10 cara untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Bronkitis

Testosteron adalah hormon androgenik utama badan lelaki, yang bertanggungjawab untuk fungsi seksual dan pengawalseliaan spermatogenesis. Ia merangsang satu set jisim otot, aktiviti fizikal, melindungi tubuh daripada kesan tekanan. Kekurangan testosteron menjejaskan keadaan fizikal dan emosi. Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki?

Testosteron dalam badan lelaki

Hormon ini dihasilkan dalam korteks adrenal dan buah zakar. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimanakah testosteron menjejaskan badan lelaki? Kesannya berlaku dalam dua arah utama:

  • androgenic: peraturan proses perkembangan seksual organisme. Aktiviti progesteron menyumbang kepada perkembangan ciri seksual pada kanak-kanak lelaki semasa akil baligh,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin berlaku, serat otot terbentuk, perkembangan fizikal badan berlaku.

Di samping itu, testosteron melakukan sejumlah fungsi penting:

  • mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik,
  • mengawal berat badan dan pembentukan bentuk badan anatomi,
  • mengawal tahap gula darah
  • merangsang rintangan terhadap stres,
  • menyokong tahap libido, aktiviti lelaki.
Testosteron bertanggungjawab untuk fungsi seksual seorang lelaki, penampilannya, sifat maskulin, watak

Testosteron adalah bahan anabolik semulajadi yang sememangnya selamat untuk tubuh, tidak seperti rakan sintetiknya. Kadar kepekatan paras testosteron maksimum yang dicatatkan pada usia 18 tahun, dan selepas 25 tahun, ia mula jatuh secara beransur-ansur. Pada usia 35-40 tahun, pengeluaran hormon menurun sebanyak kira-kira 1-2% setiap tahun. Penurunan tahap hormon sedemikian adalah proses semulajadi dan tidak memerlukan rawatan.

Kesan testosteron pada tubuh dalam tempoh yang berbeza dalam perkembangan lelaki:

· Meningkatkan jisim otot.

· Suara menimbulkan kasar;

· Kelenjar Sebaceous boleh bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, yang sering menyebabkan ruam.

· Badan rambut muncul di pubis, pelvis, di muka. Secara beransur-ansur, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Terdapat peningkatan alat kelamin dan peningkatan hasrat seksual.

· Meningkatkan keupayaan untuk hamil.

· Secara serentak dengan penurunan kadar testosteron, penyakit jantung dan saluran darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsi sistem vegetatif.

· Dengan usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses pengeluaran testosteron dapat dipecahkan di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup yang tidak aktif,
  • penyakit kronik
  • beberapa ubat
  • keadaan ekologi yang tidak menguntungkan
  • berat badan berlebihan, tekanan berterusan.

Tahap testosteron: normal dan tidak normal

Dengan usia, jumlah testosteron secara beransur-ansur menurun, pada usia 60 tahun ia boleh jatuh sebanyak 50%. Tambahan pula, peningkatan atau penurunan dalam tahap hormon itu sudah ketara dengan sisihan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri daripada bahagian bebas - 2% dan bahagian yang dikaitkan dengan protein - 98%.

Punca dan kesan mengurangkan tahap hormon lelaki

Penurunan paras testosteron mungkin adalah primer (kerosakan pada testis) dan menengah (pathologi sistem hipofalamus hipofisis). Malangnya, tahap hormon yang diturunkan adalah biasa di kalangan lelaki muda moden. Apakah sebabnya defisit itu? Kedua-dua penyakit dan gaya hidup boleh menjejaskan penurunan testosteron.

Penurunan tahap hormon segera memberi kesan kepada metabolisme dan dicirikan oleh gejala biasa:

  • sakit sendi, mengurangkan jisim otot,
  • masalah ingatan
  • masalah dengan pendirian, ejakulasi pramatang,
  • pembesaran payudara, berat badan berlebihan,
  • insomnia, libido menurun,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon menimbulkan pertambahan berat badan, lelaki menjadi mudah marah, terdedah kepada kemurungan, dan risiko mengembangkan pelbagai penyakit meningkat. Faktor-faktor yang menyumbang kepada tahap hormon seks yang lebih rendah:

  • tekanan
  • pemakanan tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil ubat
  • trauma kelamin,
  • gaya hidup yang tidak aktif
  • bercinta tidak teratur
  • keadaan ekologi yang tidak menguntungkan.
Sekiranya anda melihat seorang lelaki dengan berat badan yang berlebihan, anda tahu, dia betul-betul menurunkan tahap testosteron dalam darah.

Bagaimana untuk meningkatkan paras testosteron pada lelaki? Sudah tentu, ada ubat yang berkesan untuk kes-kes tersebut, tetapi mereka hanya boleh diresepkan oleh pakar selepas peperiksaan. Untuk memulakan, pertimbangkan cara semula jadi dan selamat.

Kuasa

Pengeluaran hormon adalah proses yang kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Apakah makanan yang meningkatkan testosteron pada lelaki? Untuk pengeluaran normal androgen, terlebih dahulu diperlukan untuk menyediakan badan dengan bahan yang berguna:

· Makanan laut (udang, sotong, tiram, ketam),

· Ikan (herring, ikan teri, ikan),

· Kacang (pistachios, walnut, badam).

Adalah penting untuk memberi badan selenium, magnesium dan kalsium secukupnya.

· Vitamin C - antioksidan yang kuat, bertanggungjawab terhadap pertahanan tubuh, menghalang pengeluaran kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam memerangi paras gula darah tinggi

· Omega-3 dan Omega-6 - asid-asid penting yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron,

Lemak yang sihat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Garis panduan pemakanan tambahan:

Makanan laut dikenali kerana keupayaannya untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk pasli, bayam, dill dalam menu anda - bentuk sayuran testosteron,
  • buah-buahan kering sangat berguna, ia mengandungi lutein,
  • pastikan untuk makan bijirin - serat diperlukan untuk badan,
  • elakkan produk soya
  • tidak termasuk bir, makanan segera, minuman berkarbonat, karbohidrat cepat (pastri, gula-gula),
  • hadkan garam
  • setiap hari anda boleh minum tidak lebih dari satu cawan kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki mestilah semulajadi, jadi cuba beli daging di pasaran, seperti daging yang diimport boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Hakikatnya ialah untuk meningkatkan berat badan, lembu diberi makanan tambahan yang mengandung hormon. Dan 80% daripada hormon yang ditambah untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Berat badan normal

Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki? Lelaki berat badan berlebihan perlu menghilangkan pound tambahan. Dibuktikan bahawa lelaki dengan obesiti menurunkan tahap testosteron. Hormon seks lelaki dalam tisu adipose ditukar kepada wanita. Oleh itu, sukan dan pemakanan adalah satelit lelaki yang sihat.

Aktiviti fizikal

Dibuktikan bahawa latihan kekuatan dengan membebankan menyumbang kepada pengeluaran testosteron. Cadangan utama:

  • Tempoh optimum senaman adalah satu jam
  • bilangan latihan - 2-3 seminggu,
  • Ia adalah perlu untuk melatih otot besar belakang, kaki, dada,
  • Ambil berat supaya anda dapat melakukan senaman dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Menghilangkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron ditukar kepada estrogen. Mana-mana jenis alkohol menjejaskan proses pengeluaran hormon, dan bir mengandungi analogi beberapa hormon seks wanita. Pengecualiannya adalah wain merah kering yang berkualiti, yang berguna dalam kesederhanaan.

Aktiviti fizikal meningkatkan tahap hormon lelaki.

Mengehadkan jumlah gula dalam diet

Tahap peningkatan gula menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron. Di samping itu, penyalahgunaan manis membawa kepada penambahan berat badan. Oleh itu, adalah perlu untuk menghadkan jumlah gula dan karbohidrat cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur yang sihat sangat penting untuk kesihatan lelaki. Menariknya, kebanyakan hormon dihasilkan dalam fasa tidur yang mendalam. Itulah sebabnya kurangnya tidur membawa kepada penurunan mendadak dalam tahap testosteron.

Elakkan tekanan

Stres memberi kesan kepada badan secara keseluruhan, dan juga menyumbang kepada perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks lelaki. Cuba untuk mengekalkan keadaan emosi yang stabil.

Kehidupan seks yang kerap

Kehidupan seks yang aktif merangsang pengeluaran hormon lelaki dan kesan positif ke seluruh tubuh, ia adalah cara yang menyenangkan dan berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keselamatan, kerana STI berbahaya untuk kesihatan lelaki dan sering menjadi punca komplikasi. Ia juga menyatakan bahawa komunikasi mudah dengan separuh manusia yang indah dengan ketara meningkatkan tahap testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan sahaja sumber vitamin D. Kajian telah membuktikan bahawa cahaya matahari merangsang pengeluaran testosteron. Oleh itu, jangan lupa berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita walaupun pencapaian kecil anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit mengenai dadah

Ubat yang meningkatkan testosteron pada lelaki ditetapkan oleh pakar apabila tahap hormon berada di bawah 10 nanomol per liter:

  1. Suntikan testosteron yang ditetapkan sebagai melanggar gonad. Kesan sampingan - pengekalan cecair dan garam dalam badan, bengkak, peningkatan keinginan seksual.
  2. Persediaan lisan (tablet).
  3. Gel.
  4. Patch testosteron.

Bermakna yang meningkatkan tahap testosteron pada lelaki hanya boleh diresepkan oleh seorang doktor, kerana penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tersebut boleh mencetuskan perkembangan komplikasi:

  • perencatan penghasilan hormon oleh badan,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu ibu membengkak),
  • Terdapat risiko yang semakin meningkat untuk mengembangkan patologi jantung dan saluran darah, dan kanser kelenjar prostat.

Meningkatkan tahap testosteron

Tanda peningkatan testosteron pada lelaki:

  • rambut badan meningkat,
  • otot yang maju
  • peningkatan keinginan seksual
  • impulsif, lelaki sedemikian sangat agresif,
  • tempat botak mungkin muncul di kepala, tidak seperti badan.


Akibat peningkatan testosteron pada lelaki boleh menjadi tumor testis, ketidaksuburan. Punca peningkatan kadar hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor dalam testis,
  • proses patologi kelenjar adrenal,
  • keturunan
  • mengambil ubat yang mengandungi hormon
  • latihan berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Peraturan hormonal fungsi seksual lelaki". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron: kaedah teratas

Merasakan keletihan, meresap di tempat tidur, kehilangan berat badan yang cepat, kemurungan, peningkatan kelenjar susu pada lelaki - gejala ini adalah isyarat amaran yang disebabkan oleh tahap rendah testosteron - hormon lelaki yang dominan.

Meningkatkan testosteron pada lelaki adalah salah satu tugas utama untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan seksual.

Peranan hormon utama

Testosteron diiktiraf sebagai steroid semulajadi yang meningkatkan prestasi fizikal seseorang, merupakan elemen penting dalam pembentukan badan lelaki, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan emosi lelaki.

Tahap androgen dalam badan lelaki bergantung kepada umur, dan menjalankan tugas-tugas yang paling penting dalam setiap tempoh kehidupan:

  1. tempoh embrio - hormon menentukan jantina bayi yang belum lahir, terlibat dalam pembentukan prostat dan vesikel mani;
  2. Masa pubertas (dari 13 hingga 16 tahun) - di bawah tindakannya, dada dan bahu berkembang, peningkatan otot, tisu otot terbentuk, rambut muncul di seluruh badan, peningkatan alat kelamin, dan fungsi pembiakan muncul;
  3. tempoh matang (dari 35 tahun) - penurunan kadar testosteron menyebabkan penurunan libido, patologi sistem peredaran darah, dan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.

Kami mengesyorkan membaca artikel tentang apa testosteron dan kadarnya.

Punca Testosteron Rendah

Dalam perubatan, norma ditubuhkan, iaitu 11-33 nmol / l. Penyimpangan dari penunjuk yang ditetapkan ke arah pengurangan mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab, yang paling biasa adalah:

  • tabiat buruk;
  • gaya hidup pasif;
  • kehadiran penyakit kronik;
  • masalah berat badan;
  • kesan tekanan dan kebimbangan;
  • bakul makanan yang salah dan cacat.

Dalam penentuan kandungan rendah elemen yang dianggap, bantuan diagnostik membantu, yang harus diluluskan sebelum pakar memberitahu anda cara meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semula jadi atau bermanfaat untuk menggunakan persediaan khusus untuk meningkatkan testosteron.

Peningkatan Testosteron Buatan

Untuk meningkatkan jumlah hormon secara buatan, anda boleh menggunakan ubat. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa mereka semua dilantik oleh pakar, yang menentukan dos yang dibenarkan.

Dadah merangsang kelenjar adrenal dan buah zakar, yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon, atau menggantikannya sepenuhnya.

Dadah yang meningkatkan testosteron dan dibeli di farmasi, dibahagikan mengikut bentuk pelepasan:

  • dalam bentuk tablet dan kapsul;
  • dalam borang yang dibubarkan untuk suntikan;
  • tompok transdermal, gel dan krim.

Jadual di bawah mengandungi persediaan farmaseutikal yang paling popular (tablet, dan lain-lain), yang meningkatkan kepekatan testosteron, serta kelebihan dan kualiti negatifnya.

Tamoxifen dan bentuk dosanya yang popular dengan atlet kerana mereka meningkatkan jisim otot, yang mana beberapa doktor dianggap sebagai langkah yang tidak wajar.

Harus diingat bahawa penurunan hormon pada lelaki berusia lebih dari 35 tahun dengan kira-kira satu setengah peratus setahun adalah manifestasi fisiologi normal, oleh itu, tidak selalu perlu untuk meningkatkan tahapnya dalam cara radikal seperti untuk tubuh.

Untuk melindungi diri mereka dari kemungkinan kesan negatif rawatan dengan ubat-ubatan yang meningkatkan tahap testosteron (khususnya, tamoxifen) seorang lelaki perlu berada di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Komplikasi dengan kaedah ubat

Komplikasi apabila mengambil ubat yang meningkatkan pengeluaran unsur lelaki, yang paling pelbagai, dari masalah kulit, sehingga parasnya meningkat.

Tahap peningkatan testosteron pada lelaki membawa ancaman berikut, menunjukkan bahawa tahap molekul testosteron yang tinggi juga negatif untuk badan:

  • bengkak;
  • kemandulan;
  • kebotakan;
  • agresif;
  • pertumbuhan rambut di seluruh badan;
  • mungkin jantung dan penyakit vaskular.

Kemunculan gejala komplikasi dalam rawatan ubat-ubatan adalah isyarat untuk berhenti mengambil Tamoxifen, spesies ubat-ubatan, dan persediaan farmasi yang lain.

Cara semulajadi

Secara semulajadi, testosteron boleh ditingkatkan dengan:

  • ubat rakyat;
  • produk;
  • bermain sukan;
  • perubahan nutrisi kepada yang lebih tepat;
  • pengecualian stres;
  • berat badan;
  • normalisasi tidur.

Marilah kita berpegang pada beberapa teknik yang meningkatkan jumlah steroid semula jadi.

Latihan dan sukan

Testosteron adalah asas yang membantu membina otot. Dengan bantuan aktiviti fizikal, latihan kekuatan, kelas untuk kumpulan otot yang berbeza, anda boleh meningkatkan jumlah testosteron yang dihasilkan.

Lelaki dinasihatkan untuk sukan seperti berenang, olahraga dan angkat besi. Anda boleh menghadkan pelaksanaan pelbagai latihan fizikal di rumah atau di gym, yang mana, disyorkan oleh doktor, mencadangkan cara meningkatkan tahap testosteron pada lelaki melalui latihan fizikal.

Nasihat pakar

Pakar memberikan petua asas berikut tentang bagaimana meningkatkan testosteron dalam lelaki melalui latihan:

  • tempoh kelas di gym - enam puluh minit;
  • bilangan lawatan - setiap tiga hari;
  • bekerja dengan otot yang terletak di belakang, kaki, dada;
  • pemilihan berat yang betul yang boleh memberi manfaat tetapi tidak membahayakan.

Contoh latihan

Kesan yang baik dibawa dengan latihan dengan berat, di mana, sebagai tambahan kepada simulator, dumbbells, bobot dan barbel sering digunakan.

Menurut tinjauan, yang paling popular di kalangan lelaki adalah latihan pada squats dengan barbell dan pelaksanaan deadlift.

Satu contoh melakukan squats dengan weighting:

  • letakkan kaki anda pada lebar ikat pinggang;
  • luruskan belakang awak;
  • letakkan bar pada otot bentuk trapezoid;
  • jongkong, paha sejajar dengan lantai;
  • kembali ke kedudukan permulaan.

Contoh satu jenis deadlift:

  • berdiri di sebelah peluru, jarak - sepuluh sentimeter;
  • Kami menetapkan kaki pada tahap bahu;
  • condong dan tutup bar;
  • perlahan-lahan meluruskan, menaikkan peluru itu;
  • berlama-lama sedikit di kedudukan berdiri;
  • perlahan-lahan menurunkan peluru itu.

Latihan latihan senaman yang tetap merangsang pengeluaran androgen pada lelaki, tetapi seseorang harus menyedari kesan negatif beban tinggi, yang boleh membawa kepada kesan sebaliknya.

Pengurusan tekanan

Tekanan tidak hanya menjejaskan kesihatan mental dan emosional, malah juga menimbulkan masalah utama dengan tubuh, termasuk mengurangkan jumlah hormon.

Di bawah pengaruh tekanan, kebimbangan dan kecemasan yang disebabkan oleh pelbagai faktor, hormon stres dihasilkan - kortisol, yang menghalang testosteron.

Untuk meminimumkan kesan bahaya tekanan dan tidak menyerah kepada yang baru, adalah perlu untuk melawan negatif, iaitu:

  • melakukan sukan, hobi;
  • keluar dari zon yang membangkitkan konflik;
  • menukar persekitaran yang biasa;
  • menggunakan senaman pernafasan;
  • berjalan kaki di udara segar, di hutan dan di tempat yang sama;
  • menyelesaikan psikologi dan psychotherapist.

Berat badan normal

Ramai pesakit yang berlebihan berat badan sering mengalami masalah menghasilkan hormon yang dipersoalkan. Faktor merangsang adalah kesan tisu adiposa untuk menjejaskan testosteron.

Menurut penyelidikan, seorang lelaki berumur enam belas tahun dan mempunyai jisim di atas norma, dikurniakan dengan pengeluaran testosteron yang rendah, yang mempengaruhi kedua-dua penampilan dan watak intrinsiknya.

Dalam keadaan ini, output adalah cetek - memerangi berat badan berlebihan menggunakan sukan, diet, teknik penurunan berat badan, dan sebagainya. Untuk mengelakkan masalah kesihatan, hanya perlu mengurangkan berat badan di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman.

Tidur yang sihat

Sebahagian besar pengeluaran testosteron pada lelaki menyumbang untuk tempoh tidur. Masalah tidur, seperti kekurangan tidur dan insomnia, tidak membenarkan hormon berkembang, oleh itu salah satu langkah untuk meningkatkan tahapnya secara semulajadi menjadi normalisasi tidur menurut peraturan berikut:

  • tidur sekurang-kurangnya lapan jam;
  • persekitaran yang mesra alam;
  • Gantung tidak lewat daripada tengah malam.

Helah lain

Bagi keberkesanan kaedah lain, amalan menunjukkan bahawa keputusan berikut membawa hasil yang baik, dengan melakukan ini, anda meningkatkan testosteron:

  • hubungan minimum dengan estrogen lemah seperti bisfnol. Ia terkandung dalam peralatan plastik, produk pembersihan, sabun dan barangan yang serupa;
  • berjemur, merangsang pengeluaran vitamin D, yang akan membantu meningkatkan tahap steroid semula jadi;
  • menyingkirkan tabiat yang berbahaya kepada kesihatan dan mengekalkan gaya hidup yang sihat;
  • memimpin kehidupan intim aktif, menggoda mudah dan menonton filem dengan kandungan erotik.

Perubatan Alternatif

Perubatan alternatif adalah satu bentuk peningkatan semulajadi paras testosteron, kerana ia melibatkan penggunaan bahan semulajadi semata-mata.

Kaedah tradisional termasuk penggunaan bahan tambahan makanan yang paling popular, serta herba, kesan positif yang disajikan dalam jadual.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Testosteron adalah salah satu hormon paling penting yang dihasilkan oleh sistem endokrin. Ia boleh didapati dalam kedua-dua jantina, tetapi terutama pada lelaki. Dan bagi mereka ia penting di tempat pertama. Ia adalah hormon ini yang bertanggungjawab terhadap sifat-sifat tubuh manusia yang menjadikannya berbeza daripada wanita dalam segi biologi. Oleh itu, sangat penting bagi seseorang untuk mengekalkan tahap hormon ini. Tetapi, bagaimanapun, kadang-kadang dalam kegagalan fungsi sistem endokrin berlaku, dan tahap hormon menurun. Adakah mungkin untuk mengelakkan fenomena ini?

Kadar Testosteron

Pada lelaki, testosteron disintesis dalam gonad - testis (testis), serta dalam korteks adrenal. Dengan struktur kimia, bahan itu tergolong dalam golongan steroid. Pituitari dan hypothalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulakan sintesis hormon tersebut.

Untuk sebahagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan pelbagai protein. Kadar testosteron bebas kira-kira 2% daripada jumlah hormon. Testosteron pada lelaki muda berusia 18-20 mencapai kepekatan maksimum. Kemudian tahap hormon mula menurun. Dari umur 35 tahun, tahap testosteron menurun sebanyak 1-2% setahun. Mengurangkan jumlah hormon dalam darah lelaki dengan umur adalah proses semulajadi. Walau bagaimanapun, selalunya keadaan berlaku apabila tahap rendah hormon berlaku pada lelaki muda dan usia pertengahan. Keadaan ini, tentu saja, tidak normal dan memerlukan rawatan.

Kadar testosteron dalam darah lelaki untuk umur yang berbeza

Apakah testosteron untuk lelaki?

Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan badan lelaki. Proses ini bermula pada masa kanak-kanak, berterusan pada zaman kanak-kanak dan remaja, dan berakhir pada masa dewasa. Walau bagaimanapun, peranan testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ pembiakan dan ciri-ciri seks luar. Testosteron memainkan peranan penting dalam metabolisme, dalam mengekalkan kesihatan manusia. Dengan penyertaannya adalah proses spermatogenesis. Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk mengawal berat badan. Testosteron juga bertanggungjawab terhadap banyak proses mental. Sebagai contoh, tahap testosteron kesan hormon stres kortisol. Oleh sebab kesan hormon, lelaki itu merasakan kegembiraan hidup dan keyakinan.

Gejala testosteron rendah

Pada lelaki yang mempunyai testosteron rendah, terdapat beberapa gejala yang sering mereka tidak dikaitkan dengan sebab ini. Ini adalah:

  • kemurungan, kehilangan minat di dunia,
  • menurunkan libido atau mati pucuk,
  • obesiti
  • feminisasi - kehilangan rambut badan, ginekomastia,
  • mengurangkan jisim otot
  • gangguan ingatan, gangguan.

Punca Pengurangan Testosteron

Tahap hormon ini boleh dikurangkan kerana pelbagai sebab. Tetapi, sebagai peraturan, mereka dibahagikan kepada primer, disebabkan oleh penyakit organ-organ sistem endokrin, dan menengah, yang disebabkan oleh faktor luaran dan faktor yang berkaitan dengan gaya hidup seseorang.

Apakah faktor yang boleh menyebabkan penurunan tahap hormon? Ini adalah:

  • gaya hidup yang tidak aktif
  • diet tidak sihat
  • berat berlebihan
  • kehidupan seks yang tidak seimbang
  • tabiat buruk
  • tekanan
  • kurang tidur
  • rawatan dadah,
  • pendedahan kepada bahan berbahaya dari alam sekitar.

Gaya hidup sedentari

Adalah diketahui bahawa pergerakan adalah kehidupan. Peraturan ini terpakai kepada semua orang, tetapi terutama kepada lelaki. Alam menyusun badan lelaki supaya mudah untuk sentiasa terlibat dalam pelbagai latihan fizikal. Sebelum ini, lelaki terlibat dalam memburu, menanam, membiak dan berjuang. Semua aktiviti ini memerlukan stamina dan aktiviti fizikal yang tinggi, yang dikekalkan pada tahap yang betul kerana tahap testosteron yang tinggi. Sekarang, kebanyakan lelaki terlibat dalam kerja tidak aktif, yang tidak memerlukan tahap tinggi hormon.

Sudah tentu, tidak perlu kembali kepada tabiat nenek moyang untuk menaikkan tahap hormon, namun, adalah berguna untuk diingat bahawa untuk mengekalkan bentuk lelaki yang optimum, perlu untuk bersenam secara teratur. Ia telah lama ditubuhkan bahawa senaman fizikal yang kuat menyumbang kepada pengeluaran testosteron dalam darah lelaki. Ini adalah tindak balas semula jadi badan, kerana tanpa hormon ini, pertumbuhan otot mustahil.

Malnutrisi

Tidak semua produk yang kita makan menyumbang untuk mengekalkan paras testosteron yang mencukupi. Makanan harus mengandungi unsur-unsur surih yang diperlukan, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari haiwan dan dari sumber tumbuhan. Kedua-dua makan berlebihan dan tidak mencukupi, pemakanan tidak teratur membawa kepada fakta bahawa testosteron dikurangkan.

Berat badan berlebihan

Pound tambahan seorang lelaki bukan sekadar kecacatan dalam rupa, merosakkan rupa tipikal macho sejuk. Malah, sel-sel tisu adipose adalah kilang-kilang untuk menghasilkan antagonis testosteron - estrogen. Di samping itu, dalam lemak badan, testosteron juga boleh dimusnahkan dan ditukar kepada estrogen.

Kehidupan seks tidak teratur

Seks biasa juga menyumbang kepada pengeluaran testosteron, terutama pada masa dewasa. Walau bagaimanapun, ia tidak seharusnya terlalu kerap (tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu), kerana dalam hal ini kesan sebaliknya akan diperhatikan - tahap hormon akan berkurang.

Alkohol

Stereotip yang popular mengaitkan maskuliniti dengan kecenderungan untuk mengambil minuman beralkohol dalam kuantiti yang banyak. Dan sememangnya sia-sia. Telah terbukti bahawa alkohol memberi kesan buruk kepada pusat-pusat otak yang bertanggungjawab untuk pembentukan hormon lelaki, akibat daripada proses pembalikan bermula di dalam tubuh - penukaran testosteron menjadi estrogen.

Sudah tentu, pencinta bir di sini dapat senyum dengan teliti - selepas semua, minuman kegemaran mereka mengandungi alkohol yang agak sedikit, dan untuk sebab ini, nampaknya, tidak sepatutnya mempengaruhi tahap testosteron. Tetapi ini tidak semestinya berlaku. Bir mengandungi sejumlah besar estrogen tumbuhan. Oleh itu, bir adalah musuh yang lebih besar dari hormon lelaki daripada minuman keras.

Tekanan

Semasa tekanan, badan menghasilkan hormon khas - kortisol. Hormon ini tidak menjejaskan jumlah testosteron secara langsung. Walau bagaimanapun, kortisol boleh menghalang reseptor testosteron, menjadikan testosteron tidak berguna. Oleh itu, pada lelaki terdedah kepada stres, gejala yang sama diperhatikan seperti pada lelaki dengan kekurangan testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan lelaki menyedari perasaan ereksi pagi spontan. Fenomena ini sebahagian besarnya disebabkan oleh hakikat bahawa pada waktu pagi terdapat tahap testosteron tertinggi. Kebanyakan hormon ini dihasilkan pada waktu malam, semasa tidur, dan dalam, dan tidak cetek.

Penyakit

Banyak penyakit somatik boleh menyebabkan penurunan testosteron. Ini adalah terutamanya mengenai penyakit yang mempengaruhi sistem androgynous, contohnya, prostatitis. Tetapi mereka boleh menjejaskan tahap hormon dan penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, leukositosis.

Rawatan dadah

Testosteron sering dikurangkan dengan ubat. Ini termasuk carbamazepine, veroshpiron, tetracycline, magnesium sulfate, glucocorticosteroids. Sebagai peraturan, pengurangan berlaku hanya dengan penggunaan ubat yang berpanjangan, dan selepas pemberhentian pentadbiran mereka, tahap hormon akan kembali normal.

Pencemaran alam sekitar

Tamadun moden merosakkan badan kita dengan banyak bahan kimia yang menjejaskan tahap testosteron secara negatif. Terutamanya banyak bahan yang serupa dalam gas ekzos kereta. Kajian menunjukkan bahawa pekerja stesen gas mempunyai tahap hormon yang dikurangkan. Tetapi bahan kimia rumah tangga juga tidak dirampas bahan-bahan yang berbahaya kepada hormon lelaki. Khususnya, ini termasuk bisphenol yang terdapat dalam banyak produk kebersihan dan detergen peribadi - syampu, losyen, sabun cair, dan sebagainya, serta dalam hidangan plastik.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki?

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon ini, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan rawatan, anda harus memahami asal usul keadaan. Penurunan tahap hormon boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, oleh itu peningkatan testosteron pada lelaki bergantung kepada banyak faktor. Sudah tentu, ada hormon yang mengandungi testosteron. Walau bagaimanapun, mereka disyorkan untuk diambil hanya dalam kes-kes yang luar biasa, contohnya, dalam kes-kes patologi organ endokrin, kerana mereka tidak akan menggantikan hormon yang dihasilkan secara semulajadi.

Jadi bagaimanakah peningkatan testosteron dalam cara semula jadi?

Adakah sukan

Lelaki yang kerap masuk sukan, sebagai peraturan, tidak mempunyai masalah dengan testosteron. Kebanyakan semua, latihan yang bertujuan untuk pembangunan pelbagai kumpulan otot badan, sebagai contoh, pada jurulatih kuasa, sesuai untuk tujuan ini. Kelas perlu agak intensif, tetapi tidak terlalu panjang. Perkara utama di sini adalah untuk tidak keterlaluan, kerana jika tidak tubuh akan menganggap latihan sebagai tekanan, dan dengan demikian kortisol akan dihasilkan. Untuk meningkatkan pengeluaran testosteron, cukup untuk dilakukan kira-kira sejam sehari, dan bukan setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Meningkatkan pemakanan

Untuk meningkatkan testosteron, anda perlu menyelaraskan makanan, jangan makan terlalu banyak, makan 3-4 kali sehari dan tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.

Mengamati keseimbangan yang munasabah antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan tahap hormon. Di samping itu, terdapat juga bahan-bahan tertentu yang secara langsung merangsang pengeluaran testosteron oleh tubuh.

Kolesterol

Kebanyakan testosteron dihasilkan dalam tubuh daripada kolesterol. Oleh itu, dalam diet perlu memasukkan makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar:

Sudah tentu, di sini adalah perlu untuk mematuhi langkah itu, kerana makanan kaya dengan "buruk" kolesterol boleh menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Meningkatkan tahap hormon badan akan membantu zink. Elemen surih ini secara langsung berkaitan dengan pengeluaran testosteron. Banyaknya makanan laut, ikan, kacang, biji - bunga matahari dan labu, keju, sayur-sayuran.

Petua pemakanan lain

Apa lagi yang boleh meningkatkan tahap hormon? Ia juga disyorkan untuk memasukkan makanan yang mengandungi selenium, vitamin C dan B, arginin asid amino penting (daging, telur, kacang, wijen, badam, keju kotej, kacang tanah, susu), dan juga tumbuhan cruciferous - kubis, brokoli, dan sebagainya.. Air mudah memainkan peranan penting. Perlu minum banyak air tulen (sekurang-kurangnya 2 liter sehari).

Selain alkohol, penggunaan kopi perlu dikurangkan. Seperti ditubuhkan, satu cawan kopi membantu membakar hormon lelaki di dalam badan. Benar, kesan ini tidak bertahan lama, bagaimanapun, pengambilan kopi tetap boleh membawa kepada fakta bahawa tahap testerone berkurangan.

Satu lagi produk yang berbahaya untuk mengekalkan tahap hormon tinggi adalah soya. Kajian menunjukkan bahawa soya mengandungi banyak estrogen tumbuhan.

Pendedahan kepada bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, anda juga harus meminimumkan kesan pada badan bahan berbahaya yang terkandung di udara bandar. Untuk melakukan ini, menghabiskan lebih banyak masa di luar bandar, secara semula jadi. Semasa perjalanan dengan kereta dan berdiri di dalam kesesakan lalu lintas sepatutnya menutup jendela. Ia juga disyorkan untuk meninggalkan penggunaan produk penjagaan diri isi rumah yang mengandungi bisphenol - losyen, syampu, dsb. Anda boleh menggunakan sabun tandas biasa untuk mencuci. Malah ubat gigi mengandungi bisphenol, jadi untuk memberus gigi anda, anda harus mengambil jumlah minimum pasta - tidak lebih daripada kacang.

Untuk meningkatkan testosteron, anda memerlukan banyak tidur, kerana tahap hormon dalam tubuh mempengaruhi tidur penuh. Adalah disyorkan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, dan disukai 8-9 jam. Adalah penting untuk diingat bahawa tidur mestilah mendalam, bukan cetek.

Kehidupan seks yang kerap

Tahap hormon lelaki adalah terjejas secara negatif oleh kedua-dua pantang daripada aktiviti seksual dan seks yang terlalu kerap. Juga ambil perhatian bahawa pembebasan hormon menyumbang kepada komunikasi mudah dengan seks yang adil, serta melihat majalah lelaki dan video terang.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, anda juga memerlukan banyak tan. Semasa pendedahan kepada matahari, vitamin D dihasilkan dalam badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pengeluaran hormon. Faktor ini juga tidak boleh didiskaunkan.

Dadah yang meningkatkan testosteron

Walau bagaimanapun, kaedah semulajadi memerlukan banyak usaha dan masa. Sekiranya anda tidak tahu cara untuk meningkatkan tahap hormon, anda boleh menggunakan dadah. Sekarang di farmasi anda boleh membeli banyak ubat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah makanan tambahan dan ubat hormon yang harus diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor. Ubat testosteron di farmasi biasanya dijual dengan preskripsi.

Ubat utama yang direka untuk meningkatkan tahap hormon:

  • testosteron propionate (suntikan),
  • testosteron undecanoate (tablet),
  • proviron,
  • perangsang pengeluaran hormon (Cyclo-Bolan, Pariti, Vitrix, Ujian Enam).

Jangan mengelirukan pil untuk meningkatkan tahap testosteron dan cara untuk meningkatkan potensi. Bekas tidak memberi kesan langsung kepada potensi itu, walaupun secara tidak langsung ia mempunyai kesan positif ke atasnya. Prinsip kedua, sebagai peraturan, tidak dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon lelaki.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Adalah mungkin untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, jika ia menurun disebabkan oleh gaya hidup yang tidak wajar dan / atau kehadiran beberapa penyakit, secara semula jadi atau cara perubatan. Dalam kes pertama, perlu mengubah gaya hidup, termasuk diet. Sekiranya anda tidak dapat menormalkan tahap hormon anda, anda perlu berjumpa doktor.

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, yang disintesis daripada kolesterol terutamanya dalam sel-sel Leydig dari testis, sedikit hormon yang juga disintesis oleh korteks adrenal. Sintesis dan rembesan testosteron berlaku di bawah pengaruh hormon luteinizing dan folikel-stimulasi yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari anterior.

Dengan gabungan latihan dengan diet seimbang dan rehat yang betul, testosteron pada lelaki boleh dibangkitkan kepada nilai-nilai normal dengan cepat, dalam beberapa bulan sahaja.

Testosteron adalah produk metabolisme periferal, bertanggungjawab untuk virilization, iaitu perkembangan organ seksual dan ciri-ciri seksual sekunder dalam lelaki, memainkan peranan penting dalam pengeluaran spermatozoa, mengawal tingkah laku seksual, dan juga mempengaruhi perkembangan tisu otot dan tulang. Di samping itu, perubahan paras testosteron mempengaruhi keadaan psiko-emosi lelaki. Kandungan hormon rendah menyebabkan keletihan yang berterusan, memori dan perhatian yang merosot, dan peningkatan berat badan.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan jisim otot, tetapi penggunaan jangka panjang penggunaan hormon menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron sendiri. Tambahan lagi, keadaan ini memerlukan terapi yang bertujuan untuk memulihkan rangsangan semula jadi testosteron.

Apa yang menentukan tahap testosteron dalam badan

Tahap testosteron dalam tubuh lelaki bergantung kepada beberapa faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, aktiviti fizikal dan seksual. Kadar testosteron dalam darah lelaki dewasa bervariasi bergantung kepada kaedah penentuan, julat yang dibenarkan ialah 8.5-32 nmol / l. Pada lelaki selepas 50 tahun, tahap testosteron dalam darah menurun (6.6-25.7 nmol / l).

Faktor risiko untuk pengurangan pengeluaran testosteron berlebihan pada lelaki termasuk berat badan berlebihan, kerja tidak aktif, umur lebih 40, kecenderungan genetik, hipertensi arteri, penyakit buah pinggang, hiperglikemia, kolesterol tinggi dan / atau bilirubin dalam darah. Tahap testosteron rendah mungkin disebabkan oleh demam testis, pembedahan, penyakit berjangkit, kecederaan otak traumatik, penyakit endokrin, dan lain-lain.

Dengan tahap testosteron yang dikurangkan pada lelaki, disyorkan untuk menghadkan penggunaan minuman beralkohol ringan kepada dua atau tiga gelas wain semulajadi seminggu.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron di rumah

Adalah terbukti bahawa berat badan berlebihan adalah salah satu penyebab utama paras testosteron yang lebih rendah pada lelaki. Mengikut keputusan penyelidikan, lelaki berusia lebih dari 30 tahun dengan berat melebihi berat badan yang ideal sebanyak 30% atau lebih, tahap testosteron dalam darah berkurangan setiap tahun sebanyak 10-20%. Oleh itu, testosteron boleh ditingkatkan dalam lelaki berlebihan dengan membetulkan kelebihan berat badan.

Aktiviti seksual yang mencukupi memainkan peranan yang penting dalam memastikan pengeluaran testosteron yang mencukupi, kerana pantang berpanjangan dari hubungan seksual menjejaskan rembesan testosteron.

Telah ditakrifkan bahawa kekurangan tidur kronik membawa kepada pengurangan pengeluaran hormon lelaki. Oleh itu, testosteron boleh ditingkatkan dengan menyesuaikan mod kerja dan rehat. Adalah perlu untuk mengelakkan tekanan fizikal dan mental yang berlebihan, dan juga untuk memastikan tidur sepanjang malam (sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari). Di samping itu, testosteron dipertingkatkan untuk mengelakkan situasi yang teruk. Ini kerana kortisol terlibat dalam pembangunan reaksi tekanan, yang menghalang pengeluaran testosteron.

Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi boleh melalui senaman. Khususnya latihan adalah latihan, di mana otot besar terlibat. Adalah disyorkan untuk mengadakan kelas pada waktu pagi. Masa lalu yang tidak bersuara bukanlah sebab untuk menolak latihan - rekod sukan dalam kes ini tidak penting. Latihan jam biasa yang dijalankan dua kali seminggu, dapat meningkatkan testosteron pada pria berusia lebih dari 40 tahun ke nilai normal. Dalam kes ini, overtraining harus dielakkan, kerana semasa beban fizikal dalam badan, kortisol mula dihasilkan secara intensif dan, dengan demikian, sintesis testosteron berkurang.

Bersama makan berlebihan dan berlebihan berat badan, kekurangan zat makanan biasa dan diet kalori rendah menjejaskan pengeluaran hormon lelaki.

Menariknya, peningkatan maksimum paras testosteron dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan. Tiada sukan lain yang tidak dapat menunjukkan hasil yang setanding.

Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan senaman disyorkan:

  • menjalankan 2-3 latihan setiap minggu, setiap yang sepatutnya bertahan tidak lebih daripada satu jam;
  • memberi keutamaan kepada senaman yang bertujuan untuk otot besar (dada, belakang, anggota bawah); Latihan yang melibatkan otot yang lebih kecil (akhbar, bisep, triceps, betis) dilakukan untuk pembangunan harmoni badan, tetapi mereka tidak terjejas oleh pengeluaran testosteron;
  • kerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil dalam satu senaman, setiap senaman harus dilakukan dalam beberapa set 6-8 ulangan, selebihnya antara dua set harus 1-5 minit bergantung pada intensitas tenaga latihan yang dilakukan;
  • cuba sedikit (0.5-2 kg) untuk meningkatkan berat berat yang digunakan pada setiap sesi latihan berikutnya.

Adalah diharapkan bahawa seorang profesional harus terlibat dalam merangka pelan pengajaran dan mengawal tahap beban kerja, ini akan menghindarkan usaha fizikal yang tidak mencukupi dan kesan buruk kesihatan mereka.

Dengan gabungan latihan dengan diet seimbang dan rehat yang betul, testosteron pada lelaki boleh dibangkitkan kepada nilai-nilai normal dengan cepat, dalam beberapa bulan sahaja.

Untuk meningkatkan testosteron, lain-lain aktiviti fizikal juga sesuai, sebagai contoh, berjalan kaki, berlari, dan juga latihan otot-otot tulang belakang, yang membantu memindahkan testosteron yang dihasilkan ke dalam aliran darah, meningkatkan bekalan darah ke alat kelamin.

Pada siang hari, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan semasa aktiviti sukan aktif, jumlah cecair yang digunakan harus ditingkatkan. Lihat juga:

Apa yang perlu dilakukan jika tidak mungkin untuk meningkatkan tahap testosteron sendiri

Dengan usia, terutamanya selepas 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan cara semulajadi adalah lebih sukar, dan mungkin benar-benar mustahil. Dalam kes ini, terapi penggantian hormon menggunakan testosteron sintetik mungkin sesuai. Perlu diingatkan bahawa dalam sesetengah pesakit kumpulan umur yang lebih tua, kaedah semula jadi untuk merangsang pengeluaran testosteron mungkin lebih berkesan berbanding dengan terapi penggantian hormon, oleh itu, pertama sekali disarankan untuk menggunakannya.

Ubat rawatan dadah, yang tindakannya bertujuan untuk menormalkan tahap testosteron, dilakukan dengan gangguan hormon yang serius. Biasanya dalam kes seperti itu, persediaan testosteron atau analog sintetiknya ditetapkan. Oleh kerana kemungkinan kesan sampingan dan penghambatan pengeluaran semula jadi testosteron, ubat-ubatan ini harus diambil hanya mengikut petunjuk ketat dan di bawah pengawasan perubatan. Lebih-lebihnya ubat testosteron boleh menyebabkan hiperseksual, perkembangan ginekomastia (peningkatan dalam kelenjar susu pada lelaki), lipomastia (ginekomastia palsu), dan kanser.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron secara semula jadi dengan bantuan diet

Lelaki boleh meningkatkan testosteron dengan melaraskan diet. Oleh itu, untuk sintesis testosteron, badan memerlukan jumlah mineral yang mencukupi, terutamanya dalam zink, yang kekurangan yang menjejaskan pengeluaran hormon ini. Untuk memenuhi keperluan zink, diet harus termasuk ikan dan makanan laut, kacang, biji labu dan biji bunga matahari secara teratur.

Kandungan hormon rendah menyebabkan keletihan yang berterusan, memori dan perhatian yang merosot, dan peningkatan berat badan.

Satu lagi unsur jejak penting untuk sintesis testosteron, kekurangan yang lazimnya berlaku pada lelaki lebih daripada 40, adalah selenium. Makanan kaya selenium termasuk hati, beras, jagung, kacang, kacang merah, kacang, pistachios.

Bersama makan berlebihan dan berlebihan berat badan, kekurangan zat makanan biasa dan diet kalori rendah menjejaskan pengeluaran hormon lelaki. Oleh itu, pengurangan berat badan haruslah dengan defisit kalori harian kecil - tidak melebihi 300 kcal dari norma harian. Untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan bantuan diet, perlu memastikan nisbah protein yang seimbang (30-40%), lemak (kira-kira 20%) dan karbohidrat (40-50%) dari makanan.

Untuk menyediakan tubuh dengan protein lengkap, disarankan untuk memasukkan daging lembu, daging ayam putih dan telur dalam diet. Karbohidrat harus diutamakan kompleks, yang boleh didapati dari gandum, beras merah, sayur-sayuran. Ia juga perlu mengambil jumlah asid lemak mono dan poli tak tepu yang mencukupi, yang terkandung dalam minyak sayuran, kacang, dan ikan berminyak di laut utara (contohnya ikan trout dan salmon).

Di samping itu, untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, adalah penting untuk menyediakan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon lelaki, vitamin C, E, F, serta vitamin B yang terlibat. Oleh sebab itu, buah sitrus, currants, dogrose, dan minyak ikan harus ada dalam diet.

Pada siang hari, adalah disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua liter cecair, dan semasa aktiviti sukan aktif, jumlah cecair yang digunakan harus ditingkatkan. Ia perlu minum air yang jernih, mengelakkan penggunaan minuman manis dan jus yang dibungkus.

Testosteron digunakan oleh para atlet untuk mendapatkan jisim otot, tetapi penggunaan jangka panjang penggunaan hormon menyebabkan penurunan dalam pengeluaran testosteron sendiri.

Dengan tahap pengurangan testosteron pada lelaki, disyorkan untuk menghadkan pengambilan minuman beralkohol ringan kepada dua atau tiga gelas wain semula jadi setiap minggu, atau dengan sepenuhnya meninggalkan penggunaannya, memandangkan penggunaan minuman beralkohol membawa kepada pengurangan paras testosteron (alkohol menyumbang kepada penukaran testosteron menjadi estrogen). Tidak kira kekuatan alkohol, kesan buruk mempunyai minuman beralkohol yang kuat dan rendah. Ia juga disyorkan untuk berhenti merokok.

Cara mencegah penurunan testosteron pada lelaki

Untuk pencegahan mengurangkan kadar testosteron pada lelaki, langkah-langkah berikut disyorkan:

  • mengekalkan berat badan normal;
  • diet seimbang;
  • mengelakkan situasi tertekan;
  • mengelakkan usaha fizikal yang berlebihan, dengan aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • cara kerja dan rehat rasional, tidur malam penuh;
  • aktiviti seksual yang mencukupi;
  • keengganan pentadbiran diri hormon, termasuk ubat testosteron untuk meningkatkan tahap darah atau membina otot;
  • Penguatkuasaan imuniti (pengerasan mempunyai keberkesanan khas dengan menyiram dengan air sejuk, kerana pendedahan jangka pendek kepada air sejuk meningkatkan sintesis testosteron);
  • mengelakkan pendedahan kepada badan faktor alam sekitar yang buruk.

Petua 1: 55 cara untuk meningkatkan tahap testosteron. Panduan yang paling komprehensif

HORMONE OF HARI DAN KING OF HORMONES

Kaedah yang dipertimbangkan, bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki, adalah yang paling berkesan dalam kompleks ini. Dengan mengikuti mereka, anda boleh mencapai bukan sahaja kesejahteraan yang sangat baik, tetapi juga kejayaan besar dalam kehidupan umum dan seksual.

Pakar-pakar memanggil testosteron sebagai hormon yang membuat seorang lelaki lelaki. Tahap testosteron sebahagian besarnya menentukan orientasi seksual dan gaya tingkah laku lelaki. Pemodelan patung otot pada bahu yang luas, lebih aktif daripada metabolisme wanita, keupayaan untuk meneruskan perlumbaan? Ini bukan senarai lengkap fungsi testosteron dalam badan lelaki. Lelaki dengan penurunan 10 hingga 12% dalam tahap testosteron, hormon seks lelaki ini adalah feminin, lembut, sensitif. Sebaliknya, mereka yang mempunyai kadar testosteron dalam darah adalah 10-12% lebih tinggi daripada norma, yang dicirikan oleh agresif, menurunkan pemeliharaan diri.

1. Meningkatkan jisim otot
2. Membakar lemak
3. Pengaktifan metabolisme
4. Menguatkan tisu tulang
5. Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan lain-lain
6. Menyediakan ciri-ciri seksual sekunder dan pendirian
7. Kawalan pengeluaran sperma dan keupayaannya untuk menyuburkan
8. Mengekalkan minat yang meningkat dalam seks wanita.
9. Memanjangkan belia dan meningkatkan jangka hayat.
10. Pasang semula keseronokan dan keyakinan
11. Pembentukan watak lelaki yang menyinggung perasaan, aktif, inisiatif, santai, tidak berani, berjudi, terdedah kepada pengembaraan dan penambahbaikan.

Gejala menurunkan tahap testosteron

1. Mengurangkan libido
2. Disfungsi erektil
3. Mengurangkan kecerahan orgasme
4. Mengurangkan kebimbangan seksual
5. Mengurangkan jumlah dan ketumpatan testis
6. Meningkatkan kesengsaraan
7. Menurun keupayaan untuk menumpukan perhatian
8. Mengurangkan fungsi kognitif, ingatan
9. Kemurungan
10. Insomnia
11. Mengurangkan "tenaga hidup"
12. Mengurangkan jisim otot dan kekuatan.
13. Meningkatkan jumlah tisu adipose
14. Osteoporosis
15. Mengurangkan nada dan ketebalan kulit ("keletihan" kulit)

Jadi bagaimana anda boleh meningkatkan tahap testosteron, sama sekali selamat untuk kesihatan?

1. Kaedah pertama adalah agak psikologi. Intinya adalah untuk menghasilkan semula keadaan yang biasanya dikekalkan oleh tahap normal testosteron hormon. Kita bercakap mengenai keperluan untuk menang. Pilihan ini adalah cara terpantas untuk meningkatkan penghasilan hormon dalam tubuh. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menetapkan matlamat sebenar dan mencapainya. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa bilangan harmoni lelaki telah meningkat.

2. Berpikir seperti seorang lelaki. Untuk berasa seperti seorang lelaki, anda mesti berfikir seperti seorang lelaki! Apakah matlamat kita, apakah yang kita dilahirkan? Jadilah yakin dalam diri anda dan dalam hubungan dengan jantina yang bertentangan!

3. Simpan diri anda dalam nada seksi. Tonton filem dengan kandungan erotik, beli majalah lelaki. Sentiasa menghadiri lantai tarian, berjumpa dengan gadis-gadis. Lebih banyak kawan yang anda miliki, lebih baik. Jangan mengejar bilangan hubungan seksual. Malah komunikasi harian yang mudah dengan gadis meningkatkan rangsangan testosteron.

4. Pikirkan seks. Ini mungkin agak pelik, tetapi apabila anda berfikir tentang seks, anda merangsang kerja testosteron.

5. Bersama dengan biorhythms. Tetapkan rekod seksual, olahraga dan buruh apabila testis mengeluarkan banyak testosteron dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cuba jangan ketegangan - dalam tempoh ini kilang "hormonal" beroperasi pada kelajuan rendah. Jumlah maksimum hormon dihasilkan pada pukul 7 pagi, paras testosteron tahap terendah mencapai jam 8 malam.

6. Pagi pagi. Selain membakar beberapa kalori tambahan setiap pagi, anda mendapat peningkatan testosteron. Jadi kita, lelaki, ada satu lagi alasan untuk mengaduk teman wanita kita pada waktu pagi.

7. Ketawa dan rehat. Cortisol adalah musuh utama testosteron. Cortisol menghalang pengeluaran testosteron dan meningkatkan tahap estrogen. Ketawa, menghilangkan stres, dan anda pasti yakin tahap testosteron anda akan meningkat tidak lama lagi.

8. Tidur yang baik. Tidur selama kurang daripada 7-8 jam dapat mengganggu irama harian anda. Oleh itu, jangan terkejut sekiranya selepas beberapa jam bekerja, melawat tapak kotor, dan kelab sehingga pagi, enjin seks anda akan mula pecah. Cuba tidur dengan baik pada waktu malam selama 7-8 jam. Lie tidak lebih dari sebelas.

9. Bakar lemak berlebihan. Lemak menyumbang kepada rembesan estrogen. Itulah sebabnya lelaki dengan "perut bir" mempunyai ciri-ciri feminin (pelvis lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Jika berat badan anda adalah 30% lebih banyak daripada berat ideal anda, anda boleh melupakan pengeluaran normal testosteron.

10. Jangan takut untuk berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan tahap testosteron. Dan bukan hanya vitamin D, matahari memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan meremajakan tubuh manusia. Ini tidak bermakna bahawa anda harus kelihatan seperti "muklomen" =) Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya sekali sekalipun matahari harus memecah t-shirt anda! Menurut satu kajian yang dilakukan oleh saintis dari Universiti Perubatan Graz, Austria, yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi klinikal, terima kasih kepada vitamin D, penyamakan menaikkan testosteron pada lelaki. Oleh kerana vitamin D dihasilkan oleh badan di bawah pengaruh cahaya matahari, saintis mengesyorkan orang berkulit terang untuk mendapatkan mandi matahari di muka dan tangannya selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, sementara orang kulit hitam mungkin memerlukan masa sebanyak tiga kali. Penyelidik menguji hubungan vitamin D dan testosteron kepada 2,299 lelaki selama beberapa bulan. Mereka mendapati tahap vitamin D dan tahap testosteron memuncak pada bulan-bulan musim panas dan jatuh pada musim sejuk. Mereka juga mendapati bahawa lelaki yang mempunyai sekurang-kurangnya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah mempunyai paras tertinggi testosteron yang beredar.

11. Lebihan estrogen dan xenoestrogens. Untuk menghilangkan estrogen yang berlebihan yang mengurangkan pengeluaran testosteron oleh badan anda, anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran salib mentah seperti kubis, kembang kol, tumbuk Brussels, brokoli, bok choy, radishes, lobak. Sayuran ini mengandungi bahan yang disebut diindolylmethane, yang membantu tubuh menghilangkan hormon wanita yang berlebihan. Anda juga boleh makan lebih banyak serat untuk secara semula jadi membersihkan tubuh anda dan menghilangkan toksin yang menyebabkan estrogen yang berlebihan. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang adalah serat yang tinggi. Xenoestrogens adalah estrogen tiruan yang terdapat dalam racun perosak, hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, penyegar udara dan bekas plastik. Xenoestrogens meningkatkan tahap hormon wanita, mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, cuba mengelakkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi racun perosak, produk haiwan (daging dan produk tenusu) yang tumbuh dengan menggunakan hormon pertumbuhan buatan dan steroid. Untuk menyimpan makanan dan air, gunakan gelas, bukan plastik, kerana produk plastik biasanya mengandungi xenoestrogen. Jangan gunakan parfum atau penyegar udara, yang mengandungi paraben sebagai salah satu ramuan, ia adalah xenoestrogen.

12. Katakan selamat tinggal kepada alkohol. Untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat, dan pendirian yang baik, anda perlu menyingkirkan alkohol. Alkohol menjejaskan sistem endokrin, menyebabkan zakar anda berhenti menghasilkan hormon lelaki. Pengambilan alkohol juga menyebabkan penghasilan hormon stres kortisol. Yang memecah serabut otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol untuk badan seorang atlet. Sebagai tambahan kepada kesan negatif pada organ-organ dalaman, ia juga mengandungi estrogen, yang seterusnya menindas testosteronnya sendiri. Di samping itu, alkohol mencuci zink dari badan. Sejumlah besar, semua ini berkaitan dengan minuman kegemaran lelaki - bir. Jika anda sudah memilih antara bir, vodka atau brendi, memberi keutamaan kepada minuman yang lebih kuat (vodka, brendi).

13. Merokok. Ia terbukti secara saintifik bahawa nikotin dan cotinine dalam rokok juga menghalang dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

14. Overheating daripada buah zakar. Uji anda perlu beberapa darjah di bawah suhu badan untuk berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan pengeluaran testosteron. Sekiranya anda memakai pakaian yang ketat, seluar jeans yang kurus, mandi air panas untuk waktu yang lama, simpan komputer riba anda di pangkuan anda, atau melakukan perkara lain yang menyebabkan buah zakar anda terlalu panas, anda akan menghalang pengeluaran testosteron.

Pemakanan, Vitamin dan Mineral

15. Makan lebih kerap dalam kuantiti yang kecil. Dengan "lebih kerap" bermakna 5-6 kali sehari. Objektif: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahawa lebih baik metabolisme, lebih cepat proses pembakaran lemak, dan dengan itu meningkatkan pengeluaran testosteron. Adalah penting bahawa badan anda secara semulajadi meningkatkan paras testosteron dengan menyediakan aliran nutrisi yang perlahan dan mantap. Mencapai matlamat ini memberikan kuasa pecahan. Dan sarapan pagi harus menjadi yang paling berkhasiat.

16. Gunakan segala yang dicipta secara semula jadi. Tidak menggunakan makanan dan minuman yang diproses yang mengandungi bahan kimia dan aditif. Inilah sebab utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan yang diproses memusnahkan hormon kita dan menimbulkan obesiti, menyebabkan kebimbangan dan kemurungan. Makan makanan yang tidak diproses secara keseluruhan.

17. Makan karbohidrat. Diet karbohidrat rendah memusnahkan paras testosteron anda kerana karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar dalam setiap sel badan kita. Jika protein yang digunakan dengan makanan adalah blok bangunan untuk membina tisu seluruh organisma, maka karbohidrat adalah pembina.

18. Telah terbukti secara saintifik bahawa lemak sihat meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Makan lemak yang sihat. Makan banyak lemak sihat sepanjang hari. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron dan keinginan seksual.

Apa jenis lemak makanan yang berguna:

- pisang, salmon, minyak biji rami, mentega kacang
- kacang, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Ambil lebih banyak zink. Sifat-sifat zink yang bermanfaat telah ditemukan baru-baru ini, tetapi kesannya terhadap badan atlet ternyata sangat penting. Telah terbukti bahawa zink tidak memberikan testosteron untuk menjadi estrogen. Selain itu, ia merangsang penukaran estrogen ke testosteron. Ini menunjukkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang tinggi dalam darah. Bersama dengan pemakanan tambahan, terdapat juga makanan kaya dengan bahan ini.

20. Selenium - dos 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Ia mempunyai kesan langsung ke atas fungsi hormon dan melahirkan anak. Zink dan selenium kepada setiap lelaki selepas 40 perlu diambil secara berterusan. Selenium sangat banyak dalam bawang putih. Semen tanpa selenium tidak bergerak. Ia melibatkan detoksifikasi racun lelaki di hati, seperti gasolin dan segala yang berkaitan dengan kereta.

21. Cara lain untuk meningkatkan testosteron ialah memakan makanan yang kaya dengan asid amino yang tidak diperlukan, arginine. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lelaki yang mengambil kira-kira dua gram L-arginine setiap hari selama dua minggu menunjukkan peningkatan dalam pengeluaran testosteron. Dalam satu lagi kajian, di mana lelaki mengambil lima gram L-arginine setiap hari, mereka menunjukkan hasil yang sama.

22. Daging adalah makanan pemangsa. Tiada produk vegetarian akan memberi kolesterol badan - asas pengeluaran testosteron. Juga, metabolisme lelaki ini memerlukan zink. Steak, daging cincang, pemetik daging perlu di menu setiap hari - ini akan menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan kadar testosteron pada lelaki. Tetapi daging harus kurus. 2 buah dada ayam atau 200 gram tuna kalengan adalah sebahagian besar protein haiwan setiap hari. Lebih baik melupakan daging babi, kambing dan daging lembu.

23. Untuk memberi perhatian kepada hadiah laut: tiram, udang, cumi-cumi, kerang dan ketam. Sejak zaman purba, pengaruh mereka terhadap libido lelaki dan potensi telah diketahui.

25. Gunakan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu anda meningkatkan testosteron. Fakta yang terkenal ialah minyak zaitun membantu memulihkan tisu tubuh manusia dan meningkatkan tahap hormon.

26. Lupakan tentang soya dan produk daripadanya. Dibuktikan bahawa soya mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, apabila membeli produk di kedai-kedai, perhatikan kandungan ramuan dalam sosej, wieners, sosej dan produk "daging" yang lain.

27. Garam secara mendadak mengurangkan pengeluaran testosteron. Lelaki suka asin kerana pengasidan badan. Hakikatnya ialah natrium, yang merupakan sebahagian daripada garam, merendahkan keasidan keseluruhan badan. Tetapi natrium mempunyai harta yang tidak menyenangkan: dengan banyak garam yang digunakan, ia mengurangkan tahap testosteron.

28. Gula. Sekiranya seorang lelaki ingin meningkatkan tahap testosteron, dia perlu hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Lelaki, secara purata, makan 12 sudu gula setiap hari. Dalam minuman berminyak seperti Sprite dan Coca-Cola, terdapat 55 sudu gula per 1 liter minuman, walaupun pada hakikatnya 6 sudu gula adalah had maksimum yang dibenarkan setiap hari untuk seorang lelaki. Wanita, tidak seperti lelaki, lebih beruntung: mereka tidak boleh menghadkan diri mereka dalam jumlah yang manis.

29. Kafein. Walaupun ia wujud di dalam badan, ia hampir menghentikan penghasilan testosteron dan sperma. Malah, kafein, memasuki aliran darah, memusnahkan molekul testosteron. Bagi seorang lelaki, ia dibenarkan meminum tidak lebih daripada 1 cawan kopi sehari, dan ia adalah kopi semulajadi. Dengan cara ini, kopi segera dilarang untuk diminum oleh seorang lelaki, kerana kesan kopi ini adalah seperti di bawah pengaruh kopi segera, testosteron yang terkandung di dalam badan manusia serta-merta bertukar menjadi estrogen (hormon seks wanita). Jika anda tidak mahu anda (saya maksudkan lelaki) untuk membesarkan payudara, menjadi wajah yang lebih feminin dan hentikan rambut muka yang tumbuh, jangan minum kopi segera. Teh, tidak seperti kopi, tidak bertindak pada testosteron dan anda boleh meminumnya sebanyak yang anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging yang diimport (daging lembu, babi, ayam) kini dihasilkan dengan hormon. Agar lembu dapat menaikkan berat badan dan jumlah lemak dengan cepat, mereka harfiah diisi dengan hormon. 80% daripada hormon yang memberi babi supaya mereka dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - ini adalah hormon "wanita". Daging biasa pada masa kita boleh didapati, mungkin hanya di pasaran atau di kampung. Sebagai peraturan, tidak ada estrogen dalam domba dan ikan.

31. Makanan Segera. Sekiranya seorang lelaki mahu menjadi lelaki, dia tidak boleh makan dalam sistem makanan segera. Makanan segera terutamanya mengandungi produk yang disebutkan dalam perenggan sebelumnya artikel ini dan bahan-bahan berbahaya yang lain. Terdapat satu filem yang indah yang dikenali sebagai "Double Portion". Lihatlah, dan keinginan untuk menghadiri makanan segera akan hilang.

32. Minyak sayuran dan mayonis.
Minyak bunga matahari juga boleh dimakan, tetapi kita mesti ingat bahawa ia sedikit mengurangkan tahap testosteron. Ia bergantung kepada kombinasi asid polyunsaturated yang membentuk minyak. Lelaki tidak disyorkan untuk makan banyak mayonis, kerana ia terdiri daripada minyak sayuran.

33. Minuman kuat (dengan karbon dioksida) dari air mineral dan berakhir dengan Coca-Cola dan minuman tenaga. Mereka mengandungi bahan-bahan yang "menghasut" tubuh, gula, keinginan penguat (minuman sebegini, tidak pelik, dehidrasi badan.), Kafein.

34. Baki daging asap cecair. Produk asap terus memberi kesan kepada tisu testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus semula jadi, lebih baik jika panas.

35. Wain merah kering. Ia adalah wain anggur merah, tidak dicelup alkohol, yang sangat sering dijual di bawah nama wain. Wain merah menghalang aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Kadar wain setiap hari - tidak lebih daripada satu gelas. Ini tidak berlaku untuk vodka, tidak juga untuk champagne, nor to brendi, atau untuk bulan sabun, atau wain putih. Minuman ini mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron.

36. Rempah menghalang xenoesterone luaran (phytohormones). Buah kapak, lada cili, kari, bawang putih, bawang, kunyit. Rempah adalah asas masakan India. Kajian menunjukkan bahawa tahap spermatogenesis (perkembangan sperma) di kalangan orang India adalah perintah magnitud yang lebih tinggi daripada orang Eropah. Rempah memainkan peranan besar dalam hal ini.

37. Mengambil vitamin C. Bersama dengan menguatkan sistem imun, vitamin ini, seperti zink, menghalang penukaran testosteron ke estrogen. Anda tidak sepatutnya membeli secara berasingan vitamin C, lebih baik untuk membeli kompleks multivitamin dengan segera, sebagai sebahagian daripadanya, sebagai tambahan kepada vitamin C, terdapat unsur-unsur lain yang penting.

38. Ambil vitamin A, B, E. Vitamin ini juga membantu dalam pengeluaran testosteron dalam badan. Diet seimbang yang seimbang akan membantu mengekalkan tahap mereka, tetapi kompleks multivitamin juga tidak cedera.

39. Vitamin E. Ia mempunyai fungsi yang sangat istimewa. Terdapat jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak sepatutnya mendekati testosteron, jika tidak, ia akan menyingkirkannya, iaitu memusnahkannya. Vitamin E adalah asas pengangkutan yang tertanam di antara mereka, jika mereka pergi ke persesuaian. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan alam semula jadi. Vitamin E - perlindungan fungsi testosteron. Hormon wanita sangat gigih, mereka sendiri boleh membayar apa-apa pencerobohan, tetapi hormon lelaki, sebaliknya, memerlukan perlindungan, dan perlindungan terbaik adalah vitamin E. Vitamin E tidak membenarkan berpaut kepada hidrogen berlebihan. Vitamin E mempunyai rawatan anti-karat.

40. Melibatkan latihan kekuatan dengan dumbbells, barbell atau peralatan senaman, tetapi tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

41. Latihan terbaik untuk menaikkan tahap testosteron adalah asas, iaitu: squats, deadlifts, tekan bangku atau dumbbells berbaring, bangku tekan, menarik, bar.

42. Elakkan daripada melakukan overtraining. Latihan terlalu kerap boleh dikatakan negatif bukan sahaja pada keadaan psikologi (keletihan teruk), tetapi juga pada tahap hormon. Ambil rehat antara perjalanan ke dewan untuk memulihkan kekuatan mereka. Jumlah optimum ialah 3-4 latihan setiap minggu.

43. Aerobik adalah untuk wanita. Aerobik, latihan di gim basikal menyebabkan keletihan otot, yang seterusnya meningkatkan kepekatan kortisol dalam badan dan menurunkan testosteron. Dalam kes ini, beban kardio tidak berguna, tetapi bertindak terhadap lelaki.

44. Latihan di syarikat wanita cantik. Secara umum, seks wanita menimbulkan testosteron dengan baik. Apabila berkomunikasi dengan seorang gadis cantik, rembesan hormon lelaki meningkat sebanyak 40%! Dan ini bukan batasnya. Ambil teman wanita anda dengan anda ke gym. Dan ini berguna untuk anda dan untuk anda dengan baik.

Tambahan dari farmasi (selamat, TETAPI anda tidak perlu mengambilnya sekaligus, pilih sendiri 2-3 yang paling disukai)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, Woman Mountain (Rumpai kambing Horny)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peru atau Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (asid amino: leucine, isoleucine, valine)