Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar mungkin merupakan cara yang paling berkesan untuk membendung penyakit ini, terutamanya pada peringkat awal perkembangannya. Prinsip di sini adalah mudah: latihan menguatkan otot, yang seterusnya mengetatkan vertebra bersama-sama, tidak membenarkan mereka melegakan tekanan pada cakera intervertebral. Oleh itu, cakera-cakera itu dilepaskan dari peluang untuk mengetepikan dan mencubit cawangan-celah lateral yang memanjangkan dari saraf tunjang yang menyerupai anggota bawah.

Cawangan ini (akar) dalam bahasa Latin dipanggil radix'ami. Oleh itu nama - radiculitis. "Ia" adalah akhiran, yang dalam perubatan biasanya bermaksud keradangan. Itulah yang berlaku apabila akar cedera oleh vertebra yang bersebelahan.

Terapi Fizikal

Gimnastik dengan radiculitis tidak hanya membolehkan menghentikan proses radang, tetapi juga membatalkannya bersama-sama dengan semua gejala. Ia menormalkan peredaran darah yang merosakkan dan merangsang pertukaran garam mineral, vitamin dan bahan lain yang diperlukan untuk pemakanan kawasan lumbar. Yang, pada akhirnya, menyelamatkan dari satelit radiculitis yang paling menjengkelkan - kesakitan yang berterusan, menyakitkan.

Penggunaan terapi senaman untuk kegunaan radikulitis yang berjaya mengikuti peraturan tertentu. Mereka termasuk beberapa peruntukan asas:

1. Seluruh latihan perlu dipersetujui dengan doktor. Dia juga perlu dirujuk sekiranya berlaku sebarang kesulitan dalam kursus rawatan.
2. Dengan kehadiran kesakitan yang serius di bahagian bawah belakang ke kelas tidak bermula. Analgesik pada peringkat pertama juga tidak diingini. Kita perlu menumpukan hanya kepada keupayaan mereka sendiri.
3. Mulakan latihan - dengan pergerakan perlahan. Ketajaman dan peningkatan beban dibenarkan hanya dengan penyediaan yang mencukupi. Mod ini adalah yang paling fisiologi untuk tulang belakang.
4. Semua manifestasi kesakitan harus membimbangkan: perlu untuk memperlambat laju pengajaran, atau melihat doktor jika sakit tidak mereda. Dia boleh menukar konfigurasi latihan.
5. Bilangan ulangan setiap latihan perlu ditingkatkan sesuai dengan kebolehan fizikal dengan tumpuan maksimum pada akhir kursus terapi fizikal.
6. Latihan dijalankan dengan kerap dan sengaja: sebaik-baiknya beberapa kali sehari, menekankan semua beban di kawasan lumbar. Hanya pelajaran yang sistematik akan membawa kepada matlamat yang diingini.
7. Bilik gimnasium dengan radiculitis harus sentiasa berventilasi, pakaian harus luas, tidak menghalang pergerakan.

Dan keadaan yang paling penting untuk berjaya adalah sikap yang sangat positif.

Kursus Latihan LFK

Objektif utama kompleks ini adalah untuk menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar. Ini dicapai secara tidak langsung: semua latihan dilakukan dengan ketegangan otot perut, yang mengetatkan punggung bawah.

Setiap senaman harus diulang 5 hingga 15 kali. Pada peringkat awal latihan, adalah lebih baik untuk berpegang pada pendakap bawah.

1. Latihan pertama dilakukan di bahagian belakang, dalam kedudukan "berbohong". Lengan dilanjutkan sepanjang pinggul dengan sokongan pada tumit, kaki kedua-dua kaki ditarik balik, dan kedua telapak tangan diletakkan di perut. Semasa menghirup, ketegangan akhbar dengan sekuat nafas pendek pada maksimum (belakang bawah harus bengkok sedikit). Sekiranya kesakitan, anda boleh melakukan versi ringan - tanpa membengkokkan lutut.
2. Kedudukan awal adalah sama: bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut dengan sokongan pada kaki. Ia perlu merobek bahu dari lantai, bilah bahu dengan pemindahan beban utama ke akhbar, untuk menetapkan kedudukan maksimal selama beberapa saat. Kembali ke titik permulaan, berehat. Ulangi latihan 5-15 kali, mengikut peraturan di atas. Versi rumit - tangan apabila melakukan gerakan diletakkan di belakang kepala.
3. Latihan ini dilakukan dengan sokongan di belakang, lengan dilanjutkan di lantai sejajar dengan peha. Bend kaki kiri pada sendi lutut, angkatnya di atas lantai, letakkan kedudukan selama 2-3 saat. Luruskan kaki, dengan itu meningkatkan nada otot abdomen. Adakah bilangan ulangan biasa dan pendua latihan yang sama dengan kaki kanan, kemudian dengan kedua-dua kaki bersama-sama. Pada peringkat awal, 5-10 pengulangan untuk setiap tugas adalah mencukupi.
4. Sokongan di belakang, tangan - di sepanjang pinggul, kaki di lutut terbengkalai. Naikkan di atas lantai dan tarik tangan kiri anda, telapak tangan ke lutut kanan. Tarik sendi lutut kanan dengan ketegangan akhbar, membawa lebih dekat ke dada (tangan kiri harus menahannya). "Fight" untuk meneruskan sekurang-kurangnya 10 saat. Gandakan latihan di kaki kiri.
5. Ia dilakukan di atas lantai di kedudukan "terlentang". Kaki dan lengan membentangkan selari dengan satu sama lain. Menaikkan kaki, merobeknya dari lantai dengan 30 sentimeter, memperbaiki pose itu. Perlahan-lahan, bergantung pada akhbar, kaki ke tempat asalnya. Untuk merumitkan tugas, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda.
6. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya, untuk mengimbangi, berehat kedua telapak tangan ke lantai dan tarik lutut ke perut. Simulasi dengan kaki menendang: seolah-olah dengan twist pedal ("twist" sepatutnya 10-15 kali dalam arahan "dari diri sendiri" dan "ke arah diri sendiri"). Teruskan selama 1-3 minit mengikut kebolehan akhbar.
7. Beban pada tulang belakang lumbar dijalankan dari kedudukan "berbohong". Ia perlu berehat dengan telapak tangan di lantai, untuk menarik kaki yang dilanjutkan dari lantai untuk kira-kira 25-30 sentimeter, untuk memperbaiki kedudukan untuk sesaat. Dilepaskan ke tepi, dan kemudian menyeberang kaki di atas satu di dalam pesawat mendatar, membuat sejenis "gunting". Untuk meningkatkan beban pada latihan belakang bawah perlu dilakukan dengan tangan di belakang kepala.
8. Dilaksanakan di atas lantai. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sejajar dengan kaki anda. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut anda sedikit, dengan sokongan pada tumit kedua-dua kaki dan kawasan bahu bahu untuk merobohkan bahagian bawah dari lantai dan cuba sampai ke "jembatan" (lengkung itu harus maksimal mungkin). Untuk menetapkan kedudukan yang dicapai sekurang-kurangnya selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat dan ulangi tugas sekurang-kurangnya 10 kali.
9. Dari kedudukan yang sama dengan yang terdahulu, bengkokkan kaki yang diperas bersama-sama, gerakkan tangan anda ke sisi, telapak tangan untuk berehat di atas lantai untuk keseimbangan. Buang kaki dahulu ke kanan, lalu ke sebelah kiri unjuran badan dengan ketegangan pada tekan dan bahagian bawah belakang. Bilangan pengulangan adalah standard.
10. Untuk berbaring di perut, buat bahagian belakang kedua tangan di bawah dagu. Angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan kelewatan maksimum 10 saat untuk mengangkat maksimum. 10-15 pengulangan.
11. Ia juga dilakukan di perut. Anda perlu berbaring di atas lantai, menyebarkan tangan anda ke sisi untuk merasa ketegangan di kawasan lumbar, "buang" tangan anda ke hadapan, seolah-olah berenang di "dada breaststroke", letakkan tangan anda ke bahu anda, kemudian letakkan tangan anda lagi. Bilangan ulangan adalah normal.
12. Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, meregangkan kedua-dua tangan dengan ketat ke hadapan. Kemudian, dengan ketegangan pada bahagian lumbar, angkat lengan kanan dan kaki kiri, tahan kedudukan selama beberapa saat. Bersantai dan lakukan tugas yang sama dengan anggota lawan. Hanya 5-15 kali.
13. Tanpa mengubah kedudukan badan dalam tugasan sebelumnya, letakkan tangan di belakang anda, pasang menggunakan kaedah "kunci", angkat bahu anda, bawa ia ke dalam bilah bahu anda, dan berehat. Mod - sehingga 15 pengulangan.
14. Menguatkan otot sisi pinggang. Dari kedudukan yang sama "di belakang", bengkokkan kaki anda, pelukan lutut, genggam jari anda di "kunci", tarik kaki anda ke dada anda, miringkan badan anda secara bergantian ke arah yang berbeza dari 5 hingga 15 kali.
15. Pengubahsuaian latihan terdahulu: badan badan dengan lutut terkompresi ditarik, kemudian kembali ke tempatnya. Oleh itu, otot-otot anterior dan posterior bahagian belakang, serta tulang belakang sakral, diperkuat.

• Pastikan anda membaca: ubat untuk sciatica

Pendekatan sistematik

Kesimpulannya, adalah bernilai mengulangi bahawa terapi senaman dengan radiculitis tulang belakang lumbar memberikan hasil menggalakkan yang berterusan hanya dengan latihan sistematik. Kesan terapeutik terbesar dicapai apabila menggabungkan latihan fizikal dengan prosedur tambahan, seperti:

• Manual dan fisioterapi;
• Akupunktur;
• Aerobik air;
• Urutan khas;
• Peregangan terpaksa belakang bawah pada simulator.

Baik merangsang peredaran darah hirudoterapi: lintah meredakan bengkak, menghisap darah kongestif. Berguna berjalan di udara segar dan diet makanan dengan mengagumkan garam mineral dan vitamin. Semua ini, yang digabungkan, mampu menahan penyakit itu dan mengembalikan mangsa ke kehidupan yang normal dan sihat.

Gimnastik dengan radiculitis tulang belakang lumbar

Terapi fizikal untuk pasangan radiculitis pertama.

Tidak seperti rawatan dadah, yang hanya membantu menghilangkan gejala penyakit yang semakin membesar, latihan fizikal membantu menghilangkan punca radikulitis.

Adalah penting untuk memahami semua peraturan menggunakan terapi fizikal untuk radiculitis, apabila anda boleh bersenam, supaya tidak memburukkan keadaan kesihatan dan apa yang sepatutnya.

Tidak semua latihan sesuai untuk rawatan sciatica.

Ia perlu menggunakan hanya direka khas untuk kompleks tujuan ini yang dibangunkan oleh pakar.

Apakah tanda-tanda sciatica?

Radiculitis menjejaskan sistem saraf perifer. Ia berlaku kerana mencubit akar saraf kord rahim. Pada masa yang sama, kedua-duanya tertakluk kepada proses keradangan dan mungkin juga rosak akibat mencubit yang teruk. Penyakit ini dicirikan oleh tempoh pemisahan dan pengampunan.

Semasa tempoh eksaserbasi, terdapat sensasi menyakitkan yang paling kuat di bahagian yang terjejas dari ruang tulang belakang.

Berikut adalah punca-punca sciatica.

Penyebab eksaserbasi sciatica boleh:

• keadaan tertekan;
• hipotermia;
• gaya hidup yang tidak aktif;
• bermain sukan;
• osteochondrosis progresif;
• buruh fizikal keras;
• tumor tulang belakang;
• osteophytes yang luas;
• disimpan garam.

Bergantung pada tempat penyetempatan, jenis-jenis sciatica berikut dibezakan:

Rawatan tradisional radiculitis

Rawatan kesakitan di bahagian belakang tidak lengkap tanpa ubat. Secara tradisinya, sciatica dirawat secara konservatif. Pesakit ditetapkan:

• ubat anti-radang (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
• ubat penahan sakit (Ketonal, Movalis);
• Sekatan Novokainik;
• pesona otot (Mydocalm, Sirdalud);
• menyiram salap berdasarkan lebah atau racun ular;
• vitamin kumpulan B.

Sekiranya kerosakan serius pada cakera vertebra intervertebral, rawatan pembedahan mungkin diperlukan.

Sebagai tambahan kepada rawatan perubatan dan pembedahan, radiculitis menetapkan prosedur fisioterapi yang bertujuan untuk menghilangkan proses keradangan, serta mempercepat pertumbuhan semula tisu dan mempunyai kesan pemanasan. Terapi manual dan lawatan ke bilik urut dan bilik terapi latihan juga disyorkan.

Video: "Latihan untuk sakit belakang akut"

Penggunaan terapi senaman untuk radiculitis

Salah satu peranan yang paling penting dalam radiculitis adalah terapi latihan. Latihan terapeutik ditetapkan untuk semua jenis sciatica. Hanya satu set latihan boleh berbeza.

Terapi latihan bertujuan untuk mengukuhkan ruang tulang belakang, meningkatkan fungsinya dengan menguatkan sistem otot sekitarnya, termasuk otot perut, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang belakang lumbar.

Di samping itu, fisioterapi meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif ke atas keadaan saraf tulang belakang, meningkatkan pemakanan mereka dan membengkak tisu lembut, membantu menghilangkan bengkak yang sedia ada.

Dengan radiculitis, semua senaman harus dilakukan pada awalnya. Hanya secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Latihan harus dilakukan dari sederhana hingga lebih rumit.

Ia adalah dilarang untuk melakukan apa-apa senaman fizikal dan tekanan semasa pemisahan sciatica Latihan di mana terdapat kedudukan terdedah mestilah dilakukan pada permukaan yang teguh. Idealnya, gunakan tikar yang direka khas semasa kelas.

Kelas terapi fizikal tidak ditetapkan kepada pesakit:

• dalam tempoh radiculitis akut (kemungkinan besar hanya memperburuk masalah kesihatan);
• dalam keabnormalan jantung;
• hernia intervertebral, di mana terdapat kecederaan saraf tunjang;
• dengan ESR tinggi;
• dengan peningkatan suhu badan.

Walaupun anda tidak masuk ke dalam kategori pesakit yang mempunyai kontraindikasi untuk kelas terapi fizikal, sebelum memulakan latihan, masih disyorkan untuk berunding dengan pakar, yang mesti memberikan persetujuannya untuk kaedah rawatan radikulitis ini. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, dan juga membantu pulih tidak lama selepas rawatan pembedahan.

Video: "Gimnastik dengan radiculitis akut"

Terapi senaman untuk rawatan radiculitis, teknik

Apabila radiculitis serviks disyorkan latihan berikut:

1. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Untuk cenderung kepala ke dada sehingga dagu yang bersangkutan terakhir. Dalam kedudukan ini, pergerakan lancar kepala dari kiri ke kanan dan sebaliknya, tanpa mengangkat dagu dari dada. Ulangi sehingga 15 kali.
2. I.P. - berdiri, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan menarik belakang kepalanya, hampir menyentuhnya ke bahagian belakang atas. Dalam kedudukan ini, sekurang-kurangnya 2 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
3. Dalam kedudukan berdiri, lakukan pergerakan pekeliling kepala, mengelakkan penyimpangan ke belakang yang kuat (iaitu, pergerakan harus dilakukan sepanjang paksi kecil). Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
4. Kedua jari kedua tangan digenggam bersama di kawasan nape. Dalam kedudukan ini, untuk membongkok kepala ke hadapan, menyentuh dada sepenuhnya. Di kedudukan akhir, benar-benar berehat dan berlama-lama selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 tilts kepalanya.
5. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, letakkan dagu di sebelah kanan anda, dengan tangan kirinya dibalut di sekitar kawasan ikal. Dalam kedudukan ini, buat gerakan lancar kepala di sebelah kanan, tinggal di titik akhir selama 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 15-20 kali. Kemudian tukar tangan anda dan ulangi manipulasi yang sama, tetapi hanya dalam arah yang bertentangan.

Dengan radiculitis dada, anda boleh melakukan latihan berikut di kedudukan berdiri asal:

1. Spread kaki anda lebar bahu, kedua-dua lengan bengkok pada sendi siku pada tahap dada. Sebarkan tangan anda ke satu sisi sambil menghirup, cuba menyambungkan bilah bahu bersama-sama dan kembali ke I.P. menghembus nafas;
2. Tangan bengkok pada sendi siku dan letakkan tangan di bahu. Selalunya angkat tangan kiri dan kanan supaya mereka membentuk sudut tepat dengan kombinasi bahu dan tetap berada di posisi tersebut selama beberapa saat. Kemudian anda boleh meningkatkan kedua-dua tangan bersama-sama. Ternyata: satu kenaikan - tangan kiri, kenaikan kedua - hak, kenaikan ketiga - kedua tangan bersama. Setiap kedudukan mesti mengulangi sekurang-kurangnya 5 kali;
3. Kedua-dua belah lengan pada sendi siku. Untuk mengangkat lengan bengkok di siku dan kembali ke IP, berlarutan di titik teratas selama 2-3 saat;
4. Dalam kedudukan terdedah, angkat lengan kiri dan kaki kiri secara bergantian, dan kemudian lengan kanan dan kaki kanan. Lif perlu dilakukan semasa menghirup. Bagi setiap sepasang anggota badan hendaklah 8-10 pendakian.
5. Kaki lebar bahu selain. Latihan berayun bergantian dengan setiap anggota atas di arah yang sesuai, iaitu. kiri ke kiri, kanan ke kanan. Machi tidak harus tajam. Ulangi gerakan 10-15 di setiap arah.

Untuk sciatica, latihan berikut disyorkan:

1. Dalam kedudukan yang berdiri, hamparkan lebar bahu kaki anda. Tangan melengkung pada siku dan diposisikan di bahagian bawah. Menjalankan lorong yang licin secara bergantian di sebelah kanan dan kiri, ketinggalan di titik bawah selama 3 saat dan kembali ke I.P. Ulang 10-15 kali.
2. Apabila berdiri, kaki lebar bahu selain, bersenam tubuh mengikat ke depan, ke belakang, berlarutan di titik terendah selama beberapa saat. Tangan pada masa yang sama harus berada di pinggang. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
3. Apabila berdiri, kaki lebar bahu, lengan bebas di kedua-dua belah badan, bengkok ke belakang dan sebagainya. Lereng harus jatuh pada menghirup, dan dengan tangan anda, anda harus cuba untuk mendapatkan lantai. Pada titik paling rendah, tahan selama 2-3 saat. Ulangi 5-10 tilts di setiap arah.
4. Berbaring di perut anda, tangan diletakkan bebas di kedua-dua belah badan. Semasa menghirup, bersandar pada lengan bawah, lakukan pengangkatan kepala dan bahu serentak ke atas, tinggal di titik teratas selama 2 saat, kemudian kembali ke I.P. Ulang sekurang-kurangnya 5-7 lif.
5. Berbaring di perut anda, gerakkan tangan anda ke dalam kunci di belakang anda. Semasa menghirup, angkat kepala anda, lentur pada masa yang sama di dalam dada. Di titik teratas, buat kelewatan selama 2-3 saat, dan kemudian pulangkan semula ke posisi permulaan.

Beberapa lagi latihan untuk sakit belakang

Kesimpulannya

Terapi senaman memainkan peranan penting dalam rawatan sciatica. Tetapi untuk menggunakannya tanpa berunding dengan pakar tidak berbaloi. Semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan memantau ketepatan latihan dan akan membantu mencegah kesilapan yang dapat memperburuk keadaan kesihatan.

Terapi latihan bertujuan bukan sahaja untuk memperkuat ruang tulang belakang, tetapi juga untuk menguatkan sistem otot di sekelilingnya, serta meningkatkan peredaran darah. Tidak selalu dengan radiculitis boleh menggunakan latihan terapeutik. Oleh itu, perundingan doktor terlebih dahulu. Radiculitis menyembuhkan sepenuhnya, hanya menggunakan terapi senaman, tidak akan berfungsi, jadi rawatan penyakit itu perlu dijalankan secara komprehensif - anda tidak harus menolak rawatan perubatan.

Latihan kompleks untuk radiculitis tulang belakang lumbar

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbar boleh dilakukan hanya selepas melegakan simptom akut. Mulailah kelas harus berunding dengan doktor anda. Penyambungan semula aktiviti fizikal tidak dapat menjejaskan kesejahteraan pesakit.

Manfaat gimnastik terapeutik

Sebelum permulaan terapi senaman untuk sciatica perlu berunding dengan pakar dalam terapi fizikal. Lagipun, dengan pelbagai penyakit, pendekatan untuk latihan akan berbeza dengan ketara.

Pakar ini akan membantu mengembangkan satu set latihan untuk radiculitis, yang dapat membantu menguatkan kerangka otot dan memperbaiki keadaan pesakit. Terima kasih kepada latihan biasa, peredaran mikro dan metabolisme tisu diaktifkan. Peningkatan saliran limfatik, dan stagnasi dalam fokus patologi dihapuskan. Oleh kerana otot yang terlatih, fungsi tulang belakang meningkat, yang sangat penting untuk kehidupan aktif setiap orang.

Terapi senaman untuk sciatica meningkatkan pelepasan antara vertebra. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan saraf tulang belakang yang terjejas disebabkan oleh fakta bahawa pemampatan dan pembengkakan mereka dikurangkan. Secara selari, disebabkan peningkatan aliran darah, mereka menerima lebih banyak nutrien. Akibatnya, mengurangkan kesakitan, meningkatkan pelbagai gerakan.

Matlamat tambahan senam harian adalah untuk menguatkan otot abdomen. Ini akan membantu mencegah lekuk tulang belakang yang berlebihan.

Prinsip terapi fizikal

Terapi fizikal perlu diawasi oleh pakar. Sekurang-kurangnya beberapa pelajaran pertama. Sebaik sahaja pesakit mempelajari semua peraturan terapi senaman dan menghafal pergerakan yang diperlukan, anda boleh meneruskan gimnastik di rumah.

Semasa perkembangan latihan individu dalam rawatan sciatica, doktor semestinya mengambil kira keadaan pesakit dan peringkat penyakit, kehadiran kontraindikasi dan penyakit bersamaan.

Cadangan utama untuk terapi senaman:

1. Kelas pertama sepatutnya pendek. Tempoh dan intensiti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
2. Ia perlu memulakan terapi senaman dengan tugas mudah, setiap kali menambahkan pergerakan baru dan merumitkannya.
3. Latihan perlu diubah dan termasuk gabungan latihan yang berlainan.
4. Dalam rawatan sciatica lumbosakral harus menggunakan pergerakan statik dan dinamik.
5. Pengecasan harus dilakukan setiap hari tanpa jurang. Tempoh fisioterapi ditentukan oleh doktor, dan dalam sesetengah kes, latihan mesti dilakukan sepanjang hayat.
6. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Terapi senaman untuk radiculitis tulang belakang salib adalah lebih baik dilakukan di kedudukan terlentang, duduk atau di semua empat. Pose ini mampu melegakan tulang belakang. Adalah perlu untuk menjaga karpet khas atau katil. Ini akan memastikan kedudukan yang paling selesa dan juga susut nilai yang kecil. Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk menggunakan kedudukan permulaan yang ringan. Intipati terletak pada hakikat bahawa apabila pesakit terletak di belakangnya, roller atau selimut yang dilipat di beberapa lapisan diletakkan di bawah kakinya. Dan jika seseorang berbaring di perutnya, bantal di bawah perut digunakan.

Gimnastik perubatan dengan radiculitis bermula dengan senaman yang bertujuan untuk melegakan otot. Latihan lanjut akan merangkumi pelbagai pergerakan, yang mana anda boleh menguatkan dan menguatkan kerangka otot.

Dalam membangunkan latihan untuk lumbosacral, kehadiran kesakitan semestinya diambil kira. Sekiranya ia hadir, adalah perlu untuk mengecualikan beban pada fleksi dan lanjutan tulang belakang. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius, seperti peningkatan tekanan intradisis, terutamanya dalam vertebra L5 - S1, yang paling terdedah.

Contoh latihan

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu secara berperingkat. Untuk melakukan ini, berbaring di permukaan diletakkan pada sudut 20 ° -40 ° berkenaan dengan lantai. Dalam bidang ketiak, ia perlu memberi sokongan supaya orang itu tidak merangkak. Tempoh regangan adalah dari 3 hingga 20 minit. Manipulasi ini akan membolehkan cakera intervertebral disebarkan sedikit, dengan itu mengurangkan tekanan pada akar yang tidak dikenali dari saraf tulang belakang.

Satu lagi cara peregangan adalah di kolam renang. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba sambungan menegak, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati dan hanya di bawah pengawasan pakar.

Untuk rawatan sciatica, latihan berikut harus digunakan:

1. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan tangan anda pada perut anda. Beberapa kali meregangkan otot rektus abdominis sedemikian rupa untuk merasainya dengan tangan anda. Jika postur yang diterima tidak menyusahkan atau membawa kesakitan, anda secara spontan boleh mengubahnya sedikit - meluruskan satu anggota badan atau bertukar sedikit di sisinya.
2. Berbaring di belakang dengan kaki dilanjutkan, angkat badan atas anda dan kekal di kedudukan ini selama 5-10 saat. Latihan ini dilakukan kira-kira 10 kali pada selang masa 5-10 saat untuk berehat. Semasa sesi pertama radiculitis, pergerakan ini dapat dilakukan dengan lengan terulur, di masa depan tugas itu harus dibuat sedikit lebih sulit - untuk bergabung dengan mereka di dalam kunci di belakang kepala.
3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut, angkatnya, lepaskannya dan selepas beberapa saat perlahan-lahan menurunkannya. Semua tindakan dijalankan di udara dengan setiap anggota seli. Semasa 1 pelajaran, 5-10 pendekatan harus dibuat.
4. Dari kedudukan permulaan yang sama, adalah perlu untuk membengkokkan kedua-dua kaki di lutut, untuk meningkatkan di atas paras lantai dan ke bawah. Ulang 7-10 kali.
5. Kesan fizikal positif menggunakan latihan "Basikal", "Gunting", "Jambatan".
6. Untuk berbaring di lantai bawah, tangan diletakkan di bawah dagu. Selalunya angkat setiap anggota dan tahan di kedudukan ini selama 5-8 saat.
7. Berbaring di perut anda, anda perlu melakukan "Brass" - pergerakan pekeliling bahu.
8. Dari kedudukan awal yang terletak di perut anda, pasangkan tangan di belakang anda dan angkat bahagian atas badan selama beberapa saat. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10 gerakan.

Walaupun walaupun kelas pertama akan disertai dengan beban yang sangat kecil, anda harus bersedia untuk berlakunya krepatyura. Tidak perlu takut - fenomena ini akan cepat lulus, ia menunjukkan kekurangan penyediaan otot.

Latihan lain dalam rawatan sciatica

Selepas mengeluarkan gejala klinikal akut dan meningkatkan kesejahteraan pesakit, sebagai tambahan kepada terapi fizikal, anda boleh pergi untuk yoga. Perkara utama adalah untuk mencari seorang pengajar yang berpengalaman dan kompeten yang mampu bukan sahaja untuk mencari latihan yang tepat, tetapi juga untuk menentukan beban yang diperlukan.

Yoga akan membantu untuk berehat sepenuhnya selepas kerja keras, melegakan tekanan emosi dan fizikal, dan juga akan memberikan bantuan yang berkesan dalam rawatan sciatica.

Mana-mana latihan bermula dengan pemanasan secara beransur-ansur otot, dengan itu menghapuskan kecederaan dan kecederaan lain. Gerakan dijalankan dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempohnya.

Dengan mengamalkan postur khas, anda boleh meregangkan tulang belakang secara berkesan, meningkatkan jurang antara cakera, dan mengeluarkan tekanan dari akar saraf tulang belakang. Kedudukan tubuh yang betul menyediakan pengaktifan semua kuasa dalaman badan, rangsangan sistem peredaran dan neuromuskular. Pertukaran maklumat tenaga secara normal, keadaan kesihatan dan tidur bertambah baik. Kedudukan yang paling berguna adalah postur segitiga, ikan, roda.

Keputusan yang baik menunjukkan senaman pernafasan. Walaupun hakikat bahawa tindakan sedemikian tidak mempunyai kesan langsung pada tulang belakang, mereka secara efektif mengembangkan dada dan mempromosikan ketepuan oksigen yang baik badan. Ini menguatkan tulang, tulang rawan dan tisu otot.

Pernafasan yang betul akan membantu melegakan kesakitan pada tulang belakang lumbar dan juga mengembalikan pergerakannya. Kehadiran kelas yang kerap atau prestasi bebas daripada latihan yang diperlukan akan membantu melegakan proses keradangan dan mencegah kekacauan berulang.

Penggunaan yoga dan terapi fizikal dengan radiculitis dilakukan mengikut prinsip: kedudukan yang selesa, pergerakan lancar dan beransur-ansur, kelonggaran lengkap.

Gimnastik

Apabila keradangan akar saraf kord rahim berlaku sciatica. Ini adalah penyakit biasa - sehingga 15 peratus daripada penduduk dunia menderita penyakit ini. Penyakit ini semakin muda - setiap tahun sciatica menjejaskan lebih muda. Seperti penyakit tulang belakang yang lain, radiculitis memberi kesan kepada orang yang mempunyai beban yang berlebihan pada tulang belakang, seperti mereka yang mengamalkan sukan profesional, serta mereka yang bergerak terlalu sedikit, seperti pekerja pejabat. Untuk mengalahkan radiculitis lumbal, anda perlu melakukan latihan terapeutik.

Ciri-ciri penyakit ini

Sebab-sebab berikut peradangan keradangan saraf, yang di tulang belakang tidak hanya banyak, boleh dibezakan, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam fungsi organ dalaman manusia dan pergerakan anggota badan:

• Kejadian sciatica adalah perkara biasa, jika anda tidak merawat osteochondrosis, kes ini menyumbang 95% kes penyakit, meremas atau mencubit saraf akibat kecacatan tulang belakang berlaku;
• jika tulang belakang cedera, terdapat juga kemungkinan penyakit yang lebih besar;
• hernia intervertebral;
• memakai ruang tulang belakang dan cakera intervertebral;
• deposit garam pada sendi dan tulang rawan di rantau lumbar, leher;
• gangguan metabolik dalam badan;
• Penyebab segera serangan menyakitkan boleh menjadi tekanan, pengangkat berat, pergerakan yang tidak normal, jangkitan.

Radiculitis adalah serviks, cervico-humeral, toraks, dan lumbosacral. Lumbar sciatica adalah yang paling umum, gejala yang nyata dalam sakit belakang yang teruk, yang meningkat dengan berjalan, membongkok. Semasa serangan akut, kesakitan boleh tidak tertanggung, jadi terapi ubat digunakan.

Rawatan

Sekiranya anda mengalami kesakitan radiculitis akut di tulang belakang atau leher yang lebih rendah, anda perlu tidur dengan tilam keras, ia mungkin menggosok tempat yang sakit dengan salap anestetik dan mengekalkan kepanasan yang lebih rendah, lebih baik untuk menggulung dengan selendang bulu. Lebih baik tanpa ubat penahan sakit, kerana mereka mempunyai banyak kesan sampingan, tetapi jika rasa sakit itu tidak dapat ditanggung, maka anda boleh mengambil sedikit ubat penahan sakit.

Doktor, sebagai peraturan, menetapkan ubat-ubatan anti-radang, ubat anestetik, dan juga untuk penggunaan luaran - salap pemanasan dan cecair menggosok berdasarkan lebah, racun ular, lada pedas, dan vitamin B. Selepas beberapa hari berehat, yang, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, termasuk terapi fizikal terapi fizikal, fisioterapi, terapi manual, urut. Dalam kes yang teruk, campur tangan pembedahan adalah mungkin, tetapi hanya jika cakera intervertebral jatuh.

Prinsip Pekerjaan

Berolahraga, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Anda tidak boleh berhadapan dengan serangan yang menyakitkan yang kuat, anda sebenarnya boleh terlibat di jalan menuju pemulihan.
2. Untuk radiculitis lumbar, kelas perlu diadakan dalam kedudukan yang selesa, manakala di kedudukan di belakang roller boleh diletakkan di bawah sendi lutut, jika latihan dilakukan di perut, maka bantal diletakkan di bawah perut. Latihan pada semua empat juga dibenarkan.
3. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pada papan yang cenderung dengan kecenderungan sehingga 45 darjah, dan badan harus berehat dengan ketiak pada berhenti. Oleh itu, jika anda memegang kelas di papan sedemikian yang terakhir dari sepuluh minit hingga setengah jam, tulang belakangnya diregangkan, masing-masing, saraf antara vertebra kurang dimampatkan.
4. Juga peregangan dilakukan dengan menggantung latihan, lebih baik dilakukan di dinding senam.
5. Ia juga memberi kesan kepada pemulihan berenang, serta latihan pada tulang belakang di kolam renang.
6. Radiculitis leher disertai dengan pembengkakan kaki atas, jadi mereka perlu dikembangkan, meletakkan tangan di atas meja, kaki diletakkan di atas sofa lembut.
7. Anda perlu memulakan latihan dalam kedudukan yang paling selesa, anda boleh merumitkan pelaksanaan dengan masa.

Matlamat gimnastik terapeutik:

• Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan genangan pada tulang belakang dan tisu sekitarnya;
• penciptaan korset otot membawa kepada peningkatan jurang antara vertebra, yang membolehkan untuk mengelakkan meretas akar saraf, meningkatkan kuasa saraf endings;
• Pemulihan fungsi tisu membawa kepada peningkatan fungsi motor dan pengurangan kesakitan;
• tulang belakang menjadi lebih sihat dan mengurangkan risiko penyakit masa depan organ ini.

Petua

Kedudukan semasa berbaring, tetapi anda boleh duduk atau berlatih berjongkok, pada kedudukan tersebut tulang belakang tidak dimuatkan. Tetapi dalam beberapa kes, apabila anda memerlukan beban yang besar, anda boleh bersenam dan berdiri. Pada peringkat awal, anda perlu berehat otot-otot bahu, lengan dan belakang, selepas pergerakan dikuasai, anda boleh memuat kumpulan-kumpulan otot ini, dengan itu menguatkannya. Apabila radiculitis lumbal juga penting untuk menguatkan otot abdomen. Jika anda merasakan kesakitan akut, anda tidak boleh membengkokkan dan melonggarkan tulang belakang, kerana anda tidak dapat meningkatkan tekanan di dalam tulang belakang.

Contraindications - ketidakupayaan untuk bergerak kerana keterukan keadaan dan sakit akut, masalah jantung. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan pakar dalam latihan terapi fizikal di bawah pengawasan doktor yang menghadiri, kerana dengan bantuan gimnastik terapeutik yang tidak difahami seseorang bukan sahaja dapat disembuhkan, tetapi juga merumitkan kedudukan seseorang.

Latihan

Latihan dilakukan di belakang atau perut anda. Pergerakan ini sesuai untuk levitra sciatica, dan membantu radiculitis leher. Untuk mencapai kaki yang bengkok, letakkan kusyen di bawah lutut anda. Ulangi setiap senaman 10 hingga 15 kali.

Keberkesanan terapi latihan terhadap radiculitis lumbar

Komposisi terapi kompleks, tujuannya adalah untuk menghilangkan radiculitis, termasuk fisioterapi. Ia adalah satu siri senaman terpilih yang direka untuk memulihkan nada dan pergerakan tulang belakang, serta menguatkan otot belakang. Rawatan sciatica lumbosacral lebih berkesan bersempena dengan pelaksanaan latihan khas.

Faedah terapi fizikal yang tidak boleh dinafikan

Gimnastik yang dibangunkan secara individu dengan radiculitis, bukan sahaja membolehkan melegakan kesakitan, tetapi juga mempercepat pemulihan, meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan. Ia menyumbang kepada:

• Meningkatkan peredaran darah;
• Penstabilan kestabilan tisu otot;
• Peningkatan lumen vertebral;
• Meningkatkan metabolisme.

Prestasi sistematik latihan yang ditetapkan oleh doktor membolehkan anda mencapai hasil yang luar biasa dalam masa yang singkat - mengurangkan proses keradangan dalam akar saraf, meningkatkan pemakanan mereka, menghilangkan bengkak dan menormalkan metabolisme. Di samping itu, kesakitan berkurangan dengan ketara, dan otot dan tisu lagi menjadi mudah alih dan fleksibel.

Namun, pelaksanaan gimnastik yang berterusan ini mengurangkan risiko kambuhan dan kejadian sekunder masalah yang sama pada masa akan datang.

Petunjuk dan kontraindikasi

Apa-apa aktiviti fizikal, dengan radiculitis lumbar yang didiagnosis, harus dilakukan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor. LFK radiculitis menjadi efektif hanya apabila melakukan senaman setiap hari kompleks yang direka oleh individu untuk setiap kes, dengan mengambil kira umur pesakit, keterukan keradangan, kehadiran daripada penyakit yang disertakan, dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi keadaan perubatan.

Petunjuk untuk terapi latihan akan menjadi diagnosis itu sendiri, dan prinsip pelantikan mereka adalah seperti berikut:

• Latihan fizikal tidak ditugaskan semasa diperparah radiculitis lumbosacral;
• Terlepas dari keparahan penyakit itu, terapi latihan mesti lembut;
• Latihan dilakukan secara berperingkat - dari sederhana hingga rumit;
• Kursus gimnastik harus digabungkan dan termasuk latihan dinamik dan statik;
• Untuk pemulihan penuh, aktiviti fizikal harus tetap, dalam kes yang teruk - sepanjang hayat.

Bagi contraindications untuk radiculitis tulang belakang lumbar untuk apa-apa usaha fizikal, ini termasuk:

• Ekspresi keradangan saraf akar;
• Kondisi umum pesakit miskin;
• Luka yang teruk di hati.

Walaupun penegasan meluas bahawa sukan adalah kehidupan, seseorang tidak boleh memulakan gimnastik pada diri sendiri dengan radiculitis. Keputusan yang betul adalah untuk menghubungi doktor untuk penyediaan program latihan terapeutik individu untuk menghilangkan penyakit ini dan mencegah pengulangannya.

Peraturan untuk melaksanakan satu set latihan

Terlepas dari latihan mana yang dipilih oleh pakar untuk melegakan kesakitan dan menyingkirkan radiculitis secepat mungkin, peraturan pelaksanaannya tidak akan berubah. Mereka berkaitan dengan kedudukan di mana mereka akan dibuat, masa pendedahan kepada aktiviti fizikal dan keteraturan.

Semua latihan yang ditetapkan untuk radiculitis tulang belakang lumbar, dalam kebanyakan kes, dilakukan dalam kedudukan terdedah, pada semua empat atau duduk. Ini menghilangkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang. Ia sangat jarang, tetapi masih, mengikut indikasi individu, doktor mungkin menetapkan latihan dalam posisi berdiri, dengan jelas menghadkan masa mereka.

Oleh kerana terapi fizikal memberikan kenaikan beban secara beransur-ansur, dengan radiculitis, gimnastik ditetapkan dengan melegakan otot serviks, dada, dorsal dan bahu. Dan kemudian, untuk mengukuhkan mereka, beban fizikal yang dibangunkan untuk setiap kes konkrit dijalankan.

Untuk pesakit yang menandakan pada kesakitan yang berasal dari terapi fizikal kompleks dikecualikan latihan yang direka untuk flex dan memanjangkan tulang belakang, kerana mereka hanya boleh memburukkan keadaan dan melambatkan kesan terapi.

Kompleks latihan yang berkesan

Radiculitis lumbar sangat baik untuk rawatan. Dan terapi fizikal memainkan peranan penting dalam hal ini. Kerana latihannya mengukuhkan otot-otot lumbal dan melegakan keradangan akar-akar saraf. Sebelum memulakannya, 10 minit pemanasan disyorkan. Seperti mana yang boleh bertindak berjoging di tempat atau berjalan.

Selepas itu, anda boleh meneruskan latihan itu sendiri, yang agak mudah dan pelaksanaannya tidak mengambil masa lebih daripada 20 minit.

Di bawah ini, kami memberi standard kompleksnya, tetapi bergantung kepada keadaan umum pesakit, umur dan sejarahnya, mereka mungkin berbeza - sesetengahnya dikecualikan, dan yang lain - ditambah.

Tetapi, secara amnya, latihan terapeutik tidak berubah:

1. Dalam kedudukan berdiri, dengan kaki terpisah, angkat tangan anda di hadapan anda, dan angkat mereka semasa menghirup, turun di pintu keluar;
2. Dalam kedudukan yang sama, tetapi dengan lengan ke bawah, perlahan-lahan melangkah dari tumit ke kaki dan belakang;
3. Untuk berdiri di kedudukan tangan pada tali pinggang, dan kaki kaki bahu selain dan, setelah membongkok kaki kanan, untuk membuat tubuh kecenderungan ke kiri, dan kemudian, setelah membungkuk kaki kiri, ke kanan;
4. Berdiri dengan kaki yang tersebar dengan sempit, berjongkok pada menghembus nafas, dan kembali ke posisi awal semasa menghirup;
5. Dalam posisi terlentang dengan tangan di pinggang, angkat nafas, pertama lengan kanan dan kaki kiri, maka, sebaliknya, lengan kiri dan kaki kanan, dan kembali ke posisi awal di pintu keluar;
6. Berdiri di semua empat kaki, sambil menghirup, bengkokkan punggung dan meregangkan leher anda ke hadapan, dan sambil menghirup, turunkan kepala anda dan lengkungkan punggung anda, memaksa perut anda.

Semua latihan di atas, dengan radiculitis lumbar, perlu dilakukan sekurang-kurangnya 5 - 10 kali dalam satu sesi. Dan setelah latihan selama sebulan, anda dapat merasakan hasil pertama.

3 set latihan berkesan untuk radiculitis

Lajur tulang belakang boleh menyakitkan pada bila-bila masa. The malaise menampakkan dirinya agak tajam dan tertumpu di mana-mana bahagian rabung. Latihan tertentu yang disyorkan untuk melakukan dengan radiculitis mampu menghentikan gejala negatif. Mereka akan membantu untuk mengelakkan perkembangan penyakit yang tidak menyenangkan itu.

Keterangan umum penyakit ini

Radiculitis adalah proses keradangan yang berlaku di dalam akar saraf tulang belakang.

Setiap tahun, patologi memberi kesan kepada lebih ramai orang, dan kategori umur pesakit lebih muda setiap kali.

Radiculitis berkembang sebagai hasil kira-kira faktor dan keadaan yang sama seperti patologi lain di belakang. Salah satu penyebab penyakit - beban berlebihan pada tulang belakang. Kumpulan orang berikut paling banyak terlibat:

• Atlet profesional.
• Pekerja perubatan, khususnya, doktor gigi.
• Orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari (contohnya, pekerja pejabat).
• Penggerak, tukang tangan.
• Penambang
• Pemandu.

Faktor yang berkaitan dengan perkembangan penyakit adalah:

• Penyakit berjangkit dan keradangan.
• Supercooling biasa.
• Pengangkat berat
• Pelanggaran proses metabolik.
• Kelebihan emosi, keadaan yang tertekan.

Bahaya dan akibat radikulitis adalah jelas dan boleh menjadi sangat berbeza. Yang paling serius adalah infark kord rahim, serta kelumpuhan sebahagian (atau lengkap) anggota badan. Untuk menghalang perkembangan penyakit ini, bukan sahaja membantu terapi ubat, tetapi juga gimnastik perubatan.

Faedah dan keberkesanan latihan

Anda tidak boleh memulakan latihan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Program latihan yang diperlukan dibuat oleh pakar berdasarkan diagnosis dan ramalan yang mungkin.

Kesan terapi latihan pada kursus dan perkembangan sciatica adalah untuk melegakan gejala dan menguatkan sistem otot pesakit. Latihan sistematik mempunyai kesan berikut pada tubuh pesakit:

• Menormalkan metabolisme.
• Menguatkan peredaran limfa.
• Menghapuskan genangan dalam nidus proses patologi.
• Dan sebagainya

Sekiranya radiculitis melanda rantau lumbosacral dari tulang belakang, perubahan berikut berlaku kerana latihan terapeutik:

• Lumen antara vertebra meningkat.
• Edema dan daya mampatan endings saraf yang terjejas akan menyebabkan tunjang saraf tunjang.
• Peredaran darah dinormalisasi, akibatnya kawasan yang terkena menerima lebih banyak nutrisi.
• Pelepasan sakit.
• Pemulihan separa aktiviti motor.
• Dan sebagainya

Latihan harian latihan akan menguatkan otot perut, yang seterusnya, menghalang lenturan tulang belakang yang berlebihan di rantau lumbar.

Contraindications

Kekalahan cakera vertebra dan kompresi akar saraf adalah patologi yang sangat berbahaya. Tidak dalam keadaan tidak dapat mengubati diri sendiri, kerana ia dapat memperburuk keadaan.

Terapi fizikal mempunyai beberapa kontraindikasi. Berikut adalah:

• Kerosakan luas kepada otot dan tisu tulang.
• Kehadiran pesakit patologi jantung.
• Pembacaan radiculitis dan kehadiran gambar klinikal yang rumit.

Gimnastik dalam bentuk bentuk akut sciatica boleh membawa kesan yang sangat serius. Ini disebabkan keradangan teruk dan kerosakan yang ketara kepada tulang belakang. Sekatan dari segi latihan fizikal adalah perlu, kerana lebih banyak pesakit bergerak, semakin besar tekanan pada tulang belakang.

Manifestasi gejala yang sepadan adalah sebab untuk pergi ke doktor.

Latihan

Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, senaman adalah lebih baik untuk melakukan duduk, berbaring di belakang anda, atau di semua empat. Adalah penting untuk mendapatkan tikar khas.

Apabila senam radiculitis, pertama sekali, bertujuan untuk melegakan sistem otot. Selepas mengurangkan gejala, anda boleh mula menguatkannya.

Sekiranya kawasan lumbar dan sacrum dipengaruhi, dan pesakit mengalami kesakitan, latihan tidak perlu memasukkan beban pada lekukan dan lanjutan belakang. Jika tidak, komplikasi yang serius boleh berkembang. Salah satu daripadanya adalah pertumbuhan tekanan intradiscal. Seringkali, vertebra yang paling terdedah dipengaruhi oleh patologi ini (L-5 - S1).

Anda boleh berkenalan dengan kompleks latihan dengan radiculitis dan beberapa contoh tugas di bawah.

Video

Prinsip umum dan peraturan pelaksanaan

Lakukan latihan hanya dibenarkan di bawah pengawasan jurulatih yang kompeten. Ini akan membolehkan pesakit melakukan teknik yang betul, sehingga kemudiannya dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

Penyediaan program latihan dilakukan secara individu untuk setiap pesakit. Dalam kes ini, pakar semestinya mengambil kira faktor-faktor penting seperti:

• Keadaan semasa pesakit.
• Tahap perkembangan patologi.
• Ramalan yang mungkin.
• Kehadiran mana-mana kontraindikasi untuk latihan.
• Kehadiran penyakit bersamaan dan proses keradangan di dalam pesakit.

Untuk mencapai keberkesanan maksimum latihan, anda harus mengikuti beberapa cadangan. Berikut adalah:

1. Tempoh kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, tanpa melompat tajam. Begitu juga dengan intensiti latihan.
2. Adalah lebih tepat untuk memulakan gimnastik terapeutik dengan senaman mudah, mudah, perlahan-lahan memperkenalkan unsur-unsur yang lebih dan lebih kompleks ke dalam senaman.
3. Pendekatan yang kompeten untuk terapi fizikal merangkumi pelbagai tugas dan penggantian biasa mereka.
4. Jika pesakit menderita radiculitis di kawasan lumbosacral, adalah penting untuk menggunakan pergerakan dinamik dan statik.
5. Kesakitan yang teruk semasa senaman adalah alasan yang baik untuk menghentikan kelas dan hubungi doktor anda.

Adalah penting untuk memahami bahawa kesannya mungkin hanya dengan latihan harian yang tetap. Tempoh rawatan ini ditentukan oleh doktor, memberi tumpuan kepada banyak faktor. Dalam kes-kes yang lebih maju dan rumit, pesakit disyorkan untuk melakukan satu siri latihan sepanjang hayat mereka.

Untuk serviks

Sekiranya sciatica telah melanda kawasan yang ditentukan, adalah perlu untuk menguatkan otot leher dan tali pinggang bahu. Untuk memudahkan keadaan pesakit harus melakukan latihan ini:

1. Bend kepala anda ke hadapan, menyentuh dagu dada. Setelah menetapkan kedudukan ini, perlu meluncurkan kepala anda lancar dari sisi ke tepi.
2. Lakukan gerakan bulat dengan bahu anda. Selebihnya badan tidak sepatutnya mengambil bahagian dalam latihan ini. Pertama, anda perlu menggunakan kedua-dua bahu sekaligus, kemudian pindahkan setiap satu secara individu.
3. Tolak kepala belakang sejauh mungkin, dan kemudian tukar kedudukan ini untuk sementara waktu.
4. Ambil kedudukan duduk, siku yang terletak di atas permukaan meja. Tangan kanan harus terletak di belakang kepala, dan kiri - di bawah dagu. Ia adalah perlu untuk menghidupkan kepala anda dengan tangan anda dari sisi ke sisi.
5. Bend kepala anda ke kanan dan kiri, cuba menyentuh bahu.
6. Lakukan putaran kepala bulat.

Kompleks ini akan membantu menghentikan simptom-simptom dan mencegah kemungkinan pengulangan penyakit.

Setiap senaman disyorkan untuk mengulangi 10-15 kali. Latihan dengan cara ini sepatutnya setiap hari.

Untuk thoracic

Senam dengan radiculitis di daerah toraks adalah seperti berikut:

1. Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ia sepatutnya mengangkat sternum dan bahu dari lantai. Kekerapan latihan - sehingga 5 kali.
2. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan berjemur sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan asal dan nafas.
3. Kedudukan bermula - terletak di atas lantai. Bend kaki di lutut, dan lengan menyebar ke sisi. Sebanyak mungkin semasa mengekalkan kelemasan badan, putar kaki ke kiri dan kanan.

Latihan mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa memberikan tulang belakang beban yang kuat. Sekiranya latihan tidak disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan yang jelas, ia akan menjadi faedah yang diingini.

Untuk lumbar

Meningkatkan proses penyembuhan dengan ketara akan menguatkan otot-otot lumbal dan tulang belakang. Sebelum latihan, anda mesti berhati-hati memanaskan badan melalui jalan yang tenang. Yang terakhir boleh diganti dengan berjalan di tempat.

Latihan terapeutik di radiculitis lumbar adalah seperti berikut:

1. Memulakan kedudukan - berdiri. Bahagian belakang harus lurus, dan lengan sejauh mungkin. Pesakit perlu menggulung kaki ke tumit dan belakang. Sekiranya perlu, pastikan keseimbangan akan membantu melengkapkan tangan.
2. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Anda perlu mengangkat tangan anda dan pada masa yang sama bengkokkan punggung sebanyak mungkin.
3. Permulaan kedudukan - berdiri, tangan diletakkan pada tali pinggang. Ia adalah perlu untuk membuat selekoh ke sisi, manakala sedikit lentur kaki bertentangan di lutut.
4. Poster asal adalah serupa dengan perkara di atas. Intipati latihan itu adalah membongkok setiap kaki dan menyentuh lutut dengan tangan. Bengkokkan sambil menghirup, dan luruskan belakang anda - semasa anda menghembus nafas.
5. Kedudukan bermula - kaki lebar bahu, lengan lurus dan dilanjutkan ke hadapan. Exhaling, pesakit harus jongkong serendah mungkin. Lurus harus terhirup.
6. Kedudukan bermula - terletak di belakangnya di permukaan keras (contohnya, di atas lantai). Pada masa yang sama, anda perlu meningkatkan lengan kanan dan kaki kiri dan sebaliknya.

Untuk mencapai kesan itu, setiap senaman mesti diulang kira-kira 15 kali.

Terapi untuk patologi seperti sciatica tidak akan membawa hasil yang diinginkan tanpa melakukan latihan terapeutik yang sesuai. Set latihan dan latihan harian yang dipilih dengan betul akan mempercepat pemulihan.

Semua tentang pelaksanaan latihan kesihatan yang betul untuk radiculitis

Radiculitis atau, seperti yang dipanggil secara saintifik, radiculopathy adalah manifestasi osteochondrosis tulang belakang, suatu penyakit yang kebanyakan orang tertakluk, tanpa mengira jantina atau umur. Gejala muncul dengan cepat dan mendadak, menahan pergerakan itu, kerana sakit merangkumi belakang dan menembak melalui anggota badan.

Setelah muncul untuk kali pertama, maka radiculitis bertukar menjadi fasa kronik dan mengasah dari semasa ke semasa. Tidak mungkin untuk segera menyingkirkan masalah ini tanpa rawatan perubatan, tetapi latihan dengan radiculitis mengurangkan penderitaan dan pemulihan kelajuan.

Jenis radikulitis

Mengenai penyetempatan

Sakit tajam di tulang belakang meliputi tulang belakang dari tulang belakang pertama ke bahagian belakang atau menjejaskan salah satu bahagian.

Bergantung kepada lokasi pelbagai jenis sciatica:

Selalunya dimanifestasikan pada orang 25-40 tahun

desensitisasi di kawasan itu

jalan yang menyebarkan kesakitan menunjukkan lokasi pelanggaran

Gejala-gejala yang berlaku dalam radiculitis torakik adalah sama dengan gejala iskemia, penyakit paru-paru, atau penyakit-penyakit lain dalam organ-organ dalaman, jadi adalah penting untuk berunding dengan pakar yang berpengalaman untuk menentukan diagnosis yang tepat sebelum memulakan rawatan.

Varian nama yang berlaku:

1. Thoracic sciatica dipanggil neuralgia intercostal, bagaimanapun, konsep ini merangkumi semua kesakitan yang disebabkan oleh mampatan saraf intercostal;
2. Lumbosacral dalam kehidupan seharian dinamakan lumbago. Walau bagaimanapun, konsep ini agak lebih luas dan merangkumi kesakitan belakang akut, tanpa mengira punca itu.

Mengenai sifat kesakitan

Apabila memilih kompleks, faktor penyetempatan dan sifat penyakit itu diambil kira:

Kesakitan yang sakit, yang diperburuk oleh pergerakan, terutamanya oleh lenturan, diberikan kepada paha, tetapi tidak di bawah lutut

Diiringi kesakitan akut di belakang, kaki dan lengan, kebas kelamin dan kelemahan anggota badan.

Senam dengan radiculitis dikontraindikasikan dalam bentuk post-traumatic dan discogenic itu, serta dalam fasa pertama radiculitis akut.

Radiculitis serviks adalah pengecualian kepada peraturan ini.

Terapi senaman untuk radiculitis dapat mengurangkan keadaan dan mempercepatkan pemulihan, bagaimanapun, selepas mengeluarkan gejala akut yang pertama. Adalah diharapkan bahawa satu set latihan dipilih oleh seorang pakar, berdasarkan diagnosis dan ciri-ciri individu pesakit.

Kompleks latihan dengan radiculitis

Terapi senaman untuk radiculitis jatuh ke dalam kategori rawatan bukan dadah. Kompleks yang dipilih dengan betul menyelesaikan masalah:

• Pembetulan kecacatan dalam postur;
• Memperkukuh sistem otot;
• Mengurangkan mampatan akar saraf;
• Mempraktikkan stereotaip yang betul pergerakan badan;
• Pencegahan pemisahan lanjut.

Disebabkan pengisian apabila radiculitis kembali:

• Pembekalan darah ke tulang belakang dan organ pelvik diperbaiki;
• Proses metabolik dalam cakera intervertebral dan pemakanan mereka dinormalisasi;
• Jarak antara vertebra meningkat, membolehkan cakera tetap berada di tempat;
• Mengurangkan beban pada tulang belakang kerana pengagihan semula otot-otot yang diperkuatkan.

Dengan diagnosis latihan "radiculitis":

1. Dilantik berdasarkan pelbagai, dan dipilih secara individu;
2. Mereka dilakukan sakit 2 hingga 4 kali sehari;
3. Mematuhi beban sederhana;
4. Latihan dilakukan lancar dengan peningkatan berulang dalam bilangan pengulangan dan beban;
5. Pada prestasi sempadan antara kesakitan atau penarik dan sakit tajam atau tajam ditakrifkan;
6. Usaha yang berterusan dan berterusan diperlukan.

Arah kompleks perubatan untuk radiculitis:

1. Menegangkan tulang belakang;
2. Peregangan otot;
3. Menguatkan otot dan tendon.

Terdapat banyak sistem gimnastik rekreasi, yang membolehkan menyelesaikan tugas yang disenaraikan, termasuk:

• Latihan klasik terapi fizikal dan fisioterapi;
• Yoga;
• Qi Gong.

Latihan terapi senaman mudah telah dibangunkan oleh doktor sejak zaman Kesatuan Soviet dan telah diuji selama beberapa dekad penggunaan di bilik terapi latihan di poliklinik dan hospital.

Yoga dan Qi Gong diuji selama berabad-abad, kelebihan mereka adalah bahawa masalah itu diselesaikan secara komprehensif, termasuk kelonggaran badan dengan bantuan muzik santai, meditasi istimewa. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan selepas latihan awal dengan pengajar yang berpengalaman.

Selepas penggunaan kompleks terapi senaman, disarankan untuk menggunakan gimnastik terapeutik untuk pencegahan, termasuk kompleks terapi Yoga atau Qi Gong. Walau bagaimanapun, selepas mendapat kelulusan doktor.

Latihan untuk radiculitis tulang belakang lumbosacral

Kompleks awal terapi fizikal untuk radiculitis tulang belakang lumbar

1. Kedudukan bermula: detuning badan. Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar. Tangan tepat di bawah pinggang dengan siku bengkok. Lukis di perut dan ketatkan sakrum ke pusar. Pastikan belakang anda lurus, menarik mental. Secara beransur-ansur menterjemahkan mental secara real ke keadaan yang sengit;
2. Tilts ke tepi. Ambil kedudukan permulaan, mulakan secara bergantian menyampingkan badan ke sisi, meninggalkan paha tidak bergerak dari sensasi menarik atau sakit kesakitan ke titik peralihan kepada sakit akut, kembali ke titik ekstrem yang tidak akut dan terkunci selama 5 - 12 saat. Cuba merasakan peregangan otot-otot lateral. Semasa senaman, jangan tahan nafas anda, bernafas secara merata. Untuk mengharmonikan pernafasan dengan pergerakan - dalam kedudukan yang lurus, menghirup, sambil membengkokkan pembakaran atau sebaliknya. Kembali ke kedudukan asal. Buat 3 nafas dan nafas dalam. Bersantai;
3. Condong ke belakang dan sebagainya. Rebuild semula badan. Mula membungkuk ke belakang dan sebaliknya, menentukan kedalaman (amplitud) mereka menggunakan sensasi rasa sakit yang diterangkan dalam latihan pertama. Ikuti peraturan penangguhan pada titik akhir pesongan, pernafasan berterusan dan kelonggaran;
4. Berpusing. Untuk membina Putar badan ke kanan dan ke kiri di sekitar paksi tulang belakang, memerhatikan semua peraturan di atas. Pastikan pinggang tidak berputar dengan badan. Anda sedikit boleh menggerakkan paha ke arah yang bertentangan, mengukuhkan twisting, tetapi hanya jika ia tidak menyebabkan sakit akut. Kembali ke posisi permulaan, berehat;
5. Putaran Untuk membina Selalunya, buat bengkok ke hadapan kecil - kiri - ke kanan - ke hadapan. Kemudian dalam arah yang bertentangan. Pertama ditetapkan pada setiap titik, secara beransur-ansur menerjemahkan pergerakan ke dalam putaran berterusan yang lancar. Bersantai;
6. Tilts ke hadapan. Tidak perlu dibina semula untuk latihan ini. Tubuh melonggarkan. Keinginan - untuk mendapatkan lantai dengan tangannya. Matlamatnya adalah untuk mencapai titik peralihan, seperti yang diterangkan dalam latihan pertama. Selepas itu, juga naik dengan lancar, berputar belakang, berputar vertebra di belakang vertebra perlahan-lahan dan tanpa ketegangan.

Latihan untuk dilakukan dari 2 hingga 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Selepas kesakitan akhirnya hilang, kompleks senam terapeutik dilantik, mungkin yoga atau Qi Gong.

Terapi latihan awal yang kompleks untuk toraks

Untuk memulakan latihan haruslah hanya dengan keyakinan penuh dalam diagnosis.

Berbaring kompleks:

1. Kedudukan bermula: Berbaring di belakang anda. Mempanjangkan kaki dan lengan dan berehat;
2. Letakkan satu tangan di dada, yang lain di perut. Ambillah nafas panjang, hentikan nafas anda sedikit, menghembus nafas;
3. Dari kedudukan awal untuk menyedut untuk meregangkan dan meregang tangan anda, dengan kepala anda. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal;
4. Bengkokkan kaki anda, mengepakkan tangannya. Untuk mengetatkan lutut ke perut, sambil cuba sampai ke lutut dahi. Ikuti semua peraturan yang digambarkan untuk latihan kedua dengan radiculitis tulang belakang lumbar. Kembali ke kedudukan permulaan;
5. Berpusing. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tekan telapak tangan anda ke lantai. Bend kaki anda dan giliran dengan badan secara bergilir dari sisi ke sisi, dengan bahu, bilah bahu dan lengan tidak merobek lantai. Ikut peraturan;
6. Berbohong pada perut. Susun tangan di sepanjang badan. Bergantung pada sternum, perut dan pinggul, buat naik lancar dan bahu dan kepala menurun. Pastikan kepala anda lurus, sedikit menurunkan dagu ke lubang jugular, tanpa memiringkannya kembali.

Kompleks itu, duduk di atas kerusi:

• Duduk di atas kerusi, kembalikan semula punggung anda. Bangkitkan tangan anda di tempat duduk. Kaki harus diluruskan di lutut dan diregangkan, menarik kaki ke arah satu sama lain dan pada masa yang sama ditarik oleh sangkar tulang rusuk, membongkok belakang. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat;
• Di kedudukan awal, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Untuk membungkuk untuk menyedut, memesongkan, tetapi tidak membuang kepalanya, setelah ditarik pada posisi awal, membuat nafas dan tahan nafas selama 5 saat.
• Latihan terakhir dilakukan semasa berdiri. Memegang bahagian belakang kerusi, tarik nafas ke atas jari kaki, tarik dada ke atas. Dip kepada kedudukan permulaan, menghembus nafas, tahan nafas anda selama lima saat.

Setiap senaman dilakukan dari 2 hingga 10 kali selama beberapa hari (kira-kira sepuluh), sehingga hilangnya sakit akut.

Selepas ini, gimnastik terapi kompleks dipilih.

Terapi senaman awal untuk serviks

Kursus awal gimnastik terapeutik dalam kes ini boleh didapati dalam fasa pertama penyakit ini, selepas mengeluarkan sakit pertama. Pada permulaan latihan gunakan pembalut di leher, yang akan membantu otot.

1. Kedudukan bermula: detuning badan. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam keterangan untuk latihan yang sama dengan radiculitis tulang belakang lumbar. Atau duduk di atas kerusi dengan lurus terus, jika lebih mudah;
2. Giliran kepala. Tutup mata anda. Perlahan-lahan pusing kepala anda ke tepi, cuba memastikan sudut putaran 90%, tetapi memerhatikan peraturan sakit akut;
3. Tilts ke tepi. Sedang meregang leher anda, maka telinga kiri anda ke kiri oleh dua atau tiga sentimeter, kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke bahu kanan, membayangkan bahawa telinga kiri terbentang ke siling. Anda boleh membantu dengan tangan dengan meletakkan telapak tangan kanan di telinga kiri anda. Tetapi jangan menolaknya. Kembali ke kedudukan asal dan lakukan latihan ke arah yang lain;
4. Condong ke belakang dan sebagainya. Tarik leher ke atas, mulailah mengangkat dagu, kemudian perlahan-lahan balik kepala tanpa merosakkan leher. Perlahan pulih ke posisi permulaan, dengan lancar memalingkan kepala dalam selekoh ke hadapan. Tetapi bukan kerana kecenderungan leher, tetapi kerana keinginan untuk menurunkan dagu ke rongga jugular. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat;
5. Putaran. Turunkan kepala anda ke hadapan, kemudian tunduk ke bahu kanan, tarik kembali, tunduk ke bahu kiri, sekali lagi memiringkan ke hadapan. Ulangi gerakan ini, menterjemahkannya ke dalam pergerakan putaran yang berterusan. Lakukan latihan dalam arah yang bertentangan. Menghembus nafas, nafas dan berehat.

Menarik selari dengan lantai:

• Untuk meregangkan dagu ke hadapan, kemudian lancar kembali ke posisi permulaan dan, tanpa menghentikan pergerakan, mengambil bahagian belakang kepala;
• Peregangkan telinga kiri anda ke dinding kiri, dan kemudian kembali ke posisi permulaan dan tanpa hentikan pergerakan untuk meregangkan telinga kanan anda ke dinding yang betul;
• Untuk meregangkan dagu ke hadapan, telinga kiri ke kiri, belakang kepala, telinga kanan ke pergerakan pergerakan yang betul untuk memutar leher dengan lancar, meninggalkan dagu selari dengan lantai;
• Lakukan segalanya ke belakang.

Selepas setiap senaman, lakukan tiga inhale dan exhale, kemudian berehat.

Ulangi latihan ini dari 4 hingga 8 kali pada setiap arah selama beberapa hari sebelum mengeluarkan sakit akut, dan selepas itu anda boleh meneruskan ke gimnastik terapeutik.