Bagaimana untuk menjadi sihat sentiasa?

Cacing

oleh admin ยท 06 Jun 2013


Salam kepada semua di halaman blog saya!

Lama tidak menulis dalam tajuk "Kesihatan", jadi hari ini saya membetulkan diri saya dan dalam jawatan ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk menjadi sihat dan apa yang perlu untuk ini. Mari pergi!

Saya fikir setiap daripada kita mahu penuh tenaga dan kekuatan, untuk menikmati kehidupan dan hanya mempunyai keadaan kesihatan yang indah setiap hari. Pada pendapat saya, inilah definisi kesihatan yang terbaik.

Saya sudah menulis mengenai beberapa langkah mudah untuk gaya hidup sihat, tetapi sekarang kita akan menyentuh topik ini dengan lebih mendalam. Saya akan memberikan tips tentang gaya hidup yang sihat dan pada akhirnya saya akan menulis sedikit tentang bagaimana untuk melaksanakannya dalam hidup saya.

Jadi, beberapa petua mengenai bagaimana untuk menjadi sihat selalu:

1. Minum banyak air.

Berapa banyak minum air dan mengapa penting, saya sudah menulis. Saya hanya ingin mengatakan bahawa hari badan menggunakan 9 liter air. Dan jika anda minum sedikit, jumlah air yang sama yang tetap dalam tubuh digunakan lagi dan lagi.

Ini tidak bermakna anda perlu minum 9 liter sehari. Sekitar dua, dua setengah akan cukup. Hanya ambil botol 2 liter dan isikan setiap hari. Biarkan ia berdiri di tempat yang menonjol dan menjadi norma anda untuk anda.

2. Buat variasi pemakanan anda yang betul.

Hampir setiap daripada kita tahu betapa pentingnya makan dengan betul. Tetapi hanya mengetahui tidak mengubah apa-apa. Kebiasaan makan dan ketagihan makanan kita yang membahayakan makanan dari ini tidak hilang.

Mulakan dengan apa yang anda suka. Fikirkan tentang makanan sihat yang anda suka secara peribadi? Mungkin seperti buah-buahan tertentu? Cuba masukkan mereka dalam diet anda secara berterusan.

Seterusnya, bayangkan apa yang boleh mengikut versi menu pemakanan yang betul. Dalam proses bagaimana anda akan makan apa yang anda suka dari makanan sihat, anda akan cuba untuk mencuba sesuatu yang anda tidak menarik sama sekali.

3. Tambah pergerakan dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah.

Dunia moden menjadikan gaya hidup yang tidak dapat dielakkan tidak dapat dielakkan. Atau adakah kita bersabar?

Gerakan adalah kehidupan dan badan kita memerlukan tenaga fizikal. Berjalan-jalan di udara yang segar dan senaman anda (pada akhir jawatan saya akan menulis mengenai cara melakukannya).

Kesejahteraan anda bertambah baik. Seseorang merasa letih sama ada apabila dia benar-benar letih atau ketika dia tidak melakukan apa-apa. Gerakan meningkatkan tenaga kita dan, yang penting, mempunyai kesan yang baik terhadap kebolehan mental.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang sihat adalah sama pentingnya dengan pemakanan dan pergerakan yang betul. Jika setiap pagi anda menguji kekuatan, maka sudah tiba masanya untuk menukar jadual tidur anda.

Saya ingin ambil perhatian bahawa semasa tidur dan hanya pada masa tertentu bahan-bahan yang diperlukan untuk badan dihasilkan. Sebagai contoh, Melatonin (hormon tidur) dihasilkan dari pukul 23.00 hingga 2.00. Dan dengan itu, apabila kita tidak tidur pada masa ini, ia menjadi sedikit di dalam badan. Pada waktu pagi ia menampakkan diri dalam kesihatan yang buruk. By the way, Melatonin menjejaskan proses penuaan.

Secara umum, tidur yang sihat pada 7-8 jam dan jadual tidur yang stabil akan membantu untuk menjadi sihat dan berasa hebat.

5. Menghapuskan balast yang berlebihan.

Semua yang menindas atau memusnahkan anda, mengambil banyak kekuatan dan tenaga, dan oleh itu menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang penuh dan sihat. Tekanan tambahan tidak baik.

Fikirkan tentang apa yang mencuri kuasa anda, melemahkan anda atau sekadar mengganggu. Mungkin ia adalah tabiat yang buruk, hubungan dengan seseorang yang mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan anda, maklumat yang berterusan yang berlarutan atau ruang hidup yang berantakan.

Memahami ini dan anda akan merasakan bagaimana kehidupan akan menjadi lebih mudah.

6. Tambah kesenangan untuk hidup anda dan senyum lagi.

Emosi positif memainkan peranan yang besar dalam kehidupan kita. Kehadiran mereka menjadikan kita bukan sahaja bahagia, tetapi juga menjejaskan kesihatan kita.

Tulis senarai apa yang anda suka dan buat beberapa item dari senarai ini setiap hari. Setiap orang mempunyai perkara kecil yang membuat kita lebih bahagia. Bagi sesetengah orang, ini adalah muzik kegemaran di waktu pagi atau hidangan sarapan kegemaran.

7. lakukan latihan mata

Di halaman era teknologi tinggi. Hampir setiap orang mempunyai TV, telefon pintar, komputer meja atau komputer riba, tablet. Berapa banyak masa yang kita belanjakan dalam sosial. rangkaian, menonton filem atau hanya bekerja di komputer?

Saya fikir anda harus menjaga mata anda jika kita mahu menjadi sihat. Dalam salah satu jawatan saya, saya sudah menulis bagaimana melakukan senaman untuk mata. Dengan cara ini, saya menggunakan latihan ini setiap hari. Ia membantu melegakan ketegangan dan keletihan di mata.

8. Dapatkan banyak rehat.

Bila dan bagaimana percutian terakhir anda? Dan apa yang anda lakukan pada hujung minggu?

Kami sering mengorbankan rehat, untuk masih mempunyai masa untuk melakukan sesuatu, menyelesaikannya dengan lebih cepat. Dan kadang-kadang ia sangat diperlukan. Tetapi cukup aneh, perkara-perkara tidak mendapat kurang dari ini.

Selalunya akan ada kes semasa kita hidup, tetapi rehat hanya apabila kita memilih untuk diri kita sendiri.

Rehat sepenuhnya dan lebih kerap dan anda akan melihat bagaimana perkara bermula dengan lebih cepat.

9. Suka diri sendiri dan belajar menikmati kehidupan.

Belajar untuk mencintai diri sendiri dan nikmati setiap minit. Menyedari bahawa anda layak mendapat yang terbaik. Menyedari bahawa sekatan yang dikenakan ke atas diri anda semata-mata pilihan anda.

10. Pertimbangkan diri anda sebagai orang yang sihat.

Dan akhirnya, kesihatan kita tidak hanya bergantung kepada apa yang kita makan, sama ada kita bermain sukan, mendapatkan tidur yang cukup, atau rehat, tetapi juga mengenai apa yang kita fikirkan tentang diri kita sendiri. Pemikiran kita mengawal kesihatan kita.

Fakta yang sangat menarik, pusat ucapan otak mempunyai kesan besar pada seluruh tubuh kita. Jika kita sentiasa memberitahu orang bagaimana kita sakit, mengadu, berfikir diri kita sebagai orang yang sakit, maka kita mula merasakan seperti itu.

Oleh itu, fikirkan diri anda sebagai orang yang sihat dan tonton apa yang anda katakan tentang diri anda. Tanpa melampau, tentu saja.

Dan sekarang saya akan memberikan satu strategi kecil, yang saya berikan apabila saya menulis tentang bagaimana untuk mencapai matlamat. Ia akan membantu menanam dalam kehidupan anda semua yang diberikan di atas.

Mula kecil, perubahan global sangat sukar dilakukan. Pilih satu item dan mulakan langkah kecil setiap hari membinanya ke dalam tabiat anda.

Sebagai contoh, anda pernah pergi tidur sekitar pukul satu pagi. Cuba tidur pada minggu ini 15-20 minit sebelum ini. Kemudian, yang lain 15 minit lebih awal, dan sebagainya sehingga anda pergi untuk masa yang diperlukan.

Atau contoh lain, cuba bersenam 5 minit sehari. Atau 2-3. Tetapi setiap hari. Apa yang lebih mudah?

Perkara utama adalah mengambil langkah-langkah kecil dan membina tabiat baru bermain sukan setiap hari, makan dengan betul, minum lebih banyak air, dan sebagainya. Pada waktunya, anda akan melakukannya tanpa berfikir.

Mulakan dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur mengambil langkah dan tulis pendapat anda dalam komen!

Seperti artikel ini?
Berkongsi dengan rakan dalam sosial. rangkaian:

Bagaimana untuk menjadi orang yang sihat: 3 tiang kesihatan manusia

Artikel ini memberikan nasihat praktis mengenai bagaimana untuk menjadi seorang yang sihat tanpa ubat dan sihir. Anda boleh menggunakan tip yang akan diberikan di sini dan hanya bergantung kepada anda sama ada anda akan sihat atau sentiasa sakit.

Ramai orang tidak tahu bahawa pelbagai penyakit yang berlaku di dalam badan adalah hasil daripada kelakuan yang tidak wajar dan pemikiran yang buruk. Berikut adalah syarat-syarat untuk pengambilan kesihatan dan panjang umur, yang mana Ayurveda bercakap.

Keadaan yang diperlukan untuk kesihatan manusia mutlak

Beberapa syarat ini diketahui oleh ubat-ubatan dan sains moden, dan ada yang tidak. Ingat syarat-syarat ini:

  1. Pemakanan yang betul;
  2. Cara istirahat yang betul (tidur);
  3. Perspektif manusia adalah keupayaan untuk membedakan kebenaran dari kepalsuan;
  4. Lampiran kecil untuk objek keseronokan dan perasaan (untuk wang, untuk suami atau isteri, untuk kanak-kanak, untuk kereta, dll);
  5. Kemurahan hati - derma dan amal (ini adalah keadaan fikiran yang istimewa yang membantu menghilangkan penyakit yang serius);
  6. Gaya hidup seimbang dan mengelakkan ekstrem;
  7. Kecenderungan untuk bercakap kebenaran (kebenaran);
  8. Kesabaran dan keupayaan untuk memaafkan (kebencian adalah salah satu penyebab utama pelbagai penyakit);
  9. Kesediaan untuk melayani orang-orang yang murni dan mulia.

Saya yakin bahawa beberapa perkara ini benar-benar tidak dijangka untuk anda. Tetapi ia berfungsi, fakta. Ia adalah kerana kurangnya pengetahuan tentang perkara-perkara ini bahawa percubaan doktor moden untuk menangani penyakit-penyakit serius adalah sangat tidak penting.

Sentiasa ingat bahawa ketidakpuasan dalam minda menimbulkan emosi negatif yang mengalirkan seseorang dari dalam dan menyebabkan demam dalam nipis dan kadang-kadang dalam badan fizikal seseorang. Semua ini benar-benar menghancurkan keseimbangan dalaman dan membawa kepada penyakit serius.

Cara untuk menyembuhkan penyakit

Terdapat pelbagai cara untuk menjadi orang yang sihat dan disembuhkan dengan penyakit, tetapi sejak kita bercakap berdasarkan Ayurveda, atas dasar itu saya akan menyenaraikan tiga kaedah utama rawatan (ubat sudah menjadi kaedah ekstrem):

  • detoksifikasi (penyingkiran toksin) - terpakai kepada penyakit mudah yang timbul akibat pelanggaran regimen harian;
  • kesan ke atas minda (pengulangan mantra, penggunaan kulit pohon dan batu, pelbagai upacara) - mempengaruhi masalah yang timbul dari pengaruh nasib (karma), yang mana mustahil untuk menghilangkan detoksifikasi;
  • kaedah yang paling halus (meditasi, sebagai cara untuk menenangkan dan mengimbangi minda, mengkaji tulisan suci dan memikirkannya, komunikasi dengan orang-orang luhur dan rohani).

Rakaman mengatakan bahawa kehidupan maksimum seseorang telah ditentukan sejak awal. Dan jika kita hidup dengan betul dan mengikut gaya hidup yang sihat, maka kita boleh menjalani tempoh ini.

Tetapi banyak orang hari ini memendekkan kehidupan mereka dalam semua cara yang ada (keracunan, diet tidak sihat dan rejim hari, dan banyak lagi).

Tugu utama kesihatan manusia

Oleh itu, kita telah mendekati hakikat bahawa kita boleh mengawal kesihatan kita secara langsung, iaitu untuk memperbaikinya (kebanyakan orang perlu memperbaiki kesihatan mereka, kerana ia dimanjakan kerana gaya hidup yang tidak wajar). Jika anda ingin tahu bagaimana untuk menjadi orang yang sihat, maka ketahui secara terperinci peraturan tingkah laku dalam ketiga bidang ini:

  • Pemakanan yang betul;
  • Tidur yang betul;
  • Mengarahkan seks.

Pemakanan yang betul membantu mengekalkan badan fizikal. Tidur yang betul membantu menjaga ketenteraan, di atas semua, minda. Chastity membolehkan kita merealisasikan sifat rohani kita.

Meningkatkan kesihatan dengan nutrisi yang betul

Jangan tergesa-gesa untuk melampau. Setiap orang benar-benar individu dan semua orang perlu makan sebanyak yang dia perlukan. Kelebihan atau kekurangan makanan hanya akan membawa kepada satu keputusan - pemikiran tetap tentang makanan.

Peraturan yang sama boleh dikaitkan dengan tidur dan banyak lagi perkara lain.

Bagaimana untuk menentukan jumlah makanan yang diperlukan untuk seseorang? Cara terbaik adalah:

Bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.

Ini adalah apabila seseorang merasakan bahawa dia boleh makan lebih banyak, tetapi ia sudah mungkin dan tidak boleh dimakan. Dalam kes ini, orang itu tidak akan mendapat apa-apa berat dalam perut, dia tidak akan mengantuk selepas makan, dan dia akan merasa sangat ringan.

Apabila seseorang makan terlalu banyak, ia bermakna bahawa tidak semua makanan dicerna dan berubah menjadi racun..

Kerana toksin ini, saluran kurus disekat di dalam badan mental seseorang, dan badan fizikal menjadi "berat". Inilah kata yang digunakan untuk pemakanan yang betul dan sihat:

"Berkongsi sarapan dengan kawan, makan sendiri makan tengah hari, dan makan malam kepada seseorang."

Pencernaan bergantung pada aktiviti matahari. Oleh itu, masa terbaik untuk makan adalah makan tengah hari, apabila aktiviti matahari adalah yang tertinggi.

Lebih baik makanan itu menjadi vegetarian, terutama jika seseorang ingin menjalani kehidupan tanpa kesedihan dan kesedihan. Makanan tanpa kekerasan yang tulen menyesuaikan minda kita dengan cara yang lebih betul (baca: mengapa anda tidak boleh makan daging?).

Makanan terbaik untuk dimakan: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kekacang, produk tenusu.

Apabila memasak kesedaran manusia yang penting, yang memasaknya. Ayurveda mengatakan bahawa makanan terbaik yang telah kami sediakan. Kesedaran manusia dicetak pada makanan yang dimasak. Kepintaran dan kesucian kesedaran sangat bergantung pada siapa yang menyediakan makanan.

Juga Ayurveda menyatakan bahawa benih benih adalah makanan yang tidak sihat.

Walaupun makanan mempunyai sifat yang menentang, ia tidak menguntungkan apabila ia ditemui di dalam seseorang. Sebagai contoh, ia tidak begitu baik untuk mengganggu makanan mentah dan rebus.

Terdapat contoh produk moden - yogurt, di mana produk-produk dari pelbagai kualiti bercampur. Oleh itu, ia tidak berguna seperti yang difikirkan ramai orang.

Susunan makan yang paling baik: manis, kemudian asin dan pada akhir sesuatu yang sejuk dan ringan.

Ayurveda mengesyorkan ini kekerapan makanan:

Tidak lebih awal daripada 2-4 jam selepas makan sebelumnya. Dan kerana metabolisme orang adalah berbeza, anda perlu makan selepas makanan terdahulu telah dicerna, dan ini adalah 3-4 jam, dan kadangkala lebih banyak lagi. Ia bergantung kepada keparahan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk makan apabila selera makan datang ke dalam perut, bukan dalam fikiran.

Bagaimana untuk menjadi seorang yang sihat dengan tidur yang betul?

Hari ini, ramai yang menghadapi masalah tidur. Dan orang-orang yang percaya bahawa mereka tidak mempunyai masalah dengan tidur, dengan kebarangkalian yang tinggi boleh menjadi masalah ini.

Terdapat 5 perkara yang bergantung kepada tidur biasa:

  • Kebahagiaan seseorang (tidak tidur normal - tiada perasaan, tidak ada kebahagiaan);
  • Asimilasi makanan (proses penting dalam tubuh berlaku tepat dalam mimpi, oleh itu, perlu tidur sihat, normal);
  • Kuasa manusia (dalam tidur biasa terdapat kuasa semula jadi);
  • Keupayaan untuk meneruskan perlumbaan (ia terganggu oleh kurang tidur);
  • Pengetahuan dan kejahilan (jika seseorang tidur banyak atau lambat, maka dia jatuh ke dalam kejahilan).

Tidur adalah faktor yang sangat penting yang memberi kesan kepada kesihatan manusia. Malangnya, begitu ramai orang secara tidak sengaja tidur dan tidur dengan tidak betul.

Fisiologi tidur sihat

Pada siang hari, seseorang berinteraksi dengan dunia ini. Dengan kata lain, perasaan kita secara aktif berinteraksi dengan objek deria. Mata melihat sesuatu, telinga mendengar sesuatu, dsb.

Tidur yang sihat - ini adalah apabila perasaan secara semula jadi terlepas dari objek deria dan tenggelam ke dalam.

Anda boleh mengingati keadaan mengantuk apabila mata anda tetap bersama. Inilah saat ketika perasaan masuk ke dalam. Sesuatu yang serupa berlaku pada masa kematian. Iaitu, setiap hari kita membacakan kematian.

Proses berikut berlaku semasa tidur.:

Perasaan memasuki fikiran, yang seterusnya memasuki ego (diri palsu). Kemudian ego melarutkan, dan kita berhenti seperti (tidur yang mendalam). Hanya pada saat ini terdapat peremajaan yang nyata dan rehat sebenar.

Apabila ego melarutkan, maka jiwa kita (atau percikan kesadaran) menghubungkan dengan aspek Tuhan di hati (Superconscious). Pada ketika ini, ia mengenakan bayaran dan menerima tenaga. Ini tidur yang sihat.

Tidak perlu memaksa diri untuk tidur terlalu sedikit. Sekiranya anda perlu tidur, maka tidur dengan lebih baik. Tetapi ingat bahawa dalam perkara tidur, seperti dalam hal pemakanan, lebih baik tidur sedikit daripada tidur sedikit.

Kadar tidur ditentukan secara individu. Bangun pada jam penggera tidak begitu baik. Anda perlu belajar bagaimana untuk bangun tanpa jam penggera.

Adalah ideal untuk bangun pada pukul 4 pagi (belajar: bagaimana untuk belajar bangun pada waktu pagi?).

Pada masa ini, minda adalah yang paling tenang dan paling murni. Sangat mudah untuk seseorang bangun dan bangun pada masa ini. Tidur pagi tidak berguna, tetapi berbahaya.

Resipi bagaimana untuk menjadi orang yang sihat dengan tidur yang betul adalah mudah:

Anda perlu tidur awal dan bangun awal.

Kesilapan besar ialah pada waktu petang orang cuba menguruskan untuk menyelesaikan apa yang tidak mereka lakukan pada siang hari. Jadi mereka mengerlingi sehingga tengah malam atau lebih awal, dan pada waktu pagi semuanya bermula sekali lagi.

Adalah lebih baik untuk tidur lebih awal, dan kemudian cuba bangkit awal pagi. Kemudian hari akan secara diam-diam dan diukur, dan anda tidak perlu sentiasa mengejar masa.

Saya menggesa anda supaya tidak menonton TV sebelum tidur. Anda juga tidak boleh makan pada waktu malam.

Tidur siang sangat tidak menyenangkan. Pengecualian adalah keperluan khusus untuk tidur pada siang hari. Sebagai contoh, apabila seseorang sakit atau sangat letih.

Petua untuk tidur sihat

  • Mengamalkan meditasi dengan nikmat pada waktu tidur

Bahawa impian itu benar-benar sihat, untuk bangun benar-benar mempunyai tidur yang baik, dan bahawa mimpi itu tidak terlalu panjang, bersenam meditasi sekurang-kurangnya beberapa minit.

Beberapa minit meditasi dapat membantu menyelamatkan beberapa jam tidur, atau membuat impian mendalam. Meditasi adalah berbeza, tetapi anda sekurang-kurangnya boleh menenangkan minda, bernafas secara mendalam, menumpukan perhatian dalam diri anda. Hasilnya adalah rasa integriti dan keharmonian yang luar biasa.

  • Anda hanya boleh menumpukan fikiran anda pada sesuatu yang baik dan luhur.

Adalah cukup hanya untuk menonton (dalam fikiran) untuk sesuatu yang baik. Kemudian akan ada suis dari mod "angka" ke mod "pemerhati", dan proses "berpaling ke dalam", yang diterangkan di atas, akan bermula.

  • Rasa berterima kasih kepada semua yang berlaku pada hari yang lalu.

Tiada apa-apa yang lebih kuat daripada tekanan untuk menghapuskan tekanan. Jika anda cuba untuk memahami sekurang-kurangnya berapa banyak yang kita dapat dalam kehidupan secara percuma (kesihatan, bakat, peluang, dan lain-lain), akan ada pemahaman bahawa kami diberikan sangat, sangat.

Baca juga artikel itu, yang akan memberikan petua berharga tambahan:

Peraturan seks untuk kehidupan yang sihat

Dalam perkara seks, seseorang harus suci.

Chastity adalah sikap yang prihatin terhadap tenaga seksual (reproduktif). Dari tenaga ini, sangat bergantung pada tempoh kehidupan manusia.

Sekiranya seseorang berminat dengan seks, membuang tenaga seksual, ia akan menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan rohani.

Sudah tentu, anda boleh melakukan hubungan seks dengan suami tercinta atau isteri tercinta. Bersikap sederhana dalam hal ini, seperti halnya pemakanan dan tidur. Terutama berbahaya adalah minat yang berlebihan dalam seks untuk lelaki - mereka menjadi lemah sebagai hasil daripada ini.

Bagaimana untuk menjadi seorang yang sihat: ringkasan ringkas

Di sini kita sampai pada kesimpulan artikel itu. Saya cadangkan anda untuk meneliti dan artikel tambahan (pautan yang ada di dalam teks) sekali lagi dalam masa beberapa hari untuk menyatukan dan mengasimilasikan maklumat dengan lebih baik.

Memahami bahawa rasional seseorang bukanlah untuk menyembuhkan penyakit, tetapi untuk menyakiti mereka sekurang-kurangnya mungkin. Dan untuk ini ada cara mudah yang anda pelajari dalam siaran ini.

Jadi, sekali lagi tentang bagaimana menjadi seorang yang sihat - syarat utama:

  • makanan yang betul dan sihat (idealnya - vegetarian, yang baru disediakan dan ditawarkan kepada Tuhan);
  • regimen hari yang betul (baca: masa yang perlu anda pergi tidur dan bangun pada waktu pagi mengikut ayurveda?);
  • seks boleh laras dengan suami atau isteri yang tercinta.

Dapatkan teratur dalam ketiga bidang kehidupan ini dan anda akan melihat bagaimana bukan sahaja kesihatan bertambah baik, tetapi hidup secara umum.

Jika artikel ini berguna kepada anda, maka kongsi di rangkaian sosial!

Video tentang cara terbaik untuk menjadi orang yang sihat:

10 cara untuk menjadi sihat?

Orang sering tertanya-tanya: bagaimana untuk menjadi sihat? Biasanya pemikiran bahawa kesihatan perlu dijaga timbul semasa penyakit atau kegagalan kehidupan. Di bawah kesihatan biasanya dilihat sebagai kesihatan fizikal, iaitu kerja harmoni semua organ tubuh, yang membolehkan anda hidup dan terlibat sepenuhnya dalam beberapa jenis aktiviti. Tetapi jawapan kepada soalan ini sebenarnya terletak lebih dalam, kerana kesihatan mental dan rohani kita tidak kurang penting daripada kesihatan fizikal.

Adakah anda menjalani gaya hidup sihat? Untuk menjawab "Ya", anda tidak perlu menjalankan maraton, diet atau melakukan yoga. Gaya hidup yang sihat, yang pertama sekali, adalah kerja yang berterusan pada diri anda, kemajuan anda di sepanjang jalan menyerahkan perkara yang berbahaya, negatif dan tabiat dan mencapai keharmonian dengan tubuh dan jiwa anda.

Gaya hidup yang sihat tidak boleh dianggap sebagai matlamat atau sebagai pilihan serius dalam kehidupan. Cara terbaik untuk menjadi sihat adalah untuk bergerak dalam langkah-langkah kecil yang yakin, secara beransur-ansur menghilangkan faktor-faktor yang membawa kepada penyakit. Dan, melihat perubahan yang berlaku, anda akan memperkuat keyakinan anda bahawa anda berada di jalan yang betul.

Ia tidak perlu segera mengubah segala sesuatu secara dramatik, seperti dalam kes ini selalu terdapat peluang untuk pecah. Ia hanya perlu bermula, sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, pada siang hari, anda boleh melakukan beberapa tindakan mudah yang secara beransur-ansur menjadikan hidup anda sihat dan harmoni.

10 cara kecil untuk menjadi sihat

  • Mulakan hari anda dengan mengecas. Hanya perlu bangun 10-15 minit sebelum memulakan hari dengan senaman pagi. Ia akan membantu anda bangun, memberi tenaga dan menyediakan badan untuk yang baru aktif. Segala-galanya akan dilakukan - pemanasan biasa, berjalan mudah, yoga, qigong, latihan regangan, dan sebagainya. Baca lebih lanjut mengenai rutin pagi dalam artikel Pagi pagi dan cara lain untuk mempunyai permulaan yang baik untuk hari ini.
  • Bawa badan anda hanya dengan bahan bakar semula jadi, berkualiti tinggi. Hidangan utama harus sarapan, termasuk karbohidrat kompleks, serat, protein dan lemak yang sihat. Makanan terbaik untuk sarapan adalah sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak dan telur. Sarapan organik yang sihat akan membantu anda mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda dan tetap bertenaga sepanjang hari.
  • Jangan lupa tentang teh. Teh semulajadi mengandungi antioksidan yang memberi kesan positif kepada sistem imun dan jantung anda, serta mengurangkan kemungkinan kanser dan meningkatkan metabolisme. Teh yang paling berguna adalah putih dan hijau.
  • Minum air sejuk. Ia mengambil lebih banyak kalori untuk memanaskan air sejuk ke suhu badan daripada memanaskan satu dengan air suam. Anda juga boleh membakar kira-kira 60-70 kalori dengan hanya minum dua liter air sehari. Di samping itu, pengambilan air yang banyak boleh berkesan menghapuskan toksin dari badan anda.
  • Bernafas dengan mendalam. Pernafasan yang mendalam mempunyai banyak kelebihan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, melatih paru-paru dan mengoksigenkan darah. Ia sangat mudah dan, pada masa yang sama, cekap.
  • Jangan biarkan keadaan tertekan, dan jika mereka timbul - berurusan dengan mereka tanpa berlengah-lengah. Tekanan yang kerap membawa kepada penyakit jangka panjang, seperti maag, sakit kepala, kemurungan, penyakit jantung. Sebaik sahaja ada sebab untuk tekanan - menghapuskannya, jika tidak berhasil - simpan fikiran anda dengan sesuatu yang menyenangkan: baca buku, berkomunikasi dengan rakan-rakan, berjalan kaki, fikirkan tentang yang baik dan menyenangkan.
  • Makan sedikit dan makan dengan kerap. Agar badan dapat digunakan untuk menghabiskan kalori hanya untuk keperluan semasa, tanpa menjimatkan masa depan, jangan biarkan ia merasa lapar. 6-7 hidangan dalam bahagian kecil jauh lebih baik daripada 3-4 biasa, tetapi "kepada timbunan". Makanan yang kerap menghilangkan kelaparan dan membolehkan anda tidak makan terlalu banyak, sambil meningkatkan proses mencerna makanan.
  • Tambah dua produk berguna ke menu anda dan keluarkan dua yang berbahaya. Ini adalah prinsip yang sama dengan langkah kecil. Sebaik sahaja anda terbiasa dengan produk baru ini, tambahkan dua lagi (mengeluarkan seberapa banyak yang berbahaya). Walaupun anda tidak mendapat diet yang semulajadi, anda akan menjadi lebih sihat.
  • Mempunyai hubungan seks lebih kerap. Seks yang tetap membawa manfaat yang besar kepada kesihatan anda. Ia mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti, membakar banyak kalori, menguatkan jantung, otot dan saluran darah, memberikan tidur yang baik... Tetapi apa yang perlu diketahui, anda sendiri tahu bahawa seks adalah salah satu perkara terbaik di dunia!
  • Pergi ke tidur lebih awal (tetapi dengan mengambil kira titik sebelumnya;) Untuk tidur bunyi yang sihat, seorang dewasa memerlukan kira-kira 7-9 jam, walaupun ramai daripada kita akan menganggapnya idea yang baik untuk tidur sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya dari ini. Perhimpunan malam dengan rakan-rakan, TV, Internet - terdapat banyak perkara di dunia yang menunda tidur kita. Dan, sementara itu, dalam mimpi bahawa tubuh dipulihkan, diperkuat dan bergelut dengan penyakit. Kurang tidur juga mengancam kelemahan dan mengantuk sepanjang hari berikutnya. Kami sering berjuang dengan kaedah ini untuk mengambil minuman kopi dan tenaga yang besar, dan kami tidak berfikir bahawa bukannya semua keganasan ini, cukup untuk memberikan diri kita peluang untuk tidur.

Untuk meringkaskan. Menggunakan helah kecil ini, anda akhirnya dapat menyingkirkan persoalan bagaimana menjadi sihat dan benar-benar menjadi begitu. Hati anda akan menjadi lebih kuat, kalori berlebihan akan beransur-ansur hilang, dan kejelasan dan kejelasan pemikiran akan muncul di kepala anda. 10 cara untuk menjadi sihat akan membantu anda mengambil langkah pertama ke arah kesihatan dan kebahagiaan anda sendiri.

Bagaimana untuk menjadi sihat sepanjang hidup anda

Prinsip yang membolehkan untuk mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun.

Peribahasa yang terkenal berkata: "Dalam tubuh yang sihat adalah minda yang sihat."

Kesihatan adalah faktor penting dalam kehidupan setiap orang, kerana badan yang sihat membolehkan seseorang menjadi kuat dan terlibat dalam sebarang aktiviti.

Ayurveda adalah sains kesihatan kuno yang mengajar bahawa penyakit harus dirawat apabila belum ada, dan bukan ketika seseorang sudah sakit. Iaitu, lebih mudah (dan, dengan cara itu, kadang-kadang lebih murah) untuk tidak sakit sama sekali daripada dirawat setiap kali.

Apabila seseorang sakit, sangat sukar untuk menjalani kehidupan yang penuh. Sudah tentu, terdapat pengecualian apabila orang bangkit daripada penyakit mereka dan melakukan keajaiban. Contohnya, A. Meresyev, yang kehilangan kakinya, bukan sahaja terselamat, tetapi juga meneruskan kerjaya perintisnya. Sudah tentu ada contoh lain bagi mereka yang, walaupun kemampuan mereka yang terhad (atau peningkatan keperluan?), Telah mencapai kejayaan dalam hidup dan telah mencapai matlamat mereka, tetapi ini hanyalah satu pengecualian yang mengesahkan peraturan.

Itulah sebabnya penting untuk memahami bahawa menjaga tubuh anda sangat diperlukan untuk kehidupan yang penuh dan mencapai matlamat anda.

Kesusasteraan Vedic kuno mengatakan: "Kita hanya perlu menginginkan kehidupan yang sihat, iaitu pemeliharaan diri, untuk tujuan seseorang untuk bertanya tentang Kebenaran Mutlak. Tidak ada yang lain yang menjadi sasaran kegiatannya." Srimad Bhagavatam (1.2.10).

Ini bermakna bahawa tubuh yang sihat adalah alat yang membantu kita mencapai misi kita, dan jika kita tidak mengambil berat tentang hal itu, maka ini adalah sama dengan perjalanan panjang dengan kereta dan, misalnya, tidak mengubah minyak enjin, tuangkan kualiti yang kurang baik bahan api atau tidak memantau keadaan sistem brek.

Semua ini adalah kerana kereta perlu diservis dan, jika ia tidak memberi perhatian, ia tidak mungkin membawa kami ke destinasi kami.

Demikian pula dengan kesihatan, ada hal-hal yang perlu tanpa tubuh kita tidak kuat dan berdaya tahan.

Berikut adalah beberapa garis panduan tentang bagaimana untuk mengekalkan dan mengekalkan kesihatan anda:

Rejim hari ini.

Ini adalah perkara yang sangat penting kerana semua proses dalam badan mempunyai "ingatan" dan, jika seseorang mempunyai rehat tidur dan terjaga, maka tubuh lebih cenderung untuk menahan beban berat dalam bentuk kerja fizikal atau mental.

Untuk maklumat lanjut tentang rejim hari ini, lihat artikel artikel Vedic mengenai rejim dan pemakanan.

Pemakanan sihat yang betul.

Ini juga merupakan satu perkara yang penting, tanpa badan itu tidak berfungsi sepenuhnya. Nutrisi yang betul adalah jaminan bahawa tubuh akan menerima keseimbangan makanan yang betul yang diperlukan untuk aktiviti vitalnya. Beberapa perkataan mengenai pemakanan juga terjejas

Penolakan tabiat buruk.

Semua orang tahu tentang bahaya merokok, alkohol, dll. Tetapi, malangnya, mengabaikan kesihatan mereka demi "kegembiraan sesaat". Walau bagaimanapun, melepaskan tabiat buruk adalah langkah pertama ke arah badan yang sihat. Tonton video bagaimana untuk menyingkirkan tabiat buruk

Latihan

Perkara utama adalah memilih sendiri yang membawa keseronokan dan kegembiraan. Ia boleh jadi apa-apa:

Saya cadangkan untuk mengenali kompleks yoga yoga Surya Namaskar, serta Vajrasana berpose dalam yoga.

- Yoga (Yoga tidak memerlukan banyak kekuatan, tetapi ia mengembangkan fleksibiliti dan ketahanan, dan juga yoga mengajar bagaimana untuk bernafas dengan betul) Yoga tidak hanya mempunyai sisi fizikal, tetapi juga rohani, Yoga adalah jalan menuju kesempurnaan

- sukan tradisional: berlari, berenang, bermain ski, bola sepak (membangun daya tahan, mengajar kerja berpasukan, mengembangkan kebiasaan bekerja pada diri sendiri dan terus meningkat)

- Latihan kekuatan (latihan atau gim). Perbezaannya hanya dalam keadaan: senaman menunjukkan ketidakhadiran alat khas untuk bekerja dengan badan, berat badannya sendiri digunakan, dan anda boleh melakukannya dengan menggunakan objek yang sangat sederhana: bangku, bar mendatar, dan sebagainya. Di gym, di samping itu, terdapat projektil dan peralatan khas yang menggalakkan pekerjaan, serta suasana dan komuniti orang yang berada di sana. Oleh itu, alam sekitar membuat seseorang, oleh sebab itu, semakin sering kita berada dekat dengan orang-orang yang bekerja pada diri kita sendiri, semakin kita sendiri mula melakukannya.

- Latihan pagi juga memberikan semangat dan kekuatan untuk hari yang akan datang, kerana semasa latihan fizikal pada waktu pagi banyak proses yang dimulakan di dalam badan, yang bertujuan untuk kerja otak, sistem pencernaan dan otot. Oleh itu, jika hari bermula dengan mengecas, maka dengan cara ini kita memberi sumbangan kepada kesihatan kita, dan sebagai bonus ia berlalu lebih produktif.

Keseimbangan psikologi

Bukan rahsia lagi bahawa banyak penyakit bermula dengan tekanan, kekurangan tidur dan faktor lain yang tidak terkekang oleh sistem saraf. Sikap yang tenang untuk hal-hal di sekitar dilatih dan sesiapa sahaja boleh belajar.

Amalan rohani

Amalan membantu meninggikan masalah duality di dunia material, dan, sebagai hasilnya, seseorang memperoleh minda yang tenang dan rasa kebahagiaan.

Setelah diringkaskan, kami akan menetapkan perkara utama - produktiviti harian kami bergantung kepada berapa banyak kita berkawan dengan tubuh kita. Gaya hidup yang sihat akan sentiasa dalam keadaan yang baik. Mengikuti rejimen harian, makan dengan betul, bersenam dan menjalani kehidupan yang sedar, memberi perhatian kepada proses pembangunan dalaman. Sekiranya kita menyokong badan kita dengan betul, maka ia memberi kita semua kekuatan dan ini membawa kepada hakikat bahawa kita dapat bertindak, berfikir dan berkembang sepenuhnya. Dan ingat, jaminan kesihatan anda adalah tanggungjawab anda terhadap tubuh anda.

Bagaimana untuk menjadi sihat sentiasa. Sepuluh langkah mudah.

Bagaimana anda ingin sentiasa berada dalam keadaan yang baik, dalam mood yang baik, menikmati kehidupan dan menggembirakan orang yang dikasihi dan saudara-mara. Ini, pada pendapat saya, adalah komponen utama kesihatan kita. Lagipun, jika ada sesuatu yang menyakitkan di sini, maka perasaan itu tidak betul, dan anda tidak mahu tersenyum, dan tidak ada yang menyenangkan hati anda. Saya tidak akan bercakap tentang beberapa penyakit serius dan dahsyat, tapi apa yang saya katakan akan membantu semua orang dalam perjalanan ke kesihatan.


Jadi langkah satu. Tubuh kita adalah 80% air dan air ini sangat penting untuk kita. Untuk menjadi langsing dan cantik, anda perlu mengambil 30 ml. air setiap kg berat terus. Ia hanya mengenai air. Bukan mengenai teh, jus, kopi dan cecair lain. Air tidak boleh digantikan dengan apa-apa. Hanya dia seorang sahaja yang memberi faedah besar kepada tubuh kita. Oleh itu, minum banyak air. Jangan biarkan diri anda kering.

Langkah kedua. Makan betul. Makanan mesti mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air. Seperti yang mereka katakan: mempunyai sarapan diraja, makan seperti seorang pangeran, makan seperti pengemis. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, rebus atau daging kukus, ikan, buang sosej, daging asap, produk kalengan. Sekurang-kurangnya cuba makan mereka lebih kerap. Semoga diet anda sihat.

Langkah ketiga. Suka udara segar dalam cuaca apa pun. Jika anda tidak selalu mempunyai masa untuk berjalan, pulang dari kerja, sekurang-kurangnya beberapa perhentian. Ini akan membantu melegakan tekanan hari yang sukar dan melihat betapa cantik dan beragam dunia di mana kita hidup.


Langkah Empat. Berkomunikasi lebih banyak dengan kanak-kanak. Bermain permainan dengan mereka. Ia adalah anak-anak yang mengajar kita untuk menjadi ceria dan spontan, ikhlas dan baik. Mereka mengenakan kami, orang dewasa, dengan emosi positif, dan ini sangat penting untuk kesihatan.

Langkah lima. Baca lebih lanjut. Baca lebih banyak buku tahun ini daripada yang terakhir. Membaca bukan sahaja mengembangkan pengetahuan kita, tetapi juga melatih otak, ingatan, imaginasi. Baca lebih banyak buku yang menarik. Jika sebelum halaman 50 buku itu tidak menarik minat anda, lepaskannya, anda tidak sepatutnya membuang masa dan penglihatan anda.

Langkah Enam. Tidur yang sihat. Mereka mengatakan bahawa seorang wanita sudah tua sebelum dia berseorangan. Tidur anda perlu bertahan sekurang-kurangnya 7 jam. Rehat badan anda. Peralihan tidur dan terjaga adalah syarat yang diperlukan untuk aktiviti penting tubuh kita. Bangunlah dengan perasaan yang baik dan kejayaan dalam semua yang anda berikan.

Langkah Tujuh. Dapatkan bergerak. tidak kira bagaimana perasaan anda, bangun dan berjalan. Kehidupan adalah pergerakan. Masuk untuk bersukan. Baru-baru ini ia telah ditubuhkan bahawa bermain sukan mempunyai kesan positif ke atas kemampuan mental seseorang. Memiliki minda adalah tanda kesihatan.

Langkah Lapan. Senyum Senyuman tidak meninggalkan acuh tak acuh: cantik, menarik, sederhana - ia menyentuh, menyenangkan hati, gembira - enchants, ikhlas - semangat. Adalah dipercayai bahawa senyuman memanjangkan hayat. Jadilah positif. Ingatlah bahawa orang yang cemberut kelihatan lebih buruk dan kurang optimis.

Langkah Sembilan. Menghapuskan semua yang menindas anda, apa yang tidak berguna untuk anda, cantik yang tidak membuat anda bahagia. Buang benda-benda yang anda tidak perlukan sepanjang tahun. Jangan sampah ruang hidup anda.

Langkah sepuluh. Belajar untuk mencintai diri sendiri, menikmati hidup dan berasa gembira! Kemudian anda pasti akan sihat!

Untuk mendapatkan artikel terbaik, langganlah halaman Alimero di Yandex Zen, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook dan Pinterest!

Apa yang anda perlu lakukan untuk menjadi sihat: 18 peraturan

Kadang-kadang anda perlu membuat satu perubahan kecil dalam gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Untuk menjadi sihat, ikuti 18 peraturan ini.

Jika anda bermula dengan perubahan kecil dalam tabiat anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk melekat pada matlamat anda dan membuat perubahan tingkah laku baru menjadi sihat. Contohnya, bukannya cuba membina semula semua makanan anda, hanya buat satu perubahan dengan menambah sayuran lain yang sihat setiap hari.

Apabila anda mencapai satu tabiat yang sihat baru, anda akan bermotivasi untuk menambah tingkah laku yang lebih sihat dan tabiat yang melepaskan yang menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Berikut adalah 18 tip gaya hidup sihat yang anda boleh mula menggunakan sekarang untuk meningkatkan kesihatan dan kesihatan anda secara menyeluruh.

Apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi sihat?

Gantikan soda biasa

Kebanyakan minuman berkarbonat mengandungi kandungan gula dan bahan kimia yang tidak sesuai dengan kita. Jika anda memerlukan gelembung gula, ambilnya dari gula semula jadi yang terdapat dalam buah.

Air adalah bahagian penting dalam pemakanan manusia. Apabila kita minum air yang mencukupi, kita tetap bertenaga untuk aktiviti dan rancangan harian kita.

Gantikan soda dengan air, dan tidak lama lagi anda akan berasa lebih baik.

Cukup tidur

Dewasa perlu mendapatkan purata lapan jam tidur setiap malam. Sekiranya anda tidak menerimanya, anda mungkin berasa sedikit letih pada siang hari. Suasana anda akan berada di ambang, dan kerja akan menjadi sukar.

Tidur adalah penting untuk berasa berehat, meremajakan dan sihat. Kurang tidur boleh membuat kita membuat kesilapan yang tidak kita mahukan.

Cuba tidur pada jam yang munasabah supaya tubuh anda dapat memperoleh segala yang diperlukannya. Jika anda adalah burung hantu malam, mulakan dengan masa sandaran - pergi tidur 15 minit lebih awal, meningkatkan masa setiap minggu.

Bermeditasi

Meditasi adalah cara terbaik untuk berehat dan membersihkan keadaan mental anda. Orang biasa mempunyai 50,000 hingga 70,000 fikiran setiap hari, jadi wajar untuk mengatakan bahawa beberapa waktu untuk berehat otak kita dapat membantu kita melepaskan diri dari aktiviti mental yang tidak stabil.

Kaedah meditasi yang popular, seperti kesedaran dan meditasi transendental, disokong oleh penyelidikan saintifik, menunjukkan kesan positif terhadap aktiviti otak kita dan kesejahteraan umum.

Cuba bermeditasi sekurang-kurangnya sekali sehari selama dua puluh minit untuk menjadi sihat dan meningkatkan gaya hidup anda. Anda boleh memulakan dengan meditasi lima minit yang singkat, dengan lancar mengalir ke dalam matlamat - untuk mencapai meditasi selama 20 minit.

Pilih latihan yang anda suka.

Untuk menjadi sihat, anda perlu melakukan latihan yang anda suka. Antara latihan dan latihan yang ada, masuk akal untuk menapis mereka dan mencari yang anda suka. Jika anda bersenang-senang melakukan senaman tertentu, anda akan lebih cenderung melakukannya.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Selepas kerja keras hari ini, paling mudah untuk pulang ke rumah dan memanaskan produk separuh siap dalam kuali. Walau bagaimanapun, masa yang diperlukan untuk memasak makanan beku adalah sama seperti untuk menyediakan sesuatu yang segar, sebagai contoh, pasta dengan sayur-sayuran.

Ia terkenal dan dikenali bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sihat dan harus dimakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Sekiranya anda merasa sukar untuk memasukkannya ke dalam diet anda, dapatkan resepi yang akan menjadikannya lebih menarik untuk anda.

Buat salad buah untuk pencuci mulut atau makanan ringan. Gunakan rempah-rempah dan herba untuk sayur-sayuran untuk menjadikannya menarik.

Menghapuskan makanan yang diproses

Makanan yang diproses mudah dicari di kedai, dan mudah disediakan. Walau bagaimanapun, semasa menjimatkan masa dengan memakan produk tersebut, anda tidak mendatangkan manfaat kepada tubuh anda.

Makanan yang diproses sering mengandungi gula dan sirap jagung fruktosa tinggi. Mereka juga mengandungi bahan buatan seperti pengawet dan pewarna, dan banyak daripada mereka mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi yang menjadi gula.

Beberapa makanan yang diproses yang anda makan mempunyai lemak trans dan minyak sayur olahan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Cuba produk organik dan semulajadi yang diproses dengan bahan kimia yang lebih sedikit dan lebih berguna lagi. Sayur-sayuran segar, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan buah-buahan perlu dibuat makanan asas dalam diet anda untuk menjadi sihat.

Ada satu mitos umum bahawa lebih banyak usaha diperlukan untuk menyediakan makanan nyata, tetapi ini tidak selalu berlaku. Cepat dan mudah, anda boleh memancing atau memasak sayur-sayuran, dan membakar epal semudah membakar cookies.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa anda boleh menyediakan hidangan terlebih dahulu dan menyimpannya dalam peti sejuk atau peti sejuk beku.

Mula dengan menggantikan salah satu makanan yang diproses dengan alternatif yang sihat. Kemudian teruskan menggantikan makanan yang diproses dari masa ke masa.
Ini adalah salah satu perubahan kecil yang perlu anda lakukan untuk menjadi sihat dan memperbaiki kesejahteraan anda.

Cinta diri anda

Mencintai diri sendiri tidak bermakna anda menjadi mementingkan diri sendiri dan diserap sendiri; ia bermakna menjaga diri dari segi fizikal dan mental. Ia juga bermakna dapat menerima diri anda seperti anda - dengan semua kelemahan.

Memberi kasih sayang dan perhatian yang paling lengkap biasanya membawa anda untuk mula merawat orang dengan rasa hormat dan belas kasihan. Anda juga akan melihat bahawa orang mula merawat anda dengan lebih baik.

Semua yang anda lakukan bermula dengan anda dan perasaan anda. Apabila harga diri anda tinggi, anda berpeluang untuk menetapkan sikap positif dalam persekitaran anda.

Mulakan semua tindakan anda dari sudut kasih sayang dan pemahaman diri. Ini akan menguatkan keyakinan diri anda dan membantu anda melihat bagaimana anda menyumbang kepada dunia.

Keluarkan negatif dari hidup anda

Negatif boleh menjejaskan kesihatan anda dengan serius, ia boleh meresap ke dalam hidup anda melalui banyak lubang. Ia boleh dalam bentuk pemikiran, datang dari orang lain atau bahkan media.

Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, cuba mengelakkan hubungan dengan orang yang sentiasa memperburuk keadaan. Mereka menjangkiti anda dengan fikiran dan kata-kata negatif dan tidak berpuas hati. Hasilnya, anda akan mendapati bahawa anda menyebarkan lebih negatif ini dengan menyampaikannya kepada orang lain.

Belajar menyedari pemikiran anda dan pilih orang-orang yang tidak mencipta sesuatu yang positif untuk anda. Mencabar fikiran negatif, bimbang, atau menakutkan yang membuktikan sebaliknya, dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih realistik dan positif.

Kurangkan jumlah media negatif yang anda makan supaya anda tidak menanam idea dan imej yang tidak menyenangkan ke bawah sedar anda. Luangkan masa dalam aktiviti kreatif dan menarik yang memberi inspirasi kepada anda.

Ambil nafas dalam

Jelas, bernafas membuat kita hidup, tetapi berapa banyak perhatian yang anda bayar untuk bagaimana anda bernafas?

Nafas pendek boleh menyebabkan kebimbangan dan kebimbangan, tetapi dengan belajar mengawal pernafasan anda, anda dapat memperbaiki mood anda hampir seketika.

Mengambil nafas dalam dari diafragma mencadangkan perasaan tenang dan ketenangan batin, memompa oksigen yang mencukupi ke dalam darah.

Fahami bagaimana anda bernafas lebih kerap dan lebih mendalam supaya anda dapat lebih berkesan dan membina suasana mood dan prestasi anda, dan oleh itu menjadi sihat dan bertenaga.

Jangan makan terlalu banyak

Berlebihan adalah salah satu punca utama penambahan berat badan, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Sekiranya diet anda tidak baik, mulakan dengan mengatakan bahawa makan berlebihan boleh menjadi bahaya kepada anda.

Jika anda ingin menjadi sihat, anda perlu belajar untuk makan dengan perlahan, untuk mengunyah makanan dan tidak tergesa-gesa, menikmati rasa dan aroma.

Beri masa otak anda untuk memahami bagaimana anda penuh, jadi anda tidak akan berisiko makan berlebihan. Sebaik sahaja anda merasa kenyang, berhenti makan, kerana ini akan menjadi isyarat dari tubuh anda yang memberitahu anda bahawa anda tidak lagi perlu makan.

Hiduplah yang penuh semangat

Kehidupan dimaksudkan untuk keseronokan - ia tidak sepatutnya dianggap sebagai satu siri tindakan yang tidak diingini yang anda tidak mengambil minda.

Fahami apa yang anda mahu lakukan dan letakkan gaya hidup anda di sekelilingnya. Ia boleh menjadi perubahan kerjaya, atau sesuatu yang anda lakukan di luar waktu kerja.

Setelah menemui semangat anda, anda akan mengaktifkan perasaan anda dan akan menyebabkan semangat dan tenaga yang akan tersebar ke semua bidang kehidupan anda yang lain, termasuk hubungan, kerja dan kesihatan umum.

Tonton postur awak

Cara anda duduk atau berdiri mempunyai kesan mendalam pada mood anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa kedudukan badan anda dapat membuat anda berasa lebih yakin. Cara kami meletakkan tubuh kita boleh menipu otak kita, memaksa ia memikirkan bagaimana perasaan kita dalam arah tertentu.

Sebagai contoh, kedudukan terbuka yang luas di ruang angkasa akan meningkatkan rasa percaya diri dan kuasa peribadi anda. Mereka juga membuat orang lain percaya bahawa anda lebih yakin.

Tetapi jika anda duduk bersandar di atas meja dan membongkok siku anda, dan lengan anda menyokong kepala anda, anda membuat kesan negatif.

Walaupun postur menegak lurus belakang dan senyuman di wajah anda memberitahu orang ramai bahawa anda berasa selesa dan yakin.

Sekiranya anda rasa negatif, cuba memperbaiki postur anda. Ini akan membantu anda keluar dari mood yang tidak baik dan meningkatkan keyakinan diri.

Pergi lebih kerap ke udara

Untuk menjadi sihat, penting untuk keluar sekurang-kurangnya sekali sehari, walaupun hanya berjalan kaki selama 20 minit.

Berinteraksi dengan orang lain dan menghabiskan masa di alam sangat penting untuk kesejahteraan kita.

Komunikasi membantu kami untuk terus berhubung dan menyegarkan kehidupan kami dengan peluang dan situasi baru. Keluar dengan rakan, ahli keluarga atau pergi pada tarikh jika anda tidak berada dalam hubungan.

Masa dalam alam dapat mengurangkan stres, meningkatkan semangat anda dan membantu anda merasa lebih berhubung dengan dunia di sekeliling anda.

Buat matlamat harian untuk pergi berjalan kaki singkat ke hutan, ke taman berdekatan, atau hanya ke kawasan anda sendiri.

Suruh diri anda dengan orang yang sihat

Menurut ahli psikologi, Jim Ron, personaliti dan tabiat seseorang terdiri daripada keperibadian dan tabiat lima orang yang dia berinteraksi dengannya. Ini disebabkan oleh pengaruh alam sekitar kita.

Jika anda ingin menjadi lebih sihat, anda perlu berkomunikasi dengan orang yang pergi ke arah yang sama seperti anda.

Menjadi antara orang yang telah mencapai matlamat kesihatan mereka akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.

Kurangkan kafein

Jika anda mengambil lebih daripada 500-600 miligram kafein sehari, anda boleh menjejaskan kesihatan anda.

Gegaran otot, insomnia, kegelisahan, dan kebimbangan hanya beberapa gejala yang akan anda alami jika anda mengambil terlalu banyak kafein.

Walaupun anda tidak mencapai 500-600 miligram sehari, anda masih boleh mengalami beberapa gejala yang tidak sihat ini. Satu cawan kopi mengandungi hampir 100 gram kafein, jadi cuba jangan minum lebih daripada 2-3 cawan sehari untuk menjadi sihat.

Jika anda tidak mahu tidur anda terganggu, anda tidak perlu minum minuman berkafein 4-6 jam sebelum waktu tidur.

Kurangkan penggunaan alkohol

Walau bagaimanapun, pengetahuan umum juga bahawa minum alkohol yang banyak berbahaya kepada kesihatan kita.

Berlebihan alkohol boleh menyebabkan ketagihan dan pelbagai masalah kesihatan, seperti kegagalan hati, kerosakan otak dan kehilangan ingatan.

Beer mengandungi sejumlah besar gula dan bahan kimia yang menyebabkan mabuk yang teruk.

Sekiranya anda minum alkohol dan mahu terus melakukannya, belajar menyerap apa yang anda makan dan mengurangkan penggunaan anda sebanyak mungkin.

Menurut cadangan pemakanan, penggunaan alkohol sederhana ditentukan oleh kehadiran satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita dan sehingga dua minuman setiap hari untuk lelaki.

Ambil rehat biasa

Hanya deria kami yang dapat memberikan prestasi yang bertambah baik dan tertumpu. Sangat penting untuk anda mengetepikan masa lapang dari tugas dan masalah yang memerlukan banyak perhatian untuk menenangkan perasaan anda.

Contohnya, jika anda bekerja dengan komputer atau monitor, setiap jam anda perlu berehat untuk mata dari lima hingga sepuluh minit.

Cuti membantu kita untuk menjadi lebih sihat, memperbaharui kreativiti, motivasi dan tenaga mental.

Tonton fikiran anda

Belajarlah untuk mengawasi pemikiran anda agar tidak membenarkan negatif untuk mengambil perhatian dan tenaga anda.

Segala yang kita lakukan bermula dengan pemikiran yang berubah menjadi tindakan, yang kemudian membawa kepada hasil yang kita lihat dalam hidup.

Sekiranya anda ingin memperbaiki kehidupan anda dan menjadi sihat, anda perlu menyedari pemikiran anda sebelum anda melibatkan diri dalam tindakan. Jika anda melihat pemikiran negatif, biarkan ia lulus seperti awan.

Dalam praktiknya, mengembangkan kemahiran ini, anda akan melihat bahawa anda bukan pemikiran anda, tetapi mereka mengawal hidup anda hanya jika anda membenarkannya.

Kesimpulannya

Walaupun anda hanya melaksanakan beberapa peraturan gaya hidup yang sihat di atas, anda perlu membuat perubahan dalam kehidupan anda yang akan membantu anda menjadi sihat dan memperbaiki kesejahteraan anda.

Mulakan dengan perubahan yang minimum. Mungkin mula keluar ke udara segar lebih kerap atau kerap berehat dalam kerja yang akan membantu anda berasa bersemangat, lebih bertenaga, dan sihat.

Cuba beberapa perkara di dalam senarai ini dan dari masa ke masa anda akan merasa sedikit diperlukan untuk menjadi sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat. Mula membuat perubahan dalam hidup anda dari hari ini.

Bagaimana untuk menjadi sihat selama bertahun-tahun

Tubuh manusia adalah sistem penyembuhan diri yang berfungsi dengan baik, tubuh "mengetahui dan merasakan" apa yang diperlukan untuk kesihatan dan bagaimana untuk disembuhkan. Lihatlah anak-anak, mereka memilih makanan yang mereka perlukan pada masa ini untuk kesihatan, kanak-kanak kecil tidak akan mengatakan telah merasai kek bahawa ia lazat, tetapi apabila dia makan buah beri, dia akan "mengejutkan" anda "masih". Malah kanak-kanak mula makan coklat tidak lama lagi, biasanya keperluan untuk produk ini tidak diuji hingga tiga tahun. Dan lihat bagaimana kanak-kanak berkelakuan dengan air. Itu tidak menarik dia keluar dari air, dan kadang-kadang dia tidak mahu berenang. Kekuatan penyembuhan tertanam dalam diri kita, tetapi, malangnya, kita terlalu cepat kehilangan peluang untuk sembuh. Tetapi keadaan utama untuk pemeliharaan kesihatan - masih mendengarkan badan anda. Kesihatan adalah keadaan kesihatan yang baik, prestasi tinggi, semangat, pemulihan segera dalam kes penyakit, ketahanan terhadap ekologi yang terganggu, kerja harmoni semua organ tubuh.

Untuk mengekalkan kesihatan, kita mesti mematuhi gaya hidup yang sihat. Jika anda ingin mengetahui berapa tahun yang anda tinggal, ambil ujian di laman web ini.

Prasyarat:

  • Pergerakan - aktiviti fizikal untuk kesihatan diperlukan. Pergerakan adalah kehidupan. Terdapat dua jenis aktiviti motor - ini adalah pergerakan biasa dan latihan. Semua jenis aktiviti berguna, tetapi dengan pergerakan sehari-hari, tidak semua otot bekerja, ada yang terlalu overstrained dan ada yang tidak menerima beban. Untuk menjadi sihat, anda perlu memuatkan semua otot, jadi untuk ini dan ada simulator dan dewan sukan. Walau bagaimanapun, lawatan mereka tidak perlu sekiranya anda, dengan bantuan jurulatih, memilih satu set latihan untuk anda, yang menambah tekanan pada otot yang anda "santai" pada siang hari;
  • Diet yang sihat akan membantu kita untuk menjadi sihat selama bertahun-tahun, ia adalah asas pencegahan penyakit, diet yang dipilih dengan baik membolehkan anda berasa baik sepanjang hari dan tidak menjadi lebih baik;
  • Tidur sihat sepenuhnya diperlukan untuk kesihatan, banyak kajian membuktikan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan obesiti, penyakit jantung. Orang yang mengalami gangguan tidur lebih cenderung untuk mengalami situasi yang teruk, mereka mempunyai tekanan dan penyimpangan lain dalam kesihatan;
  • Penolakan dari tabiat buruk membolehkan anda mendapatkan semula kesihatan anda yang hilang, tetapi untuk ini anda perlu membina semula diet anda, pastikan untuk membersihkan paru-paru (semasa merokok) dan hati (semasa minum alkohol). Menjadi sihat selepas menyerahkan tabiat buruk adalah satu tugas yang sukar tetapi terkawal.
  • Optimisme.

1. Aktiviti motor

Gerakan adalah kehidupan dan kesihatan, bercakap sudah lama. Untuk mengekalkan pergerakan kesihatan adalah perlu. Pada zaman perkembangan teknologi, aktiviti fizikal kami telah menurun sedikit. Kami dapat bekerja dalam pengangkutan, kami pergi ke apartmen dengan lif, kami tidak mempunyai kerja keras di rumah, kerana terdapat pembersih vakum, mesin basuh dan faedah lain tamadun. Pada waktu petang, kami tidak pergi berjalan-jalan, tetapi menonton TV atau "berjalan" di Internet. Dan gerakan badan diperlukan, tanpa itu, kesejahteraan kita tidak bertambah baik. Kadang-kadang lebih mudah untuk pergi ke gym atau kecergasan daripada memaksa diri untuk melakukan sesuatu di rumah. Berjalan kaki Pilih apa yang anda suka dan lakukannya! Sudah tentu, anda boleh memberi nasihat untuk berjalan dengan berjalan kaki dan mendaki ke lantai tanpa menggunakan lif. Tetapi kita sentiasa terburu-buru! Hanya satu jalan keluar - gim dan istirahat aktif. Aktiviti motor - keperluan untuk gaya hidup yang sihat.

2. Makanan yang sihat dan sihat

Tidak kira betapa kerasnya mereka mengatakan bahawa mereka perlu mengehadkan diri mereka dalam makanan, orang terus mengonsumsi makanan dengan jumlah yang luar biasa. Namun anda perlu makan lebih kurang dan berfikir tentang kualiti makanan. Pertama sekali, badan memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan, mereka baik kerana hampir semuanya boleh digunakan tanpa sekatan. Buah adalah pengganti yang hebat untuk gula-gula dan pencuci mulut, sayur-sayuran adalah tambahan yang baik untuk hidangan daging dan ikan. Daging dan ikan, sebagai sumber protein haiwan, juga harus hadir di atas meja anda, tetapi daging tidak boleh memilih jenis lemak dan menggunakan ayam, ikan boleh dimakan dalam kuantiti apa pun. Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng makanan, tetapi untuk reneh, bakar dalam ketuhar atau masak. Bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik, lebih baik tidak untuk menyelesaikan, sebenarnya, bangun dari meja sedikit lapar, selepas beberapa minit anda akan merasa bahawa anda telah dimakan dengan betul. Tetapi jika anda makan dengan keadaan kenyang, anda akan berasa berat dalam perut. Adakah anda memerlukannya? Jangan mengisi malam, tetapi jangan tidur lapar. Pemakanan sihat bermakna seimbang. Jangan malas untuk melihat apa makanan apa yang mengandungi protein, lemak atau karbohidrat, dalam kuantiti apa-apa, benar-benar menolak produk dengan lemak trans. Pernah sekali membuat pemakanan pemakanan yang sihat, anda tidak perlu menghabiskan kalori untuk masa yang lama dan membosankan. Matlamat anda adalah untuk menjadi sihat, dan anda harus berusaha untuk melakukannya.

Pastikan minum cecair yang mencukupi. Lebih baik jika ia adalah air bersih. Tetapi beberapa cecair boleh digantikan dengan jus tanpa gula, minuman buah-buahan, sup sayur-sayuran. Rata-rata, seseorang perlu minum 2 liter cecair setiap hari. Para saintis bercakap mengenai kemungkinan mengambil air sebelum makan. Dalam kes ini, orang akan makan makanan yang kurang, tetapi pada masa yang sama tepu akan lebih cepat. Seseorang perlu "menipu" tubuhnya setiap hari, kerana perasaan kepenuhan datang kemudian, apabila makanan selesai. Jika anda makan makanan sebanyak yang anda fikir diperlukan untuk memenuhi kos tenaga, maka selepas beberapa ketika anda akan merasa berat di perut. Jangan makan terlalu banyak.

3. Tidur sepenuhnya

Keperluan untuk tidur penuh pada masa kita adalah berkaitan dengan kesihatan, seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya. Doktor banyak bercakap mengenai pergerakan dan pemakanan, tetapi impian itu mengelakkannya. Untuk menjadi tepat pada masanya, orang mula tidur kurang. Dan sekarang doktor membunyikan penggera, sambungan yang jelas telah diturunkan antara banyak penyakit, terutamanya saraf dan mental, yang berkaitan dengan kekurangan tidur. Tidur yang sihat dan kesannya kepada manusia belum dipelajari sepenuhnya. Orang mempunyai keperluan yang berbeza untuk tempoh tidur. Tetapi kegunaan tidur sebagai salah satu faktor utama kesihatan tidak diragui. Doktor menasihatkan untuk tidur selama 7-8 jam untuk merasa sihat, tetapi ini dipersoalkan, kerana ada orang yang tidak memerlukan mimpi sepanjang masa. Badan yang sihat mampu menyesuaikan keperluan untuk tempoh tidur dan menyesuaikan rejim apabila mengubah zon waktu.

Baris yang berasingan boleh diperhatikan keperluan untuk berehat yang sewajarnya. Dari situasi yang tertekan, keselamatan bukan sahaja dapat tidur, tetapi juga relaksasi yang betul. Setiap orang boleh memilih cara yang sesuai untuk dirinya sendiri, seperti berjalan kaki, membaca, mendengar muzik relaksasi, yoga. Tetapi jangan biarkan diri anda berehat, merangsang sistem saraf dengan pelbagai tenaga, pil, minuman, penenang. Cepat atau lambat, badan tidak akan menanggung beban seperti itu, maka anda perlu membincangkan tentang kesihatan dengan doktor.

4. Penolakan dari tabiat buruk

Tabiat yang buruk tidak boleh digabungkan dengan gaya hidup yang betul. Jika anda merokok, meminta doktor atau pakar pemakanan bagaimana untuk kekal sihat tidak berguna. Pertama sekali, anda perlu berhenti merokok, dan kemudian hanya berfikir tentang bagaimana untuk menjadi sihat.

Enggan merokok, bersihkan paru-paru, anda memerlukannya. Berlatih latihan pernafasan. Lebih kerap di udara segar. Menghilangkan merokok adalah satu langkah penting ke arah gaya hidup yang sihat. Malangnya, akibatnya akan dirasakan untuk jangka masa yang panjang, namun ia mungkin dapat memulihkan kesihatan secara menyeluruh dengan melepaskan tembakau.

5. Persepsi optimum terhadap kehidupan

Jadilah optimis! Cari cahaya walaupun paling gelap. Percaya bahawa Tuhan tidak memberikan ujian yang kita tidak tahan. Apa-apa ujian, tidak kira betapa sukarnya kita, menimbulkan masalah besar dari kita. Envy, kemarahan, kegelisahan, tidak tanpa alasan, dianggap sebagai dosa fana. Mereka membunuh, pertama sekali, anda, merosakkan kesihatan. Tertawa sering! Orang yang sihat biasanya optimis dan ceria.

Letakkan pemikiran anda dengan teratur. Kekacauan di kepala tidak kondusif untuk kesihatan. Jangan janji lebih daripada yang anda boleh lakukan, jangan lakukan apa yang tidak boleh anda lakukan. Tetapi jangan katakan "Saya tidak boleh" secara beransur-ansur, seseorang boleh lebih banyak daripada yang difikirkannya. Cari pelajaran seperti, dapatkan pendidikan.

Kehidupan manusia adalah unik dan tidak dapat diterima. Ia diberikan kepada seseorang sekali, anda mesti hidup dengan penuh dan bahagia. Kebahagiaan tanpa kesihatan adalah mustahil. Tetapi yang sebaliknya juga benar, persoalan bagaimana untuk menjadi sihat boleh dijawab: orang mesti gembira!

Anda boleh menyemak bagaimana sihat anda berada di laman web ini dengan ujian kesihatan.