Bagaimana untuk tidak keterlaluan dengan vitamin B12: kadar harian dan gejala overdosis

Keradangan

Vitamin kumpulan B pada pendengaran hampir setiap orang. Tetapi apa itu vitamin B12? Apakah faedah yang memberi manfaat kepada kesihatan manusia dan ia mempunyai, dan dengan gejala apa yang seseorang boleh mengesyaki kekurangannya dalam tubuh?

Pengenalan

Vitamin B12 adalah vitamin larut air dalam Kumpulan B. Ia berbeza daripada vitamin B yang lain kerana ia berkhasiat dalam tubuh manusia, dalam jumlah yang lebih besar dalam organ seperti hati, ginjal, dan paru-paru.

Penyerapan vitamin berlaku dalam usus kecil. Vitamin B12 mengandungi ion kobalt, jadi ia dipanggil cyanocobalamin, atau cobalamin.

Suhu ringan dan tinggi tidak memusnahkan vitamin itu, ia tahan terhadap kesannya, jadi rawatan haba menyumbang kepada pemeliharaannya dalam makanan.

Faedah vitamin B12 untuk badan

Vitamin B12 sangat penting untuk hampir semua proses dalam badan. Cyancobalamin, seperti beberapa vitamin lain, terlibat dalam proses seperti metabolisme lemak, karbohidrat, protein.

Di samping itu, vitamin B12 diperlukan untuk:

  • pembentukan erythrocyte;
  • penyingkiran homocysteine ​​dari badan, i.e. asid amino, yang menyumbang kepada kejadian strok dan infarksi miokardium;
  • mengurangkan paras lemak dan kolesterol;
  • meningkatkan ketersediaan oksigen dalam sel;
  • regenerasi tisu yang rosak;
  • pembentukan bentuk aktif vitamin A;
  • pembentukan melatonin mengawal bioritma;
  • kesan ke atas sistem pembiakan lelaki - peningkatan bilangan spermatozoa;
  • peraturan sistem imun;
  • penyertaan dalam transformasi biokimia asid organik, di mana myelin terbentuk.

Faedah Cyanocobalamin

    • menyokong metabolisme: vitamin B12 diperlukan untuk menukar karbohidrat kepada glukosa, yang berfungsi sebagai tenaga.
    • mengawal sistem saraf, itulah sebabnya ia digunakan untuk mencegah dan merawat gangguan neurologi dan psikiatri, untuk meningkatkan ingatan, mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan perhatian;
    • menyokong jantung, mengawal kolesterol, tekanan, penyakit aterosklerotik;
    • memperbaiki keadaan rambut, kulit, kuku;
    • Kesan menguntungkan pada pengeluaran enzim pencernaan yang memecah makanan di dalam perut, menghalang keradangan usus;
    • mengambil bahagian dalam penciptaan asid nukleik yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan badan;
    • membantu mengurangkan risiko penyakit jenis kanser, contohnya kolon, prostat;
    • mampu mencegah anemia dengan mengambil bahagian dalam penciptaan sel darah merah.

Kadar harian

Pengambilan harian vitamin B12 ditentukan oleh berapa umur seseorang. Tubuh kanak-kanak sehingga sepuluh tahun kurang memerlukan vitamin daripada tubuh orang tua.

Vitamin B12

Vitamin B12, yang juga dipanggil cyanocobalamin, mula-mula terpencil oleh biokimia dalam bentuk tulennya pada tahun 1848. Struktur kimia bahan biologi aktif ini sangat rumit, oleh itu struktur molekul vitamin B12 hanya ditubuhkan pada tahun 1953. Ahli kimia R. B. Selama sepuluh tahun, Woodward cuba untuk mensintesis cyanocobalamin di makmal, dan pada tahun 1971 usaha beliau dimahkotai dengan kejayaan. Sebatian ini berbeza daripada vitamin lain kerana ia mengandungi atom kobalt. Sejak pengambilan vitamin B12 yang mencukupi dalam tubuh manusia membantu mencegah perkembangan anemia, cyanocobalamin telah menerima nama lain - vitamin antianemik.

Keperluan harian

Dos harian vitamin B12 yang diperlukan untuk manusia hanya kira-kira 0.003 mg. Nampaknya sebilangan kecil sebatian ini tidak mungkin menjejaskan metabolisme. Walau bagaimanapun, para saintis telah lama membuktikan bahawa ketiadaan lengkap atau kekurangan cyanocobalamin sebahagiannya membawa kepada akibat yang serius untuk kesihatan manusia.

Doktor hamil mengesyorkan meningkatkan pengambilan harian vitamin B12 sebanyak 2-3 kali.

Atlet dalam tempoh masa latihan yang sengit juga mempunyai peningkatan keperluan untuk vitamin anti-anemia, jadi mereka harus meningkatkan pengambilan cyanocobalamin 2-4 kali.

Jumlah vitamin B12 yang lebih besar diperlukan untuk orang yang lebih tua, kerana penyerapan bahan ini dari usus menjadi lebih sukar dengan usia.

Fungsi dalam badan

Peranan fisiologi yang penting dalam vitamin anti-anemia disebabkan oleh fakta bahawa, memasuki tubuh manusia, ia termasuk dalam komposisi pelbagai enzim yang bertanggungjawab terhadap peraturan banyak reaksi biokimia. Kekurangan cyanocobalamin membawa kepada hakikat bahawa enzim-enzim ini kehilangan aktiviti biologi mereka, dan ini penuh dengan pelanggaran serius terhadap proses metabolik.

Kekurangan
Yang paling terkenal dan berbahaya untuk kesan kesihatan manusia terhadap kekurangan vitamin B12 ialah anemia (anemia). Kekurangan cyanocobalamin menyebabkan gangguan dalam pembentukan sel darah merah - sel darah merah. Akibatnya, sel belum matang yang tidak dapat menampung tugas utama mereka - pemindahan oksigen ke semua tisu badan - masukkan aliran darah. Dengan anemia yang disebabkan oleh kekurangan cyanocobalamin, seseorang mengadu kelemahan, sesak nafas, dan degupan jantung yang cepat.

Kekurangan vitamin B12 yang berpanjangan dalam makanan juga menyebabkan keradangan di dalam tisu lidah.

Kekurangan vitamin antianemik boleh menyebabkan pecahnya sistem saraf. Ini disebabkan kerosakan kepada membran gentian saraf dengan kekurangan syanocobalamin dalam badan. Kematian sel-sel saraf juga diperhatikan, dan mereka, seperti yang kita tahu, tidak dipulihkan. Akibat kecederaan sedemikian, seseorang merasakan gatal-gatal, kesemutan dan kebas kelelahan kaki, satu langkah yang mengejutkan terbentuk, terkadang depresi berkembang, halusinasi muncul.

Vitamin antianemik menggalakkan pembentukan sel-sel badan kita sebagai bahan khas - metionin. Sambungan ini memberikan manifestasi beberapa emosi positif. Cyancobalamin terlibat dalam sintesis asid nukleik, yang bertanggungjawab untuk penyimpanan dan pembiakan maklumat keturunan.

Kekurangan vitamin B12 bukan hanya disebabkan oleh kematian mikroflora usus atau pemakanan yang kurang baik. Gejala kekurangan cyanocobalamin boleh berlaku apabila seseorang dijangkiti cacing parasit, yang mengambil vitamin dari makanan yang telah memasuki saluran gastrointestinal.

Gejala kekurangan vitamin B12 juga diperhatikan pada orang yang menyalahgunakan alkohol. Fakta adalah bahawa dengan alkohol, pelbagai keabnormalan dalam fungsi hati sering dicatat, dan sebenarnya ia berada dalam organ ini bahawa sejumlah cyanocobalamin disimpan. Sekiranya hati rosak oleh alkohol, penciptaan deposit rizab dan pelepasan vitamin B12 dari mereka menjadi mustahil. Penggunaan produk gula-gula yang sering mengandungi gula dalam jumlah yang banyak juga membawa kepada kekurangan cyanocobalamin. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa gula-gula mempunyai kesan kemurungan terhadap mikroorganisma yang bermanfaat yang hidup di dalam usus dan menghasilkan vitamin B12.

Kekurangan vitamin anti-anemia dihapuskan dengan penyuntikan suntikan yang mengandungi cyanocobalamin, memastikan fungsi normal mikroflora usus dan mengatur diet seimbang dengan kemasukan mandatori produk haiwan dalam menu. Penggunaan julap merosakkan penyerapan vitamin dalam usus.

Lebihan
Oleh kerana cyanocobalamin adalah sebatian larut air, kelebihannya dapat dengan mudah dikeluarkan dari tubuh oleh sistem perkumuhan. Apa-apa kesan toksik vitamin B12 walaupun dengan peningkatan kandungannya yang berterusan dalam makanan tidak ditubuhkan. Komplikasi hanya boleh dilakukan dengan suntikan suntikan dosis berlebihan cyanocobalamin - dalam kes ini, edema pulmonari, pembentukan gumpalan darah, kemerahan pada kulit boleh berkembang.

Sumber Vitamin B12

Salah satu sumber vitamin anti-anemia dalam tubuh manusia ialah mikroorganisma yang tinggal di dalam usus. Dalam produk asal tumbuhan, cyanocobalamin tidak hadir. Ini amat penting untuk mempertimbangkan penyokong vegetarian. Jika diet manusia hanya terdiri daripada makanan tumbuhan, maka kemerosotan kesihatan dan perkembangan anemia akibat kekurangan vitamin B12 hampir tidak dapat dielakkan. Benar, pelbagai gangguan, walaupun dalam ketiadaan cyanocobalamin yang lengkap dalam makanan, berkembang dalam masa yang agak lama, kadang-kadang selama beberapa tahun, disebabkan oleh keperluan harian kecil untuk vitamin antianemik dan penggunaan lambat penggunaan rizab bahan ini di dalam hati. Walau bagaimanapun, vegetarian meletakkan kesihatan mereka pada risiko yang serius. Cara keluar dari keadaan ini adalah untuk mengambil kompleks multivitamin yang seimbang, termasuk yang mengandungi cyanocobalamin. Vegetarian juga harus sedar bahawa baru-baru ini beberapa produk (contohnya, pelbagai jenis bijirin sarapan pagi, bijirin, dan muesli) telah diperkaya dengan vitamin B12. Maklumat mengenai kandungan makanan tambahan seperti itu, sebagai peraturan, ditunjukkan pada pembungkusan produk.

Bagi mereka yang tidak berprinsip dalam memilih menu mereka, tidaklah sukar untuk memastikan jumlah vitamin B12 yang dibekalkan kepada tubuh melalui makanan. Perkara utama - selalunya termasuk dalam produk haiwan diet anda yang mengandungi jumlah vitamin antianemik tertinggi: daging, telur, susu, hati, buah pinggang.

Satu lagi cara yang berkesan untuk mengkompensasi kekurangan cyanocobalamin adalah penggunaan yis bir. Anda perlu segera membuat tempahan bahawa bir tidak mempunyai apa-apa kaitan dengannya. Sebaliknya, seperti minuman beralkohol lain, bir hanya akan memperburuk masalah kesihatan. Kami bercakap di sini tentang yis bir, yang dijual sebagai makanan tambahan di banyak farmasi.

Interaksi vitamin B12 dengan bahan lain

Cyancobalamin sangat larut dalam air dan alkohol, tetapi tidak larut dalam aseton. Di bawah pengaruh cahaya matahari, vitamin B12 kehilangan aktivitinya. Dalam gelap, bahan ini boleh disimpan untuk masa yang lama.

Cyanocobalamin agak tahan terhadap kesan suhu tinggi, oleh itu, apabila memasak makanan, ia dimusnahkan hingga jauh lebih rendah berbanding dengan vitamin lain.

Kalsium, yang terdapat dalam jumlah besar dalam susu dan produk tenusu, mempromosikan penyerapan vitamin B12 yang lebih baik.

Apabila berinteraksi dengan asidorbik, asid folik dan pantothenik, cyanocobalamin mengawal sebilangan reaksi metabolisme protein, lemak dan karbohidrat.

Penting untuk penglibatan normal vitamin B12 dalam proses biokimia yang berlaku di dalam badan, mempunyai sebatian, dipanggil "faktor dalaman". Bahan ini, berinteraksi dengan cyanocobalamin, memudahkan pemindahan vitamin dari makanan melalui dinding usus. Jika, atas sebab apa pun, sintesis "faktor dalaman" terganggu di dalam badan, walaupun dengan jumlah makanan yang cukup dengan kandungan vitamin B12 tertinggi dalam diet, gejala kekurangan cyanocobalamin masih muncul. Dalam keadaan sedemikian, perundingan doktor dan rawatan yang betul dengan penggunaan persediaan farmakologi diperlukan.

Kadar harian vitamin b12

Makanan apa yang mengandungi cyanocobalamin (vitamin B12)

Vitamin B12 adalah istilah kolektif yang digunakan untuk merujuk kepada kompleks kompleks kobalt yang mengandungi sebatian. Semua bahan dalam kumpulan ini (cyanocobalamin, methylcobalamin, hydroxycobalamin dan 5-deoxyadenosylcobalamin) mempunyai aktiviti biologi tinggi dan boleh menjejaskan fungsi organ-organ dalaman dan sistem badan. Walau bagaimanapun, dalam erti kata sempit, konsep "vitamin B12" digunakan untuk menunjuk hanya satu daripada mereka - cyanocobalamin. Ia adalah dalam bentuk ini bahawa sebatian ini terkumpul di buah pinggang, dinding usus, hati, limpa dan tisu lain.

Tubuh manusia menghasilkan cyanocobalamin sendiri. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin yang disintesis oleh bakteria usus tidak mencukupi untuk memenuhi sepenuhnya keperluan tubuh manusia. Atas sebab ini, adalah perlu untuk mendapatkan bahan ini daripada sumber tambahan (makanan).

Fungsi Vitamin B12

Cyanocobalamin adalah salah satu daripada bahan-bahan yang tanpa proses normal proses biokimia dan fisiologi yang paling dalam tubuh tidak mungkin. Keputusan penyelidikan yang dijalankan selama beberapa dekad telah menunjukkan bahawa vitamin B12:

  • mengambil bahagian dalam proses pengeluaran sel darah merah, mewujudkan keadaan yang baik untuk kerja-kerja organ sistem hematopoietik;
  • mengelakkan penyusupan lemak tisu hati;
  • menggalakkan penghapusan homocysteine ​​dari badan - bahan yang menimbulkan perkembangan serangan jantung, strok dan penyakit jantung lain;
  • menurunkan paras kolesterol darah, dengan itu mencegah aterosklerosis;
  • terlibat dalam pengeluaran asid deoksiribonukleik dan ribonukleik;
  • melegakan gejala yang tidak menyenangkan yang melengkapi perkembangan neuropati diabetes (mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh kerosakan kepada serat saraf);
  • adalah ahli proses metabolik yang paling banyak;
  • membantu menormalkan tekanan darah sekiranya berlaku hipotensi;
  • mengambil bahagian dalam pembangunan hormon utama kelenjar pineal - melatonin, yang berfungsi sebagai pengatur irama harian;
  • kesan positif ke atas sistem pembiakan, meningkatkan kepekatan spermatozoa dalam komposisi cecair mani.

Seiring dengan ini, cyanocobalamin menguatkan daya ketahanan badan dan meningkatkan daya tahannya terhadap jangkitan.

Pengambilan harian vitamin B12

Keperluan fisiologi harian untuk cyanocobalamin adalah (dalam μg):

  • 0-5 bulan - 0.4;
  • 6-11 bulan - 0.6;
  • 1-3 tahun - 1.1;
  • 4-7 tahun - 1.6;
  • 8-10 tahun - 2.2;
  • 11-18 tahun - 2.9;
  • lebih daripada 19 tahun - 3.3.

Penggunaan vitamin B12 untuk wanita hamil dan ibu yang menyusukan meningkat kepada 4 mikrogram sehari. Di samping itu, faktor yang menyumbang kepada peningkatan keperluan untuk cyanocobalamin adalah:

  • penyalahgunaan alkohol dan minuman berkarbonat;
  • vegetarianisme;
  • merokok;
  • umur lanjut;
  • cirit-birit yang berpanjangan;
  • mengambil pil dan diuretik;
  • dimasukkan ke dalam diet sebilangan besar hidangan manis.

Makanan apa yang mengandungi cyanocobalamin?

Vitamin B12 hanya terdapat dalam makanan yang berasal dari haiwan. Untuk kemudahan, maklumat mengenai kandungan bahan ini dalam daging, ikan, makanan laut lain, produk tenusu dan produk daging dipresentasikan dalam bentuk jadual.

Kandungan cyanocobalamin dalam 100 g produk (μg)

Ahli pemakanan moden menyarankan membuat diet harian supaya vitamin B12 ditelan sepanjang hari dengan dos yang kecil. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa bahagian kecil cyanocobalamin diserap dalam usus oleh 75-80%, dan sebahagian besar - tidak lebih daripada 10%. Sisa-sisa vitamin cepat dikeluarkan dari badan.

Kekurangan dan lebihan vitamin B12: penyebab dan kesan

Pengambilan cyanocobalamin yang tidak mencukupi dalam badan bersama-sama dengan produk ini mempunyai kesan negatif terhadap kerja kebanyakan organ dan sistem dalaman. Tanda pertama kekurangan dalam bahan ini ialah:

  • menurunkan kepekatan hemoglobin dalam darah;
  • kemunculan kegagalan dalam saluran pencernaan, pelanggaran kerusi;
  • peningkatan keletihan;
  • tinggal lama dalam keadaan kemurungan;
  • pening, sakit kepala yang teruk;
  • kesengsaraan yang berlebihan, ketidakstabilan keadaan psiko-emosi;
  • perkembangan penyakit keradangan rongga mulut;
  • kemerahan lidah;
  • kesemutan pada bahagian bawah dan atas, rasa kebasahan sedikit;
  • gangguan ucapan (gagap);
  • bau badan yang tidak menyenangkan;
  • sesak nafas, kesukaran bernafas;
  • penampilan penyelewengan dalam kerja alat visual, perasaan berterusan mata letih;
  • halusinasi;
  • haid yang menyakitkan.

Sebab-sebab pembentukan kekurangan vitamin B12 dalam badan boleh:

  • diet tidak seimbang, pematuhan diet yang terlalu ketat, puasa, vegetarianisme;
  • beberapa penyakit saluran penghadaman;
  • menjalankan pembedahan usus atau perut;
  • penyakit parasit (diphyllobotriosis, ankilostomidoz, dan lain-lain);
  • merokok;
  • mengambil ubat individu (colchicine, cholestyramine, neomycin, dan sebagainya).

Sebaliknya, lebihan cyanocobalamin dalam tubuh manusia sangat jarang berlaku. Punca-punca berlebihan selalunya adalah pengambilan oral vitamin B12 sintetik atau suntikannya dengan suntikan. Pada masa yang sama, pembengkakan tisu paru-paru, trombosis kecil dan kompleks semua manifestasi alahan (urtikaria, rupa luka yang luar biasa pada kulit, dalam kes yang jarang berlaku - kejutan anaphylactic) boleh diperhatikan. Sekiranya gejala-gejala ini dikenalpasti, adalah perlu untuk meninggalkan penggunaan ubat-ubatan yang mengandungi cyanocobalamin secepat mungkin dan dapatkan bantuan perubatan.

Tinggalkan komen anda

OnWomen.ru (sebagai seorang wanita). Maklumat di laman web ini bertujuan untuk membiasakan diri dan tidak menggantikan pemeriksaan, diagnosis dan perundingan dengan pakar. Pentadbiran tidak bertanggungjawab terhadap akibat dan hasil yang dapat diperoleh oleh pembaca selepas menggunakan petua dan resipi di laman web ini. Sentiasa berunding dengan doktor!

Pengambilan harian vitamin B12

Nama alternatif: cobalamin; cyanocobalamin.

Vitamin B12 adalah vitamin larut air - iaitu, larut dalam air. Selepas tubuh menggunakan vitamin ini, residu mereka meninggalkan tubuh melalui air kencing. Walau bagaimanapun, tubuh boleh menyimpan vitamin B12 selama bertahun-tahun di hati.

Vitamin B12, seperti vitamin B lain, adalah penting untuk metabolisme. Beliau terlibat secara aktif dalam pembentukan sel darah merah dan dalam mengekalkan fungsi sistem saraf pusat.

Sumber makanan vitamin B12

Vitamin B12 terdapat dalam alam semula jadi, dalam pelbagai jenis produk haiwan. Makanan tumbuhan tidak mengandungi vitamin B12 - kecuali jika diperkaya dengannya.
Setiap orang boleh mendapatkan jumlah vitamin B12 yang disyorkan dengan memakan pelbagai jenis makanan, termasuk:

- daging sampingan (hati, buah pinggang, paru-paru, limpa);
- daging, ayam, telur, susu dan produk tenusu lain;
- Moluska;
- beberapa bijirin sarapan pagi dan yis pemakanan.

Untuk mengetahui sama ada vitamin B12 ditambah kepada produk makanan, anda perlu menyemak senarai ramuan pada label pembungkusan.
Tubuh menyerap sumber haiwan vitamin B12 jauh lebih baik daripada sumber tumbuhannya. Sumber-sumber bukan vitamin haiwan B12 berbeza-beza dalam peratusan mereka B12. Mereka bukan sumber B12 yang boleh dipercayai.

Keperluan harian untuk vitamin b12

Cara terbaik untuk memenuhi keperluan tubuh untuk vitamin B12 ialah makan pelbagai jenis produk haiwan.

Vitamin B12 boleh didapati dalam bentuk berikut:

- Hampir semua multivitamin. Vitamin B12 lebih baik diserap oleh badan apabila diambil bersama dengan vitamin B lain seperti asid nicotinic (niacin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B6 dan magnesium;
- bentuk preskripsi vitamin B12 boleh dalam bentuk suntikan atau gel hidung;
- Vitamin B12 juga boleh didapati dalam bentuk kapsul, yang dibubarkan di bawah lidah (sublingually).

Berapa banyak unit setiap vitamin yang diperlukan oleh seseorang bergantung kepada umur dan jantinanya. Faktor lain juga penting, seperti kehamilan dan kesihatan manusia.
Cara terbaik untuk mendapatkan semua vitamin harian anda adalah berpegang pada diet yang seimbang yang mengandungi pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, kekacang, dan bijirin.
Kami mengesyorkan setiap orang untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanannya, yang lebih bermanfaat untuknya.

Pengambilan harian vitamin B12 untuk bayi baru lahir

- 0-6 bulan: 0.4 mikrogram sehari (μg / hari)
- 7-12 bulan: 0.5 mcg / hari

Pengambilan harian vitamin B12 untuk kanak-kanak dan anak-anak sekolah

- 1-3 tahun: 0.9 mcg / hari
- 4-8 tahun: 1.2 mcg / hari
- 9-13 tahun: 1.8 mcg / hari

Pengambilan harian vitamin B12 untuk remaja dan dewasa

- Lelaki dan wanita berumur 14 tahun ke atas: 2.4 mcg / hari
- Wanita hamil dan wanita: 2.6 mcg / hari
- Wanita dan wanita menyusu: 2.8 mcg / hari.

Kelebihan dan kekurangan vitamin B12 dalam badan

Kekurangan vitamin B12 berlaku apabila badan tidak menerima atau menerima, tetapi tidak dapat menyerap jumlah vitamin yang diperlukan oleh badan.

Ramai orang yang berusia lebih 50 tahun kehilangan keupayaannya menyerap vitamin B12 dari makanan.

Orang-orang yang mengikuti diet vegetarian atau separuh vegetarian harus cuba memakan makanan diperkaya atau mengambil vitamin B12 dalam bentuk ubat-ubatan (tanya doktor tentang kemungkinan mengambil suplemen pemakanan dengan B12).

Orang yang telah menjalani pembedahan di saluran gastrousus, kehilangan keupayaan mereka untuk menyerap vitamin B12.

Orang yang mengalami gangguan pencernaan, seperti penyakit seliak atau penyakit Crohn, tidak dapat menyerap vitamin B12 yang mencukupi.

Tahap vitamin B12 yang rendah boleh menyebabkan:

- anemia;
- kehilangan keseimbangan;
- mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki;
- kelemahan.

Vitamin B12, seperti yang sering berlaku, dijumpai secara kebetulan. Paus doktor Jerman Anton Birmer mengalami bentuk anemia yang sangat parah. Mencuba mencari jalan untuk menyembuhkan penyakit dengan semua kekuatannya, dia menyedari bahawa peningkatan yang jelas kelihatan selepas pesakit diberi hati mentah. Bahkan pada masa itu ketika saintis hanya mempunyai alat primitif dan makmal asas, mereka dapat menentukan bahawa penyakit serius ini menimbulkan kekurangan zat tertentu yang ada di hati. Kemudian kami berjaya mengasingkan bahan ini. Ia dipanggil cyanocobalamin. Dan pada tahun 1934, George Maikot dan William Parry Murphy, doktor Harvard, dianugerahkan Hadiah Nobel untuk mengkaji sifat penyembuhan vitamin B12.

Seperti yang anda ketahui, 90% daripada semua penyakit adalah dari saraf. Vitamin B12 hanya membantu sistem saraf untuk berfungsi dengan betul, dan seterusnya mempengaruhi fungsi semua sistem. Di samping itu, jika anda kekurangan vitamin B12, maka kekurangan B1 muncul, walaupun anda kelihatannya sudah cukup. Ini penuh dengan gangguan sistem saraf bukan sahaja, tetapi juga pencernaan, serta kerja otak, kerja kelenjar endokrin, terdapat risiko mendapatkan beriberi (polyneuritis). Pakar psikiatri telah memperhatikan kelegaan penyakit ini di beberapa pesakit terima kasih kepada vitamin B12. Cyanocobalamin melegakan kesakitan mata. Lelaki kadang-kadang boleh dibantu dari ketidaksuburan.

Vitamin B12 penting tanpa keterlaluan. Dia adalah salah satu nutrien yang mengandungi kobalt - unsur yang sangat penting untuk kesihatan kita.
Berkaitan dengan vitamin A, cyanocobalamin terlibat dalam pembahagian sel. Vitamin B12 juga membantu mensintesis tisu-tisu tubuh manusia, untuk memastikan penyertaan karoten dalam metabolisme dan seterusnya mengubahnya menjadi bentuk aktif vitamin A.

Kami sentiasa kekurangan zat besi, dan vitamin B12 mengaktifkan rizab elemen ini di dalam badan kita. Kajian terbaru menunjukkan bahawa cyanocobalamin diperlukan untuk pembentukan tulang. Tidak perlu menjelaskan mengapa ia sangat penting untuk kanak-kanak. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa ia adalah penting untuk wanita semasa menopaus, kerana perubahan hormon berlaku yang menyebabkan kehilangan tulang.
Dengan kerjasama yang rapat dengan vitamin C, B9 dan B5, cyanocobalamin secara aktif menggalakkan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat.
Dan seolah-olah aspek utama - vitamin B12, bersama-sama dengan bahan-bahan lain, menjalankan proses yang paling penting - sintesis ribonukleik dan asid deoksiribonukleik, tanpa mana kelahiran hidup tidak mungkin, kerana ia mengandungi semua maklumat gen.

Vitamin B12 hanya boleh didapati daripada produk haiwan. Ini kebanyakannya kuning telur, betis dan hati lembu, buah pinggang, susu kering tanpa lemak, sardin, salmon, herring, tiram, ketam.
Sedikit kurang dari itu dalam daging - daging lembu, ayam, daging babi, serta produk tenusu dan keju keras.

Vegan dalam perkara ini lebih sukar - dalam produk tumbuhan mengandungi sedikit bahan yang dikehendaki. Tetapi masih, ia terdapat dalam kacang soya, hop, bayam, salad hijau, kale laut, yis. Tetapi produk-produk ini kita gunakan jarang dan sedikit. Dan untuk mendapatkan jumlah vitamin B12 yang tepat dengan mereka, anda perlu memakan baldi keseluruhan.

Pengambilan harian vitamin B12. Ia boleh diabaikan. Hanya 1000 mcg setahun. Pada hari ia adalah kira-kira 3 mcg.

Tetapi walaupun ini, kita mesti menerimanya setiap hari, jika tidak mungkin terdapat gangguan yang serius dalam kerja semua sistem badan.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) adalah elemen larut air yang mempunyai keupayaan untuk berkumpul di dalam badan: di hati, paru-paru, buah pinggang dan limpa. Cyanocobalamin stabil sebelum terdedah kepada cahaya matahari dan suhu tinggi, yang membolehkan anda menyimpan sejumlah besar sebatian ini dalam penyediaan dan penyimpanan makanan.

Fungsi utama dalam badan:

  • Menjalankan peranan penting dalam berfungsi proses biologi dalam badan;
  • Ia menghilangkan asid amino dari badan, dengan itu mencegah berlakunya serangan jantung dan strok;
  • Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah;
  • Mengurangkan kolesterol dan lemak di dalam badan;
  • Menggalakkan bekalan sel dengan oksigen;
  • Meningkatkan tisu yang rosak dengan mensintesis asid nukleik;
  • Membantu pembentukan vitamin A dalam tubuh;
  • Mengambil bahagian dalam peraturan bioritma;
  • Ia mempunyai kesan yang signifikan terhadap fungsi sistem pembiakan lelaki;
  • Mengatur keadaan sistem imun;
  • Mengambil bahagian dalam pembentukan gentian saraf.

Vitamin B12 meningkatkan keadaan rambut, meningkatkan pertumbuhan dan memberikan penampilan yang sihat. Bagi tubuh kanak-kanak, elemen ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan selera makan dan mempercepat pertumbuhan.

Cyanocobalamin meningkatkan kepekatan dan mempromosikan pembangunan ingatan. Jumlah vitamin B12 yang cukup dalam tubuh mengawal penyerapan protein dan melengkapkan proses metabolisme karbohidrat-lemak.

Sumber Vitamin B12

Vitamin B12 dipelihara dengan baik dalam makanan, tanpa mengira keadaan memasak. Pendedahan yang berpanjangan kepada suhu tinggi mengurangkan kandungan sebatian ini dengan hanya 30%.

Sumber sayur-sayuran

  • Produk soya dan soya;
  • Hops, yis.

Sumber haiwan

  • Jantung - jantung, buah pinggang, hati;
  • Daging - ayam, daging lembu, kambing, arnab;
  • Ikan - herring, ikan sardin, salmon, halibut, ikan kod, trout, bass laut, ikan mas;
  • Makanan laut - tiram, udang, kerang, sotong, kepiting;
  • Produk tenusu - keju, susu, yogurt, keju kotej, kefir, mentega, krim masam;
  • Tenggiri, telur.

Pengambilan harian vitamin B12 dan cadangan penggunaan

Pengambilan vitamin B12 tambahan diperlukan apabila meminum alkohol, merokok, vegetarian dan mengandung. Orang yang lebih tua, serta orang yang mempunyai AIDS dan cirit-birit kronik, memerlukan dos sianocobalamin yang lebih tinggi.

Elaun harian untuk kanak-kanak

  • 0-6 bulan - 0.4 mcg;
  • 6-12 bulan - 0.5 μg;
  • 1-3 tahun - 1 mcg;
  • 4-6 tahun - 1.5 mcg;
  • 7-10 tahun - 2 mcg.

Kadar harian untuk lelaki

Tubuh dewasa perlu menerima sekurang-kurangnya 3.0 mikrogram cyanocobalamin setiap hari; jika tidak, kemungkinan kemunculan dan perkembangan pelbagai penyakit akan meningkat.

Kadar harian untuk wanita

Keperluan harian badan wanita, serta lelaki, adalah 3.0 mcg. Wanita hamil dan menyusu memerlukan pengambilan harian vitamin B12 dalam jumlah sekurang-kurangnya 4.0-5.0 mcg.

Video dari Internet

Kekurangan vitamin B12

Hipovitaminosis vitamin B12 berlaku akibat pengambilan makanan yang tidak mencukupi dari makanan, begitu pula dengan mengambil ubat-ubatan tertentu. Ia tidak mudah mengenali kekurangan unsur ini di dalam badan pada peringkat awal, walaupun dengan bantuan ujian. Dalam beberapa kes, ia mengambil masa beberapa tahun dari permulaan hipovitaminosis, sebelum seseorang mengetahui tentang kekurangan cyanocobalamin dalam badan.

Untuk mengelakkan kekurangan dalam tubuh elemen ini harus menjalani gaya hidup sihat, serta makan dengan seimbang dan seimbang.

Gejala berikut kekurangan cyanocobalamin ada:

  • Kurangkan bilangan leukosit dan platelet dalam darah;
  • Pelanggaran fungsi sistem pencernaan;
  • Kemurungan, kerengsaan, keletihan;
  • Kesukaran berjalan dan mati rasa anggota badan;
  • Stomatitis, glossitis;
  • Sakit kepala dan gangguan visual;
  • Haid yang menyakitkan.

Berlebihan vitamin B12

Suatu dos berlebihan vitamin B12 jarang terjadi, kebanyakannya hanya mengambil bentuk dos atau pentadbiran parenteral cyanocobalamin. Gejala overdosis termasuk edema pulmonari, trombosis vena, kejutan anaphylactic, urtikaria, dan kegagalan jantung.

Tanda-tanda pertama hipervitaminosis boleh dihapuskan tanpa sebarang masalah, kerana vitamin B12 adalah larut dalam air. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk berunding dengan doktor dengan segera, yang, jika perlu, akan menetapkan rawatan yang sesuai.

Berapa banyak vitamin sehari yang anda perlukan?

Hitung dengan bantuan pengambilan harian vitamin dan mineral.

Artikel berkaitan

  • Apakah kadar vitamin C...
  • Kekurangan B12: gejala gangguan...
  • Apa makanan yang mempunyai banyak vitamin
  • Vitamin E dalam bentuk cecair:...
  • Vitamin untuk saraf: senarai...
  • Ketahui produk apa yang ada dengan...
  • Vitamin B12 untuk rambut: kesan pada...
  • Vitamin E: bagaimana untuk menggunakan dan...
  • Dos Calcium harian untuk...
  • Mengapa folik hamil...
  • Apakah vitamin dan mineral...

Pengambilan harian vitamin B12

Vitamin sangat diperlukan untuk fungsi normal badan. Dalam kuantiti yang banyak, mereka didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.

Di antara semua vitamin, salah satu yang paling penting adalah vitamin B12, yang diperlukan untuk pembentukan darah normal dan kerja harmoni sistem saraf.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gangguan serius di dalam tubuh manusia.

Peranan vitamin B12 dalam organ

Vitamin B12 atau cyanocobalamin adalah larut dalam air dan boleh terkumpul dalam pelbagai organ: buah pinggang, limpa, hati, dsb.

Vitamin B12 melakukan banyak fungsi yang berlainan dalam badan:

  • Menormalkan metabolisme
  • Bentuk sel darah merah
  • Menyokong sistem saraf pusat
  • Mencegah anemia
  • Merangsang aktiviti leukosit
  • Menurunkan kolesterol darah
  • Mengatur metabolisme lemak di hati
  • Melegakan insomnia
  • Menghapuskan kerengsaan
  • Membantu dalam pemprosesan lemak, protein dan karbohidrat
  • Meningkatkan imuniti
  • Meningkatkan selera makan.

Peranan vitamin B12 adalah penting untuk fungsi normal sistem pembiakan manusia.

Vitamin B12 secara aktif berinteraksi dengan bahan-bahan lain yang bermanfaat: asid folat, vitamin B9, vitamin C, kalsium, dan lain-lain.

Di antara semua vitamin, salah satu yang paling penting adalah vitamin B12, yang diperlukan untuk pembentukan darah normal dan kerja harmoni sistem saraf.

Bergantung pada usia, pengambilan harian vitamin B12 berbeza-beza dari 0.4 μg hingga 2.8 μg sehari. Pengambilan vitamin tidak bergantung kepada jantina dan memastikan proses normal proses hidup di seluruh badan.

Bagi bayi baru lahir, keperluan untuk vitamin B12 ialah 0.5 μg, untuk kanak-kanak dari 6 bulan hingga setahun, 0.6 μg.

Pengambilan harian yang disyorkan untuk kanak-kanak dari satu tahun hingga tiga tahun adalah kira-kira 0.9 mcg sehari, dari 4 hingga 8 tahun - 1.2 mcg.

Keperluan untuk dos kanak-kanak remaja meningkat dengan ketara dan ialah 1.8 - 2 mg sehari.

Bagi wanita hamil dan menyusui, keperluan untuk vitamin meningkat, dan kadar harian B12 harus 2.6 - 2.8 mcg sehari.

Orang dewasa harus mengambil sekurang-kurangnya 3 μg vitamin B12 setiap hari, dan atlet lebih banyak disebabkan oleh tenaga fizikal yang lebih besar.

Jumlah dan keperluan harian untuk vitamin ditentukan oleh doktor, dengan mengambil kira analisis biokimia dan keadaan umum orang tersebut. Dengan nutrisi yang betul dan seimbang, dos harian boleh diperolehi daripada makanan.

Kekurangan Vitamin B12: gejala

Dengan kekurangan nutrien dalam badan, termasuk vitamin B12, anda mungkin mengalami beberapa masalah.

Gejala utama dan tanda-tanda kekurangan vitamin B12 dalam badan ialah:

  • Anemia
  • Penampilan ulser di mulut
  • Keletihan dan kelemahan
  • Mengurangkan selera makan
  • Pucat kulit
  • Kehilangan rambut
  • Penglihatan kabur
  • Sesak nafas
  • Kebas dan kesemutan di kaki
  • Berdegel jantung
  • Pelanggaran kitaran haid.

Gejala di atas boleh menunjukkan bukan sahaja kekurangan vitamin B12 dalam badan, tetapi juga perkembangan penyakit. Sebahagian daripada ini

Dengan kekurangan vitamin dalam makanan badan perlu diubah dan seimbang.

tanda-tanda adalah gejala membangun anemia, dan ada yang menunjukkan gangguan dalam fungsi sistem saraf.

Selalunya, gejala-gejala ini dilihat pada vegetarian yang tidak makan daging, tenusu dan makanan laut.

Jika terdapat beberapa gejala yang menunjukkan kekurangan vitamin B12, maka anda harus berjumpa doktor dan diuji untuk kandungan vitamin.

Vitamin yang berlebihan, serta kekurangan, mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Kandungan vitamin B12 yang tinggi dalam tubuh boleh menyebabkan perkembangan hipervitaminosis. Tanda-tanda ciri-ciri lebihan vitamin dalam badan adalah: kegagalan jantung, trombosis, rupa reaksi alergi. Gejala sedemikian lebih cenderung berlaku selepas penggunaan berlebihan ubat sintetik yang mengandungi vitamin B12.

Produk yang mengandungi vitamin B12

Dengan kekurangan vitamin dalam makanan badan perlu diubah dan seimbang. Produk utama yang mengandungi sejumlah besar vitamin B12 adalah:

  • Makanan laut (gurita, makarel, sardin, bass laut, ikan mas, dll.)
  • Produk tenusu (telur ayam, krim masam, keju, keju kotej, susu, yogurt, dll.)
  • Produk daging (daging lembu, arnab, kambing, babi, dan lain-lain).

Vitamin B12 kaya dengan daging sapi dan hati anak lembu. Dalam diet, ia boleh hadir dalam apa jua bentuk (rebus, goreng, dan lain-lain).

Sejumlah besar vitamin yang terdapat dalam sayur-sayuran, bawang hijau, bayam, salad. Makanan sayuran boleh digunakan sebagai tambahan kepada hidangan utama.

Jika anda makan dengan betul dan rasional, maka tubuh itu sendiri dapat menghasilkan vitamin B12. Pembangunan mikroorganisma menjalankan saluran penghadaman.

Masalah dengan kekurangan vitamin dalam tubuh tidak akan timbul jika anda menggunakan produk semula jadi yang kaya dengan vitamin B12.

Lebih banyak mengenai nilai vitamin B12 dalam tubuh manusia akan memberitahu pakar dalam video:

Melihat kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter. untuk memberitahu kami.

Vitamin B12 - interaksi, dos harian, petunjuk

Vitamin B12 adalah satu-satunya dalam kumpulan vitamin larut air yang boleh mengumpul di dalam badan, ia disimpan di hati, limpa, buah pinggang dan paru-paru. Vitamin B12 termasuk cyanocobalamin, hidroksikobalamin, serta 2.

Vitamin B12 adalah satu-satunya dalam kumpulan vitamin larut air yang boleh mengumpul di dalam badan, ia disimpan di hati, limpa, buah pinggang dan paru-paru. Vitamin B12 termasuk cyanocobalamin, hydroxycobalamin, serta 2 bentuk koenzim vitamin B12: methylcobalamin dan deoxyadenosylcobalamin.

Pada tahun 1926, beliau dikenali sebagai sains untuk kali pertama - doktor Amerika George Minot dan William Murphy, berdasarkan penyelidikan yang dijalankan, mendapati bagaimana penggunaan sejumlah besar hati separuh bakar mempengaruhi perjalanan anemia malignan. Disebabkan fakta bahawa penggunaan hati yang berpanjangan menyebabkan pesakit menghindarkan diri, ia kemudian digantikan dengan pelbagai ubat, yang merupakan bahan biologi aktif.

Kandungan anti-pernisan hati pertama kali muncul dalam bentuk kristal pada tahun 1948. Muncul terima kasih kepada kumpulan saintis Edward Rikes dan Carl Falrex (Amerika Syarikat), serta E. Smith (England). Ia adalah Rikes dan Folrex yang mencadangkan bahawa bahan ini dipanggil "Vitamin B12".

Terima kasih kepada penyelidikan Smith, ia dikenali sebagai struktur umum vitamin, ia adalah bahan yang mengandungi kobalt yang mengandungi nitrogen. Ini memungkinkan untuk menyimpulkan bahawa vitamin B12 mengandungi kumpulan cyano. Selanjutnya, nama cyanocobalamin telah ditetapkan kepadanya.

Tetapi ia mengambil masa 10 tahun lagi untuk menentukan strukturnya dengan analisis struktur sinar-X. Ini dilakukan oleh Dorothy Hodgkin, dan untuk ini dia dianugerahkan Hadiah Nobel pada tahun 1955.

Tindakan vitamin b12

  1. Ia mengaktifkan sintesis methionine dan mengambil bahagian dalam proses pemindahan hidrogen. Keupayaan untuk mengumpul protein dan meningkatkan sintesis memperlihatkan kesan anabolik pada badan.
  2. Cyanocobalamin mempunyai kesan lipotropic yang ketara. Oleh kerana ia menghalang penyusupan lemak hati, sel-sel boleh menerima oksigen dalam jumlah yang banyak semasa hipoksia kronik dan akut.
  3. Cyanocobalamin meningkatkan imuniti dengan meningkatkan aktiviti phagocytic leukocytes dan meningkatkan fungsi sistem reticuloendothelial.
  4. Kemampuan kognitif dan emosi seseorang bergantung kepada ketersediaan badan cyanocobalamin.
  5. Vitamin B12 turut mengambil bahagian dalam fungsi organ pembentuk darah: ia mengambil bahagian dalam sintesis asid nukleik, serta asas purin dan pyrimidine, dan mempengaruhi pengumpulan sebatian sulfhydryl dalam erythrocytes.
  6. Ia diperlukan untuk selera makan yang baik dan pertumbuhan yang normal, untuk kesihatan organ pembiakan lelaki dan wanita, meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, meningkatkan tenaga, menyokong sistem saraf, mencegah kejadian anemia.
  7. Mengekalkan vitamin B12 pada tahap yang optimum menghalang kekeliruan, kemurungan, insomnia, demensia, dan menormalkan tekanan darah rendah.

Interaksi Vitamin B12

  1. Penggunaan kalium jangka panjang boleh menjejaskan penyerapan vitamin B12 (contohnya, ketika mengambil ubat diuretik).
  2. Mengganggu penyerapan vitamin ini boleh menerima dana antihyperlipidemik.
  3. Vitamin C boleh menjejaskan penjerapan vitamin A dari makanan. Ini adalah jika vitamin C diambil dalam kuantiti yang banyak.
  4. Hormon neuroleptik dan kortikosteroid mencuci vitamin ini, dan penggunaan ubat anti-tuberkulosis membawa kepada kekurangannya.

Kandungan vitamin B12 dalam produk

  • Makanan laut
  • Kuning telur;
  • Daging;
  • Keju Negara, Cheddar;
  • Ragi;
  • Tumbuhan (hop, kacang soya, kale laut, selada hijau).

Dos harian vitamin

Bagi orang dewasa, keperluan harian untuk vitamin B12 adalah dari 2.4 hingga 2.8 mcg. Adalah dipercayai bahawa keperluan untuk itu meningkat 4 kali semasa kehamilan dan penyusuan. Bagi kanak-kanak dari satu tahun hingga 3 tahun - 0.9, untuk kanak-kanak 4-8 ​​tahun, norma adalah 1.2 μg, dan dari 9 hingga 13 tahun, keperluan harian adalah 1.8. Bermula pada usia 14 dan lebih tua dianggap sebagai dos harian vitamin B12 untuk orang dewasa.

Pengambilan harian tablet vitamin B12 dan senarai ubat

Apa fungsi dalam tubuh yang menjalankan vitamin B12. Untuk penyakit mana ia ditetapkan dan di mana persiapan boleh didapati.

B12 menyembunyikan sekumpulan bahan, termasuk metilkobalamin, hidroksikobalamin, cyanocobalamin dan lain-lain. Ia berdasarkan struktur kimia yang paling rumit dalam bentuk cincin korin. Daripada komponen di atas di dalam tubuh manusia, hanya satu elemen yang paling dalam permintaan - cyanocobalamin.

Dengan struktur, ia mempunyai ciri-ciri berikut:

  • Rupa - serbuk merah gelap.
  • Kurang bau.
  • Kelarutan dalam air.
  • Tahan kepada cahaya matahari dan suhu tinggi.

Bentuk yang paling popular adalah tablet vitamin B12.

Fungsi umum

Bahan ini pertama kali ditemui pada tahun 1928 oleh ahli kimia terkenal Edwin Cohn, dan enam tahun kemudian dua doktor (George Maykot dan William Parry Murphy) mengenal pasti sifat penyembuhan cyanocobalamin, yang mana mereka menerima Hadiah Nobel. Setelah 14 tahun lagi, vitamin B12 diperolehi dalam bentuk tulennya. Di masa depan, saintis terus mengkaji ciri-ciri dan kesan cyanocobalamin.

Fungsi berikut vitamin B12 terbukti hari ini:

  • Penyertaan dalam penghasilan hemoglobin dan sel darah merah.
  • Memastikan aktiviti otak normal (peningkatan ingatan, perlindungan daripada tekanan). Juga B12 sering ditetapkan untuk pencegahan kemurungan, demensia dan sklerosis.
  • Memperbaiki fungsi pembiakan. Cyanocobalamin memainkan peranan utama dalam badan lelaki - tindakannya bertujuan untuk pertumbuhan sel-sel kuman dalam benih. Dengan pengambilan bahan harian, bilangan sperma aktif meningkat.
  • Penyertaan dalam sintesis leukosit yang menghilangkan badan asing. Dibuktikan bahawa B12 menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap perkembangan penyakit virus. Terhadap latar belakang kekurangan cyanocobalamin, jangkitan HIV adalah dua kali lebih cepat.
  • Tekanan darah meningkat, yang penting untuk hipotensi.
  • Sokongan sistem pernafasan. Dengan kehadiran kekurangan oksigen dalam darah, B12 mendorong sel-sel untuk mengambil chalcogen. Terima kasih kepada cyanocobalamin, seseorang boleh hidup tanpa udara untuk lebih lama.
  • Pecutan proses kerosakan protein. Ia terbukti bahawa proses anabolik dalam sel-sel badan manusia hanya dengan penyertaan cyanocobalamin. Itulah mengapa vitamin ini disyorkan untuk atlet semasa tempoh mendapat jisim otot.
  • Pengeluaran dari badan homocysteine, kehadirannya meningkatkan risiko penyakit jantung (infark miokard).
  • Mengurangkan tahap kolesterol darah menjadi normal.
  • Pengoptimuman sintesis asid deoksiribonukleik dan ribonukleik membentuk nukleus sel.
  • Penyertaan dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Atas sebab ini, persiapan vitamin B12 ditetapkan untuk menormalkan proses metabolik.
  • Pendidikan pada serat sistem saraf pusat shell khusus, yang seterusnya menjadi asid succinic. Sekiranya kekurangan cyanocobalamin, terdapat kekurangan myelin (cangkang terbentuk daripada itu), yang merosakkan penghantaran impuls dari sel-sel otot ke otak. Akibatnya, kebas kelamin atau kaki ("goosebumps") berlaku.
  • Memastikan aliran proses metabolik dengan penyertaan carotenes dan penukaran seterusnya menjadi vitamin A.

Kesan positif vitamin B12, fungsi dan sifat unik bahan itu menjadikannya salah satu cara yang paling popular untuk menggalakkan kesihatan.

Cyanocobalamin memastikan fungsi normal organ-organ dalaman, mengambil bahagian dalam banyak fungsi, dan kekurangannya membawa kepada beberapa kesan yang tidak menyenangkan:

  • gangguan sistem saraf pusat;
  • gastritis atropik;
  • sklerosis;
  • perkembangan anemia;
  • kemurungan dan masalah lain.

Petunjuk untuk digunakan

Vitamin B12 tablet atau kapsul ditetapkan untuk mengubati beberapa penyakit:

  • myelosis;
  • kecederaan tulang;
  • polyneuritis;
  • neuropati diabetes;
  • sirosis hati;
  • radiculitis;
  • penyakit neuralgia;
  • sclerosis anmyotrophik lateral;
  • palsy cerebral;
  • causalgia dan lain-lain.

Dos harian

Apabila menentukan pengambilan harian vitamin B12, perhatikan faktor-faktor berikut:

Dalam jumlah yang diperlukan untuk mengambil vitamin B12? Kadar harian adalah seperti berikut:

  • Kanak-kanak dari lahir hingga setengah tahun - 0.5 mg.
  • Pada usia tujuh hingga dua belas bulan - 0.5-0.9 mcg.
  • Dalam tempoh satu hingga tiga tahun - 0.9-1.2 mg.
  • Kanak-kanak berumur empat hingga lapan tahun - 1.2-1.8 mcg.
  • Remaja dari sembilan hingga tiga belas tahun - 1.8-2.4 mcg.
  • Dewasa - 2.4-2.6 mcg.
  • Tempoh kehamilan dan laktasi - 2.6-2.8 mg.

Keperluan untuk cyanocobalamin meningkat dalam kes berikut:

  • Penyakit saluran pencernaan - gastrectomy, gastritis meresap.
  • Gangguan pemakanan.
  • Semangat berlebihan untuk alkohol.
  • Pengambilan ubat anti asid secara tetap.
  • Campur tangan pembedahan.
  • Merokok Dibuktikan bahawa asap rokok memasuki rongga mulut dan paru-paru menghancurkan B12.
  • Gairah untuk roti yis. Kajian telah menunjukkan bahawa, selepas rawatan haba, kulat yang berbahaya kepada badan tidak mati, yang mengakibatkan gangguan mikroflora perut.
  • Penerimaan pengawet makanan.
  • Tekanan menyatakan. Apabila seseorang mengalami kejutan emosi, adrenalin dihasilkan, pengambilan berlebihan yang mempunyai kesan negatif pada B12.
  • Meningkatkan penggunaan radish, bawang dan bawang putih dan produk lain yang memusnahkan mikroflora usus. Akibatnya, proses penyerapan vitamin melambatkan, dan ini menyebabkan kekurangan sebatian penting dalam tubuh.
  • Kekurangan cahaya matahari.

Dalam kes-kes di atas, pengambilan vitamin B12 (kadar setiap hari) dianjurkan untuk meningkat sebanyak 15-25 peratus.

Sumber B12

Cyanocobalamin adalah bahan yang disintesis oleh haiwan dan tumbuh-tumbuhan. Dengan fakta bahawa B12 mesti dibekalkan kepada tubuh manusia bersama-sama dengan makanan, sejumlah kecil bahan berfaedah dihasilkan dalam usus besar. Tetapi masalahnya adalah bahawa bahan itu tidak diserap kerana tidak mustahil merampas vitamin ke dalam aliran darah badan.

Kebanyakan B12 terkandung dalam produk berikut:

  • Jantung, buah pinggang dan hati lembu.
  • Ikan dan makanan laut.

Dalam sedikit B12 ada:

  • Sayuran - bawang hijau, bayam, kubis, bawang putih, lobak.
  • Buah pic, plum, aprikot.

Tidak seperti wakil kumpulan B yang lain, cyanocobalamin disimpan dalam jumlah yang banyak walaupun semasa memasak. Jadi, dengan menggoreng selama 45 minit, hanya 25% daripada bahan berfaedah yang hilang. Walaupun penentangan terhadap suhu tinggi, tindakan sedemikian masih dapat dikurangkan. Jadi, apabila mendidih susu selama 20-25 minit, semua elemen yang berguna dimusnahkan.

Persediaan dengan vitamin B12

Oleh kerana spektrum tindakan yang luas, penyertaan dalam proses biosintesis dan metabolik, keupayaan untuk menghapuskan gangguan dan penyakit berfungsi, cyanocobalamin sering digunakan dalam perubatan.

Ubat yang paling popular dengan vitamin B12 termasuk:

  1. Vitamin B12 dari syarikat Solgar. Ubat ini direka untuk mengekalkan sel-sel dan mempercepatkan pembahagian mereka, pengeluaran protein dan memastikan metabolisme lemak optimum. Dalam komposisi satu tablet 1000 mg bahan aktif. Tambahan adalah untuk menghapuskan kelemahan, keletihan dan kemurungan. Di samping itu, penggunaan ubat secara berterusan membantu menguatkan daya ingatan dan memperbaiki keadaan badan. Untuk kecerenan yang lebih baik, tablet vitamin B12 diletakkan di bawah lidah sehingga sepenuhnya dibubarkan. Selalunya ubat ini digantikan oleh pentadbiran intramuskular aditif. Dos yang disyorkan adalah satu tablet sehari. Mengambil ubat ini amat disyorkan untuk orang yang sedang menjalani diet vegetarian. Manfaat:
    • 100 tablet setiap pek;
    • ketiadaan kanji dan garam;
    • gunakan bahan semulajadi sahaja;
    • kawalan kualiti (produk yang dibuat di Amerika Syarikat).

  • Vitamin B12 dari Sekarang Makanan - aditif yang direka untuk menyelesaikan masalah berikut:
    • Mengekalkan sistem saraf.
    • Pecutan sintesis pembahagian sel.
    • Menguatkan sistem kardiovaskular.
    • Normalisasi metabolisme metionin, yang meningkatkan proses sel makan dengan oksigen.
    • Menguatkan tisu tulang dan mempercepat pembentukannya.
    • Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Mengambil ubat ini yang mengandungi vitamin B12 mengurangkan risiko gangguan saraf dan fungsi otot terjejas.
    • Menormalkan proses pertumbuhan dan merangsang pengeluaran protein di dalam badan.

    Dilantik oleh ubat dari Now Foods dalam kes berikut:

    • polyneuritis;
    • radiculitis;
    • migrain dan neuralgia;
    • distrofi;
    • kemurungan;
    • osteoporosis;
    • penyakit radiasi;
    • penyakit kulit;
    • anemia;
    • menopaus pada wanita;
    • penyakit hati.

    Satu tablet mengandungi 1000 mg vitamin B12, serta makanan tambahan - fruktosa, gurauan, selulosa, magnesium stearate, perisa ceri dan lain-lain.

    • harga yang berpatutan;
    • ketiadaan bahan asing dalam komposisi (kacang soya, susu, jagung, ragi, dan sebagainya).

    Dos - satu tablet setiap hari. Ubat ini dipegang dalam rongga mulut sehingga dibubarkan.

  • Neyrobion - tablet vitamin B1, B6, B12. Dadah dari pengilang Jerman mengandungi:
    • B1 - 100 mg;
    • B6 - 200 mg;
    • B12 - 240 mcg.

    Jumlah cyanocobalamin dalam komposisi adalah 20 peratus lebih tinggi daripada dos harian yang diperlukan. Hasilnya, adalah mungkin untuk mendapatkan kesan positif walaupun dengan kekurangan bahan di dalam badan. Tablet ini juga termasuk beberapa elemen tambahan, iaitu kanji, gelatin, talc, selulosa, laktosa, gelatin dan magnesium stearat. Sejumlah elemen juga mengandungi cangkang: kalsium karbonat, silika, kaolin dan bahan-bahan lain.

    Komposisi vitamin B12 dalam tablet direka sedemikian rupa untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk unsur-unsur yang paling penting. Selepas ubat memasuki badan, perkara berikut berlaku:

    • Pyridoxine dan tiamin diserap dalam usus kecil.
    • B12 diserap dalam perut dan dalam usus kecil.

    Petunjuk untuk digunakan:

    • neuralgia;
    • neuritis;
    • keradangan saraf sciatic.

    Dalam sesetengah kes, ubat tidak disyorkan, iaitu, dalam hal hipersensitiviti kepada unsur-unsur suplemen, semasa penyusuan dan kehamilan.

    Overdose menunjukkan dirinya dengan gejala berikut:

    • sakit perut;
    • berpeluh;
    • pendarahan jantung;
    • mual;
    • muntah;
    • cirit birit;
    • mengelupas kulit dan gatal-gatal.

    Untuk menghapuskan kesan overdosis, lavage gastrik ditetapkan, dan dalam kes lesi kulit - rawatan yang sesuai. Apabila menjalani terapi berpanjangan, adalah penting untuk memantau keadaan sistem saraf pusat.

  • Neurovitan adalah ubat di mana vitamin B paling penting dikumpulkan, termasuk vitamin B6 dan B12 (dalam tablet). Aditif dibuat di Itali, yang merupakan jaminan kualiti tambahan. Komposisi ini mengandungi 240 mikrogram cyanocobalamin, yang cukup untuk memenuhi keperluan harian. Bahan-bahan berikut ditambah sebagai bahan bantu tambahan - talc, povidone, kanji, lilin dan parafin. Neurovitan ditetapkan untuk masalah berikut:
    • gangguan sistem saraf pusat;
    • penyakit hati;
    • penyakit kulit;
    • penyakit sistem muskuloskeletal;
    • neuritis dan lain-lain.

    Dos Neurovitan bergantung kepada jenis penyakit. Vitamin B 6 dan B 12 tablet ditetapkan untuk pengambilan harian. Servis adalah 1-4 tablet sehari. Wanita hamil dibenarkan tidak lebih daripada 1 tablet sehari.

    Manfaat cyanocobalamin tidak ternilai. Ia mengambil bahagian dalam banyak proses penting, mengawal sintesis protein, bertanggungjawab untuk pembentukan darah, menormalkan metabolisme. Sekarang anda tahu apa vitamin B12 berguna, di mana pil dan makanan itu terkandung, dan dalam dos apa yang disyorkan untuk mengambilnya. Ia tetap mengikuti saranan dan melindungi kesihatan anda.