Teknik urutan kaki: peraturan dan pelajaran video. Latihan dalam gambar dengan penjelasan: Thai, Cina, tempat

Insomnia

Bukan sahaja untuk berehat dan kesan terapi melakukan urutan kaki. Ia juga berguna untuk memperbaiki keadaan umum badan. Anda boleh belajar bagaimana mengurut kaki anda dengan video.

Manfaat urutan kaki

Urut kaki biasa mempunyai kesan yang baik ke atas pelbagai sistem badan dan keadaan umumnya.

Diperhatikan:

  • normalisasi tidur;
  • peningkatan peredaran darah;
  • penghapusan tekanan dan kegelisahan, kelonggaran lengkap beransur-ansur;
  • penurunan ketara dalam tekanan darah, penurunan tahap trigliserida dalam darah;
  • penghapusan masalah migrain berterusan;
  • peningkatan prestasi semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan sistem muskuloskeletal;
  • kesan positif terhadap gangguan neurologi ringan, keresahan;
  • kesan analgesik dengan pendedahan yang betul kepada titik refleks yang terletak di kaki;
  • penambahbaikan secara langsung terhadap keadaan kaki, kulit dan kuku, penyingkiran edema dan kekejangan, rawatan jangkitan kulat (bersempena dengan ubat antikulat tempatan);
  • peningkatan arthritis, arthrosis dan flatfoot;
  • relaksasi, sakit dan kelegaan dengan plantar fasciitis.

Refleksologi kaki (zon)

Urut kaki, kaki (latihan - video, lihat - yang sepatutnya termasuk kajian lokasi titik bioaktif dan hubungan mereka dengan sistem badan) adalah berkesan kerana pengumpulan besar saraf endings di kawasan ini. Penolakan zon yang jelas membolehkan anda bertindak pada organ tertentu, tanpa menjejaskan selebihnya.

Semasa urut, pemula boleh menggunakan peta berhenti yang terdiri daripada refleksologi, di mana titik interkoneksi ditunjukkan secara terperinci.

Contoh lokasi zon di kaki:

  1. Sedikit di atas pangkal calcaneus ialah gonad. Pada wanita, zon pada kedua kaki secara langsung berkaitan dengan kerja ovari.
  2. Pada hujung jari kedua-dua kaki adalah bidang sinus depan.
  3. Di bahagian dalam dan di bahagian tengah kaki, zon gastrointestinal terletak pada bahagian membujur kaki.
  4. Kawasan di mana zon jantung terletak di kaki kiri, di bahagian depannya.
  5. Zon mata terletak pada kedua kaki, pada lipatan 2 dan 3 kaki.
  6. Dalam lipatan jari-jari 4 dan 5 adalah zon telinga.
  7. Di tengah tuala ibu adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Ia penting! Ketika merasakan kaki di beberapa tempat, anda mungkin merasa tidak nyaman atau sakit. Inilah isyarat pertama bahawa organ dalaman (yang mana zon atau titik ini bertanggungjawab) tidak dapat dipastikan. Dengan rawatan tepat pada masanya kepada doktor, adalah mungkin untuk mencegah penyakit yang serius.

Teknik urut refleks

Urut kaki, kaki (latihan - lihat video - membantu menguasai teknik yang betul untuk pelaksanaannya) secara teknis terdiri daripada kesan jari dengan tekanan pada zon tertentu kaki (yang dianggap bermasalah selepas palpasi primer).

Dalam kes ini, semasa urut refleks, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

    Sifat tekanan pada zon berbeza adalah berbeza. Sesetengah kawasan hanya boleh dibendung, sementara yang lain memerlukan pendedahan yang intensif.

Urut kaki termasuk tekanan, mengusap, menggosok.

  • Ia tidak perlu menekan secara mendadak dan kuat pada zon atau mata. Adalah penting untuk melakukan ini dengan lancar, dengan perlahan meningkatkan daya tekanan.
  • Sebaik sahaja sakit teruk berlaku, tekanan perlu berhenti. Sekiranya rasa sakit itu tidak penting, maka tekanan hanya boleh dikurangkan.
  • Sesi urutan pertama perlu dijalankan pada kadar perlahan dan, jika tiada kesakitan yang kuat, lepas selama 45-60 minit.
  • Ia penting! Kesan terapeutik urut refleks dicapai dengan meningkatkan pemakanan dan peredaran darah organ tertentu yang kesannya diarahkan.

    Santai

    Urut yang santai tidak mempunyai kesan terapeutik yang ketara. Ia bertujuan untuk menghapuskan tanda-tanda keletihan, bengkak dan ketidakselesaan. Sebelum sesi itu, perlu menyediakan kaki: membersihkannya dari kotoran, lap kering. Orang itu terletak dalam kedudukan yang mudah. Adalah wajar untuk meletakkan bantal atau roller di bawah lutut dan buku lali.

    Tukang urut itu menggunakan minyak urut di tangannya dan memulakan sesi dengan pukulan. Secara beransur-ansur, intensitas gerakan meningkat, kaki ditumbuk dari jari ke tumit dengan pad jari. Perhatian khusus diberikan kepada jari-jari. Mereka perlu menguli, meregang, tatal.

    Jangan lupa tentang kawasan tumit, kerana ia merangkumi beban penting pada siang hari. Ia menguli dalam gerakan bulat. Urut santai tidak boleh terlalu keras, cepat. Menamatkan prosedur, anda perlu membuat beberapa langkah.

    Selepas urutan, adalah disyorkan untuk kekal dalam kedudukan santai yang sama selama 10-15 minit untuk mencapai kesan maksimum. Prosedur ini boleh dilakukan di salon dan di rumah. Kos satu sesi dengan seorang pakar dianggarkan 400-1000 Rubles.

    Cina

    Urut kaki, kaki (latihan - video di bawah - mungkin oleh video) mengikut kaedah Cina membantu dalam penyembuhan tubuh. Mempengaruhi kaki dengan kelapa sawit, punggung dan buku jari selama setengah jam, anda dapat mencapai hasil yang positif.

    Seperti:

    • pencegahan genangan limfa;
    • kelonggaran otot;
    • pembersihan badan;
    • pencegahan penyakit pelbagai organ dan sistem organ;
    • peningkatan peredaran organ dalaman.

    Teknik utama urutan Cina adalah:

    1. Mengusap. Mereka memulakan dan menamatkan sesi.
    2. Menggosok Dengan satu tangan, anda perlu memegang kaki dengan jari, dan yang lain, dengan bahagian belakang tangan, tekan ke bawah, perlahan bergerak ke arah tumit. Menggosok juga boleh dilakukan dengan buku jari, maka kajian permukaan kaki akan lebih terperinci.
    3. Getaran Jari besar dan tengah menangkap mata yang sama pada kedua kaki. Ia adalah perlu untuk "menggetarkan" kaki, meniru pergerakan bergetar.
    4. Prick Tekanan yang kuat dan sengit pada mata tertentu dengan jari telunjuk atau ibu jari anda. Suntikan ini berlangsung beberapa saat.

    Teknik urut Cina sukar, kerana perlu mengetahui kad berhenti refleks dengan baik. Penyelesaian terbaik adalah untuk mencari pakar yang kompeten, bukannya ubat-ubatan sendiri.

    Kos satu sesi - dari 1000 Rubles.

    Thai

    Urut kaki Thai berkualiti tinggi mengaktifkan fungsi perlindungan badan, memberi kesan kepada aliran tenaga badan, melegakan dan memberi kekuatan.
    Rawatan bermula dengan mandi dengan minyak aromatik dan menggosok kulit kaki untuk melembutkan sepenuhnya. Krim khas atau minyak urut digunakan pada kaki kering.

    Urut secara langsung terdiri daripada kesan perlahan dan sengit yang berselang-seli. Ini adalah mengusap klasik, memerah, menggosok, meregangkan.
    Ciri khas teknik ini adalah penggunaan kayu kayu untuk kajian yang lebih terperinci tentang kaki dan rileks santai yang menyenangkan di kaki.

    Ia penting! Urut Thailand, walaupun keamatan yang mencukupi, dengan pakar yang berkelayakan tidak memberikan rasa tidak selesa atau sakit. Ia menggalakkan kelonggaran maksimum seluruh badan.

    Kos jenis urut ini bermula dari 1500 Rubles.

    Perubatan untuk flatfoot

    Urut kaki untuk kaki rata merangsang peredaran darah, menghidupkan ligamen dan otot kaki. Dengan setiap sesi berikutnya, keamatan kesakitan pada akhir hari menjadi kurang. Setelah mengurut teknik urut dengan bantuan latihan video dan melaksanakannya bersama gimnastik khas, anda secara positif dapat mempengaruhi patologi dan meminimumkan keterukan manifestasinya.

    Bermula urut harus dengan mengusap kaki dan kaki ke tengah anak lembu. Oleh itu, pemanasan dan penyediaan untuk urutan itu sendiri berlaku. Pertama, masa diberikan kepada jari. Bermula dengan jari kecil, mereka mesti diturunkan dan dibangkitkan bersilih ganti. Tindakan itu dilakukan selama 3-5 minit. Manipulasi harus lancar dan tidak menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

    Pada akhirnya, anda perlu menaikkan dan menurunkan semua jari sekali gus, merampasnya dengan telapak tangan anda. Langkah seterusnya adalah menggosok ke arah dari jari-jari ke tumit dan ke lutut. Mereka perlu ganti - dari belakang dan luar 5-7 kali. Tindakan berlangsung selama 15-20 minit.

    Jari jari digosok pada satu jari masing-masing, seli permukaan atas dan bawah. Mereka perlu diberikan 4-5 minit. Tindakan terakhir adalah menguli. Ia perlu untuk mengikat kaki dengan kedua-dua tangan dan perlahan-lahan menguli dengan tekanan sedikit selama 3-5 minit. Di hujung urut, pukulan dilakukan, bermula dari kaki hingga ke lutut atau pertengahan paha.

    Dengan arthritis

    Arthritis disertai dengan keradangan sendi dan kesakitan yang teruk di kawasan mereka. Semasa kursus akut penyakit, urut tidak disyorkan, kerana ia juga boleh mencederakan otot dan saluran darah.

    Dalam kursus penyakit kronik, urut dilakukan di sekitar kawasan yang terjejas.

    Ia bermula dengan otot betis, dengan lancar bergerak ke kaki. Pergerakan urut utama untuk arthritis sedang mengusap, menggosok ringan dan mengecil di sekitar kawasan yang meradang.

    Ia penting! Urut kaki untuk arthritis harus menghilangkan tekanan yang kuat dan tidak boleh membawa kesakitan, hanya maka ia akan memberikan hasil yang positif.

    Dengan arthrosis

    Arthrosis ditunjukkan oleh kesakitan teruk di sendi dan sekatan pergerakan mereka.

    Urut kaki membolehkan anda:

    • menghapuskan hypertrophy otot;
    • meningkatkan aliran limfa di kaki;
    • menghapuskan kesakitan semasa memandu;
    • meningkatkan amplitud lanjutan-lanjutan kaki;
    • meningkatkan trophism tisu.

    Urut kaki dilakukan di kedudukan terlentang (di belakang). Untuk kelonggaran anggota badan yang lebih besar, bantal diletakkan di bawah lutut. Ia sepatutnya bermula dengan kawasan kaki yang paling menyakitkan. Perhatian khusus diberikan kepada jari: mereka tergelincir, disapu dengan gerakan bulat dengan ibu jari dan jari telunjuk, membengkokkan dan melepaskan. Tekanan bergantung kepada sensasi dan tahap penyakit.

    Teknik utama untuk mengurut kaki adalah seperti berikut:

    1. The knuckles indeks dan jari tengah menekan dan memimpin dari jari-jari ke tumit di bahagian dalam tunggal. Dalam arah yang bertentangan menghasilkan gerakan mengusap.
    2. Pada bahagian luar tekanan tunggal, statik digunakan (5-7 saat) dari jari kaki ke tumit dan sebatan cahaya ke arah yang bertentangan.
    3. Di bahagian tengah tumit, lekukan yang dalam dan halus dilakukan dengan jari atau buku jari.
    4. Menggosok pekeliling melakukan jari dekat (ibu jari, indeks dan tengah).
    5. Teknik pinch digunakan pada bahagian luar kaki dan tendon.
    6. Urut terakhir adalah leher lutut yang santai.

    Urut kaki untuk sakit belakang

    Urut kaki, kaki (latihan - lihat video - membantu menguasai teknik dan menyingkirkan kesakitan, bukan sahaja pada kaki, tetapi juga belakang) membantu selepas sesi pertama dari sakit di tulang belakang. Zon belakang di atas kaki terletak di sepanjang bahagian dalamnya, bermula dengan ibu jari dan berakhir di tengah tumit.

    Mengurut dan bersantai zon ini di sepanjang ujung saraf, kekejangan di belakang kembali lega, kesakitan hilang.

    Teknik utama urutan ini ialah:

    1. Menggosok Bahagian belakang tangan dibawa dari jari ke tumit ketat di sepanjang tepi kaki kaki. Anda harus bergantian mengubah tahap tekanan dari cahaya menjadi lebih sengit.
    2. Tolak. Jari kedua-dua tangan perlu perlahan-lahan melalui garis tulang belakang dengan tahap tekanan yang sama. Langkah mendesak adalah 0.5 cm.
    3. Pukulan spiral. Thumbs perlu melicinkan tulang belakang di lingkaran bermula dari ibu jari dan berakhir dengan tumit.

    Bagaimana melakukan urutan diri

    Untuk urutan kaki bebas tanpa pengetahuan refleksologi, anda boleh menggunakan teknik yang santai.

    Ciri-ciri urut diri adalah:

    1. Jawatan Urut dilakukan dalam kedudukan duduk. Kaki terletak di lutut yang bertentangan.
    2. Persediaan Anda harus mencuci tangan dengan teliti dan membuat mandi kaki yang santai dengan minyak aromatik atau minyak pati.
    3. Penerimaan. Menggosok klasik, mengusap dan meregang tidak akan dapat membahayakan, tetapi mereka akan membantu menghilangkan perasaan keletihan dan ketegangan di kaki.
    4. Selesai. Selepas prosedur itu, perlu mengeluarkan produk kosmetik (minyak, krim urut) yang digunakan untuk mengurut dari kulit dan menyebarkan kaki dengan krim pelembab dan berkhasiat.
    5. Masa Pilihan terbaik untuk urutan adalah petang. Selepas sesi disyorkan hobi yang tenang.

    Ia berguna untuk mempelajari teknik kaki dan kaki urut untuk menggunakan teknik secara bebas untuk melegakan otot dan rawatan penyakit. Video ini akan membantu untuk mempertimbangkan ciri teknologi dalam butiran terkecil.

    Reka bentuk artikel: Oksana Grivina

    Video mengenai urutan urut

    Teknik urut refleks:

    Bagaimana cara mengurut kaki bawah:

    Urut kaki di rumah

    Kandungan artikel:

    1. Apa gunanya
    2. Contraindications
    3. Peraturan am untuk
    4. Minyak urut
    5. Teknik
    6. Anti selulit

    Urut kaki perlu dilakukan dengan menggunakan teknologi khas. Dengan prosedur ini, anda dapat dengan cepat melegakan ketegangan dan keletihan, nada bukan hanya otot-otot kaki, tetapi juga seluruh badan. Di samping itu, untuk membuat urutan seperti mudah dan bebas di rumah. Prosedur sedemikian menyenangkan melegakan dan membantu meremajakan selepas kerja keras hari.

    Apakah faedah urutan kaki?

    Kelebihan utama urut kaki adalah bahawa ia mempunyai kesan merangsang bukan sahaja pada otot, tetapi juga pada keadaan keseluruhan organisma. Kesan ini dicapai kerana terdapat sejumlah besar refleks dan mata penting di kaki, yang masing-masing bertanggungjawab terhadap kerja dan keadaan organ tertentu.

    Sebagai contoh, di gerbang kaki terdapat beberapa mata yang berkaitan dengan tulang belakang. Oleh itu, jika anda memberi rangsangan pada kawasan tertentu, ia mungkin dapat menyingkirkan rasa sakit belakang yang lebih teruk dan meningkatkan keadaan keseluruhan tubuh dengan ketara.

    Terima kasih kepada urutan jari kaki, ia mempunyai kesan positif pada gigi, jantung, mata, gusi, sinus hidung dan telinga. Juga di kaki adalah titik unik yang tidak hanya sesuai dengan organ tertentu, tetapi juga mempunyai pengaruh pada keadaan emosional. Akibat pendedahan kepada mata ini, kesihatan secara keseluruhan bertambah baik, dan rasa sensasi yang tidak menyenangkan dikeluarkan. Urut kaki juga sangat berguna untuk kanak-kanak kecil.

    Kontraindikasi untuk urutan kaki

    Peraturan utama urut kaki

    Pertama sekali, tuala bergulung atau roller bantal diletakkan di bawah lutut. Ini adalah perlu supaya semasa pendedahan kepada otot kaki tidak kelihatan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan. Dalam sesetengah kes, kesakitan mungkin terganggu kerana hakikat bahawa bahagian kaki berada di permukaan keras.

    Untuk urutan kaki bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga prosedur yang sangat sihat, penjagaan mesti diambil untuk mewujudkan suasana yang paling selesa. Adalah penting bahawa di dalam bilik di mana urut akan dilakukan ada suhu yang sesuai, kerana semasa sesi itu tidak boleh menjadi apa-apa menggigil atau panas yang tidak menyenangkan. Dalam sesetengah kes, kaki kedua, yang tidak diurutkan, mungkin membekukan, jadi disyorkan untuk menutupnya dengan tuala atau selimut.

    Urut kaki dan kaki boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai, tidak ada sekatan di sini. Prosedur ini sangat berguna sebelum pedikur, kerana ia membantu untuk berehat dan melegakan ketegangan. Semasa urut, anda boleh menggunakan hampir mana-mana minyak atau losyen khas.

    Adalah mungkin untuk meletakkan permaidani khas di bilik mandi, memajukan urut ringan kaki, dengan kesan tonik pada seluruh badan. Selalunya, urut khas digunakan untuk urutan kaki.

    Minyak urut kaki

    Untuk membuat urutan kaki yang berkesan untuk melegakan ketegangan, anda perlu menyediakan minyak yang betul untuk digunakan semasa prosedur. Ini boleh dilakukan dengan mudah di rumah sendiri.

    Untuk menyediakan minyak urut, anda perlu mengambil minyak kastor (2 sudu teh), Jojoba, soya atau zaitun. Eter ditambah kepada bergamot, chamomile Jerman, geranium atau lavender (3-5 tetes).

    Semua komponen dicampur dengan teliti dan jumlah minyak yang diperoleh dikira untuk satu prosedur. Untuk satu kaki, ia akan mengambil masa kira-kira 2 sudu teh. bermakna. Semasa urut, minyak digunakan di telapak tangan, ditumbuk dan diagihkan sama rata di kaki.

    Semasa prosedur, ia berguna untuk menyedapkan aroma yang menyenangkan, jadi anda boleh berehat dengan cepat, sementara ia mempunyai kesan menenangkan pada keadaan sistem saraf. Selepas urutan, anda perlu menunggu sehingga minyak diserap sepenuhnya ke dalam kulit, kemudian kaus kaki dipakai dan seperti memampatkan dibiarkan semalaman.

    Urutan kaki latihan teknik

    Pada permulaan prosedur urut, kaki tetap dengan satu tangan, manakala yang kedua dilakukan dengan pergerakan memijat dan kulit secara intensif ditumbuk. Mengendalikan latihan sedemikian, adalah perlu untuk menggantikan pergerakan jari dan alas sawit.

    Selepas kaki dipanaskan dengan baik, perlu mengurut setiap jari secara berasingan dan bergerak lancar dari kawasan kuku ke pangkalannya. Adalah penting bahawa semua pergerakan dan gerakan menguli sangat berhati-hati dan berhati-hati, jika tidak terdapat risiko kecederaan serius.

    Ia ditetapkan dalam satu kedudukan kaki, selepas mana urut dilakukan dalam gerakan bulat dengan ibu jari. Adalah penting untuk mengambil kira fakta bahawa pada kaki kulit mempunyai ketebalan yang tidak rata, itulah sebabnya tekanan harus berbeza. Akibatnya, di tempat di mana kulit agak kasar, menekan dan menguli boleh menjadi lebih sengit, dan di kawasan lain lebih mudah dan lebih lembut.

    Jika anda meletakkan tangan di bawah buku lali semasa prosedur urut, kaki akan lebih rileks. Kemudian pergerakan pengganti dilakukan bolak-balik, dan pada masa ini kaki sepatutnya secukupnya.

    Kemudian tangan kiri ditekan ke atas pad tunggal, dan hak diletakkan di atas kaki dan juga ditekan. Kemudian bergantian melakukan gerakan dengan dua tangan. Pada masa yang sama, penumbuk kiri menimbulkan tekanan pada satu-satunya tapak kaki di atas dengan sapu kanan.

    Kemudian sawit kanan ditempatkan di atas kaki dan membungkus dirinya dengan seberapa erat yang mungkin. Kemudian tangan kiri ditempatkan di bawah tumit dan sebaik sahaja tubuh ditetapkan dalam kedudukan ini, anda perlu menarik tumit dengan perlahan dan mungkin memutar kaki secara bergantian dalam arah yang berbeza beberapa kali. Kemudian kaki itu diperbaiki dengan tangan, dan meninggalkannya dalam kedudukan ini mesti selalunya dikurangkan dan menyebarkan jari kaki. Pada masa ini, perlahan-lahan mengasah kaki.

    Pergerakan menggerut dan mengusap disyorkan untuk bermula dari atas, dengan mengangkat kaki, oleh itu, untuk mengakhiri di pangkal jari kaki. Ia perlu menetapkan kaki dengan tangan dan tekan jari kaki yang tajam dari bawah. Kemudian menggosok dan mengusap secara aktif dilakukan. Pada ketika ini, anda perlu melakukan gerakan zigzag dan perlahan bergerak dari tumit ke arah jari. Kemudian pergerakan dilakukan ke arah yang bertentangan. Satu-satunya ditumbuk secara intensif.

    Menggunakan teknik ini, anda boleh mengurut kaki dengan hipertonia.

    Tangan kiri ditinggalkan dalam kedudukan yang sama. Dengan bantuan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan, pinggir tumit diperbaiki, maka pangkalannya dipijat dengan teliti. Tangan kiri tetap dalam kedudukan yang sama, iaitu, ia membetulkan kaki. Kemudian, dari bahagian belakang, pangkal tumit dibalut dan memijat, pergerakan zigzag dilakukan. Ia adalah perlu untuk melakukan gerakan dari tengah tumit dan sebelum mula mengangkat kaki. Kemudian tangan dibawa ke hadapan dan kaki dibalut di atas, sementara itu perlu untuk meneruskan latihan sebelum sampai pangkal ibu jari tercapai.

    Menggunakan teknik ini, anda boleh melakukan urutan kaki sendiri di rumah.

    Kemudian anda perlu mengikat kaki di kedua belah pihak. Ini adalah teknik yang betul untuk melakukan urutan kaki. Jari-jari dilipat bersama-sama dan gerakan penalaan ringan dibuat ke arah dari kaki dan menuju ke pergelangan kaki. Kemudian, dengan menggunakan gerakan bulat, pergerakan mengadang lembut dibuat di sekitar pergelangan kaki.

    Kemudian ibu jari ditetapkan di atas kaki, dan seluruh jarinya dibalut di bahagian bawah. Ia perlu mencari lubang kecil, yang terletak di antara tendon dan bekerja dengan bantuan tekanan ringan. Kedudukan yang sama mesti dikesan di antara jari kaki, selepas itu ia diurutkan dengan cara yang sama.

    Dengan tangan kanan anda, anda perlu memegang tumit dan memegang dengan lembut, selepas itu anda melakukan perasan lembut dan menguli, jari-jari kaki dipijat. Adalah disyorkan untuk memulakan urutan jari dari asas mereka. Ia perlu bekerja dengan berhati-hati dengan setiap jari, perlahan-lahan menghirup, memutar dan menggosok.

    Sebagai peraturan, pergerakan santai yang santai dan menenangkan dilakukan pada akhir prosedur pijat kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu membungkus kaki dengan kedua-dua tangan dan mula terus mengusap bahagian atasnya, melakukan gerakan lancar dan ringan. Sekiranya dikehendaki, semasa prosedur, anda boleh menggunakan mana-mana minyak urut, aroma yang menyenangkan yang akan membantu untuk berehat lebih cepat.

    Urutan kaki anti-selulit

    Secara bebas di rumah anda boleh melakukan bukan sahaja penyembuhan atau bersantai, tetapi juga urut kaki anti selulit. Untuk meningkatkan kesan prosedur ini, disarankan untuk menggunakan pelbagai minyak pati, kerana ia mempercepatkan proses membelah lemak subkutan dan mengeluarkan "kulit jeruk" hodoh.

    Selepas menggunakan minyak penting pada kulit, mereka menembusi jauh ke dalam sel dan mempunyai kesan terapeutik. Anda juga boleh membuat pelbagai kombinasi dan campuran minyak yang akan membantu anda dengan cepat dan mudah menghilangkan simpanan lemak dan akan membuang toksin dan bahan berbahaya yang lain dari badan. Prosedur urut mempunyai kesan tonik dan memberikan tuduhan keseronokan untuk seluruh tubuh.

    Walau bagaimanapun, untuk menyingkirkan selulit sepenuhnya, ia tidak mencukupi untuk mengurut, kerana untuk memerangi kulit jeruk anda memerlukan pendekatan yang bersepadu dan perubahan besar memberi kesan kepada pemakanan, kerana anda perlu menyerah produk berbahaya yang menimbulkan pembentukan lemak subkutaneus.

    Buat urut sangat mudah di rumah, perkara utama adalah mengikuti petua di atas. Ia juga berguna untuk melengkapkan kursus urut untuk mengetahui tentang manfaat mengklik pada titik tertentu yang terletak di kaki.

    Teknik untuk urut kaki di rumah:

    Teknik untuk mengurut kaki di rumah

    Urut kaki boleh dilakukan bukan sahaja oleh pakar, tetapi juga di rumah, mengetahui beberapa peraturan dan teknik pelaksanaan. Kontraindikasi untuk urut anggota bawah adalah pengembangan urat dangkal, arthritis akut atau arthrosis. Urut perlu dilakukan oleh orang yang berada di tahap pemulihan selepas campur tangan pembedahan atau patah tulang kaki. Untuk urut anti-selulit akan memerlukan alat khas atau berus.

    PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

    Urut kaki di rumah

    Manfaat urut kaki adalah bahawa tisu lembut tropik bertambah baik, pertumbuhan otot dirangsang, dinding urat diperkuat dan mata akupunktur yang berguna diaktifkan.

    Sebelum urut, adalah perlu untuk menjalankan beberapa prosedur persediaan:

    • Duduk pesakit di sofa atau katil lembut supaya kaki berada di bawah kepala.
    • Panaskan tangan anda dengan mandi air panas atau krim pemanasan.
    • Secara beransur-ansur memanaskan badan pesakit, bermula dari hujung jari ke pinggul. Ini disyorkan menggunakan pergerakan tampalan lembut.
    • Adalah penting untuk diingat bahawa pergerakan sepatutnya lancar, tangan perlu bergerak ke arah yang bertentangan. Setiap bahagian kaki bawah perlu dipanaskan.

    Urut kaki perlu dilakukan di bahagian berikut:

    1. Kaki kaki, selepas itu anda harus meneruskan ke seluruh kaki;
    2. Buku lali dan lancar diperlukan untuk pergi ke otot kaki.
    3. Lutut bersama, paha anterior, posterior dan lateral;
    4. Punggung.

    Kaki harus bersih sebelum menjalankan prosedur, tetapi juga disyorkan supaya anda melepaskan pakaian anda dan, jika ada, pembalut yang lurus. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan krim emolien dan salap, tetapi ramai pakar lebih suka melakukannya tanpa mereka.

    Urut kaki

    Urut kaki mesti bermula dengan jari-jari. Pergerakan asas semasa urut kaki: menggosok dan mengusap. Ia perlu bergilir-gilir untuk bertindak terlebih dahulu pada jari-jari, tunggal dan belakang. Selepas pemanasan, perlu mengikat kaki dengan telapak tangan di kedua-dua sisi dan dengan menekan gerakan untuk berjalan di sepanjang permukaan sampingan. Kemudian anda perlu mengulikan kulit tebal tumit: untuk ini disyorkan untuk mengetuk dengan jari anda selama 2-3 minit. Terdapat beberapa jenis:

    1. Urut kaki klasik. Ia dilakukan dalam kedudukan terdedah, sementara bantal lembut diletakkan di bawah sendi lutut. Selalunya, pemijat klasik ditetapkan kepada anak muda untuk pencegahan pembangunan flatfoot. Kemudian selama 3-4 minit, adalah perlu untuk menggantikan pergerakan menggosok dan mengusap di jari, mulai dari falanx kuku ke distal. Selepas itu, kaki perlu diulik dengan menggunakan pergerakan yang lebih kasar. Ia juga harus diingat bahawa ketebalan kulit adalah berbeza di sepanjang kaki, jadi keamatan gosok harus bervariasi: pada tumit, pergerakan yang lebih kasar harus digunakan, dan kurang intensif di kawasan jari. Kaki mesti dipijat selama 8-9 minit, pada akhirnya anda harus kembali ke pukulan lembut dan menyelesaikan urut klasik.
    2. Urutan perubatan. Ia dijalankan untuk lelaki dan wanita dengan penyakit sistem osteo-artikular: arthritis, gout, dan arthrosis. Prosedur rawatan harus dilakukan hanya oleh seorang doktor yang mempunyai kemahiran yang relevan. Urut terapeutik digunakan dalam tempoh pemulihan selepas pembedahan, jadi anda memerlukan pengetahuan yang sangat baik tentang anatomi kaki dan konsep komplikasi yang mungkin. Teknik prosedur bergantung kepada jenis penyakit dan kecederaan.
    3. Urutan santai. Sebelum anda mula, anda perlu meletakkan kaki anda dalam mandi hangat dengan larutan chamomile, calendula, mawar, dan lain-lain. Anda juga boleh merawat kaki anda dengan krim pemanasan atau minyak penting, selepas itu anda harus mula mengusap lembut, menggosok krim atau minyak ke dalam kulit kaki. Dalam masa 15-20 minit perlu menguli dan memerah jari, secara beransur-ansur bergerak ke kulit tumit dan dorsum kaki.

    Mata untuk urutan akupunktur

    Ahli terapi manual menjalankan urut refleks khas, mengaktifkan titik-titik tertentu organ-organ di kaki. Tempat-tempat ini dibentuk oleh sekumpulan ujung saraf yang berasal dari organ-organ dalaman. Pada kaki terdapat banyak mata, kerana mereka ditekan dengan kekuatan yang berbeza, kesan pada jantung, perut, paru-paru, pundi kencing dan sebagainya berlaku. Ia boleh diadakan di rumah menggunakan peta lokasi mata.

    Mengurut kaki

    Urut Shin ditunjukkan kepada perempuan yang tidak melepaskan tumit sepanjang hari. Ia juga perlu menguli orang-orang dengan aduan pemotongan kejang pada anak lembu, untuk meningkatkan proses regenerasi selepas patah tulang dan perkembangan edema. Anda tidak boleh mengurut dengan vena varikos bahagian kaki yang lebih rendah. Sebelum prosedur, berbaring di perut, tetapkan kaki bebas, dan gerakkan kawan, lentur lutut pada sudut bodoh. Tukang urut itu harus membetulkan kaki dengan tangan kirinya, dan dengan tangan kanan, menguli punggung kaki dengan baik. Selepas itu, teruskan teknik berikut:

    Pada akhir prosedur, perlahan-lahan menepuk kulit otot betis, perlahan-lahan menggosok kaki belakang.

    Untuk menguli bersama buku lali, disyorkan untuk melakukan senam senam, hanya kemudian teruskan urut. Kaki harus bengkok pada sendi lutut dan membetulkan kaki dengan tangan kiri, dan dengan tangan kanan untuk memegang kaki di kawasan otot gastrocnemius. Gunakan tangan kiri anda untuk mencubit buku lali itu dari bawah ke bawah.

    Mengurut paha

    Tisu lemak subkutaneus di paha sangat baik, jadi ia mempunyai ketebalan lebih daripada 1.5 cm. Sesetengah wanita mengembangkan selulit, keradangan serat. Sebabnya adalah: kekurangan aktiviti fizikal, gangguan makan, berat badan dan lain-lain.

    Sebelum dan selepas dua kursus urutan klasik

    Urut pinggul klasik paling kerap digunakan untuk mempercepatkan proses kehilangan berat badan, ia boleh dilakukan tanpa barangan dan peranti khas. Untuk melakukan ini, anda perlu memanaskan permukaan kulit dengan pukulan cepat dengan kedua-dua tangan. memohon salap pemanasan ini. Tidak perlu menolak pinggang terlalu keras. Selepas membelai, anda perlu mula merasakan lembut, hanya menangkap lapisan atas kulit. Kemudian anda perlahan-lahan merampas lapisan mendalam yang dalam - tisu lemak subkutan dan dermis. Ini akan meningkatkan pertumbuhan saluran darah, mempercepat pecahan lemak. Kaedah ini membantu wanita menurunkan berat badan.

    Teknik pijat hip:

    • Anda perlu memasang bengkok kaki kanan di lutut, di atas bukit (kerusi). Dengan kedua-dua tangan anda perlu mula mengusap dan mencubit dari sendi pinggul ke arah paha dalaman. Adalah disyorkan untuk bergerak dalam kes ini dari atas ke bawah. Pergerakan tangan harus sengit, tetapi tidak kuat atau tajam.
    • Berus penumbuk harus diketuai pada kulit paha, membuat gerakan bulat.
    • Penerimaan berikut dijalankan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Kaki mesti disambungkan, dan lutut harus dipisahkan. Anda perlu mengurut paha kanan dengan tangan kanan, dan kiri dengan kiri anda. Anda perlu memulakan urut dengan pukulan lembut klasik, kemudian beralih ke menggosok dan kesemutan. Urutan semua gerakan adalah sama - dari atas ke bawah.
    • Untuk urut belakang paha, anda perlu duduk di atas kerusi supaya kerusi itu hanya menyentuh otot-otot gluteal.

    Tempoh urut tidak melebihi 15 minit, selepas 10-12 sesi kesan terapeutik dalam bentuk pelepasan otot yang meningkat akan ketara.

    Urut dengan berus

    Urutan anti-selulit mempercepatkan proses bekalan darah dan pemakanan di lapisan dalam kulit, yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan mengurangkan lemak badan. Dalam jenis urut, scrub dan minyak khas, berus dan sarung tangan digunakan. Ini termasuk menetapkan Weleda, Richer dan lain-lain. Resipi tidak berbeza dari urut klasik, tetapi tempohnya meningkat kepada 25 minit sehari. Sebelum prosedur itu, perlu mengambil mandi kontras dengan suhu kira-kira 20 darjah, disyorkan untuk menghantar aliran sejuk ke kawasan masalah. Semasa mandi, anda perlu meniup paha dengan tangan anda dengan arah pergerakan dari lutut anda. Juga semasa mandi anda perlu mencubit kawasan masalah untuk mempercepat pecahan tisu adipose: dua jari satu tangan harus dipegang oleh kulit 2-3 cm dan mengurutnya.

    Selepas mandi kontras dan urut, wanita perlu merasakan sensasi membakar sedikit di paha dan melihat kemerahan permukaan keseluruhan. Ini bermakna bahawa tisu lemak subkutaneus cukup disediakan untuk peringkat seterusnya. Krim anti-selulit atau gosok hendaklah digunakan pada kulit paha dan, dengan menggunakan berus khas untuk menggosok kulit kawasan masalah. Pada mulanya, pergerakan harus lembut, maka secara beransur-ansur intensiti harus ditingkatkan. Selepas prosedur itu, anda juga mesti mandi, basuh sekelip mata dari peha harus memukul gerakan. Pada akhirnya, anda boleh memohon krim yang menenangkan di pinggul anda, menggosokkannya dengan tapak tangan anda sehingga diserap sepenuhnya. Pengulangan harian prosedur akan membantu menghilangkan selulit.

    Urut madu dan vakum

    Urutan madu digunakan untuk meningkatkan pecahan lemak di bawah kulit, memperbaiki aliran limfa dan meremajakan kulit. Madu mempunyai kesan anti-radang, yang membantu menghilangkan neuralgia dan sakit otot apabila saraf sciatic dicubit. Apabila melakukan urutan madu di rumah, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

    1. Jangan gunakan produk tersebut ke perineum, kawasan kelenjar getah bening.
    2. Jangan urut di fossa popliteal.
    3. Selepas urut, minum segelas air tulen, sebagai madu membantu meningkatkan aliran keluar cecair dari badan.

    Sebelum prosedur itu, perlu mengeringkan kulit supaya madu dapat menembusi lapisan-lapisan dalam. Untuk melakukan ini, anda boleh memadam, mandi mandi panas atau stim.

    Selepas itu, anda perlu mengurut kulit paha dengan mudah, mudah mencubit dan mengusap. Madu sebelum pemanasan perlu dipanaskan pada suhu bilik, selepas itu ia perlu dipakai dengan lapisan nipis di permukaan depan paha dan mengusap dengan tangan untuk menggosoknya ke kawasan-kawasan yang bermasalah. Selepas madu akan melekat pada tangan anda, anda perlu meneruskan ke peringkat seterusnya.

    Tangan harus diletakkan di dalam selulit dan tapak tangan untuk menekan permukaan, secara beransur-ansur menghilang dari kulit. Prosedur ini mesti diulang selama 3-4 minit pada setiap kaki. Setelah madu berhenti berpegang pada tangan, prosedur itu dapat diselesaikan. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk membilas pinggul dengan air suam, tanpa menggunakan berus kasar dan spons. Selepas mandi, anda perlu meletakkan tuala sejuk yang lembut di paha anda dan selepas 5 minit memohon losyen khas yang menenangkan pada kulit anda. Tempoh urut madu tidak melebihi 20 minit.

    Urut vakum juga berkesan dalam memerangi obesiti dan selulit. Urut jenis ini membolehkan anda menghilangkan genangan, menguatkan kulit paha dan menjadikannya lebih elastik. Prosedur ini membantu menghilangkan toksin dari badan. Urut vakum adalah beberapa jenis, tetapi di rumah anda hanya boleh memegang tin. Sebelum prosedur, kulit perlu disejukkan dengan cara yang klasik. Untuk urutan, balang silikon khas digunakan, yang boleh dibeli di farmasi. Mereka membolehkan anda menyesuaikan jumlah dan suhu udara di dalam, beberapa mempunyai pam khas yang boleh mengurangkan vakum di dalam tin. Untuk jenis urut ini, anda mesti menggunakan minyak (aprikot atau flaxseed) - mereka banyak dilincirkan dengan kulit sebelum pemasangan tin.

    Prosedurnya adalah seperti berikut: balang disekat - udara dibuang dan keadaan vakum dibuat. Selepas itu, ia digunakan pada kulit dan mula "menarik" garisan supaya kulit ditarik ke dalam balang. Di penghujung garisan, balang dikeluarkan dan yang baru digunakan. Anda tidak boleh menyimpan dalam satu tempat selama lebih daripada 10 saat, seperti dalam kes ini, lebam boleh terbentuk. Urut vakum pertama tidak boleh bertahan lebih daripada 5 minit. Selepas prosedur, kulit perlu muncul di kawasan hiperemia, yang mesti dilincirkan dengan krim yang menenangkan.

    Urut buttock

    Urut otot gluteal meningkatkan keanjalan mereka, membantu menghilangkan selulit dan membuat punggung diperketatkan. Punggung boleh diurut dengan bantuan peralatan khas dan kaedah manual. Alihkan urut diri klasik, timur, anti-selulit.

    Sebelum urut di rumah, anda mesti menyediakan kulit. Ia harus dibersihkan dari epitelium keratinized, untuk ini anda perlu mandi dan merawat kawasan yang diperlukan dengan scrub pengelupasan. Selepas mandi, kulit punggung hendaklah dengan berhati-hati digosok dengan tuala dan krim yang digunakan. Seterusnya, teruskan teknik urut.

    Pertama sekali, mereka memanaskan otot. Untuk melakukan ini, letakkan hujung kedua-dua belah tangan di atas punggung dan tegas melampirkan telapak tangan. Ia perlu membuat menggosok bulat sebelum rasa panas dengan menekan gerakan. Selepas itu, anda perlu memulakan pukulan bertenaga pada punggung untuk meningkatkan peredaran mikro di kulit.

    Berus untuk urut anti-selulit

    Urutan limfa atau anti-selulit digunakan untuk meningkatkan peredaran darah di lapisan dalam kulit. Prosedur ini memerlukan berus, pijat istimewa dan krim, dan teknik ini tidak berbeza dari yang diterangkan di atas. Untuk kemudahan urut di rumah, anda memerlukan cermin untuk menilai jumlah selulit dan menukarkan dengan betul kuas.

    Urut Oriental melegakan kulit, meningkatkan sintesis kolagen dan menjadikan punggung lebih elastik. Tidak seperti jenis urut lain, di sebelah timur sebelum prosedur, pembungkusan dilakukan, yang secara intensif memakai kulit dan melembutkan lapisan permukaan. Arah gerakan urut tidak sesuai dengan aliran saluran darah, tetapi terhubung dengan arah meridian tenaga - iaitu, ia dilakukan dari pusat ke pinggir. Untuk urutan, bukan sahaja palma yang digunakan, tetapi juga siku, serta beg khas: dengan herba, ranting buluh, kerikil dan syiling.

    Urutan kaki: faedah dan bahaya. Jenis dan teknik urut

    Kandungan artikel

    Struktur anatomi badan menyebabkan beban yang besar pada anggota bawah. Setiap hari, kaki kita terlalu banyak, dan kerana itu, otot mula sakit. Tetapi ini berlaku bukan sahaja dari beban, tetapi juga dari ketiadaannya. Pada masa kini, orang semakin memimpin gaya hidup pasif. Mereka bergerak lebih banyak dengan bantuan pengangkutan awam atau peribadi, mereka mempunyai "tidak aktif" atau "berdiri" kerja - otot tidak mendapat manfaat daripada ini, mereka menjadi lebih lemah. Dan walaupun selepas penuaan sederhana, orang mengalami ketidakselesaan yang berkaitan dengan kesakitan dan berat di kaki. Selain itu, gaya hidup pasif memberi kesan buruk kepada keadaan sistem vena dan rangka tulang, yang membawa kepada perkembangan penyakit dan penyakit.

    Bagaimana untuk membawa otot kaki untuk nada? Bagaimana untuk melegakan keletihan? Dan bagaimana untuk menahan perkembangan penyakit? Terdapat pelbagai cara untuk memberi pertolongan pertama kepada kaki letih. Tetapi mungkin cara terbaik untuk secara serentak dijalankan pencegahan yang berkesan terhadap banyak penyakit pada bahagian bawah kaki dan bukan hanya urutan kaki. Bagaimana untuk melakukan urutan kaki sendiri? Apakah teknik urut? Dan apa kontraindikasinya? Semua ini dalam artikel kami.

    Siapa dan apakah urutan kaki yang berguna?

    Apakah urutan kaki termasuk? Prosedur ini termasuk urut kaki, pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul, otot kaki bawah dan paha, dan batang saraf. Urut kaki boleh menjadi komponen penting dalam gaya hidup sihat. Ia hanya perlu untuk mengkaji dengan lebih terperinci kepentingan prosedur ini, dan kemudian dengan penuh keyakinan ia boleh dipanggil cara untuk merawat dan mencegah penyakit.

    Urut telah diketahui sejak zaman purba. Di China kuno, Rom dan India, dengan bantuan prosedur urut, mereka meningkatkan kesihatan keseluruhannya, menyembuhkan luka dan melembutkan kulit. Pelbagai teknik gerakan urut telah dibangunkan. Di China kuno, struktur tubuh manusia sangat dipelajari. Titik aktif secara biologi telah diturunkan, dengan tekanan di mana kesan pemulihan teknik urut meningkat.

    Apakah urutan kaki yang berguna? Di kaki manusia terdapat lebih daripada 70 ribu endings saraf yang membentuk zon refleks. Mereka dikaitkan dengan pelbagai sistem tubuh, oleh itu, dengan bertindak pada mereka, anda boleh:

    • menghilangkan ketegangan fizikal dan saraf;
    • menyingkirkan penyakit kronik;
    • menghapuskan gangguan tidur;
    • menguatkan sistem imun;
    • merangsang proses pencernaan;
    • menormalkan hormon;
    • memulihkan prestasi;
    • menghapuskan kesakitan dan kekejangan.

    Dengan mengurut kaki, aliran darah meningkat di bahagian bawah kaki, yang memberikan peningkatan dalam metabolisme sel. Semasa sesi urut, pernafasan kulit diperbaiki, yang juga merangsang proses metabolik, dan kerana ini, kulit menjadi lebih elastik.

    Urut kaki adalah kaedah unik yang membolehkan tubuh badan diperbaiki kerana kawasan sensitif anggota badan. Untuk melakukan urutan kaki yang berkesan boleh secara bebas dan dengan bantuan profesional yang berkelayakan. Urut kaki biasa akan membantu anda terus sihat dan memanjangkan masa mudanya. Memberi prosedur urut sekurang-kurangnya 10 minit sehari, anda mengaktifkan semua sistem badan, dan hasil positif tidak akan mengambil masa yang lama.

    Siapakah yang mengesyorkan urut kaki? Untuk promosi kesihatan umum dan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks, prosedur urut disyorkan untuk semua orang yang tidak mempunyai kontraindikasi. Terutama jika terdapat masalah dengan sistem muskuloskeletal dan otot. Urutan tetap akan membantu menghilangkan gangguan patologi di kaki, yang timbul akibat masalah dengan alat ligamentous-articular, aliran limfa dan peredaran darah, sistem tulang, dan sebagainya.

    Urutan kaki: kontraindikasi

    Malangnya, seperti mana-mana fisioterapi, urut mempunyai kontraindikasi. Mereka dibahagikan kepada mutlak dan sementara. Kontraindikasi mutlak untuk urutan termasuk keadaan menyakitkan dan penyakit kronik. Mereka secara kekal mengecualikan prosedur urut. Ini termasuk:

    • tumor malignan;
    • penyakit ganas sistem peredaran darah dan hemofilia;
    • nekrosis anggota badan yang lebih rendah dan membusuk mereka (gangren);
    • tuberkulosis terbuka;
    • kegagalan peredaran darah;
    • AIDS dan penyakit kelamin dalam tempoh jangkitan;
    • keadaan demam dan peningkatan suhu badan dalam jangkitan pernafasan akut dan jangkitan virus pernafasan akut;
    • penyakit jantung iskemia;
    • batu empedu dan urolithiasis;
    • keadaan selepas operasi;
    • ulser trophic;
    • trombosis vaskular;
    • penyakit mental akut.

    Kontraindikasi sementara untuk urutan boleh dibatalkan selepas kehilangan tanda-tanda penyakit, patologi dan keadaan lain yang tidak melibatkan prosedur urut. Sebab larangan sementara boleh:

    • kehamilan dengan risiko keguguran;
    • haid;
    • mabuk alkohol;
    • kesakitan gastrousus, loya dan muntah;
    • krisis hipertensi dan hipotonik;
    • keradangan kelenjar getah bening;
    • luka purulen dan pustular pada kulit;
    • pendarahan dan kecenderungan kepada mereka (rahim, usus, dan sebagainya);
    • tindak balas alergi akut;
    • neurodermatitis, ekzema dan psoriasis.

    Perlu diingatkan bahawa urut tidak boleh dilakukan selama 3-5 hari selepas mengalami selsema dan penyakit virus, serta semua syarat di atas.

    Adalah penting untuk diingat bahawa urutan kaki (kaki khususnya) adalah kaedah refleksologi yang menyebabkan reaksi tempatan atau umum badan. Ia harus digunakan mengikut ciri individu individu, dan dengan kaedah terapeutik yang lain. Adalah penting untuk mematuhi kesan prosedur urut. Sekurang-kurangnya kemerosotan kesihatan, manipulasi urut harus dihentikan, dan berunding dengan pakar untuk berunding dan mengetahui sama ada anda boleh terus melakukan urutan kaki.

    Urutan kaki: peringkat persediaan. Bagaimana untuk membuat urut?

    Sesi urut memerlukan beberapa penyediaan. Untuk sebahagian besar, apa yang akan bergantung pada teknik pijat kaki mana yang dipilih. Tetapi ada syarat umum untuk melakukan urutan kaki:

    1. 1. Keperluan kebersihan: anggota badan harus bersih, kering dan hangat;
    2. 2. Suhu bilik perlu selesa (dari +20 hingga +22) - satu anggota yang tidak digunakan tidak perlu membekukan;
    3. 3. Semasa tatacara, orang itu harus berada dalam kedudukan fisiologi yang stabil dan betul, yang menyumbang kepada keadaan santai:
      • Jika urutan diri ini, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa. Kedudukan yang dipilih tidak harus mengganggu arus peredaran darah dan limfa;
      • Sekiranya urut dilakukan oleh seorang pakar, maka pesakit harus berada dalam kedudukan yang rawan. Dengan roll tuala di bawah rongga lutut atau bantal khas.
      4. Untuk meningkatkan slip tangan pada kulit semasa prosedur, disarankan untuk menggunakan krim, minyak atau losyen:
      • Untuk mengurut kaki untuk melembutkan kulit yang keras, lebih baik menggunakan minyak;
      • Untuk urutan kaki dan paha yang lebih rendah, serta untuk pencegahan pelbagai penyakit, lebih baik menggunakan krim dan losyen, dengan tindakan yang sama (analgesik, anti-radang, anti-edema, dan sebagainya).

    Apabila semua syarat dipenuhi, anda boleh memulakan urutan. Selepas prosedur, perlu berehat untuk sementara waktu dalam kedudukan yang terdedah.

    Urut kaki klasik

    Betul dilakukan urut urut klasik menyumbang kepada rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit. Dengan bantuan prosedur sistematik urut klasik, anda boleh:

    • memulihkan daya hidup dan meningkatkan kecekapan;
    • menguatkan sendi buku lali, lutut dan pinggul;
    • memperbaiki proses regenerasi tisu;
    • mencegah penampilan dan penghapusan bengkak ekstrem, sindrom kesakitan, dan sebagainya.

    Prosedur urutan kaki klasik mempunyai kesan mekanikal dan refleks. Ia digunakan untuk pemulihan tempatan dan umum. Oleh itu, jika anda bimbang tentang punggung anda, maka pijatan kaki akan membantu anda untuk menyingkirkan rasa sakit di dalamnya, kerana ia mempengaruhi tulang belakang.

    Semasa urutan klasik kaki, otot-otot kaki, sendi dan kaki bergilir-gilir. Pergerakan urut dilakukan ke arah sistem limfa, dari pinggir ke nodus limfa. Teknik jenis urut ini termasuk teknik berikut:

    1. Mengusap Urut kaki klasik sentiasa bermula dengan memanaskan kulit dan struktur subkutan. Ini perlu untuk menyediakan mereka untuk kaedah pengaruh yang lebih intensif;
    2. Menggosok Menggosok, sebagai resepsi, mempunyai banyak pilihan. Tetapi ia sentiasa dilakukan dengan tekanan yang ketara, mengimbangi di ambang ambang sakit. Ini adalah perlu untuk pendedahan kepada tisu yang mendalam;
    3. Mengeluh. Tujuan menguli adalah untuk meningkatkan pergerakan otot, untuk meningkatkan aliran darah limfa dan vena;
    4. Getaran Ini adalah penerimaan dan urutan utama urut kaki klasik. Ia digunakan untuk memperkuat proses peredaran darah, merangsang reseptor dalam dan radas neuromuskular.

    Kursus minimum urut klasik terdiri daripada 8-10 sesi. Tempoh sesi urut ditentukan secara individu - dari 20 hingga 60 minit. Kekerapan: 2-3 kali seminggu.

    Urutan pemulihan dan terapeutik kaki

    Jenis perubatan dan pemulihan urut kaki termasuk dalam konsep "pijat kaki perubatan." Jenis urut ini direka untuk memerangi gangguan fungsi badan. Ini menunjukkan kesan manual pada semua kawasan kaki sekaligus, atau di kawasan tertentu, bergantung kepada kecederaan atau penyakit.

    Urut pemulihan kaki digunakan untuk kesakitan, untuk meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, untuk pengaliran (pengumpulan cecair dari saluran darah), untuk menghapuskan hematoma, untuk mempercepatkan proses pembaikan dan regenerasi tisu selepas campur tangan pembedahan dan kecederaan. Urut pemulihan adalah popular untuk pemulihan prestasi di kalangan atlet jika mereka telah berehat panjang dalam proses latihan.

    Terdapat beberapa peringkat urutan terapeutik, ia dikaitkan dengan kesan terma. Pada peringkat awal urut, sejuk digunakan, pada prosedur terma - berikutnya, atau penggantiannya. Kepanasan adalah perlu untuk kesan anestetik, anti-edematous dan anti-radang semasa urut. Di samping itu, ia menggalakkan pertumbuhan semula tisu dan penyingkiran bahan-bahan berbahaya. Sebagai sejuk semasa urut, aplikasi dengan ais atau salji digunakan. Rawatan haba mengurangkan kerengsaan otot, melegakan kekejangan otot dan mengurangkan keterukan kesakitan. Prosedur terma merangkumi: terapi parfum, mandi, lumpur terapeutik, salap pemanasan, dan lain-lain.

    Teknik mengendalikan urut kaki perubatan terdiri daripada semua teknik urut klasik dengan penambahan gerakan aktif pasif.

    Sekarang urut yang popular dengan batu panas panas dan digilap. Ramai orang mengelirukan dengan terapi batu. Tetapi, sebagai peraturan, dijalankan di pusat-pusat SPA dan bertujuan semata-mata untuk bersantai, dan bukan untuk rawatan. Urut terapeutik kaki dengan batu menyumbang kepada pengembangan atau penguncupan saluran darah, merangsang ujung saraf, mempunyai kesan mendalam pada tisu.

    Kursus minimum sesi urut perubatan ditentukan oleh pakar, bergantung pada dinamika penyakit. Tempoh tahap urutan yang berbeza juga. Berkala: Urutan umum biasanya 2-3 kali seminggu, urut tempatan - sehingga 2-3 kali sehari.

    Urut kaki Thai

    Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, teknik pijat kaki Thailand telah menjadi sangat popular. Ia diposisikan sebagai prosedur yang menyenangkan dan bermanfaat untuk badan. Urut kaki Thai menggabungkan ajaran kuno penyembuh China dan India. Menurut para pakar, prosedur urutan kaki Thai sangat luar biasa, terlebih dahulu, mereka membawa falsafah keharmonian badan dan semangat, menenangkan minda, dan kemudian mencegah penyakit. Penyembuh purba percaya bahawa semua penyakit mengambil sumber mereka dari peredaran aliran tenaga yang merosot dalam tubuh. Oleh itu, semasa sesi urut Thai, saluran tenaga (chakras) terjejas, dengan itu menyumbang kepada pembebasan tenaga.

    Urutan di mana tukang urut bekerja pada kaki adalah:

    • mula-mula kelonggaran berlaku - mengusap setiap kaki, kemudian pergelangan kaki dan pinggul perlahan-lahan bekerja melalui;
    • maka ahli terapi urut bergerak untuk meregangkan dan memutarkan otot, ini adalah ciri khas teknik ini;
    • selepas peringkat ini, tukang urut meneruskan kesan ke atas otot-otot yang dalam.
    • Tiada tempoh khusus sesi urut Thailand. Adalah dipercayai bahawa prosedur yang lebih lama, semakin baik. Oleh itu, urutan minimum harus berlangsung sekurang-kurangnya 60 minit. Kekerapan prosedur:
    • untuk bersantai, 2-3 kali seminggu;
    • dalam rawatan pelbagai penyakit - sehingga urutan harian, tetapi tidak lebih dari seminggu.

    Urutan kaki sendiri: teknik dan peralatan

    Terdapat teknik urut yang membolehkan anda melakukannya sendiri. Sudah tentu, mereka akan berbeza daripada teknik-teknik di atas dan lain-lain, yang melibatkan penyerta ahli terapi urut. Tetapi, manfaat jenis urut ini juga agak besar. Ia hanya mengambil sedikit masa dan usaha anda sendiri.

    Urut kaki sendiri adalah cara yang berkesan untuk melegakan keletihan dan ketegangan di kaki bawah. Setelah menguasai teknik mudah, anda secara bebas dapat meningkatkan peredaran darah di kaki, menghilangkan kesesakan vena, nada tisu otot dan menjadikan kulit lebih elastis.

    Urut diri boleh, dan sebaik-baiknya, digabungkan dengan rawatan air. Untuk melakukan ini, sebelum manipulasi urut, anda boleh:

    • mandi;
    • Buat jemuran untuk kaki dan gosokkan kaki dengan tuala;
    • buat mandi kaki dengan penambahan minyak pati, garam laut, dll.

    Untuk meningkatkan luncuran tangan pada kulit, gunakan minyak badan, krim atau losyen. Cadangan untuk urutan urut diri adalah:

    • panaskan dan tarik tangan anda;
    • mengambil kedudukan yang selesa dan mantap dalam kedudukan duduk;
    • mulailah urut dengan salah satu kaki dalam urutan ini: jari, pergelangan kaki, otot betis, lutut dan pinggul;
    • Ia adalah perlu untuk menyelesaikan urut dengan mengusap anggota badan.

    Prosedur mengurut diri di rumah boleh dilakukan dengan bantuan pelbagai tukang urut. Pelbagai mereka cukup besar: hydromassage, elektrik, kayu, plastik, dengan perendam, plak, dll.

    Tempoh sesi urut diri bergantung pada tugas-tugas, sehingga dapat bervariasi dari 5 hingga 25 menit. Kekerapan prosedur: dari setiap hari, sehingga 2-3 kali seminggu.

    Urutan kaki mampatan dan urutan urat varicose: bagaimana untuk melakukannya di rumah?

    Ubat varikos mungkin dikontraindikasikan untuk sesi urut. Oleh itu, timbul persoalan, adakah mungkin untuk menjalankan prosedur urut untuk urat varicose kaki? Ya, tetapi tidak semua teknik sesuai untuk ini, dan tidak semua bidang kaki harus diaktifkan. Sebagai contoh, teknik anti pewarna selulit, vakum dan kaki madu adalah dilarang.

    Ada teknik pijat kaki seperti terapi tekanan. Dengan cara lain ia dipanggil saliran limfa atau urutan mampatan. Urut kaki untuk vena varikos dibenarkan. Intipati prosedur urutan mampatan adalah tekanan berurut pada bahagian-bahagian tertentu pada kaki bawah. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan aliran keluar dan peredaran getah bening. Urutan seperti itu boleh dilakukan dengan bantuan alat perkakasan khas, atau dengan tangan anda.

    Di rumah, urut saliran limfa perlu dilakukan dengan menggunakan krim venotonik. Konsistensi dan komposisi krim kaki NORMAVEN® sesuai untuk tujuan ini. Urut saliran limfatik termasuk langkah yang sama seperti klasik. Hanya pergerakan yang lebih sengit, sehingga tekanan. Pergerakan harus diganti, ia akan memberi kesan yang baik terhadap peredaran darah dan dinding vena. Fokus utama teknik urut ini adalah pada otot betis, kerana ini adalah kawasan yang paling biasa berlakunya trombosis urat dangkal dan dalam. Tempoh prosedur: 15-20 minit. Pada akhir itu, anda perlu melakukan 15 badan pada jari kaki untuk memperbaiki kesan prosedur. Urutan mampatan kaki di rumah hanya mungkin pada peringkat pertama penyakit vaskular, berunding dengan doktor yang menghadiri.

    Urutan kaki kesejahteraan untuk urat varikos, adalah sebahagian daripada terapi kompleks. Kaedahnya bergantung kepada penyetempatan proses keradangan di urat. Urut merangsang dan nada kerja sistem saraf, peredaran dan limfa. Urut kaki untuk urat varikos, anda boleh membuat sendiri pada peringkat pertama pembangunan. Urut boleh dilakukan dengan bantuan tukang urut dan tangan. Algoritma untuk mengurut diri adalah seperti berikut:

    • duduk di pinggir sofa supaya satu kaki diturunkan ke lantai, dan yang lain dilanjutkan sepenuhnya pada permukaan sofa;
    • membuat lekukan licin pada kaki yang diluruskan, dari bahagian bawah badan ke bahagian atas - ulangi pergerakan 5-7 kali;
    • mula menghasilkan lentur melintang dan membujur, dengan lancar bekerja melalui kawasan urut - 7-10 kali.

    Anda harus merasa hangat, dan kulit harus berubah sedikit merah. Di hujung urut harus menggoncang kaki. Kemudian tukar kedudukan kaki dan gerakan urut pada anggota kedua.

    Perlu diperhatikan bahawa dalam kes urat varikos, selepas urutan kaki, seseorang harus mengambil posisi berbaring dan berehat 30 hingga 60 minit.