Dyspnea dan berjuang dengannya

Keradangan

Sesak nafas - fenomena fisiologi yang berlaku apabila terdapat kekurangan oksigen. Ia dinyatakan dalam perasaan kekurangan udara, sementara frekuensi, irama dan kedalaman pernafasan terganggu.

Sesak nafas. Bagaimana untuk menanganinya.

Oleh itu tubuh menandakan bahawa perlu meningkatkan aliran oksigen atau mengurangkan beban. Dyspnea dan perjuangan dengannya sering menjadi penghalang yang menghalang pemula dari menjalankan sepenuhnya. Bagaimana untuk mengatasi sesak nafas? Mari cuba berikan sedikit cahaya pada soalan ini.

Jenis-jenis sesak nafas yang berlainan

Terdapat dua jenis sesak nafas: fisiologi dan patologi.

Dyspnea fisiologi

berlaku pada orang yang sihat dalam tempoh latihan fizikal yang sengit: apabila berlari, melakukan kecergasan, tangga mendaki jangka panjang, berenang, dan sebagainya. Dalam tempoh ini, keperluan oksigen meningkat sebanyak 2-3 kali. Sekiranya kita tidak dapat memberikan kemasukan seperti itu, tubuh cuba untuk "mendapatkan" yang hilang dengan sendirinya dan membuat kita bernafas lebih kerap.

Jangkitan patologi

- Ini adalah sesak nafas dengan sedikit usaha atau rehat lengkap. Penyebab sesak nafas ini boleh menjadi pelbagai penyakit kardiovaskular dan pulmonari: kegagalan jantung, keadaan pra dan pasca infarksi, asma bronkial, batuk kering, radang paru-paru dan lain-lain penyakit serius. Dalam kes ini, anda perlu merawat patologi utama.

Terdapat juga spekulasi genetik - ia disebabkan oleh keabnormalan di pusat pernafasan otak (dengan kecederaan parah, strok, dan kesan ubat tertentu atau ubat narkotik).

Bagaimana cara menentukan jenis dispnea

Jadi, letupan dan perjuangan menentangnya tidak mengganggu sukan anda, melawat doktor sebelum berlatih. Terdapat banyak ujian dan kajian untuk mengenal pasti punca sesak nafas. Untuk melakukan ini, lakukan pemeriksaan darah standard, ujian tekanan ECG dan fungsi.

Untuk memulakan, mengukur kekerapan nadi dan pernafasan sahaja. Kemudian, standard, untuk aktiviti fizikal yang diberikan diberikan (sebagai contoh, menunggang motosikal tanpa henti, jongkok, berjoging di tempat). Selepas itu, kadar nadi dan pernafasan diperiksa semula. Pengukuran dibuat beberapa kali untuk mengetahui berapa lama badan kembali normal. Ujian semacam itu membolehkan anda mengenal pasti jenis penyebaran, dan kemudian, bergantung kepada keputusan peperiksaan, doktor atau jurulatih anda akan mengurusnya.

Kadang-kadang sesak nafas disebabkan oleh kekurangan hemoglobin dalam darah. Ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk penghantaran oksigen ke tisu dan organ, dan juga berfungsi sebagai pengangkutan untuk hormon tertentu. Jika hemoglobin berada di bawah normal, orang mungkin mengalami ketidakpedulian, kelemahan, sesak nafas.

Menghidapi disyaki fisiologi

Selalunya, dyspnea berlaku kepada orang yang tidak terlatih, jadi jika latihan pertama anda bermula dengan kegagalan dalam pernafasan - tidak berputus asa, anda mempunyai banyak peluang untuk mengatasi halangan yang menjengkelkan ini. Untuk memulakan, tentukan sebab-sebab (lihat perenggan yang terdahulu) dan elakkan sebab-sebab yang jelas dari sesak nafas. Contohnya, jika anda merokok, cuba mengurangkan bilangan rokok sekurang-kurangnya, tetapi lebih baik untuk berhenti sepenuhnya dari kebiasaan buruk ini.

  1. Mula joging setiap hari dengan pemanasan yang baik: 10 minit, tidak kurang! Lakukan beberapa sit-up, kaki swing, batang tubuh. Beberapa minit pertama berjalan pada kadar perlahan, memberi perhatian khusus kepada irama dan kedalaman pernafasan.
  2. Senaman secara teratur. Dyspnea menghantui mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang mana darah dan jantungnya tidak biasa digunakan. Semakin sering anda pergi untuk berlari, semakin cepat anda menyingkirkan sesak nafas.
  3. Cuba bernafas secara merata dan mendalam. Kira sendiri: dua langkah - terhirup, dua - menghembuskan nafas. Anda boleh memilih akaun lain. Perkara utama - pernafasan harus seragam. Adalah dinasihatkan supaya bernafas hanya dengan hidung atau bernafas dengan hidung anda, dan mulut dengan mulut anda. Jika anda merasakan nafas anda tersesat - perlahan laju berlari atau pergi ke langkah.
  4. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Misalnya, jika anda tidak bermain sukan sama sekali, mulailah pertunjukan pertama anda dengan pemanasan dan 10 minit berjalan. Selebihnya, ambil langkah cepat. Secara beransur-ansur menambah jangka masa selama 5 minit, dan anda sendiri tidak akan melihat bagaimana dalam enam bulan anda dengan mudah akan berjalan 40-60 minit berturut-turut.
  5. Makan sepenuhnya. Tubuh perlu mendapat cukup protein dan besi. Makan makanan kaya dengan unsur ini: daging merah tanpa lemak (daging lembu), hati, bayam. Makan makanan kaya dengan vitamin C, B12 dan asid folik: limau, buah delima, kismis hitam, cendawan porcini, kubis berwarna dan putih, keju kotej, kuning ayam, kacang. Makanan sedemikian meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan. Berjalan di udara segar lebih kerap.

Dyspnea dan perjuangan menentangnya hanya pada pandangan pertama seolah-olah menjadi tugas yang sukar. Tetapi dengan pendekatan yang munasabah, menyingkirkan sesak nafas cukup mudah. Perkara utama - jangan mengabaikan cadangan doktor dan memerhatikan ketangkasan dalam kelas.

Petua 1: Bagaimana untuk tidak letih semasa berlari

Petua 2: Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari

Kehilangan kalori semasa berlari

Mana-mana aktiviti fizikal atau mental seseorang menyebabkan dia kehilangan tenaga, yang dikira dalam kalori. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari, maka tenaga yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit atau di dalam organ dalaman, akibatnya, orang menjadi gemuk.

Proses kehilangan berat badan adalah berdasarkan matematik mudah - anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Dalam kehidupan sehari-hari, sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang semasa berlari: dalam kes pertama, anda perlu tahu dengan tepat komposisi produk, nilai pemakanan dan kuantiti mereka, dalam masa yang kedua, jangka masa berlalu, kesihatan, tempoh jogging, faktor tambahan. Tetapi pengiraan anggaran akan membantu menentukan jika ada defisit kalori.

Semakin berat badan seseorang mempunyai, lebih banyak kalori yang dia kalah semasa berlari, kerana dia harus mengetatkan ototnya untuk mengawal badan berat. Oleh itu, seorang gadis dengan berat 50 kilogram akan kehilangan kira-kira 150 Kcal dengan kadar purata selama setengah jam, dan pada masa yang sama pada kelajuan yang sama seseorang dengan berat melebihi 100 kilogram dapat membakar dua hingga tiga kali lebih - sehingga 400 Kcal.

Semakin tinggi kelajuan berjalan, lebih banyak usaha mesti dibelanjakan, jadi kalori juga dibakar lebih cepat: pada kelajuan 6 kilometer per jam dalam setengah jam seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kcal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman, Mengatasi 10 dan lebih kilometer sejam, mereka membakar kira-kira 300 Kcal.
Sprint berjalan pada kelajuan 15-18 kilometer sejam membolehkan anda membakar sehingga 1000 Kcal setiap setengah jam, tetapi tidak mungkin untuk menahan beban ini untuk masa yang lama.

Cara berlari juga penting - jadi, semasa berlalu selang, apabila seseorang bergilir-gilir mempercepatkan, berjalan pada kelajuan purata dan berjalan, lebih banyak kalori dibakar. Anda boleh menerangkan fakta ini dalam bahasa yang boleh dicapai seperti ini: badan tidak boleh digunakan untuk mengubah keadaan, tidak tahu apa yang diharapkan pada masa akan datang, oleh itu, sekiranya berlaku, ia memulakan proses pembakaran kalori dengan cepat, sementara pada tahap yang sama berjalan secara beransur-ansur menyesuaikan dan mula menjimatkan tenaga.
Jalan selang akan menjimatkan masa untuk berlari dan berlatih selama lima belas hingga dua puluh minit.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan berjalan

Berjalan bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan, ramai orang masih gagal untuk mencapai hasil yang diinginkan, kerana mereka tidak mengikuti penggunaan kalori. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan tenaga, yang dia cuba untuk mengisi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya kalori hilang. Ia juga penting untuk berlatih secara bertanggungjawab dan kerap, beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam, dan sebaik-baiknya selama satu jam. Pelaksanaan yang tidak teratur, seperti mana-mana senaman bukan sistematik yang lain, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi tidak perlu berjalan setiap hari, otot memerlukan masa untuk berehat.

Petua 3: Kenapa ketika menyakitkan di sisinya

Penjelasan untuk sakit menusuk agak mudah. Pada masa ketika tubuh tidak mengalami tekanan fisik, sebahagian darah berada dalam "stok" dan tidak beredar di seluruh tubuh. Jumlah utama semua darah yang beredar jatuh ke dada dan rongga perut.

Apabila badan mula tertekan dengan peningkatan tenaga fizikal, aliran darah, yang diulangi semula, menghantar bekalan darah yang besar ke otot-otot kerja. Tetapi tidak seperti otot-otot yang sangat, yang dapat segera berfungsi, pernafasan dan peredaran darah memerlukan beberapa "pembakaran".

Sekiranya tubuh mengalami tekanan tanpa pemanasan pertama, maka darah "ganti" ini mula mengalir secara intens ke aliran darah. Tetapi tidak mempunyai masa untuk berpeluh dari limpa atau hati, ia berkumpul di organ abdomen, dengan itu meningkatkan saiz organ ini. Cengkerang mana-mana organ mempunyai reseptor kesakitan. Dengan peningkatan saiz, kulit organ-organ ini mula berkembang, dan kami mengalami kesakitan yang menikam.

Dalam usaha untuk meredakan kesakitan, anda perlu mengurangkan beban pada organ ini. Oleh itu, jika anda mempunyai kesakitan di sebelah kanan anda, maka semasa berjalan atau berlari, tumpukan pada kaki kiri anda, dan jika sebelah kiri anda menyakitkan, maka pada kaki kanan anda.

7 cara untuk mengatasi sesak nafas di rumah

Sesak nafas atau dyspnea adalah keadaan di mana seseorang tidak dapat bernafas sepenuhnya atau menarik nafas panjang. Sesak nafas boleh berkisar dari ringan hingga teruk.

Istilah perubatan untuk sesak nafas adalah dyspnea. Walaupun ini adalah keadaan yang agak biasa, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan atau ketakutan. Nasib baik, jika dyspnea bukan tanda penyakit yang lebih serius, anda boleh mengatasinya di rumah.

Dalam artikel ini kita akan melihat cara untuk menghapuskan sesak nafas di rumah. Di samping itu, kita akan membincangkan punca-punca fenomena ini, serta kes-kes yang lebih baik untuk segera berjumpa doktor.

Rawatan sesak nafas di rumah

Sekiranya anda mengetahui sebab menghadapi kesukaran bernafas, dan anda tidak memerlukan panggilan ambulans, anda boleh cuba mengatasi keadaan ini di rumah.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menghilangkan rasa sakit dyspnea:

Pernafasan dalam

Pernafasan yang mendalam melalui rongga perut boleh menghentikan sesak nafas. Untuk melakukan ini di rumah, anda mesti:

  • Berbaring dengan tangan anda di perut anda
  • Tarik nafas secara mendalam melalui hidung, memperluas rongga perut dan membolehkan paru-paru mengisi udara
  • Pegang nafas anda selama beberapa saat
  • Keluarkan secara perlahan melalui mulut, mengosongkan paru-paru.

Ulangi kitaran ini selama 5-10 minit.

Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari atau sekerap anda mengalami sesak nafas. Ia adalah yang terbaik untuk bernafas dengan perlahan, lancar, dan mendalam, mengelakkan jeritan.

Bibir yang dipintal

Satu lagi senaman pernafasan yang boleh membantu menghilangkan sesak nafas bernafas dengan bibir pursed.

Bernafas dengan bibir pursed membantu mengurangkan sesak nafas, melambatkan kadar pernafasan manusia. Ini amat berguna jika sesak nafas menyebabkan kebimbangan.

Untuk melakukan nafas seperti di rumah, anda mesti:

  • Duduk di kerusi dan berehat bahu anda
  • Keluarkan bibir, meninggalkan jurang kecil di antara.
  • Bernafas bernafas melalui lubang di antara bibir selama beberapa saat
  • Keluarkan perlahan-lahan, tanpa bibir yang tidak menanggalkan, pada empat bil.
  • Teruskan menghirup dan menghembus nafas dengan cara ini selama 10 minit.

Anda boleh mencuba latihan ini pada bila-bila masa apabila anda telah kehilangan nafas anda, dan ulangi sepanjang hari sehingga anda berasa lebih baik.

Cari kedudukan yang selesa dan menyokong

Mencari kedudukan yang selesa dan selesa (berdiri atau berbaring) akan membantu anda berehat dan bernafas. Sekiranya dyspnea disebabkan oleh kebimbangan atau usaha yang berlebihan, kaedah ini mungkin paling sesuai.

Peruntukan berikut dapat mengurangkan tekanan pada saluran udara seseorang dan meningkatkan pernafasan:

  • Duduk di kerusi, sebaik-baiknya dengan kepala yang disandarkan
  • Bersandar pada dinding untuk menyokong bahagian belakang badan
  • Berdiri, bersandar di atas meja untuk mengeluarkan berat badan dari kakinya
  • Berbaring di belakang dengan bantal di bawah kepala dan lutut anda

Penggunaan kipas

Kajian telah menunjukkan bahawa menggunakan ventilator mudah alih untuk meniup hidung dan muka dapat mengurangkan sesak nafas. Perasaan daya aliran udara semasa penyedutan membuat orang merasa penembusan udara ke dalam paru-paru dan berehat.

Walau bagaimanapun, penyelidik tidak mendapati bahawa menggunakan ventilator membantu menghilangkan gejala dyspnea yang disebabkan oleh keadaan atau penyakit lain.

Penyedutan wap

Penyedutan stim membantu membersihkan saluran hidung, membantu untuk bernafas lebih mudah. Di samping itu, haba dan kelembapan dari stim memusnahkan lendir dalam paru-paru, yang juga boleh mengurangkan sesak nafas.

Untuk mencuba penyedutan wap di rumah, anda mesti:

  • Isi mangkuk dengan air yang sangat panas.
  • Tambah beberapa titis peppermint atau eucalyptus
  • Letakkan wajah anda ke dalam mangkuk dan tutup kepala dengan tuala
  • Ambillah nafas panjang

Adalah penting bahawa air sedikit sejuk selepas mendidih. Jika tidak, stim boleh membekas kulit.

Cawan kopi hitam

Cawan kopi hitam boleh membantu merawat sesak nafas, kerana kafein dapat mengurangkan keletihan pada otot saluran pernafasan.

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kafein sangat berkesan untuk meningkatkan fungsi saluran pernafasan pada orang yang menghidap asma. Kopi mug cukup untuk membuat pernafasan lebih mudah.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa minum terlalu banyak kopi boleh meningkatkan kadar denyutan seseorang. Tonton jumlah kopi yang mabuk, supaya tidak keterlaluan.

Halia segar

Makan halia segar atau menambahnya ke air panas boleh mengurangkan sesak nafas yang disebabkan oleh jangkitan pernafasan. Satu kajian menunjukkan bahawa halia boleh menjadi berkesan terhadap virus RSV, penyebab umum jangkitan pernafasan.

Apa yang menyebabkan sesak nafas?

Bagi ramai, sesak nafas muncul tiba-tiba dan hilang selepas tempoh masa yang singkat. Orang lain menghadapinya dengan kerap. Dyspnea yang berlaku secara kerap mungkin disebabkan oleh penyakit mendasar yang lebih serius. Dyspnea secara tiba-tiba mungkin memerlukan rawatan segera.

Penyebab umum

Sesak nafas, yang berlaku dari semasa ke semasa, boleh disebabkan oleh:

  • Kelebihan berat badan atau keadaan fizikal yang lemah
  • Merokok
  • Alergen atau pencemar di udara
  • Suhu yang melampau
  • Pengetaraan fizikal
  • Kebimbangan

Penyakit lain

Penyakit dyspnea secara teratur mungkin disebabkan oleh penyakit yang lebih serius yang memberi kesan kepada jantung atau paru-paru. Jantung dan paru-paru membantu membawa oksigen melalui badan dan menyingkirkan karbon dioksida. Oleh itu, penyakit yang mempengaruhi fungsi mereka juga boleh menjejaskan pernafasan seseorang.

Penyakit yang menjejaskan jantung dan paru-paru dan boleh menyebabkan sesak nafas termasuk:

  • Asma
  • Anemia
  • Penyakit Paru Obstruktif Kronik (COPD)
  • Fungsi jantung yang tidak normal
  • Kanser paru-paru
  • Penyakit paru-paru seperti pleurisy atau tuberkulosis

Penyebab akut

Ada juga beberapa punca yang menyebabkan jerawat akut atau tiba-tiba yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan. Ini termasuk:

  • Reaksi alergi yang teruk
  • Sesak nafas
  • Kegagalan jantung
  • Serangan jantung
  • Jantung yang membesar
  • Pembekuan darah di dalam paru-paru
  • Pneumonia
  • Keracunan karbon monoksida
  • Objek asing ditangkap di dalam paru-paru

Perubahan gaya hidup

Bergantung pada punca dyspnea, beberapa perubahan dalam gaya hidup boleh menghilangkan gejala atau menghilangkan sesak nafas secara kekal. Perubahan ini termasuk:

  • Berat badan jika obesiti adalah penyebab sesak nafas
  • Latihan untuk meningkatkan kecergasan fizikal
  • Elakkan senaman dalam keadaan panas atau di ketinggian yang tinggi.
  • Berhenti merokok dan mengelakkan merokok pasif
  • Mengelakkan Alergen dan Pencemar
  • Rawatan penyakit mendasar yang menyebabkan sesak nafas

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Bahkan sesak nafas ringan tetapi tetap boleh menyebabkan penyebab yang serius, jadi sebaiknya berjumpa doktor. Sekiranya doktor telah didiagnosis, cubalah salah satu kaedah di atas, ini boleh menjadi tambahan yang baik kepada rawatan utama.

Ia adalah perlu untuk berjumpa doktor walaupun sesak nafas berlaku buat kali pertama. Hanya doktor yang boleh membuat diagnosis yang betul. Dalam sesetengah kes, sesak nafas boleh mengancam nyawa. Seseorang perlu segera berjumpa doktor jika:

  • Dia mengalami sesak nafas akut yang tiba-tiba.
  • Sesak nafas disertai dengan kekejangan atau kesakitan dada.

Bagaimana untuk berjalan tanpa nafas

❶ Bagaimana untuk tidak letih ketika berlari

Running adalah beban kardio yang sangat baik untuk tubuh, ia menggunakan hampir semua kumpulan otot dan membawa tubuh ke dalam nada. Jangan bosan, berlari-lari, cukuplah jika anda mengikuti peraturan yang mudah. ​​Jalankan dengan pakaian yang selesa. Lihatlah di kedai sukan, di mana-mana di antara mereka, anda akan menemui sebuah jabatan dengan peralatan untuk berlari.

Anda akan memerlukan beberapa perkara: kasut sukan, seluar atau seluar pendek dan kemeja T-shirt. Sneakers sepatutnya sesuai saiznya dan tidak menyebabkan kesulitan, pakaian sepadan dengan pantas, tetapi tidak mengetatkan badan (jika tidak, anda akan mematahkan aliran darah). Gadis mesti mempunyai bra sukan yang akan membantu mengekalkan payudara dari peregangan. Menambah beban dan laju secara beransur-ansur.

Pemula sering cuba untuk memulakan dengan perlumbaan yang panjang, kerana mereka mendapat sesak nafas dan kesakitan di sisi. Hakikatnya adalah bahawa badan, tidak disesuaikan dengan beban, tidak akan dapat melihat lebih daripada lima belas minit berjalan lancar dalam minggu pertama. Kadar tambahan disyorkan hanya dari minggu ketiga.

Jadi, pada bulan kedua perlumbaan, anda akan dapat berjalan selama empat puluh lima puluh minit tanpa gejala keletihan pada kadar yang agak laju. Tuang segelas air bersih lima belas minit sebelum berjoging. Ini akan membantu badan mengatasi beban dan tidak mendapat kering. Makan sebelum berjalan tidak digalakkan. Ikut pernafasan anda. Kesalahan utama - nafas tajam dan nafas.

Dari tabiat ini akan perlu disingkirkan. Pernafasan harus berlaku pada tiga tuduhan: menghirup (satu dua dua) - menghembus nafas (satu dua dua). Pernafasan seimbang akan memberikan peluang yang lebih besar kepada pelari. Skor boleh dikekalkan dengan beberapa langkah. Jangan mengambil rehat yang lama antara latihan.

Untuk tidak kehilangan semua kemahiran yang diperoleh melalui usaha yang panjang, cuba untuk tidak mengganggu jogging selama lebih dari seminggu. Sebelum berjoging, jangan lupa untuk memanaskan badan setiap kali. Ini adalah perlu untuk memanaskan otot dan tidak cedera semasa berlari. Jika anda memenuhi semua keperluan, anda masih letih, anda mempunyai sebab untuk berfikir tentang kesihatan anda.

Perokok, sebagai contoh, secara amnya kurang disesuaikan dengan berjalan kerana masalah dengan paru-paru. Selepas minum bersama rakan-rakan di malam hari, anda tidak boleh cuba menghilangkan mabuk dengan bantuan berjoging di udara segar. Tekanan tambahan pada jantung boleh membawa kepada akibat buruk. Keletihan kronik adalah salah satu masalah utama masa kita.

Walaupun hanya bangkit dari tempat tidur, ramai orang merasa terharu dan mengantuk. Ini disebabkan oleh tekanan berterusan, kekurangan vitamin, diet tidak sihat dan banyak sebab lain.

  • - teh chamomile;
  • - Berwarna dari motherwort atau valerian.

Rancang hari anda.

Tuliskan masa yang anda perlukan untuk tidur dan bangun, apa yang perlu anda lakukan di tempat kerja, dan bagaimana dengan rumah anda. Dalam beberapa hari keletihan anda akan kurang, kerana anda tidak akan berfikir tentang apa lagi yang perlu dilakukan, anda tidak akan takut bahawa anda telah terlupa sesuatu. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Tiada apa yang dapat memberi semangat lebih daripada tidur lapan jam penuh.

Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, minum teh chamomile untuk malam, motherwort atau Valerian berwarna, ambil mandi santai. Ambil berjalan kaki setiap hari. Jika boleh, maka berjalan pada waktu makan tengah hari (sekurang-kurangnya 10-15 minit) dan dalam perjalanan ke rumah. Pada hujung minggu, belilah beberapa waktu di luar rumah.

Sebagai contoh, bersiar-siar di taman atau alun-alun, pergi ke sungai, berjalan melalui hutan. Selesaikan secara teratur untuk berehat. Menghilangkan keletihan akan membantu beberapa rehat yang pendek pada siang hari. Anda boleh menghabiskan masa hanya 10 minit, sekali lagi untuk berasa segar dan aktif. Cobalah memakai kacamata sekecil mungkin.

Jangan sentiasa mendengar muzik, menolak atau matikan bunyi telefon. Matikan komputer apabila anda tidak memerlukannya. Tindakan mudah ini akan mengurangkan keletihan anda. Mengurangkan masa yang anda habiskan untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja. Anda akan dibebaskan sekurang-kurangnya satu jam, yang boleh anda belanjakan di tempat kerja atau berehat. Ia akan memberi kesan kepada kesejahteraan anda.

Senaman secara teratur. Ini akan membantu anda menjadi lebih sukar, melegakan kemalasan dan keletihan. Walaupun pemanasan kecil, dilakukan pada waktu pagi, akan mengenakan anda dengan semangat dan mood yang baik. Sukar untuk bermula, maka anda akan terbiasa dengan penampilan fizikal secara rutin, dan mereka akan menjadi kegembiraan anda.

Sayuran segar, buah-buahan, produk tenusu dan daging mesti hadir dalam diet. Jangan makan makanan ringan, anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 3-4 hidangan penuh. Elakkan makanan segera, makanan berlemak dan tidak sihat. Cuba senyum sekerap mungkin. Seseorang yang mempunyai perasaan yang baik menjadi kurang letih. Running adalah salah satu aktiviti sukan paling mudah dan paling mudah diakses.

Jogs pagi atau malam tetap mempunyai banyak kelebihan: mereka menyembuhkan tubuh, memberi tenaga dan memberi tenaga, melegakan penyakit kronik, melindungi terhadap jangkitan dan membantu menurunkan berat badan kerana fakta bahawa sejumlah besar kalori dibakar.

Mana-mana aktiviti fizikal atau mental seseorang menyebabkan dia kehilangan tenaga, yang dikira dalam kalori. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari, maka tenaga yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit atau di dalam organ dalaman, akibatnya, orang menjadi gemuk.

Proses kehilangan berat badan adalah berdasarkan matematik mudah - anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan.

Dalam kehidupan sehari-hari, sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang semasa berlari: dalam kes pertama, anda perlu tahu dengan tepat komposisi produk, nilai pemakanan dan kuantiti mereka, dalam masa yang kedua, jangka masa berlalu, kesihatan, tempoh jogging, faktor tambahan. Tetapi pengiraan anggaran akan membantu menentukan jika ada defisit kalori.

Semakin berat badan seseorang mempunyai, lebih banyak kalori yang dia kalah semasa berlari, kerana dia harus mengetatkan ototnya untuk mengawal badan berat. Oleh itu, seorang gadis dengan berat 50 kilogram akan kehilangan kira-kira 150 Kcal dengan kadar purata selama setengah jam, dan pada masa yang sama pada kelajuan yang sama seseorang dengan berat melebihi 100 kilogram dapat membakar dua hingga tiga kali lebih - sehingga 400 Kcal.

Semakin tinggi kelajuan berjalan, lebih banyak usaha mesti dibelanjakan, jadi kalori juga dibakar lebih cepat: pada kelajuan 6 kilometer per jam dalam setengah jam seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kcal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman, Mengatasi 10 dan lebih kilometer sejam, mereka membakar kira-kira 300 Kcal.

Anda boleh menerangkan fakta ini dalam bahasa yang boleh dicapai seperti ini: badan tidak boleh digunakan untuk mengubah keadaan, tidak tahu apa yang diharapkan pada masa akan datang, oleh itu, sekiranya berlaku, ia memulakan proses pembakaran kalori dengan cepat, sementara pada tahap yang sama berjalan secara beransur-ansur menyesuaikan dan mula menjimatkan tenaga.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan berjalan

Berjalan bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan, ramai orang masih gagal untuk mencapai hasil yang diinginkan, kerana mereka tidak mengikuti penggunaan kalori. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan tenaga, yang dia cuba untuk mengisi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya kalori hilang.

Ia juga penting untuk berlatih secara bertanggungjawab dan kerap, beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam, dan sebaik-baiknya selama satu jam. Pelaksanaan yang tidak teratur, seperti mana-mana senaman bukan sistematik yang lain, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi tidak perlu berjalan setiap hari, otot memerlukan masa untuk berehat.

Kadang-kadang, semasa berjalan atau berjalan, seseorang akan mengalami sakit nyeri di sebelah kanan atau kiri. Hakikatnya adalah rasa sakit yang muncul dalam kes beban berlebihan pada organ tertentu: di sebelah kanan ia adalah hati, di sebelah kiri - limpa.

Jumlah utama semua darah yang beredar jatuh ke dada dan rongga perut.

Apabila badan mula tertekan dengan peningkatan tenaga fizikal, aliran darah, yang diulangi semula, menghantar bekalan darah yang besar ke otot-otot kerja. Tetapi tidak seperti otot-otot yang sangat, yang dapat segera berfungsi, pernafasan dan peredaran darah memerlukan beberapa "pembakaran".

Sekiranya tubuh mengalami tekanan tanpa pemanasan pertama, maka darah "ganti" ini mula mengalir secara intens ke aliran darah.

Tetapi tidak mempunyai masa untuk berpeluh dari limpa atau hati, ia berkumpul di organ abdomen, dengan itu meningkatkan saiz organ ini. Cengkerang mana-mana organ mempunyai reseptor kesakitan.

Dengan peningkatan saiz, kulit organ-organ ini mula berkembang, dan kami mengalami kesakitan yang menikam.

Dalam usaha untuk meredakan kesakitan, anda perlu mengurangkan beban pada organ ini. Oleh itu, jika anda mempunyai kesakitan di sebelah kanan anda, maka semasa berjalan atau berlari, tumpukan pada kaki kiri anda, dan jika sebelah kiri anda menyakitkan, maka pada kaki kanan anda.

Bagaimana Untuk Breathe Betul Apabila Berjalan

Ramai yang telah mendengar tentang prinsip bahawa anda harus menjaga kelajuan joging anda, dengan mengambil pernafasan hidung yang bebas dan tidak rumit. Ia sangat mudah untuk menentukan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari. Ia perlu melambatkan kelajuan jika udara tidak mencukupi, tetapi cuba untuk tidak bernafas melalui mulut, kerana keperluan untuk ini timbul dari kebuluran oksigen yang berlebihan tubuh.

Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan ini selama beberapa saat atau beberapa minit sambil berjalan di sepanjang kolam atau melalui hutan. Ini bermanfaat dan akan memberikan penembusan ion negatif yang lebih besar ke dalam paru-paru sungai dan udara hutan.

Perkara utama dalam menjawab persoalan bagaimana untuk bernafas ketika berlari - bernafas semasa berlari harus semula jadi.

Tidak boleh anda menumpukan perhatian anda pada pernafasan berirama "betul", ia akan merosakkan dan mewujudkan beberapa jenis artifak berjalan.

Ini mempunyai kesan negatif terhadap kelonggaran dan kelonggaran sempurna pelari, yang merupakan keperluan asas untuk menjalankan rekreasi yang sesuai. Oleh itu, jangan berfikir tentang bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari dan pilih untuk diri sendiri satu irama sewenang-wenang bernafas.

Peraturan buatan dengan menyesuaikan pernafasan pada irama larian hanya dapat digunakan untuk tujuan terapi sebagai latihan pernapasan.

Ini diamalkan dalam asma bronkial, selepas radang paru-paru, selepas operasi, serta untuk menormalkan keadaan saraf atau mental.

Orang yang sihat tidak perlu memberi tumpuan kepada cara bernafas dengan betul semasa berlari. Dia perlu membangunkan rizab fungsinya yang menentukan prestasi kita.

Kepentingan khusus ialah peningkatan kapasiti paru-paru, pengudaraan maksimum paru-paru, latihan daya penyedutan dan pernafasan dan tempoh kemungkinan nafas yang dipegang selama pembuangan dan penyedutan.

Semua penunjuk ini sangat penting bagi manusia dan memberi kesan yang ketara kepada aliran oksigen ke dalam badan kita.

Ia diketahui dari ubat-ubatan sukan dan fisiologi yang berjalan membangun pernafasan yang betul dan betul, ekonomi, yang mendalam, perlahan dan lengkap. Pernafasan sedemikian disediakan oleh kombinasi pernafasan diafragma dan toraks.

Persoalan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari seharusnya timbul hanya pada hari-hari pertama latihan, di mana mod latihan dan pernafasan yang optimum belum dikembangkan. Ia cukup untuk cuba bernafas melalui hidung anda dan kurang kerap hari ini: menghembuskan untuk 3-4 langkah, tarik nafas selama 2-3 langkah.

Sudah dalam sesi masa depan, pematuhan ketat terhadap kombinasi langkah-langkah dan bilangan pernafasan tidak diperlukan.

Ia adalah lebih baik dan lebih berguna untuk menukar perhatian anda pada masa ini untuk keindahan alam semula jadi dan sensasi latihan otot.

Oleh itu, pernafasan yang terbaik semasa berjalan adalah semulajadi dan sukarela, kurang kerap dan lebih dalam, terutamanya melalui hidung, tidak melupakan keperluan untuk mengaktifkan aktif diafragma.

Selepas beberapa minggu latihan, anda tidak perlu berfikir tentang pernafasan, dan mod yang diingini akan dipertahankan sewenang-wenangnya. Sekiranya menjadi sukar bagi anda untuk bernafas semasa berlari, anda perlu mengurangkan beban dan mengekalkan kadar yang lebih rendah.

Pernafasan yang betul semasa berjoging membantu meningkatkan rizab pernafasan luaran secara purata sehingga 8% setahun. Ini agak baik, memandangkan seseorang selepas 30 tahun setiap tahun kehilangan satu peratus daripada rizab ini.

Sebagai contoh, jika dalam 30 tahun seseorang mempunyai spirometri 3500 ml (ini adalah angka purata), maka dalam 45 tahun ia akan menjadi 3000 ml, dan dalam 60 tahun ia akan hanya 2000 ml. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa pada usia tua tidak terlambat untuk mula meningkatkan rizab dan daya hidup badan dengan bantuan joging rekreasi.

Mengikut kajian, hanya 10% orang yang mempunyai kontraindikasi untuk berlari, yang lain adalah berguna dan perlu.

Bagaimana untuk belajar berjalan tanpa nafas

Dalam kes pertama, anda boleh memberi kelonggaran hanya untuk hasilnya.

Akibatnya, cuba bernafas melalui hidung, kita hanya meningkatkan kekurangan oksigen.

Bilangan langkah di setiap peringkat akan bergantung kepada panjang kaki anda dan kelajuan jangka masa anda.

Dari yang tidak biasa, anda harus sering berlari, sekurang-kurangnya untuk sedikit, tetapi kerap, gunakan petikan, berenang.

Juga bernilai membalut selendang cahaya.

Jika ternyata, anda boleh menyedut secara serentak dengan mulut dan hidung anda.

Ia berlaku selepas pecutan mendadak, pernafasan mula menyimpang, dan orang itu mati lemas semasa berlari.

Ia adalah yang terbaik untuk bernafas melalui hidung, kadang-kadang berselang dengan mulut.

Sebagai peraturan, pemanasan termasuk: membongkok dalam arah yang berbeza, squats, lunges, melambai tangan dalam arah yang berbeza.

Sekiranya saya bernafas melalui hidung saya semasa berlari?

Pernafasan yang serupa juga diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam larian.

Jika anda memasukkan latihan kekuatan dalam senaman anda, terdapat juga teknik pernafasan yang sesuai untuknya.

Bagaimana untuk menghilangkan sesak nafas ketika berjalan

Sistem pernafasan sihat adalah sistem yang anda tidak perasan.

Apa-apa kesukaran untuk bernafas masuk dan keluar harus menjadi isyarat kepada anda bahawa tiba masanya untuk mengubah sesuatu dalam gaya hidup anda.

Masalah yang berkaitan dengan sistem pernafasan tidak hanya memberi kesan kepada tubuh tetapi juga merumitkan kehidupan seseorang, meningkatkan perasaan kecemasan yang berterusan dan menghalang diri daripada berdikari.

Jadual Kandungan:

Jika anda tidak memberi perhatian pada masa ini, pada masa akan datang, sesak nafas boleh menjadi penyakit yang lebih serius.

Punca Dyspnea Anda Boleh Mengendalikan Diri Anda

  1. Berat badan melebihi norma. Obesiti bukan sahaja merosakkan penampilan anda, tetapi juga berbahaya bagi organ dalaman. Lemak visceral, menyelubungi organ dalaman, membawa kepada kesukaran dalam proses pernafasan. Dengan setiap nafas, jantung berada dalam ketegangan yang luar biasa.
  • ikuti diet seimbang, yang memberi tumpuan kepada makanan protein, dan penggunaan makanan dengan karbohidrat dan lemak dikurangkan kepada minimum;
  • lawati gim, di mana, di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan, bersenam dengan cara yang betul pada hari itu, sambil menghormati baki "kerja-kerja santai".
  • Gaya hidup sedentari. Organisma yang tidak terlatih tidak dapat membuat larian dan pergerakan kecil di kawasan yang tidak rata (knolls, lantai bangunan, dan sebagainya). Dengan gaya hidup yang tidak aktif, tulang belakang boleh cacat, menyebabkan simetri dada menderita, yang boleh mengganggu mekanik pernafasan yang betul.
    Menyelesaikan masalah:
    • bergerak sebanyak mungkin, tidak perlu untuk membebaskan diri dengan senaman di gym, cukup untuk melakukan beberapa langkah di udara segar pada siang hari, mengubah kerja mental anda untuk fizikal (lantai cuci dan tingkap di rumah, cat pagar di tapak, dan lain-lain);
    • menonton postur anda, jangan biarkan tubuh anda mengambil postur yang selesa yang merosakkan tulang belakang anda.
  • Serangan panik, gangguan kecil sistem saraf. Mengalami emosi negatif yang lama, seseorang itu memusnahkan sistem sarafnya. Pada mulanya, ini tidak mempunyai kesan ke atas kesihatan, tetapi masa berlalu dan seseorang mula mengalami masalah mental yang secara langsung mempengaruhi keadaan badan. Jadi, sebagai contoh, anda boleh merasakan ketakutan tak terkawal yang tidak munasabah untuk hidup anda, sementara bengkak adrenalin yang berlebihan berlaku, darah tepu dengan sejumlah besar oksigen, akibatnya perubahan irama pernafasan. Kemudian ada perasaan kekurangan udara, ketidakupayaan untuk menarik nafas panjang atau menghembus nafas sepenuhnya, orang itu mula takut bahawa dia akan mati lemas dan mati, yang membuatnya lebih keras untuk bernafas, kepalanya mula sakit, orang itu dalam keadaan lemah.
    Menyelesaikan masalah:
    • apabila serangan panik berlaku, mula bernafas dalam beg kertas, di telapak tangan atau bungkus selendang yang ketat, tindakan ini akan membantu meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah anda dan melonggarkan badan anda;
    • objek atau ubat-ubatan dengan bau pedas (ammonia, daun bay, cologne tajam) akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari perasaan takut dan obsesif; permainan menawan dalam telefon untuk kelajuan dan kepintaran; hubungi rakan, ibu atau orang lain yang dapat menenangkan anda dan mengalih perhatian anda pada masa ini; belajar perkataan atau puisi asing; memikirkan kerja yang membosankan dan tidak menyenangkan yang perlu dilakukan dalam masa yang sesingkat mungkin; mengambil sedatif; panggil ambulans - sudah tentu, doktor tidak akan menemui apa-apa penyakit, tetapi kemudian anda akan memastikan bahawa semuanya baik-baik saja dengan anda dan berhenti panik

    Punca dyspnea yang memerlukan campur tangan pakar

    • penyakit tiroid;
    • anemia;
    • masalah dengan sistem kardiovaskular (iskemia pada jantung, kegagalan jantung, asma jantung);
    • penyakit paru-paru (batuk kering, tumor, tromboembolisme pulmonari);
    • neurosis yang teruk, fikiran yang obsesif.

    Remedi rakyat untuk memudahkan pernafasan

    1. Penyebaran musim adonis. Tuangkan 1 sudu besar. sudu rumput kering dengan dua liter air mendidih. Ambil 1 sudu besar. sudu setiap jam.
    2. Koleksi Lemon-bawang putih. Untuk ini anda perlu: 10 kepala bawang putih, 10 lemon, 1 l. madu Hancurkan lemon dan bawang putih dan tutup dengan madu. Sekatkan campuran selama 7-10 hari, kemudian makan 3-4 sudu setiap hari selama dua bulan.
    3. Teh herba Komposisi: 3 sudu besar. sudu lozenges, 4 sudu besar. sudu motherwort, 5 sudu besar. sudu blackberry, 2 sudu besar. sudu thyme. Kacau semua herba sebelum mengisar mereka. Masukkan segelas air mendidih 1 sudu besar. sudu campuran dan minuman.
    4. Penyedutan daun birch. 200 gram air rebus tambah 2 sudu daun birch. Sekat 1 jam. Sebelum digunakan, ketatkan penyerapan dan tambahkan sedikit soda (di hujung sudu). Ambil 3 kali sehari selama setengah cawan.
    5. Berwarna celandine. 20 gr. celandine kering tuang 200 gram vodka. Menegaskan 10 hari. Gunakan 20 titik 3 kali sehari.

    Wanita lebih cenderung untuk mengalami sesak nafas daripada lelaki. Ini disebabkan jenis pernafasan. Wanita umumnya suka pernafasan dada, dan lelaki lebih suka perut (diafragma). Pernafasan payudara adalah tidak wajar kepada tubuh manusia.

    Dengan pernafasan dada, mustahil untuk benar-benar berehat, untuk mengisi sepenuhnya semua organ dan tisu dengan oksigen, yang seterusnya membawa kepada penyakit sistem pencernaan dan kardiovaskular.

    Sebaliknya, mereka yang bernafas dengan mengaktifkan diafragma tidak mengalami masalah di atas.

    Berita berkaitan

    Dyspnea semasa berjalan dan berjalan, bagaimana untuk menanganinya

    Sesak nafas terjadi selepas aktiviti fizikal.

    Selalunya, sesak nafas semasa sukan berlaku pada orang yang tidak bersedia yang mula terlibat dalam dirinya sendiri baru-baru ini. Apabila permintaan oksigen meningkat, paru-paru mula bekerja lebih keras.

    Kesan yang sangat negatif terhadap pernafasan dan tembakau, jadi cuba mengurangkan jumlah rokok yang dihisap sehari ke minimum. Walaupun, dalam jangka panjang, senaman disyorkan untuk sepenuhnya meninggalkan tabiat ini.

    Dalam semua kes lain, adalah lebih baik mematuhi tesis berikut:

    • Sebarang latihan fizikal, mulakan dengan senaman ringan. Perhatian khusus pada masa ini perlu diberi kepada pernafasan;
    • cuba mengembangkan pernafasan berirama (bernafas dengan mendalam dan merata);
    • Cuba berlatih dengan kerap. Gangguan dalam latihan ketara mengurangkan kecekapan;
    • makan betul Tubuh manusia, mengalami senaman yang teratur, mesti sepenuhnya menerima semua elemen jejak yang diperlukan untuk mengekalkan tahap bahan yang biasa;
    • sering berjalan di udara segar.

    Jangkitan patologi

    Satu lagi perkara, jika sesak nafas berlaku kerana penyakit atau sebarang komplikasi. Dalam kes ini, yang terbaik adalah membatalkan semua latihan dan pergi ke temujanji doktor.

    Kerana gejala ini boleh menunjukkan kedua-dua selesema dan asma (yang tidak begitu mudah untuk menyembuhkan).

    Walau bagaimanapun, usaha fizikal dikurangkan dengan sebaiknya sebelum pergi ke doktor, jika tidak, gejala mungkin secara dramatik berkembang menjadi serangan dan kemasukan ke hospital.

    Dyspnea di dataran tinggi

    Fenomena ini ditunjukkan dalam pendaki profesional dan pelancong biasa, yang naik ke ketinggian kecil. Hakikatnya ialah kenaikan udara meningkat dengan setiap kilometer naik.

    Ia menjadi lebih sukar bagi orang biasa untuk bernafas, tetapi bagi sesetengahnya ia boleh menjadi buruk pada ketinggian yang sangat sedikit. Dalam kes ini, orang akan lebih baik untuk menurunkan dan mengambil ke pusat rawatan perubatan.

    Pendaki profesional mempunyai had kestabilan yang sangat tinggi. Sebaliknya, mereka memanjat ke tahap yang mana, disebabkan kecuaian dan kerja keras, walaupun dengan pengalaman bertahun-tahun, seseorang boleh mendapat edema paru-paru. Dalam kes seperti itu, biasanya orang itu juga diturunkan dan dalam kes komplikasi - diletakkan di dalam ruang tekanan.

    Satu cara atau yang lain, anda perlu mengembangkan nafas anda. Dyspnea akan hilang melalui senaman yang berterusan dan rajin. Cara yang sangat berkesan untuk membangunkan paru-paru adalah berenang. Latihan beberapa kali seminggu di kolam renang (di musim sejuk) dan air terbuka (pada musim panas) akan membolehkan anda menyingkirkan masalah pernafasan, walaupun di bawah beban yang melampau.
    Apa yang membawa kepada sesak nafas, video:

    Pernafasan yang betul semasa berjalan. Latihan Ghetto

    Selamat siang, hari ini kami menawarkan kepada anda topik yang menarik yang dikenali sebagai pernafasan yang betul semasa berlari. Selepas membaca artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, dan juga anda akan tahu cara yang baik bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif dan pada masa yang sama mendapatkan keseronokan. Artikel ini akan mengenai gerakan Ghetto Workout.

    Ghetto Workout melibatkan pelbagai latihan kekuatan pada bar mendatar dan bar selari, tetapi arah ini bertujuan untuk kebebasan pilihan, jadi jika anda ingin menyertakan berjalan dalam latihan anda, maka tidak seorang pun dari orang yang tinggal di Bumi dapat melarang anda.

    Tetapi jika anda membuat keputusan untuk pergi berjoging, anda harus ingat tentang pernafasan yang betul semasa berlari.

    Banyak yang menggunakan berjoging untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, apabila berlari, terutamanya semasa percubaan pertama, orang mula tersedak dan menganggap ini sebagai ketegangan badan yang kuat, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.

    Tetapi sebenarnya, apabila seseorang mati - ini bermakna bahawa tubuhnya tidak mempunyai oksigen yang mencukupi, dan doktor mengatakan bahawa kekurangan oksigen membawa kepada kemusnahan kebanyakan organ dalaman.

    Sekarang saya fikir anda faham mengapa anda perlu bernafas dengan betul semasa berlari?

    Sekiranya anda membuat keputusan untuk menjalankan, maka saya menasihati anda untuk mendapatkan pemain untuk mendengar muzik kegemaran anda semasa berlari. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa muzik meningkatkan kapasiti kerja, dan berjalan dari ini hanya akan menjadi lebih menyenangkan.

    Lebih baik berjalan dengan jarak pendek. Biarkan jarak pertama anda hanya 500 meter, tetapi cuba untuk menjalankan semua 500 meter pada kadar purata.

    Jika anda rasa anda boleh berbuat lebih banyak maka menambah jarak masa depan.

    Dan sekarang mari kita perhatikan langsung pernafasan yang betul semasa berlari. Asas pernafasan yang betul adalah keabsahannya. Sememangnya, seseorang menghirup hidungnya dan menghembuskan nafas dengan hidungnya. Sekiranya berlaku masalah, anda mesti mengikuti peraturan ini.

    Selanjutnya, untuk pernafasan yang betul, apabila anda menyedut, perut anda perlu meningkat, dan apabila anda menghembus nafas, anda mesti menghembus nafas sepenuhnya supaya tiada apa-apa yang kekal.

    Pada mulanya, sukar untuk mengikuti ini, tetapi selepas seminggu latihan anda akan membiasakannya dan akan lebih mudah bagi anda untuk bernafas apabila berjalan, proses ini akan menjadi semula jadi.

    Selanjutnya, jika semasa berlari anda mula berasa nafas, kemudian perlahan atau berhenti sama sekali, anda tidak boleh menguji badan anda, kerana ini tidak boleh membawa kepada kebaikan. Untuk menjalankannya diperlukan secara teratur. Lakukan setiap hari atau setiap hari. Sekiranya anda berfikir bahawa dalam satu hari anda akan mendapat keputusan, maka lebih baik tidak bermula sama sekali.

    Dan sekarang saya ingin memberi beberapa petua mengenai cara untuk berjalan. Anda telah belajar untuk bernafas dengan betul, sekarang anda memerlukan kasut yang selesa, cuaca yang baik dan adalah wajar untuk memilih kawasan dengan permukaan yang tidak rata. Di stadium, tentu saja, ia mudah untuk dijalankan, tetapi di sana anda akan mempunyai kepala sesak mengira bulatan yang anda berlari.

    Permukaan yang tidak rata akan menyumbang kepada keabsahan berlari. Dan jangan lupa tentang tepu badan dengan air.

    Minum banyak tidak berbaloi, kemudian membasahkan mulut selepas berlari dan mengambil beberapa sips adalah satu keperluan, kerana jika badan kehilangan air dalam kuantiti yang banyak, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki, maka pernafasan yang betul tidak akan membantu.

    Ini adalah petua yang saya ingin berikan kepada anda hari ini. Sekiranya anda mempelajari tema pernafasan yang betul ketika berjalan dan anda mempunyai semua aksesori lain, maka bersiaplah dan lari, badan anda akan terima kasih tidak lama lagi.

    Saya tidak boleh lari kerana sesak nafas teruk. Kami memberitahu bagaimana untuk menjadi

    Beribu-ribu orang berhenti berlari kerana sesak nafas, yang menghantui mereka dalam sesi latihan pertama mereka. "Saya tidak boleh bernafas," "Terlalu keras," "Tidak cukup udara," jadi pemula menyenaraikan gejala mereka, tanpa mengetahui bahawa ada cara yang berkesan untuk menangani mereka.

    Bagaimana untuk memulakan berlari dan tidak tercekik, "Sukan Soviet" kata Dmitry Averyanov, atlet dan triathlete:

    - Ketiga sebab yang paling biasa sesak nafas, jika anda mula berlari - berat badan berlebihan, merokok, umum "keletihan". Perkara yang paling mudah dilakukan adalah dengan titik terakhir: ketahanan yang diperlukan untuk berlari diperoleh dengan cepat - sebagai peraturan, pada akhir program latihan 5-7 minggu pertama, atlet merasa lebih yakin. Pernafasan dinormalisasi, berjalan sendiri menjadi lebih menyenangkan dan lebih mudah - seseorang mula mendapat kenikmatan nyata dari itu.

    Kegemukan dan merokok akan menjadi lebih sukar untuk dijalankan. Walau bagaimanapun, walaupun kehadiran kedua-dua keadaan yang "memburukkan" ini tidak sepatutnya mengubah sesi latihan yang pertama menjadi perlumbaan untuk kelangsungan hidup: apabila batuk, tercekik, lingkaran pergi ke depan mata anda - tetapi anda mahu mencapai hujung jarak apa sahaja yang diperlukan.

    Sesak nafas teruk - petunjuk bahawa anda telah merancang latihan dengan betul. Kesalahan pemula yang kerap kali akan bermula dengan serta-merta, keyakinan bahawa "perlahan" berjalan tidak berguna. Ini salah! Dibuktikan bahawa sangat selesa dengan kelajuan perlahan yang paling baik menguatkan sistem kardiovaskular dan memulakan proses metabolik, akibatnya anda kehilangan berat badan yang berlebihan. Jadi jika anda tersedak, berlari lebih perlahan. Mereka perlahan, mengendalikan pernafasan mereka - ia tidak menjadi lebih mudah, malah mereka perlahan. Dan sebagainya - sehingga peralihan dari berjalan ke berjalan pantas.

    Titik kedua adalah nafas sendiri. Pemula di sekolah sedang diajar untuk mengawal pernafasan dalam langkah: dua langkah - nafas cahaya, dua langkah - nafas ringan. Ini mengajar sistem pernafasan dan kardiovaskular untuk bekerja sama rata semasa berlari. Awak diri sendiri apabila berlari dari nafas besar: apabila anda ingin bernafas sebanyak mungkin, mulailah "terlebih dahulu." Berhati-hatilah untuk tidak menahan nafas dan bernafas semasa terus berlari. Kawalan diri: dua nafas pendek dengan hidung atau mulut anda - dan dua nafas pendek dengan hidung anda. Jika lebih mudah untuk anda, pertimbangkan bernafas masuk dan keluar untuk diri sendiri - sekali atau dua kali, sekali atau dua kali.

    Titik ketiga adalah untuk mula berjalan lebih baik pada permukaan rata tanpa perbezaan ketinggian. Pertama sekali, lebih mudah bagi seorang pemula menguasai teknik berjalan. Kedua, trek lancar akan membolehkan kawalan pernafasan lebih baik. Saya faham bahawa adalah yang terbaik untuk berlari di taman atau hutan, tetapi pertama, menghabiskan 2-3 minggu dengan berjalan lancar: pergi ke treadmill di stadium sekolah di sebelah.

    Dan akhirnya, pada masa akan datang, berat badan perlu dinormalisasi, dan kebiasaan buruk untuk berhenti. Ia sering berlaku bahawa jika seseorang tiba-tiba mula terlibat secara serius dalam menjalankan, semua yang mengganggu latihan secara beransur-ansur hilang dengan sendirinya. Bilangan rokok yang diinum dikurangkan kepada minimum, atau pelari sepenuhnya melempar. Makanan pemakanan muncul di atas meja, rejim dan perubahan diet. Berjalan kerana ia menapis semula kehidupan seseorang dan melepaskan semua yang tidak perlu daripadanya.

    Perhatian! Sebelum memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda!

    sesak nafas teruk apabila berlari dan keletihan di kaki

    # 1 Thiemo

    # 2 Jenson

    # 3 Shurick

    # 4 Thiemo

    # 5 Thiemo

    Post telah dieditThiemo: 12 Ogos 2011 - 21:24

    # 6 Grif Rift

    Thiemo
    Sekiranya dyspnea muncul baru-baru ini, tetapi belum pernah berlaku semasa berlari dan bermain bola sepak, maka jelaslah akan pergi ke doktor untuk berunding. Sebabnya mungkin banyak.
    1) Penyakit jantung dan saluran darah:
    2) Penyakit sistem pernafasan.
    3) Penyakit sistem saraf.
    Adalah lebih baik untuk tidak menangguhkannya.

    # 7 Mario

    Bagaimana dengan teknologi? Rhythm, nafas dan semua itu.

    Saya mempunyai masalah yang sama

    # 8 Thiemo

    # 9 Mario

    Post telah disuntingExile: 12 Ogos 2011 - 22:18

    # 10 Thiemo

    # 11 Thiemo

    mendapati satu artikel yang menarik mengenai subjek ini

    # 12 bola

    # 13 hantu

    # 14 loko

    # 15 Thiemo

    # 16 Thiemo

    hari ini saya pergi ke ahli kardiologi, mendengar hati saya, membuat kardiogram, tekanan diukur, tekanan ponon di kawasan dada. Tiada apa-apa yang serius, diagnosis awal. Saya tidak ingat apa yang dipanggilnya, tetapi ia adalah perkataan vegetatif). Pendek kata, saya menetapkan minuman magnesium B6, vitamin E, noofen dan sfera sebulan untuk diminum.

    akan ada beberapa perubahan yang akan saya tulis di sini

    Post telah dieditThiemo: 16 Ogos 2011 - 17:36

    # 17 dime3o

    hari ini saya pergi ke ahli kardiologi, mendengar hati saya, membuat kardiogram, tekanan diukur, tekanan ponon di kawasan dada. Tiada apa-apa yang serius, diagnosis awal. Saya tidak ingat apa yang dipanggilnya, tetapi ia adalah perkataan vegetatif). Pendek kata, saya menetapkan minuman magnesium B6, vitamin E, noofen dan sfera sebulan untuk diminum.

    akan ada beberapa perubahan yang akan saya tulis di sini
    Saya mempunyai omong kosong yang sama. Saya tidak mendaki ke tingkat 5. tidak dapat berjalan dan sebagainya. semua disebabkan oleh tahap testosteron yang rendah dalam badan. Rasa telur. jika lembut (dan kecil). maka 100%. beli tribulus. atau tamoxifen. Lebih baik kedua-duanya dan pulihkan tahap. dan doktor kurang ajar tidak mendengar. Saya tidak dibawa ke tentera sama ada kerana arrhythmia (extrasystole). kerana jerking (jerking off, testosteron jatuh dalam darah dan permulaan masalah). Saya mempunyai tema ini tunggangan.. dan melancarkan secara khusus lebih banyak)). 3 tahun penangguhan. sekarang saya tidak melancap dua minggu..bashu di bar mendatar dan bar selari. hati baik-baik saja. Saya rasa berlari untuk memulakan))

    Dyspnea semasa berjalan

    Sehubungan dengan penempatan semula itu dan juga beberapa perkara yang saya terlupa tentang gym. Baru-baru ini memutuskan untuk mula berlari lagi, tetapi di jalan. Dan kacak: ada sesak nafas yang kuat selepas 500 meter. Akhirnya, selepas beberapa larian, jarak maksimum ialah 1,300 meter. Dalam gim secara diam-diam berlari 3-3.5 km pada kelajuan 12 km / j. Satu-satunya andaian yang boleh disambungkan adalah bahawa saya tidak dapat mengawal kelajuan, saya segera mengambil langkah pantas, ini bertiup dengan sangat cepat, tetapi entah bagaimana ia tidak begitu menyenangkan untuk berjoging. Apa yang boleh dilakukan supaya ruang pernafasan tidak mati dengan segera?

    berlari
    lambat laun dykhalka akan berhenti mati segera

    dan anda, sebenarnya, untuk tujuan apa yang anda jalankan?

    Kurangnya oksigen di jalanan MB?
    Mulakan dengan langkah cepat. Tubuh menyesuaikan diri.

    dan anda, sebenarnya, untuk tujuan apa yang anda jalankan? berada dalam bentuk, ditambah bergelut dengan zhyr

    jika anda bertarung dengan lemak - cuba bukannya berlari selama 1.5 km (ia akan membawa anda sedikit masa) - benar-benar pantas berjalan (+ 15-20% kelajuan dengan laju berjalan normal)
    Anda boleh pergi dengan cepat untuk masa yang lama, masing-masing, penggunaan tenaga yang lebih tinggi
    Tambahan untuk penurunan berat badan adalah lebih baik untuk bersenam dengan sederhana, dan mengikut keterangan anda, berjalan untuk anda sekarang adalah latihan berat badan yang tinggi
    apabila anda boleh berlari untuk masa yang lama tanpa kenaikan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan - maka anda boleh pergi berlari

    Ya, saya hanya berlari ke sana, semuanya ok.

    mungkin anda tidak berbentuk adil
    anda berlari beberapa kali, anda mengambil borang dan segala-galanya akan baik-baik saja
    Nah, atau menambah berat badan

    Nafas nafas Pernafasan nafas adalah, sebaliknya, baik: anda berjalan untuk diri sendiri, bersantai!

    Dalam gim secara diam-diam berlari 3-3.5 km pada kelajuan 12 km / j. Satu-satunya andaian yang boleh disambungkan ialah saya tidak dapat mengawal kelajuan luar di jalanan, rintangan udara memberi kesan

    terutamanya pada tahap awal kehilangan berat badan

    terutamanya pada tahap awal kehilangan berat badan untuk belayar berjalan dalam angin

    belakang sesuatu yang masih perlu dijalankan

    secara umum, saya juga berlari melintasi lorong sepanjang musim sejuk dan buat kali pertama di jalan agak pelik
    tanahnya lebih teguh, curam bukit tidak diketahui terlebih dahulu, dan tidak ada yang menendang di belakang, berlari seperti yang anda inginkan

    Kembali, anda masih perlu berlari kembali, anda perlahan-lahan boleh makan eklesi dan ais krim