Pemakanan semasa mengandung: mingguan dan trimester

Ubat varikos

Kebahagiaan, menunggu, menjangkakan dan ketakutan - semua perasaan ini tidak dapat diiringi menemani wanita hamil. Dan ia adalah sangat penting dalam tempoh ini untuk tidak menyerah kepada emosi, tetapi untuk mengingat tanggungjawab itu, yang juga merupakan bahagian penting. Pada masa ini pematuhan dengan asas-asas gaya hidup sihat adalah yang paling relevan. Hampir semuanya boleh digunakan untuk kehamilan, walaupun ada yang memerlukan perubahan kecil.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah yang paling penting, kerana ia bergantung kepada apa yang wanita makan, dalam banyak aspek bergantung pada bagaimana anaknya akan berkembang. Sebagai contoh, ia bergantung kepada sama ada seorang wanita mengandung cukup protein, sama ada bayi akan mempunyai bahan binaan yang mencukupi. Pemakanan protein untuk wanita mengandung sangat penting.

Di samping itu, banyak produk mempunyai kesan yang paling memudaratkan kepada keadaan dan perkembangan kanak-kanak, dan pada kesejahteraan ibu. Dari produk tersebut tentu saja mesti ditinggalkan. Ia masuk akal untuk mengambil kira satu ciri penting: pemakanan yang betul pada kehamilan awal akan agak berbeza dari pemakanan seorang wanita hamil dalam beberapa minggu kebelakangan ini.

Tidak semua orang memahami di mana perbezaannya berasal, tetapi ia akan menjadi mudah difahami topik. Hakim sendiri, pada tahap awal sistem penting tubuh diletakkan, tetapi ukuran janin tidak meningkat dengan ketara. Oleh itu, pada peringkat awal, diet yang sihat untuk wanita mengandung adalah berdasarkan bekalan mineral, vitamin, dan sebagainya yang mencukupi.

Pada trimester kedua kehamilan, pemakanan harus memberi tumpuan kepada peningkatan pengambilan protein, sejak sekarang pertumbuhan aktif anak dan organ dalamannya bermula. Semua ini memerlukan bahan binaan, iaitu protein.

Pemakanan pada trimester kehamilan ketiga adalah, di atas semua, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pembangunan sistem dalaman badan kanak-kanak, terutamanya kalsium untuk pertumbuhan tulang dan perkembangan sistem saraf.

Apabila merancang kehamilan, pemakanan yang betul juga sangat penting. Tubuh wanita yang lebih sihat, berdaya tahan, lebih kuat pada masa pembuahan, semakin besar peluang untuk berjaya ovum dalam rahim. Ya, dan set vitamin tertentu dalam tubuh menyumbang kepada perkembangan embrio yang tepat.

Seperti yang anda dapat lihat, perbezaan dalam cadangan untuk pemakanan yang betul bagi wanita hamil dengan berbulan-bulan, dan kadang-kadang walaupun pada minggu, adalah wajar. Walau bagaimanapun, sudah tentu ada aturan umum pemakanan yang betul semasa kehamilan, jadi mereka akan dibincangkan dengan lebih lanjut.

Prinsip umum pemakanan yang baik semasa kehamilan

Pertama sekali, adalah penting untuk mengingati satu perkara yang mudah: dari meja itu adalah lebih baik untuk bangun sedikit lapar daripada dengan berat di perut daripada makan berlebihan. Dalam hal ini, lebih baik mengikuti prinsip-prinsip makanan fraksional sama sekali: kurang makan, tetapi lebih kerap. Pilihan yang ideal ialah makan 5-6 kali sehari. Untuk makan kali terakhir yang anda perlukan selama 3 jam sebelum waktu tidur. Kemudian, ia tidak digalakkan, jika rasa lapar tidak dapat ditolerir, anda boleh minum segelas susu atau kefir, makan epal atau pir. Ia adalah diet untuk wanita hamil yang paling optimum.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan, dan juga, apa-apa diet yang betul, melibatkan pengabaian makanan goreng, makanan jeruk dan daging asap. Lebih berguna akan dikukus, direbus, dibakar atau dibakar. Makanan untuk wanita mengandung sepatutnya segar, tidak boleh mengandungi pengawet, garam berlebihan dan sebagainya.

Adalah jelas bahawa makanan dalam tin, pelbagai sosej dan lain-lain produk penyimpanan lama, jika mereka tidak menolak larangan, maka memerlukan kawalan yang ketat terhadap penggunaannya.

Sudah tentu, adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan segera. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa jika ada pilihan - untuk terus lapar atau makan sesuatu yang tidak berguna, lebih baik memilih yang kedua. Untuk kelaparan wanita hamil tidak berbaloi. Satu perkara lagi, jika sebelum pilihan sedemikian sering anda bangun dengan curiga, maka anda harus memikirkan membawa buah atau sandwic dengan anda.

Pentingnya adalah keseimbangan antara komponen pemakanan penting seperti protein, lemak, karbohidrat, dan juga vitamin dan mineral. Sudah tentu, diet seimbang untuk wanita hamil pada masa yang berlainan membayangkan keseimbangan yang berbeza dari komponen ini, hakikatnya tetap sama.

Makanan mingguan

1-3 minggu kehamilan

Ginekologi tidak mengira kehamilan dari hari pembuahan, kerana hampir tidak mungkin untuk menghitungnya, tetapi dari hari pertama tempoh menstruasi yang terakhir. Oleh itu, 2 minggu pertama usia kehamilan obstetrik jatuh pada masa sebelum konsepsi.

Perancangan untuk kehamilan adalah tempoh yang amat penting, di mana, apa saja yang boleh dikatakan, kesihatan bayi yang belum lahir bergantung, dan ketiadaan sebarang komplikasi semasa kehamilan. Jadi ternyata bahawa pemakanan yang betul sebelum kehamilan adalah sangat penting. Pada peringkat ini sangat penting untuk meningkatkan jumlah asid folik. Selalunya, doktor mengesyorkan meminumnya dalam bentuk kapsul, tetapi lebih baik untuk mendapatkan semua vitamin dari makanan biasa. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran, daun salad dan bijirin.

Tidak kurang berguna untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran kuning. Tetapi dari makanan berlemak dan manis lebih baik menyerah. Ini akan mengelakkan masalah dengan obesiti, serta mengurangkan risiko toksikosis awal.

Pada kira-kira 10-14 hari kitaran, persenyawaan berlaku dan telur mula bergerak ke arah rahim. Mulai sekarang anda boleh bercakap tentang kehamilan yang akan datang.

3 minggu

Pemakanan pada permulaan kehamilan adalah topik yang sangat sukar, kerana secara harfiah setiap minggu organ dan sistem baru muncul di embrio, dan dengan itu keperluan untuk vitamin dan nutrien sentiasa berubah.

Pada minggu ketiga kehamilan, implantasi telur berlaku dan plasenta dan membran janin mula berkembang. Kalsium, yang terkandung dalam susu dan produk tenusu, brokoli, sayur-sayuran hijau dan jus buah, adalah perlu untuk pembangunan penuh mereka. dan mangan, ia boleh didapati dari kalkun dan babi, badam, oat, telur, kismis, pisang, wortel dan bayam.

4 minggu

Selama 4 minggu makanan tetap sama seperti 3, namun pada masa ini sangat penting untuk menolak kopi. Walau bagaimanapun, untuk minum ini, tentu saja, minuman lazat, tetapi tidak berguna semasa kehamilan harus dengan berhati-hati. Terutamanya kopi adalah kontraindikasi pada sebelah petang. Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul pada bulan pertama kehamilan tidak terlalu sukar. Ia akan menjadi lebih sukar lagi.

5 minggu

Sebagai peraturan, kira-kira pada tempoh ini bermula toksikosis mengandung. Untuk meringankan keadaan ini, anda boleh mengubah sedikit menu hari anda. Jadi, daging dan telur, serta protein haiwan lain, boleh diganti dengan kacang-kacangan, kacang soya dan kekacang lain. Daripada susu, anda boleh makan yogurt dan keju. Ia tidak akan berlebihan untuk memperkenalkan lobak, mangga, aprikot ke dalam diet.

6 minggu

Toxikosis dalam ayunan penuh, jadi pagi harus bermula dengan keropok atau keropok yang gurih. Adalah lebih baik untuk makan mereka sebaik sahaja bangun, tanpa keluar dari katil. Pada peringkat ini, lebih baik minum banyak cecair, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Pada waktu malam anda boleh makan segelas kismis.

7 minggu

Pada masa ini, masalah usus mungkin berlaku. Oleh itu, anda harus mengelakkan produk yang menyumbang kepada pembentukan gas, termasuk kubis. Ia tidak akan berlebihan untuk meninggalkan produk yang dilampirkan. Adalah lebih baik untuk memperkenalkan prun, kefir segar dan sebagainya ke dalam diet.

8 minggu

Teh halia akan membantu mengatasi toksemia, dan jangan lupa tentang kacang.

9-10 minggu

Lebih suka bijirin bijirin dan roti gandum. Nasi coklat lebih baik daripada putih. Pada amnya, wanita mengandung memerlukan banyak serat pada peringkat ini.

11-12 minggu

Trimester pertama kehamilan berakhir, dan pemakanan pada masa ini harus istimewa. Ini adalah masa yang paling sukar, dan sangat penting untuk mendengar sendiri, ke badan anda. Sekiranya anda ingin memakan hidangan tertentu, ia bermakna tepat bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, dan tidak cukup untuk bayi anda. Sudah tentu, tidak perlu pergi ke ekstrem.

13-16 minggu

Pemakanan semasa trimester ke-2 semasa mengandung dicirikan, seperti yang telah disebutkan, oleh pengambilan protein yang banyak. Di samping itu, perlu meningkatkan jumlah makanan harian kalori makanan. Jika dalam trimester pertama sudah cukup untuk makan 2400-2700 kcal, maka dari masa ini perlu makan 2700-2900 kcal.

16-24 minggu

Pemakanan pada 6 bulan kehamilan harus menyumbang kepada perkembangan visi dan pendengaran kanak-kanak. Iaitu, anda memerlukan vitamin A dan betacarotene. Ada pada masa ini lebih baik kubis, lada kuning, wortel. Perlu diingat bahawa vitamin A diserap hanya dengan lemak.

24-28 minggu

Pada masa ini, pemakanan fraksional menjadi sangat relevan. Rahim berkembang secara aktif, mengambil lebih banyak ruang di rongga perut, dan mula memberi tekanan pada perut. Oleh itu, perut menjadi lebih kecil, dan sukar bagi dia untuk menampung sejumlah besar makanan. Walaupun dengan makanan yang kecil, wanita hamil mungkin mengalami pedih ulu hati. Adalah lebih baik untuk menolak minuman berkarbonat dan kopi, mereka juga mencetuskan pedih ulu hati. Secara amnya, pemakanan seorang wanita hamil pada trimester ketiga haruslah berbeza-beza, kerana keperluan bayi semakin meningkat.

29-34 minggu

Pada bulan ke-8, tulang tumbuh dengan aktif dan gigi diletakkan, oleh itu, sangat penting untuk makan seberapa banyak produk yang mengandung kalsium. Asid lemak hanya diperlukan untuk perkembangan otak, dan ia adalah tepat yang menyumbang kepada penyerapan kalsium. Kekurangan besi dalam tempoh ini boleh membawa kepada perkembangan anemia di ibu dan anak. Ikan berlemak, kacang, daging merah, sayuran hijau dan biji hijau - ini adalah produk yang perlu dimakan semasa tempoh kehamilan ini.

35-40 minggu

Pemakanan pada 9, bulan kehamilan yang lepas, harus menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan tubuh ibu. Lagipun, sebelum dia bekerja sangat sukar dan memakan masa - bersalin. Sumber utama tenaga dalam tubuh adalah karbohidrat, itu adalah penggunaannya yang seharusnya menjadi dasar pemakanan bagi wanita hamil sebelum melahirkan. Bubur dan sayur-sayuran - ini adalah makanan yang perlu anda makan sepanjang tempoh ini.

Itu sahaja yang boleh anda katakan tentang pemakanan trimester. Satu contoh makan malam, sarapan pagi atau makan tengahari untuk wanita hamil mungkin tidak berlebihan sama ada.

Menu sampel untuk hari mungkin kelihatan seperti ini:

  1. Hidangan pertama: roti roti hitam, sekeping kecil mentega, telur ayam, segelas kefir;
  2. Makan kedua: Salad hijau, segelas teh;
  3. Makan ketiga: Ayam fillet, kentang rebus, satu pir, segelas kefir atau yoghurt minum;
  4. Hidangan keempat: Sawan dengan jem atau mentega, segelas jus;
  5. Makanan kelima: Rice coklat, ikan rebus, salad sayuran, teh;
  6. Hidangan keenam: segelas kefir atau buah kecil.

Pemakanan khas untuk wanita hamil

Tetapi ini bukan semua ciri pemakanan wanita hamil. Dalam sesetengah kes, wanita membangunkan patologi semasa kehamilan yang memerlukan pemakanan khas. Oleh itu, dengan anemia wanita hamil, pemakanan khas hanya perlu. Dengan penyakit ini, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi besi.

Di samping itu, adalah penting bukan sahaja untuk mengetahui produk mana yang akan digunakan, tetapi juga dalam apa kombinasi, kerana ini mempengaruhi penyerapan zat besi dalam tubuh manusia. Seorang wanita yang menghadapi anemia di kalangan wanita hamil perlu berunding dengan pakar perubatan bukan sahaja tentang rawatan perubatan, tetapi juga mengenai diet yang sesuai.

Dengan obesiti, yang dibangunkan di latar belakang kehamilan, anda mungkin perlu untuk diet untuk wanita hamil. Adalah penting untuk diingati bahawa tanpa berunding dengan doktor, wanita hamil tidak boleh memilih dietnya sendiri untuk mengurangkan berat badan. Risiko mengembangkan patologi dan keabnormalan terlalu besar, baik di dalam tubuh ibu dan di dalam tubuh anak.

Terutama berbahaya adalah diet dan diet mono yang memerlukan puasa yang berpanjangan. Kedua-duanya menyumbang kepada kekurangan dan avitaminosis. Memulihkan keadaan badan, bekalan nutrien dan vitamin akan mengambil masa yang sangat lama, dan untuk mengimbangi kemudaratan yang menyebabkan diet sedemikian pada kanak-kanak adalah mustahil sekali.

Pemakanan semasa kehamilan: bagaimana untuk mengimbangi pemakanan anda

Menjadi dalam kedudukan yang menarik, wanita berfikir tentang ketepatan diet mereka. Makanan yang memasuki organisma ibu mempunyai kesan positif dan negatif terhadap kesihatan dan perkembangan bayi. Pemakanan semasa kehamilan harus bervariasi mungkin. Anda tidak perlu menjalani diet yang ketat, hanya ikut cadangan kecil untuk menyesuaikan diet anda.

Nilai Pemakanan

Vitamin, mineral dan nutrien lain mesti seimbang sepanjang hayat bayi. Memandangkan pemakanan yang betul semasa hamil menyediakan:

  1. berfungsi normal bagi organisma ibu;
  2. pemakanan embrio, memenuhi keperluannya;
  3. pertumbuhan dan pembentukan plasenta;
  4. bengkak kelenjar susu;
  5. laktasi yang panjang dan mencukupi.

Juga semasa kehamilan, kebolehan mental dan fizikal intrauterine kanak-kanak diletakkan. Dengan kekurangan pemakanan sesetengah penyimpangan mungkin:

  • kelahiran kanak-kanak dengan anomali dan kecacatan;
  • mengurangkan daya hidup bayi baru lahir;
  • perlindungan imunologi yang lemah;
  • kecerdasan dikurangkan;
  • pelanggaran kepekatan dan perhatian;
  • manifestasi awal penyakit keturunan;
  • mengurangkan jangka hayat.

Anda harus sedar bahawa penggunaan alkohol dan merokok semasa hamil dalam 90% kes membawa kepada hipoksia, gangguan perkembangan yang serius, serta penyakit kronik badan yang lemah.

Kesalahan kuasa

Bukan sahaja kesihatan mama, tetapi juga perkembangan janin bergantung kepada ketepatan dan kesempurnaan pemakanan. Tidak menyedari perbuatan tidak semestinya, wanita sendiri membuat kesilapan:

Untuk makan, hanya untuk keperluan badan - tidak betul. Kekurangan sarapan pagi dan makan malam pada waktu petang dan petang semasa kehamilan membawa kepada masalah pencernaan;

Pada masa yang akan datang hari, proses metabolik menjadi perlahan, jadi makanan menimbulkan beban tambahan pada saluran gastrointestinal. Makan malam yang berlimpah teruk menjejaskan impian malam wanita hamil, dan kalori menjadi sentimeter tambahan. Perasaan lapar boleh dilemahkan oleh segelas teh atau kefir, dengan peratusan rendah lemak;

Makan makanan kering meningkatkan risiko gastrik dan ulser perut. Tubuh seorang wanita hamil sangat terdedah, jadi pentinglah diet itu makanan panas. Termasuk sup rendah lemak dan sup dalam diet, mereka akan menyumbang kepada kerja-kerja jus pencernaan;

Jus pencernaan mula dihasilkan dalam tubuh pada waktu pagi, jadi untuk mengelakkan gastritis lapar, makanan tidak boleh dilangkau. Minum segelas jus segar, minuman buah atau yogurt. Untuk pemakanan yang baik, makan karbohidrat lambat, protein dan serat;

Tolak menolak semua perisa, sebaik sahaja ujian kehamilan menunjukkan hasil yang positif, tidak perlu. Bahaya kepada tubuh ibu terletak pada fakta bahawa makanan tersebut menghalang pembekuan darah. Jika doktor telah menghidapi anemia, cystitis, ulser peptik, maka makan makanan pedas sepenuhnya dikecualikan.

Cadangan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan bukan sahaja jaminan perkembangan normal janin, tetapi juga mengelakkan banyak masalah dalam kehidupan bayi yang baru lahir.

Dengan mematuhi cadangan kecil, ibu masa depan akan dapat membuat sendiri menu yang tepat:

  • Telur telur. Dalam kombinasi dengan Mg dan Vitamin D, pengambilan kalsium kalsium telur semula jadi akan sesuai untuk tubuh ibu.

Dos harian - sehingga dua gram. Lebih baik menggunakan telur burung jarak jauh: burung puyuh, itik, angsa, ayam. Telur yang sudah dibasuh direbus selama tiga minit dalam air mendidih. Kerang yang disucikan dihancurkan dalam pengisar atau penggiling kopi. Campuran kering disimpan dalam bekas kaca di tempat yang gelap. Kalsium seperti ini lebih baik diserap dalam tubuh wanita hamil daripada penggunaan produk tenusu;

  • Daging Produk ini mengandungi jumlah protein dan lemak yang diperlukan untuk badan, kaya dengan zat besi dan vitamin E.

Semasa mengandung, lebih baik makan daging ayam belanda dan itik. Dalam komposisi mereka, mereka mengandungi omega-3, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak dan keadaan kulit janin;

  • Makanan laut. Mereka kaya dengan asid amino dan mineral, terutamanya iodin, zink dan fluorine.

Semasa kehamilan, kerang, udang, cumi-cumi, kale laut sangat berguna. Mereka praktikalnya tidak mengandungi lemak, tetapi kaya dengan vitamin. Dengan keasidan dikurangkan jus gastrik, sup ikan boleh membantu. Mereka meningkatkan selera makan dan mempercepat pencernaan makanan. Mengikut kaedah memasak, lebih baik memberi keutamaan memasak atau membuat ikan dengan sayuran dan sayuran;

Cara paling mudah untuk bersorak atau bersantai adalah makan karbohidrat. Wanita hamil perlu memberi keutamaan kepada bijirin, roti hitam, buah-buahan kering, mereka akan menghilangkan rasa lapar dan menambah bekalan tenaga yang diperlukan. Sekiranya hidup tanpa manis adalah mustahil, maka anda perlu memasak sesuatu yang lazat di rumah. Buat yogurt dan ais krim buah, jeli atau panggang kek rendah kalori.

Ciri Pemakanan Trimester

Pemakanan untuk trimester kehamilan adalah berdasarkan ciri-ciri perkembangan janin. Tumpuan kecil terhadap nutrien tertentu akan membantu kedua-dua bayi dan ibu berasa baik. Petua umum:

  • buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan setiap hari, mentah dan rebus;
  • ikan laut disyorkan untuk makan tidak lebih daripada tiga kali seminggu;
  • garam makanan tidak boleh disalahgunakan;
  • tanpa nasihat doktor, jangan membatasi rejim minuman anda.

Mahu mengetahui rahsia nutrisi yang tepat untuk ibu masa depan? Daftar untuk kursus >>>

Trimester pertama

Pemakanan pada peringkat awal kehamilan tidak memerlukan pelarasan mendadak. Tidak perlu mengubah gaya hidup dan gaya hidup anda dengan segera. Cukup untuk memantau dengan teliti kualiti produk dan perhatikan beberapa perkara:

  1. Mengambil asid folik. Vitamin B9 sangat penting dalam trimester pertama kehamilan, adalah perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan organ dan tisu, dan mempengaruhi pembentukan sistem saraf. Sumber utama adalah: kacang, kubis, bit, kacang soya, keju, wortel dan lain-lain;
  2. Jangan makan selama dua kali. Keperluan tenaga bayi tidak begitu tinggi, dan makan makanan berkalori tinggi akan menyebabkan berat badan berlebihan;
  3. Satu crouton berpuasa atau biskut tart dan segelas air tanpa gas akan membantu menghilangkan penyakit pagi semasa mengandung. Semasa kehamilan, memberi keutamaan kepada hidangan panggang, rebus dan kukus. Apabila muntah, badan akan kehilangan mineral, jadi jangan menolak makanan masin sepenuhnya.

Nutrisi yang baik pada trimester pertama kehamilan adalah asas untuk mencegah keguguran. Bahan berguna mengurangkan risiko kelahiran mati dan punca-punca kecacatan.

Trimester kedua

Dalam tempoh ini, janin mula berkembang pesat. Aktiviti berfungsi mencapai organ yang terbentuk. Permintaan harian meningkat kepada 2500 kcal. Tubuh seorang wanita hamil mula bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, sehingga kemungkinan pedih ulu hati dan sembelit sangat tinggi. Untuk menyingkirkan masalah ini, pemakanan wanita hamil pada trimester kedua harus diperkaya dengan unsur berikut:

  • Kalsium dan vitamin D. Mereka adalah asas dalam pembentukan tulang, otot dan tisu saraf. Sebaliknya, kekurangan akan menyebabkan pertumbuhan janin yang tertunda. Produk tenusu, telur, hati ikan laut harus dimasukkan dalam diet anda.

Produk makanan yang sukar untuk dicerna oleh badan dipecahkan: roll, semolina, koko, makanan segera, soda, serta hidangan goreng dan pedas. Makanan ini harus dibuang sepenuhnya;

  • Besi Mengurangkan tahap hemoglobin dalam perubatan dianggap sebagai anemia. Ia timbul kerana kekurangan besi dalam darah. Untuk pencegahan dan rawatan perlu ditambah kepada pemakanan produk daging, telur dan sayur-sayuran. Untuk penyerapan terbaik besi dalam darah, produk disyorkan untuk digabungkan dengan buah dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C (mawar liar, cranberry, currant). Baca lebih lanjut mengenai anemia semasa kehamilan >>>;
  • Selulosa. Rahim secara berterusan membesar wanita hamil, mengurangkan pergerakan usus yang menyebabkan sembelit. Sayur-sayuran segar dan buah-buahan segar serat harus menjadi asas diet harian.

Trimester ketiga

Ibu masa depan adalah masa untuk mengurangkan pengambilan kalori. Pertumbuhan intensif janin memberi laluan kepada set berat yang baik. Untuk memastikan pemakanan yang betul untuk hamil pada trimester ketiga, anda harus mengikuti cadangan utama di atas.

Kurangkan nilai tenaga makanan dengan mengehadkan penggunaan karbohidrat mudah dan lemak haiwan. Untuk pencegahan edema, wanita hamil menghabiskan masa berpuasa, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu. Asas nutrisi adalah epal, kefir dan keju cottage. Setelah dibersihkan, tubuh dipulihkan dan tona.

Anggaran diet

Diet wanita mengandung harus lengkap dan bervariasi. Sebagai contoh, anda boleh membuat menu ini:

Sarapan pagi pertama (7:30):

  • telur;
  • minuman susu yang ditapai;
  • buah segar.

Sarapan pagi kedua (9:30):

  • salad sayuran dengan minyak zaitun;
  • susu (teh dengan susu);
  • sandwich keju;
  • buah-buahan

Makan tengahari (13:00):

  • salad sayur-sayuran;
  • sup tanpa lemak dengan krim masam;
  • daging rebus (ayam, ikan) dengan sayur-sayuran;
  • jus buah (jus segar dicairkan dengan air 1: 1).

Teh Tinggi (4:00 petang):

  • keseronokan keju kotej;
  • susu atau yogurt;
  • buah-buahan segar (beri).

makan malam pertama (18:30):

  • bubur oat atau soba dengan susu;
  • buah segar.

Makan malam kedua (20:30):

  • salad tanpa mayonis;
  • sandwic dengan sosej rebus;
  • kefir;
  • epal hijau;
  • minuman rosehip atau teh herba.

Makan pelbagai dan betul dan semuanya akan menjadi baik untuk anda dan bayi anda!

Pemakanan yang betul untuk wanita hamil

Untuk perkembangan penuh bayi dan kesejahteraan ibu masa depan, wanita hamil perlu mematuhi peraturan pemakanan tertentu. Di samping itu, pematuhan dengan semua cadangan akan membantu bukan sahaja untuk membuat anak yang sihat, tetapi juga untuk menjaga angka yang langsing dan cantik. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil - jaminan kesihatan bayi yang baik dan perjalanan kehamilan yang selamat.

Prinsip asas nutrisi wanita hamil

Menunggu untuk anak adalah masa yang tepat untuk beralih kepada diet yang sihat dan mentakrifkan semula tabiat anda. Perovye, yang perlu diubah - bilangan makanan dan pergi dari 3 kali sehari hingga 4-5 kali sehari.

Dengan peningkatan jumlah makanan, anda harus mengurangkan jumlah hidangan. Ibu masa depan tidak perlu makan selama dua - kecuali untuk kilo tambahan dan masalah tambahan akibat berat badan berlebihan ketika melahirkan anak, ini tidak akan membawa.

Makan sering dan dalam bahagian kecil.

Produk harus segar dan semula jadi: tiada bahan pengawet atau produk sintetik. Diet perlu mengandungi sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sempurna dengan mengatasi masalah sembelit dan menyumbang kepada normalisasi usus, serta daging, ikan, produk tenusu - sumber utama protein dan pencegahan anemia dan kekurangan kalsium dalam tubuh.

Cara makan semasa kehamilan

  1. Jangan menyalahgunakan makanan yang banyak, jangan makan terlalu banyak, supaya tidak ada perasaan berat di perut. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan. Jika anda merasa lapar - lebih baik membuat snek dalam bentuk epal atau yogurt;
  2. Ia perlu untuk sarapan pagi sebaik saja bangun. Bijir yang sihat: oatmeal, soba, jagung, kaya dengan microelements dan vitamin, sesuai untuk hidangan pagi;
  3. Menu pelbagai adalah syarat penting untuk pemakanan ibu-ibu masa depan. Setiap produk berguna dan akan memberi manfaat kepada kanak-kanak sahaja. Penggunaan hidangan yang sama boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu dan berguna dalam tubuh;
  4. Perlu mengehadkan bilangan gula-gula, kuih-muih dan produk tepung dalam menu anda. Gula boleh digantikan dengan madu berguna, gula-gula - buah, kismis, kacang;
  5. Separuh pertama hari adalah masa terbaik untuk pengambilan makanan protein, siang dan petang adalah sempurna untuk memakan susu, produk susu dan sayur-sayuran;
  6. Pemakanan yang betul semasa kehamilan membayangkan air yang cukup untuk mengelakkan bengkak pada wanita hamil. Minuman buah beri berguna, memasak, jeli, pinggul sup dan teh yang lemah;
  7. Lebih suka makanan yang direbus, direbus, direbus atau dibakar. Untuk makanan goreng, gunakan sedikit lemak yang mungkin;

Ia penting! Penyalahgunaan tepung dan pastri boleh menyebabkan penapaian dalam usus dan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan.

Pemakanan yang betul bagi wanita hamil: menu

Sarapan pagi:

Sebagai makanan pertama selepas bangun, muesli dengan susu dengan pelbagai bijirin, buah-buahan dan buah beri, kacang akan sesuai. Sarapan pagi ini akan menembusi badan, memberi tenaga dan menyediakan kalsium dan fosforus.

Buah-buahan bermusim yang segar, dipenuhi dengan yoghurt buatan sendiri atau beku, yang tidak kehilangan sifat berfaedah semasa pembelahan, juga berguna. Pelbagai bijirin, telur dalam bentuk apa pun, bersulang: dengan keju, keju, keju, daging, sayuran, casseroles keju cottage akan menjadi sarapan yang sangat baik dan akan memastikan pemakanan yang betul semasa kehamilan.

Sarapan pagi kedua:

Sarapan kedua adalah makanan ringan sebelum makan tengah hari dengan buah-buahan, yogurt, milkshake dengan tambahan sekeping buah atau sebilangan kecil kacang dan buah-buahan kering.

Makan tengah hari:

Makan tengah hari - makan penuh. Termasuk dalam sup diet, rebus, daging panggang atau rebus, ikan berguna. Kentang rebus, sayur-sayuran kukus, pasta atau pasta sesuai untuk hiasan. Jangan lupa tentang salad vitamin dengan minyak zaitun, sayur-sayuran. Selepas makan tengahari, anda boleh minum segelas jus, kompot atau teh herba.

Waktu teh:

Masa teh membolehkan anda untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan malam dan mengecas badan dengan tenaga, untuk menghadapi keadaan mengantuk selepas makan malam. Sayur-sayuran sayur dan jus buah-buahan yang sesuai, cupcake atau roti dengan madu atau jem, jisim curd atau hidangan curd.

Makan Malam:

Untuk makan malam, hidangan dengan daging dan sayur-sayuran, hidangan ikan, hidangan telur dan salad segar adalah sempurna. Anda juga boleh makan roti dengan susu atau yogurt.

Makan malam kedua:

Makan malam kedua biasanya jatuh pada waktu yang akan datang. Agar tidak membebankan perut sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar akan membantu segelas susu hangat, anda boleh dengan madu, sekeping keju dengan biskut kering atau sebilangan buah atau kacang kering. Sesuai produk tenusu: susu dipanggang, yogurt, kefir.

Makanan terlarang dengan pemakanan yang betul semasa kehamilan dalam menu:

  • penggunaan ikan setengah masak dan makanan laut, seperti sushi, harus dielakkan;
  • buah-buahan dan sayuran perlu dibasuh dengan baik di bawah air yang mengalir untuk mengelakkan jangkitan dengan toxoplasmosis;
  • Adalah wajar mengelakkan penggunaan semasa kehamilan pelbagai keju biru (Dor Blue, Camembert), yang mengandung komposisi bakteria Listeria, yang mewakili bahaya kepada kesihatan bayi.

Pemakanan yang betul semasa mengandung menjelang minggu

Kehamilan 4 minggu pertama ialah masa ibu hamil sedar bahawa sekarang dia harus mengambil kesihatannya lebih bertanggungjawab: makan dengan cara yang berbeza. Anda perlu meninggalkan makanan ringan "di mana sahaja", melupakan makanan segera (anjing panas, kentang goreng), daging asap, dan beralih ke salad sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan segar.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada peringkat awal harus menyediakan tubuh wanita hamil dengan kalsium yang mencukupi, yang diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat pada bayi yang belum lahir. Kalsium kaya dengan semua produk tenusu, tenusu, terutama keju kotej, sayuran hijau, brokoli.

Juga, ibu masa depan memerlukan mangan dan zink, yang terdapat dalam telur, bubur, pisang, ayam belanda, bayam dan wortel.

Toksikosis - kejadian yang kerap berlaku di kalangan wanita hamil, pemakanan yang betul dalam trimester kehamilan yang pertama dari 5 hingga 10 minggu adalah untuk mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan muntah. Ini terpakai kepada makanan kalori dan lemak tinggi. Apabila mual perlu makan bahagian kecil, lemon berguna, sauerkraut, sup dari pinggul, kaya dengan vitamin C, serta aprikot kering, terutamanya sebelum waktu tidur.

11-12 minggu kehamilan - satu tempoh rasa tidak biasa dalam makan pada wanita hamil. Jangan menafikan diri anda walaupun kombinasi produk yang paling berani. cukup.

13-16 waktu seminggu untuk menyelesaikan pembentukan tulang janin. Minum susu, keju kotej, kefir akan memberi manfaat kepada bayi masa depan.

Selama 17-24 minggu, pembentukan dan perkembangan organ penglihatan dan pendengaran berlaku pada kanak-kanak. Dalam minggu-minggu ini, makanan yang kaya dengan vitamin A bermanfaat. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam kubis, lobak merah, dan lada bel.

Dari 24 hingga 28 minggu, ibu-ibu masa depan mungkin mengalami rasa tidak peduli di pedih ulu hati, yang dikaitkan dengan tekanan perut pada rahim, yang telah meningkat dengan ketara dalam ukuran pada masa ini. Elakkan daripada penggunaan makanan berlemak dan pedas, sos dan perasa, tolak minuman berkarbonat. Untuk pedih ulu hati, bijirin berguna, terutama oat dan soba, sup sayur-sayuran tanpa lemak, daging rebus dan sayur-sayuran kukus.

29 - kehamilan minggu ke 34 - tempoh pembentukan dan perkembangan otak kanak-kanak. Di dalam diet perlu mengatasi ikan merah, tenusu dan tenusu, kacang dan telur. Pemakanan yang betul untuk wanita hamil dalam tempoh ini sangat penting!

Bermula dari minggu ke-35 - masa penyediaan badan untuk genera masa depan, ia memerlukan tenaga. Sumber tenaga dan menguatkan badan adalah sayur segar dan rebus. Jumlah hidangan daging dan ikan, telur dan makanan yang kaya dengan kalsium perlu dikurangkan dalam diet - badan tidak memerlukan kalsium sebelum dilahirkan. Jumlah yang berlebihan akan menyebabkan pengerasan tulang tengkorak kanak-kanak dan merumitkan laluan saluran lahir.

Ia penting! Lebih banyak perhatian harus dibayar kepada penggunaan lemak sayuran, untuk mengisi salad minyak sayuran, tambah sayur-sayuran. Minyak sayur membantu meningkatkan keanjalan otot dan pencegahan buasir yang baik.

Kehamilan - masa apabila seorang wanita mampu segala-galanya dalam dietnya, tetapi untuk mematuhi langkah itu, mematuhi peraturan asas pemakanan. Mengadakan pemakanan yang betul semasa hamil dalam beberapa minggu, seorang wanita tidak boleh menafikan kesenangannya sendiri - sumber emosi positif, jadi perlu untuk bayi.

Pemakanan semasa kehamilan mingguan + jadual

Semasa kehamilan, seorang wanita perlu menjadi perhatian khusus untuk dietnya, kerana vitamin yang diserap oleh badan, menyumbang kepada perkembangan janin.

Selalunya, wanita, sambil berfikir tentang diet mereka, menggunakan kaedah pembuatan menu yang terkenal - makanan semasa minggu kehamilan setiap minggu. Jadual pemakanan tersebut mengandungi semua data penting mengenai pemakanan produk yang diperlukan.

Pemakanan semasa kehamilan mingguan + jadual

Penyusunan meja dengan jelas memudahkan proses pengedaran produk dan pematuhan dengan diet yang diingini. Anda perlu memahami bahawa pemakanan harus seimbang, tepu dengan pelbagai nutrien yang akan membolehkan tubuh mendapat tenaga yang diperlukan.

Adalah penting untuk merancang pemakanan yang paling seimbang yang mengandungi komponen yang paling berguna bagi ibu dan anaknya yang belum lahir. Sebelum anda merancang diet anda, anda perlu mengetahui kaedah mandatori umum:

  • lima hidangan pecahan;
  • tidak termasuk makanan goreng dan produk salai dari menu;
  • elakkan berlebihan;
  • makan buah atau produk tenusu pada waktu tidur;
  • termasuk sayur-sayuran kukus, hidangan kukus dalam diet.

Kanak-kanak perempuan harus memperhatikan penggunaan produk, kerana mereka boleh, seperti kanak-kanak memberi maksimum vitamin, dan mencederakannya yang mengandungi bahan-bahan berbahaya atau alergen.

Oleh itu, sebelum berfikir tentang makanan pada minggu kehamilan dalam bentuk meja, anda perlu memahami ciri-ciri penggunaan makanan pada trimester pertama, kedua dan ketiga. Selepas berkenalan, anda boleh merancang makanan yang selamat untuk tempoh kehamilan.

Semasa kehamilan, perlu mengeluarkan produk goreng dan asap, dan terdapat buah-buahan, sayur-sayuran (rebus atau kukus), produk tenusu.

Pemakanan semasa hamil mingguan. Jadual

Pemakanan semasa hamil mingguan

Pemakanan semasa kehamilan membantu menentukan nisbah optimum produk untuk faedah ibu mengandung dan bayinya.

Mengamati diet "mingguan", seorang wanita mengandung akan melindungi tubuhnya dari "kejutan" fisiologi dan memastikan perkembangan intrauterin yang betul pada kanak-kanak itu. Pemakanan sedemikian memberikan peraturan pemakanan tertentu pada tempoh kehamilan yang berlainan - dari seminggu ke minggu, mengikut perubahan keperluan ibu masa depan.

Pemakanan semasa mengandung sepatutnya seimbang. mengandungi produk yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga dalaman badan dan tepunya dengan bahan berguna.

Harus diingat bahawa peraturan pemakanan semasa tempoh kanak-kanak bervariasi dalam banyak minggu dan bulan. Ini adalah kerana keperluan janin yang membentuk pelbagai nutrien. Terdapat peraturan pemakanan umum untuk wanita hamil, yang mesti diperhatikan di semua peringkat membawa bayi:

  • Makanan perlu dibuat lebih kerap, dan jumlahnya - sebaliknya, dikurangkan. Makanan harian disyorkan untuk dibahagikan kepada 5-6 majlis.
  • Seorang wanita mengandung harus menolak dari produk goreng, asap dan jeruk.
  • Jangan makan terlalu banyak, supaya tidak mengalami sebarang sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut dan usus.
  • Ia tidak digalakkan untuk dimakan selepas jam 18:00, apabila merasa lapar sebelum tidur, anda boleh makan epal atau minum segelas yogurt rendah lemak.
  • Keutamaan harus diberi kepada hidangan rebus, kukus dan dibakar.
  • Jangan memaksa diri untuk makan. Produk yang tidak diingini boleh digantikan dengan beberapa yang bersamaan: contohnya, bukan keju kotej, ambil yogurt atau keju keras.

Pemakanan pada 1 minggu kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan mestilah "sihat", iaitu mengandungi diet produk semulajadi yang berguna yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh wanita dengan baik.

Pemakanan pada 1 minggu mengandung melibatkan penggunaan makanan konvensional yang tidak mengandungi komponen berbahaya. Biasanya, seorang wanita akan tahu tentang berlakunya kehamilan hanya dari minggu kehamilan ke-3, tetapi satu peristiwa penting perlu dirancang terlebih dahulu, menjaga pemakanan yang baik. Oleh itu, pada peringkat perancangan konsepsi, perlu meningkatkan penggunaan asid folik. Dalam bentuk semulajadi, ia terkandung dalam hampir semua kehijauan, bijirin, salad berdaun segar. Dalam banyak kes, pakar ginekologi menetapkan pengambilan asid folik dalam bentuk kapsul.

Perlu diingatkan tentang manfaat sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri, tetapi adalah wajar untuk menolak gula-gula, makanan kaya dan produk kalengan. Ini akan membantu menghilangkan toksikosis awal dan kemungkinan masalah dengan obesiti. Buah-buahan warna kuning cerah akan berguna untuk ibu masa depan: melon, pisang, mangga, pic, serta yogurt dengan buah semulajadi, toast dengan bijirin dan keju, dan sebagainya.

Pemakanan pada 2 minggu kehamilan

Pemakanan selama kehamilan dalam 14 hari pertama haruslah bervariasi dan lengkap, kerana selama masa ini dalam tubuh wanita kelahiran kehidupan baru terjadi. Pertama sekali, ibu mengandung harus meninggalkan produk berbahaya yang tidak mendatangkan faedah, contohnya, makanan segera (kentang goreng, pizza, anjing panas). Lebih perlu makan produk tenusu, keju, yogurt dan salad bijirin.

Pemakanan pada 2 minggu kehamilan perlu diperkaya. Ibu masa depan disyorkan untuk memakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, terutama yang berwarna kuning: pic, mangga, labu, dan sebagainya. Untuk mengelakkan perkembangan toksikosis awal, perlu menolak makanan goreng dan lemak. Juga sepanjang tempoh ini perlu diambil asid folik, yang mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan janin. Dadah sedemikian boleh dibeli terlebih dahulu di farmasi dan mula mengambil seawal tempoh perancangan untuk konsep. Banyak produk mengandungi asid folik dalam bentuk semulajadi, seperti buah-buahan, buah-buahan kering, serta buah-buahan dan buah-buahan segar dan beku: kiwi, pisang, buah ara, raspberi, strawberi, delima, dan sebagainya. Antara sayur-sayuran dengan kandungan asid folik yang tinggi, dan terung. Banyak bahan yang berguna ini terdapat di dalam sayur-sayuran: pasli, selada, serta bayam dan kacang. Di samping itu, vitamin B9 terdapat dalam cendawan putih, ragi, hazelnut dan walnut.

Keperluan utama ibu masa depan dalam vitamin disediakan dengan mengambil produk dari tumbuhan dan haiwan: produk dari tepung wholemeal, kentang, kekacang, hati, daging, susu, mentega, keju kotej, dan sebagainya.

Pada minggu kedua kehamilan, disyorkan untuk mengehadkan pengambilan gula (jem, kek, gula-gula dan kuih-muih lain), kerana ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat. Adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya gula dalam bentuk tulen. Strictly dilarang: minuman beralkohol, ubat-ubatan (tanpa preskripsi), perasa pedas dan makanan dalam tin (mereka mengandungi pengawet toksik).

Pemakanan pada usia 3 minggu

Pemakanan semasa kehamilan adalah perkara yang sangat serius, penyelesaian yang harus didekati dengan penuh tanggungjawab. Adalah sangat penting untuk mempertimbangkan pemakanan yang betul seorang wanita hamil pada minggu pertama selepas pembuahan, apabila semua organ dalaman bayi masa depan diletakkan. Pertama sekali, anda perlu menjaga pengambilan vitamin harian. Dalam hal ini, pilihan yang ideal akan menjadi sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri. Pada musim sejuk, ia berguna untuk menggunakan buah-buahan kering dan buah-buahan dan buah-buahan beku segar, yang mengekalkan pelbagai vitamin bermanfaat.

Pemakanan pada 3 minggu kehamilan harus terdiri daripada mengambil produk kalsium: susu dan pelbagai produk tenusu, jus buah dalam bentuk semula jadi, sayuran hijau dan brokoli. Kalsium terlibat dalam pembentukan sistem tulang bayi. Tidak kurang pentingnya untuk pembinaan tubuh badan yang betul adalah unsur-unsur surih seperti zink dan mangan, yang terkandung dalam jumlah yang mencukupi dalam telur, daging tanpa lemak, babi dan daging kalkun, oat, pisang, badam, dan walnut. Sepanjang tempoh ini, berguna untuk wanita hamil untuk makan wortel, bayam, kismis, - produk ini harus diambil dengan menggabungkan dan bersilih ganti antara satu sama lain. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pada minggu ketiga kehamilan produk di atas sentiasa ada dalam diet ibu masa depan.

Pemakanan pada kehamilan 4 minggu

Persoalan pemakanan rasional ibu mengandung tidak hanya relevan dalam tempoh ini, tetapi juga pada peringkat permulaan perancangan kehamilan. Bahan-bahan toksik yang berbahaya boleh memberi impak negatif terhadap perkembangan embrio, jadi seorang wanita mesti mengikuti diet sebelum pembuahan.

Bermula dari minggu keempat, terdapat perkembangan pesat ovum, yang beransur-ansur mengambil bentuk embrio yang kelihatan seperti cakera rata. Dalam tempoh 4 minggu, pertumbuhan aktif embrio bermula, di mana organ penting dan tisu kecil terbentuk.

Pemakanan pada 4 minggu kehamilan dikurangkan bukan sahaja untuk penggunaan makanan yang sangat sihat, tetapi juga penolakan yang berbahaya. Sebagai contoh, dalam tempoh ini adalah disyorkan untuk meninggalkan kopi. Diet ibu masa depan sepatutnya seimbang dan menggabungkan vitamin dan unsur surih, kerana kekurangannya boleh menjejaskan perjalanan kehamilan. Dalam menu seorang wanita mengandung harus memasukkan produk semula jadi: contohnya, bukan sosis dan daging asap, gunakan daging rebus. Ibu mengandung akan mendapat manfaat daripada penggunaan harian buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk tenusu, bijirin dan roti gandum.

Pemakanan pada kehamilan 5 minggu

Pemakanan pada minggu ke-5 kehamilan adalah paling rumit oleh toksikosis awal. Dalam kes ini, anda harus cuba menggantikan produk protein haiwan (telur, daging, dan lain-lain) dengan protein sayuran - kacang soya, kacang, atau kacang. Adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan wortel, aprikot, mangga, dan sekiranya berlaku keengganan susu, ia harus diganti dengan keju atau yogurt. Sekiranya makanan itu tidak menyeronokkan, janganlah anda menyiksa diri sendiri dan makan dengan paksa, - produk yang menyebabkan rasa tidak puas hati, anda mesti menghapuskan sepenuhnya dari diet.

Sekiranya toksik dan gejala yang tidak menyenangkan membuang wanita mengandung, menyebabkan penolakan makanan, disyorkan untuk memulakan pengambilan tambahan pyridoxine (vitamin B6), yang mempunyai kesan positif terhadap penyerapan protein, dan oleh itu, memudahkan manifestasi toksikosis. Di samping itu, pada peringkat awal kehamilan membantu memecah makanan: makan sering dan sedikit demi sedikit - ia akan membantu mengelakkan mual yang tidak menyenangkan. Sekiranya tiada cadangan yang membantu, dan tubuh menolak semua yang dimakan, ibu yang sedang hamil harus pergi ke hospital. Dalam masa yang sukar, dia akan memerlukan suntikan penyediaan vitamin, serta glukosa intravena.

Pemakanan pada kehamilan 6 minggu

Makan pada 6 minggu kehamilan mempunyai inovasi tertentu: ibu hamil disarankan untuk memulakan hari dengan secawan teh, keropok atau keropok sebelum keluar dari katil. Ini akan mengurangkan manifestasi toksikosis awal. Sebelum tidur, anda juga perlu makan sedikit. Untuk tujuan ini, contohnya, sebilangan kismis akan dilakukan. Dalam tempoh ini, adalah disyorkan untuk minum lebih banyak (sekurang-kurangnya 8 gelas air tulen setiap hari), serta menolak apa-apa hidangan yang mengandungi makanan berlemak, asap, dan makanan dalam tin.

Untuk tempoh 6 minggu adalah perlu untuk menyesuaikan diet, kerana perkembangan janin dalam tempoh ini sangat aktif, dan nutrien, unsur surih dan vitamin penting untuk bayi masa depan. Oleh itu, untuk pembentukan sistem saraf dan peredaran normal, serta organ dalaman, kalsium, fluorin, fosforus, vitamin B, E sangat penting. Dalam kes ini, persediaan vitamin dan mineral, tujuannya harus diamanahkan kepada pakar sakit ginekologi. Antara produk yang mengandungi vitamin dan nutrien dalam bentuk tulen mereka, anda boleh menyebut buah-buahan, sayur-sayuran, herba, daging dan ikan, kacang, dan produk tenusu.

Pemakanan pada minggu ke-7 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-7 kehamilan harus ditujukan untuk mengurangkan manifestasi toksikosis, yang sering menyiksa wanita dalam 10 minggu pertama kelahiran anak. Untuk mengelakkan rasa mual dan muntah, doktor mengesyorkan bahawa wanita mengandung melakukan makanan ringan kecil pada waktu pagi di katil. Sebagai produk untuk sarapan pagi, biskut kering, pretzel masin, keropok, roti dan bijirin adalah sesuai.

Pada minggu ke 7, adalah penting untuk memasukkan produk yang mengandungi kalsium dalam diet, kerana dalam tempoh ini embrio mula meletakkan gigi susu. Sudah tentu, kita tidak dapat menghalang penyalahgunaan kalsium - ini boleh membawa kepada toning rahim.

Untuk mengelakkan peningkatan pembentukan gas, lebih baik untuk menolak untuk memakan kekacang, kentang panggang dan kubis. Keutamaan harus diberikan kepada makanan sayuran, lemak yang sihat dan karbohidrat, yang akan memberi ibu masa depan tenaga yang sama, dan bayi - daya untuk pertumbuhan yang aktif: sayuran segar dan buah-buahan, daging, produk tenusu, kacang.

Pemakanan pada 8 minggu kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan, bermula dari minggu ke-8, harus lebih seimbang dan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang lengkap untuk menyediakan embrio yang semakin berkembang dengan semua bahan yang diperlukan.

Pemakanan pada 8 minggu kehamilan dikurangkan kepada pelbagai makanan pemakanan. Jika seorang wanita hamil terus menyeksa toxemia, anda harus makan kacang, biskut kering pada waktu pagi, minum teh halia. Dalam tempoh ini, masih penting untuk makan makanan protein, termasuk daging tanpa lemak, direbus atau kukus. Ibu masa depan akan mendapat manfaat daripada pelbagai variasi hidangan daging memasak: burger kukus, bebola daging, daging yang dibakar di dalam ketuhar, dan sebagainya.

Untuk mengekalkan keseimbangan nutrisi adalah ikan dan makanan laut yang sangat berguna. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran akan membantu meningkatkan motilitas usus dan mencegah sembelit. Ibu masa depan harus sedar tentang sumber kalsium dan protein seperti susu dan produk tenusu. Anda boleh makan bubur dan buah-buahan kering dengan selamat.

Daripada produk yang harus dikecualikan daripada diet, perlu diperhatikan kacang, kubis, adonan ragi bakar, serta roti segar. Produk sedemikian menyumbang kepada kemunculan kembung dan gas, secara amnya merumitkan kerja usus. Dalam tempoh ini, seorang wanita mengandung juga dinasihatkan untuk menghadkan penggunaan kopi dan teh yang kuat, yang merangsang sistem saraf.

Jangan berlebihan produk perut dan hati "terlarang": makanan goreng, pedas, berlemak, serta jeruk. Penggunaannya sering membawa kepada pedih ulu hati. Di samping itu, makanan masin menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan, yang dipenuhi dengan perkembangan edema.

Pemakanan pada 9 minggu kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan perlu diperkuatkan, dan pada keseluruhannya mengandungi unsur-unsur jejak berguna, lemak, protein dan karbohidrat. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengecualikan dari diet ibu masa depan produk-produk yang boleh menjejaskan fetus (kopi hitam dan teh kuat, berkarbonat dan minuman yang mengandungi alkohol).

Semasa minggu ke-9 kehamilan, penyesuaian hormon aktif berlaku di dalam badan wanita, termasuk pada tahap proses metabolik. Atas sebab ini, penyusunan menu untuk ibu masa depan harus didekati dengan semua tanggungjawab. Dalam kes ini, diet seimbang adalah pilihan terbaik. Menurut penyelidikan perubatan, kekurangan zat makanan dan puasa seorang wanita hamil boleh mencetuskan keguguran, serta menyebabkan kekurangan berat badan atau pertumbuhan janin, semakin buruk daya tahannya. Tetapi kelebihan makanan boleh membawa kepada gangguan metabolik yang ketara dan peningkatan mendadak dalam berat badan ibu hamil. Ini disebabkan oleh peningkatan nilai tenaga produk yang digunakan, hasilnya pembentukan tisu adiposa dipertingkatkan.

Pemakanan pada 9 minggu kehamilan bukan sahaja beragam, tetapi juga pecahan. Wanita hamil disyorkan 4-5 kali sehari. Perhatian khusus perlu dibayar kepada kandungan vitamin dan mineral yang mencukupi dalam makanan (besi, yodium, kobalt, dan lain-lain), kerana mereka mengawal proses tindak balas biokimia (metabolisme) yang berlaku di peringkat sel. Di samping itu, kesan manfaat mereka terhadap fungsi imunologi badan telah terbukti.

Peranan besar diberikan kepada penggantian cecair dalam tubuh ibu masa depan. Setiap hari, seorang wanita mengandung harus menerima sekurang-kurangnya 1-1.5 liter cecair "percuma" dengan air, teh, jus buah, jus, sup dan produk lain.

Pemakanan pada minggu ke-10 kehamilan

Pada minggu ke-10, ibu masa depan mungkin menginginkan sesuatu yang luar biasa, selera citarasanya sering berubah. Dalam kes sedemikian, anda perlu mendengarkan keinginan anda dan makan apa yang ada pada jiwa, hanya dalam kesederhanaan. Adalah dipercayai bahawa dengan cara ini naluri seorang wanita mencadangkan apa yang diperlukan janin pada tahap perkembangan ini.

Pemakanan pada minggu ke-10 kehamilan mestilah sihat dan seimbang agar dapat menyediakan ibu mengandung dan bayi dengan sepenuhnya dengan semua bahan yang diperlukan. Sayuran segar dan buah-buahan, ikan, daging dan produk tenusu masih penting dalam diet. Makanan pedas, masin, berlemak harus dibuang, serta garam yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Gula-gula juga dilarang produk, kerana ia boleh meningkatkan risiko diabetes. Pasta dan roti putih harus digantikan dengan tepung gandum, nasi putih - tidak ditapis.

Seorang wanita hamil disyorkan untuk makan dalam bahagian dibahagikan 5-6 kali sehari. Makan malam selepas 19 jam adalah dilarang, dan jika terdapat keinginan untuk makan, anda boleh membeli epal atau segelas kefir.

Pemakanan pada minggu ke-11 kehamilan

Ramai pakar menasihatkan ibu hamil untuk mengawasi diet dan jumlah makanan yang diserap, kerana perkembangan janin bergantung kepada faktor-faktor ini.

Pemakanan pada minggu ke-11 kehamilan sepatutnya seimbang. Kekurangan tubuh wanita dalam nutrien dan yang berkaitan dengan faktor negatif ini, penurunan berat badan wanita hamil mempengaruhi perkembangan janin janin. Sebagai contoh, kekurangan protein kalori boleh menyebabkan kelahiran pramatang, keabnormalan kongenital janin, atau berat lahir rendah bagi bayi baru lahir. Sebaliknya, lebihan protein dalam diet ibu masa depan meningkatkan risiko meningkatkan berat badan yang baru lahir, perkembangan encephalopathy.

Semasa tempoh kehamilan ini penting untuk membekalkan badan dengan asid lemak penting, vitamin B1, B6, E, C, A dan D, asid folik, fluorin, kalsium, yodium. Semua nutrien ini harus digabungkan secara optimum.

Pada permulaan minggu ke-11 kehamilan, toksikosis tidak lagi begitu ketara, jadi ibu hamil akan lebih mudah untuk menghadapi loya pagi dan mengambil produk yang, akibat toksikosis, ditolak oleh badan. Pada peringkat ini, adalah disyorkan untuk mengambil banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber semulajadi vitamin.

Pemakanan pada minggu ke-12 kehamilan

Ibu-ibu yang akan datang adalah produk separuh siap dengan ketat, daging asap, makanan asin, berlemak, serta makanan, makanan kering.

Salah satu cadangan utama ahli pemakanan mengenai pemakanan dalam tempoh 12 minggu ialah pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah besar, dalam musim sejuk - buah-buahan kering, buah segar beku. Makanan yang sihat untuk ibu masa depan akan menjadi bijirin, daging, ikan, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kaedah memasak juga memberi kesan kepada "kegunaan" makanan. Oleh itu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang terbaik dimakan mentah, dan semua produk lain (daging, ikan) - masak atau bakar.

Pemakanan pada minggu ke-12 kehamilan harus sekali lagi diminum seperti yang mungkin. Dalam tempoh ini, organ-organ dalaman dan sistem kanak-kanak dibentuk secara praktikal, perkembangan dan pertumbuhan aktif janin berterusan, dan ini memerlukan penggunaan jumlah vitamin yang mencukupi - pemangkin penting untuk metabolisme.

Perhatian khusus perlu dibayar untuk sarapan pagi. Ia mesti berkhasiat dan berkhasiat. Pada siang hari sebaiknya makan, tetapi jangan makan terlalu banyak. Tidak perlu "tolak" pada produk yang menyebabkan rasa jijik. Ia adalah wajar dalam tempoh penting ini untuk menjadi lebih segar di udara segar, serta untuk membolehkan latihan fizikal sederhana.

Pemakanan pada minggu ke-13 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-13 kehamilan, seperti sebelum ini, perlu dikurangkan kepada pengambilan makanan sihat. Pertama sekali, ia menyangkut buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan, produk tenusu. Makanan perlu segar dan sihat. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan makanan salai, lemak, makanan pedas, serta produk yang mengandungi bahan-bahan sintetik.

Seorang wanita hamil perlu mengawasi berat badan. Berlebihan boleh mencetuskan perkembangan obesiti, yang pada gilirannya mempunyai kesan buruk terhadap perkembangan intrauterin bayi. Sering kali, pada minggu ke-13, wanita hamil akan mengalami bengkak pertama, jadi penting untuk memantau pengambilan cairan.

Pada minggu ke-13, pembinaan rangka janin selesai, terdapat tempoh peningkatan pertumbuhan bayi. Ibu mengandung harus memperkayakan diet harian mereka dengan kira-kira 300 kcal. Ini bermakna penggunaan tambahan dalam selang antara hidangan utama epal, roti bakar dari tepung sepenuh masa, serta segelas susu atau kefir. Sekiranya anda ingin makan sesuatu yang lebih manis, hendaklah diberikan kepada buah atau coklat kering. Sememangnya, ukuran diperlukan dalam segalanya, dan lebih-lebih lagi dalam pemakanan. Oleh itu, keadaan utama untuk kehamilan yang menguntungkan di mana-mana peringkat adalah mematuhi peraturan pemakanan yang rasional dan pematuhan kepada cadangan doktor.

Pemakanan pada minggu ke-14 kehamilan

Pemakanan semasa kehamilan dalam setiap minggu perkembangan intrauterin janin mempunyai cadangan tertentu pakar pemakanan, tetapi ada satu peraturan umum yang berlaku untuk keseluruhan masa hamil: pemakanan ibu mengandung harus sihat dan seimbang. Wanita hamil perlu berhati-hati dengan produk yang boleh mencetuskan alergi, misalnya, madu atau sitrus. Dari meja, perlu mengeluarkan makanan dalam tin, makanan goreng, daging asap dan makanan siap sedia.

Makan pada minggu ke-14 kehamilan memerlukan sekatan dalam penggunaan produk yang mencetuskan peningkatan pembentukan gas, terutama kubis, pir dan kekacang. Untuk mengelakkan sembelit, ibu hamil sentiasa memperkayakan diet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk tenusu, serta makanan kaya serat. Daging lemak perlu diganti dengan makanan yang dipakai (daging lembu, arnab, ayam). Di samping itu, pemakanan ibu masa depan harus termasuk ikan segar untuk menyediakan badan dengan asid lemak tak tepu dan fosforus.

Pertama sekali, pemakanan seorang wanita hamil pada 14-15 minggu harus diet secara eksklusif. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa melalui pemakanan dan mengambil vitamin untuk menyediakan kanak-kanak dengan semua nutrien yang diperlukan. Pemakanan yang tidak seimbang, makanan berlebihan yang berlebihan dan penggunaan makanan berlemak, makanan kalengan, gula-gula boleh menyebabkan akibat seperti obesiti, toksikosis lewat atau alergi.

Pemakanan pada usia 15 minggu

Pada minggu ke-15, ibu mengandung harus mempelbagaikan diet dengan makanan yang sihat. Untuk tujuan ini, menu harian disyorkan untuk memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, telur, semua jenis bijirin, keju kotej, keju dan kefir, serta lemak sayuran yang kaya dengan vitamin E dan perlu untuk menguatkan dinding plasenta. Ia berguna untuk ibu masa depan untuk menggunakan pelbagai minyak sayuran yang perlu ditambahkan ke hidangan yang telah disediakan.

Pemakanan pada minggu kehamilan ke-15 adalah, di atas semua, pemakanan protein, kerana ia adalah protein yang berfungsi sebagai "bahan binaan" untuk perkembangan tubuh badan yang betul. Protein terkandung dalam telur dan produk tenusu, jadi ibu hamil harus makan sekurang-kurangnya sekali sehari 100 gram keju dan keju kotej, satu telur, dan juga minum segelas kefir. Dalam tempoh 15 minggu, menurut cadangan pakar pemakanan, ibu mengandung harus makan 200 gram daging setiap hari, menggantikannya dua kali seminggu dengan ikan, dan, lebih-lebih lagi, hanya jenis lemak rendah daging.

Perlu diingatkan bahawa makan buah-buahan mentah dan sayur-sayuran sepanjang tempoh mengangkut anak akan memberikan bukan sahaja tubuh ibu masa depan dengan vitamin dan karbohidrat yang berguna, tetapi juga janin itu sendiri. Doktor pemakanan menyarankan wanita mengandung makan 600 gram sayur-sayuran setiap hari dan 300 gram buah mentah. Pada musim sejuk, mereka boleh digantikan dengan kismis, prun, aprikot kering dan buah ara, serta buah-buahan kering.

Pemakanan pada usia 16 minggu

Sepanjang tempoh ini, bayi itu membangun visi, pendengaran, bau, dan juga memulakan pergerakan aktif janin. Ibu mengandung harus berhati-hati memantau kualiti dan kuantiti produk yang dimakan. Seperti biasa, vitamin sangat penting pada peringkat ini. Adalah disyorkan untuk memasukkan dalam diet kubis, lada kuning dan wortel, - sumber semula jadi vitamin A.

Pemakanan pada minggu ke-16 kehamilan sepatutnya secukupnya, sambil menghormati nisbah yang betul bagi bahan berfaedah untuk badan. Enam makan dalam bahagian kecil makanan yang sihat, semulajadi, berkhasiat - mod terbaik dalam tempoh melahirkan anak ini. Sarapan pagi dalam kes ini mesti berkhasiat, seperti kursus pertama semasa makan tengah hari, untuk makan malam, lebih baik menggunakan hidangan "cahaya". Makanan ringan dalam tempoh ini harus dielakkan kerana mereka mempunyai kesan buruk terhadap peningkatan berat badan seorang wanita hamil.

Seperti dahulu, ibu di masa hadapan adalah makanan berlemak, daging asap dan jeruk, kerana garam menyumbang kepada perkembangan edema. Produk tepung yang sangat tidak diingini dalam kuantiti yang banyak, serta gula-gula. Adalah disyorkan untuk mengikuti penyediaan hidangan: makanan mesti sentiasa direbus dengan teliti, dan susu mesti direbus.

Pada minggu ke-16, keperluan badan wanita untuk vitamin dan unsur surih yang bermanfaat meningkat dengan ketara, jadi anda perlu menjaga pengambilan tambahan vitamin kompleks, terutamanya vitamin D dan kalsium. Sudah tentu, langkah ini perlu dibincangkan dengan doktor.

Pemakanan pada minggu kehamilan ke-17

Minggu ke-17 kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin - sepanjang tempoh ini, pemakanan ibu hamil mesti dirancang, menjadikan menu harian. Hakikatnya, pada tahap ini terdapat perkembangan pesat anak, dia secara aktif memperoleh berat badan, jadi tubuh kecil memerlukan jumlah nutrien yang diperlukan.

Harus diingat bahawa pada minggu ke-17 kehamilan, ibu hamil sering mengalami ketidakselesaan disebabkan oleh penurunan aktiviti fizikal dan kelonggaran otot-otot saluran gastrointestinal. Faktor terakhir ini mempromosikan promosi perlahan makanan yang dimakan, akibatnya wanita hamil mungkin mengalami masalah seperti sembelit atau pedih ulu hati. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, dia disyorkan untuk makan 6 kali sehari dalam bahagian kecil. Pilihan makanan terbaik adalah sup, kentang tumbuk, pelbagai bijirin, serta hidangan sayur-sayuran. Ia berguna untuk makan sebahagian daripada oatmeal setiap hari, kerana ia perlahan-lahan menyelimuti perut dan memegang cecair yang berlebihan.

Pemakanan pada minggu ke-17 kehamilan, pertama sekali, perlu diperkuatkan. Seorang wanita mengandung juga harus sedar akan makanan yang mengandungi besi, seperti daging lembu, prun, kismis, aprikot kering, serta epal epal dan jus delima. Bermula dari bulan kelima, seorang wanita mengandung harus lebih serius tentang diet dan tidak menghiraukan makanan laut mentah, serta keju dan susu yang tidak dipasteurisasi. Ia haruslah mendidih dagingnya, dan ikan disyorkan menggunakan hanya rebus atau rebus tidak lebih dari dua kali seminggu. Ibu mengandung perlu menyerahkan kafein dan berhenti minum kopi. Jika ini sukar dilakukan, maka anda harus cuba mengurangkan penggunaannya secara beransur-ansur. Fakta bahawa kafein dalam dos yang besar sering menyebabkan keguguran, berat badan yang rendah kanak-kanak, dan juga tahap awal.

Wanita hamil perlu menghilangkan coklat panas, koko, teh yang kuat, minuman ringan, alkohol dan tenaga, serta makanan masin dan berlemak, beri masam, dan sayur-sayuran kalengan dari diet. Jika pada minggu ke-17 ibu masa depan menderita pedih ulu hati, disyorkan untuk menggunakan air mineral bukan alkali alkali, susu rebus, serta jus kentang yang baru dimasak. Salah satu daripada varian cecair tersebut harus diminum pada perut kosong untuk mengelakkan pedih ulu hati malam. Jangan gunakan soda, kerana ia boleh meningkatkan jumlah gas di dalam perut, kerana mana pedih ulu hati menunjukkan dirinya lebih sengit.

Pemakanan pada minggu ke-18 kehamilan

Pilihan menu untuk wanita hamil harus didekati dengan penuh tanggungjawab sepanjang tempoh pengangkatan anak.

Pemakanan pada minggu ke-18 kehamilan sepatutnya seimbang, rasional dan vitamin. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan, serta perkembangan diabetes, ibu mengandung harus menghapuskan sepenuhnya gula dalam bentuk tulen, semua jenis gula-gula dan makanan tinggi lemak dari dietnya. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium dalam badan, seorang wanita mengandung mesti sentiasa memasukkan dalam susu makanan dan produk tenusu: susu pasteurisasi, kefir kefir, keju dan keju kotej. Untuk perkembangan prenatal kanak-kanak itu berlaku pada tahap yang penuh, organisma ibu harus menerima sejumlah besar "bahan binaan" - protein. Untuk tujuan ini, hidangan yang sesuai dibuat daripada daging dan ikan tanpa lemak.

Untuk mengelakkan sembelit dan memastikan fungsi normal saluran pencernaan, diet seorang wanita mengandung harus memasukkan sayur-sayuran mentah, buah beri dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin dan serat, yang akan sangat berguna untuk organisma kecil yang berkembang pesat dalam rahim. Di samping itu, penjagaan perlu diambil bahawa kanak-kanak menerima vitamin C dan asid folik. Dalam hal ini, produk yang sangat berharga ialah jus epal dan saderi. Untuk perkembangan penuh sistem hematopoiesis ibu muda, adalah disyorkan untuk menggunakan makanan yang mengandungi besi secara teratur: epal, hati lembu, dan bubur soba dan jus tomato.

Masalah mendesak seperti permulaan edema sangat tepat pada masanya untuk minggu ke-18 kehamilan, jadi ibu mengandung harus mengimbangi rejimennya sedemikian rupa untuk mencegah perkembangan edema. Untuk melakukan ini, anda perlu mengehadkan garam dengan ketara dan, jika perlu, cecair.

Pemakanan pada minggu ke-19 kehamilan

Berkunjung ke doktor secara terus menerus, ibu hamil akan menerima nasihat dan nasihat berharga mengenai pemakanan yang betul. Adalah penting untuk membuat diet dan mematuhi peraturannya. Sejak di tengah-tengah kehamilan, badan wanita mula beransur-ansur mempersiapkan untuk melahirkan anak, pada minggu ke-19, ibu hamil dengan cepat boleh mendapatkan berat badan, jadi dia harus memberi perhatian maksimum kepada pemakanan, kerana ini bukan hanya mengenai kesihatannya, tetapi juga tentang perkembangan bayi yang penuh. Dalam tempoh ini, doktor boleh menetapkan kompleks vitamin mineral kepada seorang wanita hamil dengan kandungan yang tinggi unsur-unsur yang dia kekurangan mengikut keputusan ujian perubatan.

Pemakanan pada minggu ke-19 mengandung mesti termasuk makanan yang mengandungi kalsium, serta makanan yang kaya dengan vitamin A, B, C dan besi. Dalam tempoh ini, anda tidak boleh terlalu dibawa dengan produk yang mengandungi karbohidrat dan serat dalam kuantiti yang banyak. Dalam diet, ia berguna untuk memasukkan daging rebus, serta buah-buahan dan sayuran mentah. Ramai yang tersilap, percaya bahawa untuk pertumbuhan janin yang normal perlu dimakan sebanyak mungkin vitamin. Ia harus menjadi pendekatan yang rasional terhadap isu ini, kerana vitamin "tambahan" tidak mendatangkan manfaat dan hanya dikeluarkan dari tubuh.

Seorang wanita mengandung sentiasa memerlukan tenaga, jadi untuk menambahnya, anda perlu makan sepenuhnya dan makan sebahagian daripada daging lembu setiap hari, serta kekacang, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan dari diet makanan buatan dan pastikan anda memasukkan menu daging lembu, bijirin, telur, aprikot kering, persimmon, jus tomato, arnab. Cadangan utama dietitians adalah untuk makan fraksional dan tidak untuk kebuluran. Ia juga penting untuk tidak makan terlalu banyak, kerana penggunaan makanan berlebihan mengancam perkembangan banyak masalah, khususnya, obesiti.

Pemakanan pada minggu ke-20 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-20 kehamilan, seperti sebelum ini, sepatutnya bermanfaat sebaik mungkin. Adalah dinasihatkan untuk makan sedikit dan kerap, supaya tidak berasa lapar. Peranan penuh dimainkan oleh sarapan pagi dan makan tengahari penuh, tetapi makan malam perlu ringan. Di dalam diet seorang wanita mengandung perlu hadir dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta bijirin, ikan, daging tanpa lemak, susu dan produk tenusu. Gula-gula terbaik digantikan dengan karbohidrat "sihat" yang terkandung dalam bran, buah, bijirin.

Ibu masa depan perlu mengambil makanan rebus, dibakar, dibakar, goreng dan hidangan salai harus ditinggalkan sepenuhnya. Apabila memasak, disyorkan untuk mengehadkan penggunaan garam, kerana ia menimbulkan pengekalan air di dalam badan dan boleh menyebabkan bengkak. Pada minggu ke-20 kehamilan, dikehendaki mengehadkan pengambilan lemak. Berhati-hati untuk memakan buah-buahan sitrus, buah-buahan eksotik, strawberi, kerana makanan seperti itu boleh menyebabkan alahan.

Untuk mengelakkan kekurangan kalsium, ibu masa depan harus selalu menggunakan susu, yogurt, keju kotej rendah lemak, dan kefir. Jika perlu, anda perlu mengambil persediaan kalsium yang ditetapkan oleh doktor. Pemakanan pada minggu ke-20 kehamilan harus termasuk mengambil makanan yang mengandungi vitamin A, B, C, E, D, besi, fosforus. Minyak ikan, salad sayur-sayuran, wortel segar, jus semulajadi - produk ini pasti akan memberi manfaat kepada wanita hamil dan memastikan kesejahteraannya, serta mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi normal janin.

Pemakanan pada 21 minggu kehamilan

Makanan pada minggu ke-21 kehamilan yang paling sering merebak ke keinginan wanita hamil untuk makan "sesuatu yang lazat", sepanjang tempoh ini dia mempunyai keinginan yang tidak dapat ditahan untuk makanan tertentu. Faktor ini mungkin menunjukkan kekurangan sebarang vitamin atau mineral di dalam badan. Dalam kes ini, penting untuk mendengar keperluan anda, dan jika seorang wanita sentiasa "menarik" pada gula-gula dan makanan yang tidak mengandungi nutrien, maka anda tidak boleh mematuhi keinginan yang menipu tersebut. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk menetapkan kompleks vitamin mineral dan menyelaraskan rejimen.

Pada minggu ke-21, pemakanan wanita mengandung harus tetap, lengkap dan pecahan. Adalah penting untuk memantau pengambilan cecair, sangat penting untuk pembaharuan cecair amniotik. Pada peringkat ini telur, produk tenusu, kale laut, daging lembu dan lemak rendah daging babi, ayam, kacang, dan kacang akan berguna. Gula dan garam sepatutnya terhad, bukan hidangan goreng dan salai untuk makan makanan rebus. Buah perlu diutamakan untuk aprikot, pir, epal, pic, anggur, sayur-sayuran - salad, kubis, tomato. Beri segar, sayur-sayuran, aprikot kering, kekacang, madu juga berguna.

Dalam diet seorang wanita hamil, pada minggu ke-21 perlu ada ikan (ikan crucal, salmon, ikan trout, ikan tumbuk) dan karbon yang tidak halus, sejumlah besar yang terdapat dalam kentang, roti hitam, bubur soba, nasi, kacang rebus. Setiap hari, disyorkan untuk menggunakan kira-kira 40 gram sayuran dan mentega. Makanan perlu diubah, tanpa kandungan produk berbahaya.

Pemakanan pada 22 minggu kehamilan

Pemakanan pada 22 minggu kehamilan dikurangkan kepada penggunaan makanan yang mengandungi besi, kerana dalam tempoh ini terdapat keperluan yang meningkat untuk unsur surih ini disebabkan peningkatan berat janin dan, oleh itu, rahim. Akibatnya, penggunaan besi untuk pembentukan hemoglobin meningkat. Antara produk yang mengandungi sejumlah besar besi, roti bijirin, telur puyuh, daging merah, oatmeal oatmeal, buah-buahan kering, sayur-sayuran hijau, keju soya, epal, kacang boleh dibezakan.

Untuk makan pada minggu ke-22, seperti sebelum ini, perlu 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan makanan tambahan sarapan pagi (contohnya bubur dengan buah-buahan, telur hancur, segelas susu dengan biskut span, dll.), Serta teh petang (buah dan buah-buahan, jisim curd, sup dogrose, jus semula jadi).

Untuk mengelakkan edema, anda harus mengurangkan pengambilan cairan anda hingga 1.5 liter sehari. Daripada jus ini, keutamaan harus diberikan hanya kepada semula jadi, yang baru diperah, di mana tidak ada pengawet. Minuman seperti teh, kopi, koko, soda yang kuat, harus dikecualikan daripada diet.

Wanita hamil perlu ingat keperluan untuk penambahan berterusan kalsium dalam badan. Elemen jejak penting ini diperlukan untuk membina sistem tulang yang kuat kanak-kanak. Rizab kalsium disarankan untuk diisi semula dengan memakan biji, badam, persimmon, bayam, brokoli, aprikot, dan produk tenusu. Ikan disyorkan untuk digunakan secara berterusan, kerana ia adalah sumber asid amino polyunsaturated yang berguna, yang sangat penting untuk perkembangan sel-sel otak, serta ketajaman visual kanak-kanak.

Dengan kehamilan selama 22 minggu, pemakanan ibu hamil perlu termasuk jumlah serat yang mencukupi, yang menghalang perkembangan sembelit, dan juga secara berkesan membersihkan badan toksin dan produk metabolik. Dalam tempoh ini, adalah wajar untuk mengambil vitamin, pilihan yang terbaik untuk mengamanahkan doktor.

Pemakanan pada usia 23 minggu

Keperluan nutrien dari organisma ibu masa depan akan disediakan oleh buah-buahan, buah beri, sayur-sayuran, sayur-sayuran segar, dan jus semula jadi.

Pemakanan pada minggu ke-23 kehamilan sepatutnya, seperti sebelum ini, sebagai seimbang mungkin. Ia perlu dikawal kawalan pengambilan kalsium dan besi, menolak garam, acar, daging asap dan barang-barang "berbahaya" yang lain. Pada peringkat ini, peningkatan berat badan wanita hamil sudah ketara, yang boleh menyebabkan banyak masalah dalam bentuk sesak nafas, gangguan tidur, dan sakit kaki. Penambahan berat badan mesti memenuhi norma (tidak lebih daripada 5-7 kg untuk tempoh 23 minggu), jadi penting bagi ibu hamil untuk tegas mematuhi saranan doktor untuk mengelakkan komplikasi yang berkaitan dengan kepenatan yang berlebihan. Berat boleh dikawal dengan berat harian.

Produk semulajadi masih harus ada dalam diet seorang wanita hamil, dari cecair yang terbaik untuk memberi keutamaan untuk membersihkan air, jus segar segar, gula-gula tanpa gula, minuman buah-buahan, jus yang baru diperah. Dari produk yang mengandungi protein, anda perlu memilih jenis rendah lemak ikan dan daging. Tepung dan manis perlu dihadkan ke paras maksimum, kerana makanan tersebut sangat tinggi kalori.

Pemakanan pada minggu ke-24 kehamilan

Pada minggu ke-24, disebabkan peningkatan saiz rahim, yang menekan pada perut, ibu hamil boleh mengalami pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, termasuk pedih ulu hati. Itulah sebabnya penting untuk mengikuti peraturan pemakanan yang baik dan makan sedikit demi sedikit. Di samping itu, anda harus meninggalkan masakan pedas dan lemak, kopi, minuman berkarbonat. Peraturan utama dalam tempoh ini bukan untuk makan terlalu banyak!

Pemakanan pada minggu ke-24 kehamilan dikurangkan untuk mengawal berat ibu hamil. Jika berat badannya melebihi norma, anda perlu memikirkan diet. Dalam hal ini, anda mesti mematuhi nasihat dan cadangan doktor dengan tegas. Meletihkan diri dengan kelaparan adalah dilarang keras, kerana bayi harus, seperti dahulu, mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk pembangunan penuh.

Selalunya wanita hamil ditetapkan diet bebas garam untuk tempoh 24 minggu, yang bertujuan untuk mencegah perkembangan edema. Pada peringkat kehamilan ini, persoalan mengambil vitamin tetap penting. Selain vitamin semulajadi yang terdapat dalam sayur-sayuran segar, beri dan buah-buahan, jika perlu, anda harus mengambil kompleks vitamin-vitamin yang ditetapkan oleh doktor (bergantung kepada keadaan).

Di bawah larangan - penggunaan gula, tepung dan kuih. Untuk mengelakkan perkembangan anemia dalam wanita hamil, pemakanan pada minggu ke-24 kehamilan harus direka sedemikian rupa sehingga makanan yang mengandung zat besi ada dalam diet: kesemak, buah delima, hati ikan kod, daging lembu, soba. Penyerapan besi yang lebih baik menyumbang kepada produk yang mengandungi asid askorbik: alga, lada manis, ceri, dan currants.

Pemakanan pada 25 minggu kehamilan

Ramai pakar percaya bahawa ibu hamil, di atas semua, harus makan secara kerap dan sedikit demi sedikit, mengingat semua nuansa diet seimbang dan seimbang.

Pemakanan pada minggu ke-25 kehamilan harus komprehensif supaya badan yang tumbuh di rahim menerima semua nutrien yang diperlukan. Seperti dahulu, pemakanan seorang wanita mengandung harus termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan daging. Anda perlu sentiasa mengawasi berat badan untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan peningkatan yang berlebihan.

Makanan harus enak, bervariasi, sihat, kaya dengan unsur surih yang sihat. Adalah penting untuk dimasukkan ke dalam produk tenusu diet dan pelbagai bijirin, dan jika perlu, ambil kompleks vitamin yang ditetapkan oleh doktor. Untuk mengelakkan masalah dengan pembengkakan, anda harus menjaga pengambilan cecair yang rasional.

Makan seorang wanita mengandung disyorkan di rumah, mengelakkan makanan segera dan berpegang pada jadual makan. Dengan gejala anemia, lebih banyak makanan yang mengandungi zat besi perlu ditambah kepada diet, dan sekiranya berlaku sembelit, makanan yang mengandungi serat. Antara cecair, keutamaan harus diberikan kepada jus semulajadi, teh herba, kompos dan air mineral bukan berkarbonat.

Makanan pada minggu ke-26 kehamilan

Pada separuh kedua kehamilan, terdapat pertumbuhan pesat janin, dan terdapat kesukaran tertentu yang dihadapi oleh wanita hamil akibat mod yang salah dan gaya hidup yang tidak aktif.

Pemakanan pada minggu ke-26 kehamilan, di atas semua, mesti kekal penuh dan seimbang, iaitu mengandungi protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral dan seluruh kompleks vitamin. Ibu masa depan harus memberi keutamaan kepada makanan protein: daging tanpa lemak, ikan, susu dan produk tenusu, telur, kekacang, kacang. Dalam tempoh ini, mungkin ada keperluan untuk pengambilan makanan tambahan multivitamin tambahan.

Bagi produk, penggunaannya pada minggu ke-26 kehamilan adalah sangat tidak diingini, harus dicatat kopi, teh hitam, koko, coklat, gula-gula, serta makanan asin, asap, asap. Tubuh ibu masa depan adalah pewarna, perasa dan pengawet yang tidak berguna, yang secara harfiah penuh dengan pelbagai produk setengah jadi, cip, sosej, daging asap dan gula-gula. Adalah disyorkan untuk meningkatkan pengambilan buah-buahan kering, sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah-buahan, jus semulajadi.

Diet untuk wanita hamil untuk tempoh 26 minggu menetapkan penggunaan minimum gula dan garam, dan lebih baik penolakan lengkap bahan-bahan ini. Perlu masuk akal untuk minum air tawar, sehingga pengambilan cairan yang berlebihan tidak menyebabkan bengkak.

Sesetengah wanita hamil pada minggu ke-26 mengalami serangan mual yang boleh dikaitkan dengan tekanan rahim yang semakin meningkat pada diafragma, diet yang salah, keletihan ibu hamil, dan sebagainya. Jika sebabnya - dalam diet yang salah, anda harus cuba mengubah cara makan, anda harus makan secara teratur, sering kali dalam bahagian kecil, tanpa tergesa-gesa. Satu lagi nuansa penting adalah kedudukan yang tenang dan selesa wanita semasa makan.

Makanan pada minggu ke-27 kehamilan

Diet ibu masa depan adalah penting untuk hampir semua: kualiti dan kuantiti produk, semasa penggunaannya, kaedah memasak, - semua faktor-faktor ini memberi kesan kepada kesejahteraan wanita hamil dan perkembangan janin.

Makanan pada minggu ke-27 kehamilan mesti mematuhi prinsip yang paling penting - pengambilan makanan dalam bahagian yang dibahagikan sehingga 7 kali sehari. Sepanjang tempoh ini, penting bagi ibu masa depan untuk meninggalkan tepung, manis, goreng, pedas, berlemak, dan juga untuk menghentikan atau mengurangkan minimum garam, gula dan pelbagai jenis rempah.

Pada minggu ke-27, seorang wanita mengandung harus ingat betapa pentingnya menenuhkan badan dengan kalsium. Ini disebabkan oleh pertumbuhan intensif rangka janin pada peringkat perkembangan ini. Kalsium terdapat dalam pelbagai produk susu yang ditapai - yogurt, ryazhenka, mashedu, kefir. Sebagai sarapan pagi, lebih baik menggunakan makanan kaya karbohidrat: bijirin, muesli, beras, kacang rebus, khususnya, kacang dan kacang. Makan tengah hari hendaklah terdiri daripada makanan protein yang cepat diserap oleh badan dan tidak membebankan sistem pencernaan. Adalah penting untuk tidak mendapat cukup pada sebelah petang, sebelum tidur, dengan kelaparan yang teruk, anda boleh makan yogurt rendah atau buah-buahan. Ibu mengandung harus memantau pengambilan cecair - ia tidak sepatutnya terlalu banyak. Adalah lebih baik untuk menghilangkan dahaga anda dengan air bersih biasa, untuk tujuan ini jus segar, minuman buah-buahan, air mineral tanpa gas dan minuman rebus tanpa gula juga sesuai.

Pada minggu ke-27 kehamilan, nutrisi sepatutnya seimbang. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa sesetengah makanan, serta penggunaan makanan yang berlebihan boleh mencetuskan pedih ulu hati. Oleh itu, para pakar mengesyorkan pemakanan pecahan kepada ibu mengandung.

Pemakanan pada minggu ke-28 kehamilan

Oleh itu, seorang wanita hamil akan menyingkirkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menemani dia sepanjang kehamilan. Anda harus membina diet anda supaya organisma kecil yang tumbuh di dalam rahim dibekalkan dengan vitamin yang diperlukan, unsur surih dan bahan yang bermanfaat. Dalam menangani masalah ini akan membantu diet khas, dibuat dengan mengambil kira semua keperluan ibu masa depan dan perkembangan bayi.

Pemakanan pada 28 minggu kehamilan, pertama sekali, mesti datang dari keperluan janin yang semakin meningkat dan beragam. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam tempoh ini, aktiviti janin meningkat, jadi perut melimpah mengurangkan ruang di mana janin terletak - ini menyebabkan ketidakselesaan pada ibu. Atas dasar ini, pemakanan seorang wanita hamil masih perlu seimbang dan pecahan. Ia perlu mencari "makna emas" dari jumlah makanan yang dimakan.

Peningkatan berat badan seorang wanita hamil pada minggu ke-28 adalah dengan mempercepatkan, jadi dia perlu berhati-hati untuk makan hanya segar, produk berkualiti tinggi dalam bahagian kecil. Adalah wajar bahawa penerimaan kalori utama menyumbang separuh pertama hari. Adalah lebih baik untuk menahan diri selepas makan pada pukul 7 malam, dan dengan rasa lapar yang kuat, anda boleh makan kefir tanpa lemak, segelas susu hangat, epal atau salad sayuran ringan.

Pakar-pakar pemakanan mengesyorkan untuk memperkayakan diet pada minggu ke-28 kehamilan dengan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Mereka dicerna untuk masa yang lama, menyebabkan rasa ketepuan dan menormalkan proses pencernaan. Makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks dalam kuantiti yang mencukupi termasuk bijirin, roti bijirin, biji-bijian, serta beras dan jagung. Ibu masa depan perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat. Mereka menyumbang kepada tepu pesat, mengaktifkan peristalsis usus dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.

Pada trimester ketiga kehamilan perlu menghadkan pengambilan garam, yang boleh menyebabkan pengekalan cecair dan, akibatnya, menyebabkan perkembangan edema. Adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaan produk yang mengandungi karbohidrat: beras putih, kentang, pelbagai gula-gula, coklat dan gula-gula, serta produk tepung halus. Hakikat bahawa karbohidrat menyerap cepat menyumbang kepada peningkatan berat badan seorang wanita hamil dan boleh mencetuskan lonjakan dalam tahap glukosa dalam darahnya. Proses ini mengancam perkembangan kencing manis, yang sering merumitkan tempoh kelahiran dan proses penghantaran.

Makanan pada minggu kehamilan ke-29

Pada separuh kedua kehamilan, aktiviti janin bertambah. Ia tumbuh dan berkembang, yang mana seterusnya, mempengaruhi perasaan ketidakselesaan, yang paling sering dikaitkan dengan tekanan pada diafragma wanita hamil dengan rahim yang diperbesar dengan ketara. Atas sebab ini, para doktor mengesyorkan ibu-ibu masa depan melakukan senaman fizikal khas, untuk berehat lebih banyak dan, secara semulajadi, untuk mematuhi rejimen yang betul - pertama sekali, untuk makan dengan kerap dan sedikit demi sedikit.

Pemakanan pada minggu kehamilan kehamilan harus dikawal ketat. berat badan wanita hamil sehari tidak melebihi 50 g, masing-masing, penunjuk terbaik keuntungan minggu ini - 350 AD Pada peringkat ini, ibu mengandung perlu memantau pengambilan cecair - ia tidak boleh melebihi 1.5 liter sehari, memandangkan cecair lain (sup, memasak, dll.). Dengan pengambilan cecair yang berlebihan, ibu hamil mungkin mengalami bengkak. Makanan masin dan makanan berlemak harus dikecualikan daripada diet, makan produk tepung dan gula-gula dalam kuantiti minimum.

Perlu diingat bahawa pada minggu ke-29 kehamilan sifat-sifat kanak-kanak perubahan plasenta: ia kehilangan ketumpatan dan menjadi lebih terdedah, jadi diet keperluan hamil untuk menghapuskan kafein, alkohol, dan benar-benar berhenti merokok. Fungsi yang paling penting dalam peranan utama dalam minggu kehamilan ke-29 adalah vitamin, yang secara umum, perkembangan dan perkembangan yang betul, serta aktiviti bayi, bergantung. Vitamin D dan kalsium yang diperlukan untuk membina tisu tulang, besi dan vitamin anak K - untuk sistem hemopoietic, vitamin E menguatkan dinding rahim dan mencegah kelahiran pramatang terancam, vitamin C adalah perlu untuk mengukuhkan bekas, besi dan asid folik adalah penting untuk perkembangan sel-sel otak dan sistem kardiovaskular janin.

Pemakanan pada 30 minggu kehamilan

Dalam masa yang penting dan penting, ibu yang mengandung harus meninggalkan sepenuhnya rokok dan minuman beralkohol, gula-gula, makanan berlemak, garam dan kafein.

Pemakanan pada 30 minggu kehamilan mesti dipantau. Faedah yang besar dalam tempoh ini akan disediakan oleh produk yang mengandungi vitamin PP, B1, serta serat dan besi. Pertama sekali, ia adalah roti hitam, dedak, bubur, beras, susu dan produk tenusu. Jika seorang wanita tidak suka susu, ia perlu menggantikannya dengan pilihan alternatif: keju, yogurt, puding. Di dalam diet harian wanita hamil juga haruslah produk daging, burung kurus, telur, kekacang yang direbus. 150 gram produk data setiap hari adalah jumlah protein yang diperlukan. Di samping itu, penting untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperkaya dengan vitamin C, minyak sayuran, daging, makanan laut, ikan setiap hari.

Adalah wajar untuk menolak kuih-muih dan gula-gula, kerana mereka mencetuskan peningkatan dalam glukosa darah. Roti segar, anggur, kekacang, kubis juga harus dimasukkan dalam kategori produk yang dilarang dalam tempoh ini. Produk ini menyumbang kepada pembentukan gas. Berikan perhatian khusus kepada kualiti makanan. Adalah wajar bahawa semua makanan dimasak dengan teliti atau direbus, anda tidak sepatutnya membenarkan penggunaan makanan setengah jadi. Makanan perlu diambil dengan berhati-hati, yang boleh mencetuskan perkembangan alahan: telur, kaviar, madu, coklat, buah-buahan eksotik merah dan oren.

Pemakanan pada usia 31 minggu

Pemakanan pada 31 minggu kehamilan melibatkan makan makanan kaya dengan besi, dan, jika perlu, makanan tambahan tambahan besi. Ini disebabkan peningkatan jumlah darah dalam tubuh wanita hamil. Pengambilan harian besi ialah 27 mg. Unsur penting untuk perkembangan tulang janin yang sesuai adalah kalsium, kadar harian yang seharusnya dalam diet ibu mengandung 1,000 mg. Anda perlu mengawal penambahan berterusan badan dengan vitamin D, asid lemak, protein (100 g sehari), serta vitamin dan mikro-lain lain.

Jumlah penggunaan air setiap hari perlu 1.5 liter, tetapi hanya jika wanita hamil tidak mengalami masalah dengan bengkak. Ibu mengandung harus sentiasa mengawasi kenaikan berat badan, kadar maksimum 500 g seminggu dengan berat badan seorang wanita dan 300 g - jika wanita itu berlebihan berat badan sebelum kehamilan.

Seperti dahulu, dari diet perlu dikecualikan daripada gula-gula, tepung, goreng. Fokus utama adalah pada sayur-sayuran rebus dan kukus, sup vegetarian, buah-buahan segar, sayur-sayuran. Hidangan ikan dan daging disyorkan untuk digunakan dalam bentuk rebus. Dalam tempoh prun ini, aprikot kering, buah-buahan kering, bit, semangka berguna.

Pemakanan pada usia 32 minggu

Pemakanan pada 32 minggu kehamilan perlu dikawal dengan lebih ketat untuk mengelakkan pengumpulan berat badan yang berlebihan pada ibu masa depan. Ia disyorkan untuk makan sering, tetapi secara beransur-ansur, makanan pada masa yang sama perlu diubah. Disebabkan oleh hakikat bahawa ia adalah perlu untuk memperkenalkan produk dan makanan di mana struktur harus karbohidrat, protein, lemak, vitamin D dan C, serta magnesium, zink, besi dan lain-lain lagi adalah satu perkembangan yang aktif janin dalam kuasa ibu masa depan dalam tempoh yang diberikan mengesan elemen.

Pastikan anda mengambil produk asid laktik, kerana ia adalah sumber protein haiwan: kefir, krim masam, keju, keju cottage, yogurt. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, ibu hamil boleh makan sebahagian daripada keju kotej, sandwic keju, atau bubur susu. Ia perlu untuk menjaga pelbagai menu, contohnya, untuk memasak kek keju untuk sarapan pagi atau keju casserole dengan tambahan susu pekat atau krim masam lemak rendah.

Makanan pada usia 32 minggu harus diperkaya dengan hidangan daging dan ikan. Untuk tujuan ini, ikan rendah lemak, daging sapi muda, ayam belanda, daging ayam dan arnab paling sesuai. Hidangan disyorkan untuk membakar, rebus atau mendidih. Daging dan ikan sebaiknya digabungkan dengan sayur-sayuran segar (secara individu dan dalam bentuk salad).

Pemakanan pada 33 minggu kehamilan

Dengan mengambil kira perkembangan intrauterin janin yang aktif dalam trimester ketiga, adalah perlu untuk menjaga pembekalan organisme kecil dengan bahan semulajadi yang berguna.

Pemakanan pada 33 minggu kehamilan mesti dibina berdasarkan keperluan bayi. Pada peringkat ini, otak janin berkembang, jadi ibu hamil perlu makan makanan yang membekalkan bayi dengan asid lemak, besi dan kalsium. Komponen ini terutamanya terkandung dalam telur dan produk tenusu, serta brokoli, ikan merah, kacang.

Dietitians mengesyorkan melekat pada diet yang sederhana - ini adalah peraturan penting untuk semua wanita hamil, bahkan mereka yang tidak mempunyai masalah dengan pencernaan. Sangat penting adalah diet protein, yang memberi tenaga kepada tubuh dengan tenaga dan memberikan kekuatan. Perlu mengingati tahi lalat (oat, soba), produk tenusu, sayur-sayuran segar, daging dan ikan (direbus atau dibakar). Pada minggu ke-33 makanan mengandung berguna, dikukus. Seperti dahulu, anda harus mengelakkan makanan yang digoreng dan pedas, kuih-muih, penaik, produk yang lazat, makanan mudah.

Pemakanan pada 34 minggu kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-34 kehamilan memainkan peranan penting, kerana badan ibu menghantar kepada bayi segala-galanya yang diperlukan untuk peringkat akhir perkembangan intrauterin. Kadang-kadang ibu boleh berasa letih dan letih. Itulah sebabnya penting untuk menambah daging merah, ikan berlemak, sayuran hijau gelap, serta benih, kacang, yogurt semulajadi untuk diet biasa. Cuba makan makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur surih, serta lebih berkhasiat. Ini disebabkan oleh peningkatan yang ketara dalam saiz janin pada minggu ke-34, dan, dengan itu, keperluan badannya untuk nutrien tambahan.

Pemakanan rasional akan membantu mengelakkan perkembangan obesiti, disyorkan untuk makan secara kerap dan dalam bahagian-bahagian kecil, supaya tidak makan terlalu banyak. Ia adalah perlu untuk meninggalkan apa yang dipanggil "lemak tersembunyi", yang terkandung dalam kek, gula-gula, kek. Apabila menggunakan produk tersebut, gula segera menjadi lemak. Satu alternatif untuk pemakanan ini adalah buah-buahan segar, kismis, kacang, buah-buahan kering, bijirin rebus.

Pemakanan pada usia 35 minggu

Setiap minggu terdapat pelbagai proses dalam pembentukan janin janin, jadi sangat penting untuk mengambil kira peraturan pemakanan, supaya tubuh bayi yang belum lahir menerima semua nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhannya.

Pemakanan pada minggu ke-35 mengandung terdiri daripada penggunaan oleh ibu mengandung produk semulajadi semulajadi yang memberi keuntungan maksimum kepada tubuh. Dalam tempoh ini, jika perlu, doktor mungkin menetapkan vitamin tambahan kompleks kepada wanita hamil. Seperti dahulu, pemakanan seorang wanita mengandung harus terdiri daripada makanan yang sihat, dimasak dengan betul yang tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya. Antara produk utama yang perlu disertakan dalam menu harian, anda harus menyebutkan roti gandum, sayur-sayuran (mentah dan rebus), buah-buahan segar, produk tenusu (sumber kalsium), bijirin dan hidangan ikan.

Adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak, terutamanya berbahaya untuk makan pada waktu malam. Dalam kes keinginan yang kuat untuk memakan apa-apa produk yang "dilarang" (kek atau gula-gula), adalah disyorkan untuk memilih beberapa pilihan alternatif: buah-buahan kering, aprikot kering, kismis, kacang. Segala-galanya harus sederhana - adalah penting untuk mengingati ini untuk setiap wanita yang membawa anak.

Pemakanan pada kehamilan 36 minggu

Pemakanan pada minggu ke-36 kehamilan adalah sangat penting untuk membina dengan betul dengan mengambil kira perubahan fisiologi di dalam tubuh ibu, kerana pada minggu-minggu terakhir terdapat persiapan yang cepat untuk melahirkan anak, tulang pelvis berkembang, rahim secara perlahan turun dan meletakkan lebih banyak tekanan pada usus. Pada masa ini, ahli pemakanan mengesyorkan menghapuskan protein haiwan (susu, ikan, daging dan mentega). Hanya produk tenusu, sayur-sayuran, sayur-sayuran yang dibakar, tahi lalat di dalam air, jus segar dan teh herba akan memberi manfaat kepada ibu dan anaknya. Seperti dahulu, makan dikurangkan kepada kerap penggunaan bahagian-bahagian kecil 5-6 kali sehari, selepas jam 7 malam adalah dinasihatkan untuk tidak makan.

Diet pada minggu ke-36 perlu diambil dengan mengambil kira pengurangan penggunaan tenaga kerana pengurangan aktiviti fizikal wanita hamil yang ketara. Makanan perlu kurang kalori, tetapi komposisi nutrien dan vitamin - penuh dan sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah relevan, seperti sebelum ini, anda boleh memasak sayur tulen, jeli, minum jus segar dan air mineral tanpa gas.

Pemakanan pada minggu ke-37 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-37 kehamilan masih harus dibentengi dan berkhasiat, serba boleh, tetapi beberapa peraturan harus diikuti: pertama sekali, makan sedikit, tetapi sering, dalam bahagian kecil, mengelakkan makan berlebihan. Ia tidak disyorkan untuk memakan gula dan garam, serta produk yang mengandunginya: acar, acar, gula-gula, dan lain-lain. Makanan berlemak bukanlah pilihan terbaik untuk wanita hamil, hidangan yang terbaik dikukus atau dibakar. Produk tenusu perlu hadir dalam diet, kerana ia merupakan sumber kalsium.

Produk dari bijirin dan pelbagai bijirin juga merupakan pilihan yang berguna untuk ibu hamil. Khususnya, bijirin dan roti ini digiling. Pada minggu ke-37 wanita hamil, bermanfaat untuk makan daging, bijirin, ikan, kentang, keju, dan pelbagai sayuran. Daripada mikroelement, fluorin, besi, kalsium sangat penting dalam tempoh ini, dan vitamin, vitamin C.

Menyediakan untuk melahirkan anak, badan wanita hamil harus menerima bahan yang berguna. Oleh itu, ibu yang akan datang adalah kontraindikasi produk berbahaya yang mengandungi pengawet, bahan tambahan makanan, pewarna dan bahan-bahan lain yang boleh merosakkan kesihatan.

Pemakanan pada minggu ke-38 kehamilan

Pemakanan pada minggu ke-38 kehamilan perlu termasuk makanan yang paling berkhasiat dan seimbang, kerana perlu tubuh wanita disiapkan dengan sempurna untuk proses persalinan yang kompleks dan bertanggungjawab. Dalam diet harian anda perlu memasukkan produk yang paling berguna: daging tanpa lemak, keju, telur, sayuran dan buah-buahan (dalam bentuk apa pun - keju, rebus, dibakar).

Pada minggu ke-38, karbohidrat kompleks akan berguna untuk tubuh wanita hamil, sejak mereka adalah sumber tenaga yang terbaik. Produk yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah produk dari tepung wholemeal dan pelbagai bijirin. Ia juga perlu untuk meningkatkan pengambilan makanan protein, khususnya, ayam dan daging, serta ikan.

Ia sepatutnya, seperti pada minggu kehamilan yang lalu, terus menerima produk tenusu, kerana ia adalah sumber kalsium, yang sangat penting dalam pembentukan tulang anak tersebut. Antara produk yang digunakan untuk membataskan maksimum, anda perlu perhatikan makanan berlemak, gula-gula, garam dan gula dalam bentuk tulennya. Sekiranya ibu mengandung lebih daripada 13 kg berat badan, perlu mengatur hari puasa. Pada hari-hari ini anda harus makan sekurang-kurangnya 6 kali, makan makanan ringan (yogurt rendah lemak, keju cottage, epal, bubur di atas air, sayur-sayuran rebus). Jika perlu, pada minggu ke-38, doktor boleh menetapkan pengambilan vitamin kompleks tambahan kepada ibu mengandung.

Pemakanan pada minggu kehamilan ke-39

Dalam beberapa minggu kebelakangan ini, tubuh ibu hamil sedang bersedia untuk kelahiran yang akan datang, oleh itu, memerlukan lebih banyak nutrien dan vitamin untuk menambah tenaga.

Pemakanan pada minggu ke-39 kehamilan perlu diubah dan termasuk makanan protein, yang merupakan "blok bangunan" untuk perkembangan penuh organisma kecil. Tidak diperlukan adalah penggunaan karbohidrat - sumber tenaga. Untuk tujuan ini, bukan gula-gula dan pasta, lebih baik untuk mengambil sayur-sayuran, buah dan buah-buahan, yang, selain kandungan karbohidrat semulajadi, kaya serat. Pada minggu ke-39, diet wanita hamil perlu memasukkan produk seperti daging dan ikan (jenis rendah lemak - 100 g sehari), telur, dan susu. Adalah perlu untuk menjaga pengambilan produk yang mengandungi vitamin E, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan janin. Ini adalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan, hati, semua jenis bijirin.

Untuk menguatkan imuniti sebelum lahir, ibu mengandung memerlukan vitamin C. Bawang hijau, mawar liar, currant dan buckthorn laut dianggap sebagai produk imunologi.

Pemakanan pada usia 40 minggu

Ibu masa depan harus menerima seberapa banyak nutrien yang mungkin, protein, karbohidrat, vitamin, yang akan memberi kekuatan kepada tubuh, memperkuat dan membantu untuk menghadapi kelahiran yang akan datang.

Makanan pada usia 40 minggu harus terdiri daripada makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ini adalah, pertama sekali, produk seperti bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri. Vitamin, A, B, C dan K sangat penting pada tahap kehamilan ini. Jumlah yang banyak terdapat dalam sayuran hijau dan produk tenusu hijau. Seperti dahulu, seorang wanita hamil disyorkan untuk memakan daging, ikan dan produk semula jadi lain yang mengandungi kalsium, protein, besi.

Pada minggu ke-40, kelahiran boleh bermula pada bila-bila masa. Oleh itu, penting untuk tidak membebankan perut dengan makanan, kerana makan berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada keadaan wanita jika dia memerlukan anestesia semasa buruh. Sekiranya berlaku kontraksi, jika terdapat kelaparan yang kuat, produk yang mudah dicerna dapat dimakan, seperti jeli, coklat, roti bakar dengan jem, dan juga cecair dalam bentuk telus (air mineral, teh hijau yang lemah, kompot).