Satu set latihan untuk menurunkan organ pelvis

Ubat varikos

Terapi senaman dalam merendahkan organ panggul tidak membenarkan pemulihan lengkap, tetapi pelaksanaan latihan khusus yang dipilih membantu menghentikan kemajuan patologi, mencegah perkembangan komplikasi, memperkuat otot faraj, otot perut dan otot panggul. Latihan yang kerap membantu menormalkan tekanan intraperitoneal dan kerja usus.

Aktiviti fizikal boleh digunakan untuk menguatkan sistem imun, menormalkan sistem endokrin, mempercepatkan metabolisme dan mengeluarkan racun dari sel.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk melatih otot-otot lantai panggul

Gimnastik terapeutik untuk pelvis kecil dalam kes prolaps rahim sebagai langkah pencegahan ditunjukkan kepada wanita lebih daripada lima puluh tahun, ibu-ibu dari banyak kanak-kanak dengan kecederaan perineal. Untuk tujuan terapeutik, terapi fizikal semestinya termasuk dalam rejimen terapeutik untuk rawatan prolaps peringkat pertama dan kedua.

Sebelum memulakan kursus, anda mesti berunding dengan doktor anda. Ada kes-kes apabila penggunaan gimnastik yang menguat menjadi tidak dapat diterima. Keadaan ini termasuk:

  • Perkembangan proses keradangan akut. Mana-mana budaya fizikal menyumbang kepada peningkatan peredaran darah dan penyebaran jangkitan dalam semua sistem dalaman.
  • Sejarah penyakit sistem kardiovaskular. Dalam kes ini, walaupun beban terkecil boleh menyebabkan serangan jantung.
  • Prolaps organ pelvik di luar vagina. Pergerakan tiba-tiba yang cuai pasti akan meningkatkan gejala dan menyebabkan pinch of organ prolapsed.
  • Kehadiran pendidikan jinak atau malignan. Meningkatkan peredaran darah memelihara tisu tumor, sehingga tumbuh dengan cepat.
  • Operasi itu, yang melibatkan pembukaan dinding abdomen. Penggunaan terapi fizikal dalam kes ini mungkin hanya selepas pemulihan lengkap tisu yang rosak.

Sekiranya tiada kontra, anda boleh meneruskan pelaksanaan bahagian pertama rawatan. Doktor mengesyorkan mengosongkan pundi kencing anda sebelum berolah raga, menonton video terlebih dahulu, di mana atlet profesional menunjukkan bagaimana melakukan ini atau latihan dengan betul. Ini akan meningkatkan keberkesanan rawatan. Adakah lebih baik di bilik pengudaraan.

Teknik Latihan

Apabila uterus prolaps, pesakit ditetapkan satu set latihan untuk menguatkan otot lantai panggul pada wanita, yang dibangunkan oleh Artabekov. Ia sesuai untuk muda dan tua, pelaksanaannya mengaktifkan rangka otot rongga perut dan lantai panggul.

Satu bahagian dilakukan dalam kedudukan duduk.

  1. Kami duduk betul-betul, lutut ditekan ke dada, tangan memegang kakinya dan bersandar. Kami menggambarkan float. Gulung lapan kali.
  2. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami di hadapan kami, melipat tongkol, sampai ke kaki kami dengan jari kami, meninggalkan belakang kami walaupun.
  3. Kami duduk di atas lantai, kami menekan lutut pertama ke dada, maka kami cuba meletakkannya di satu sisi, menyentuh selangkangan dengan tumit kami. Kami membungkuk ke arah yang bertentangan dan membungkus tangan kami di sekeliling kaki kami. Kami melihatnya dengan tegas di hadapan kita.

Bahagian kedua dilakukan semasa berdiri.

  1. Kami berjalan dalam bulatan selama tiga minit: pertama meningkatkan paha tinggi, kemudian pergi pada jari kaki, pada tumit.
  2. Kami mengambil kerusi, meletakkan satu kaki lurus di belakangnya dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  3. Di kedudukan berdiri, kami mengangkat tangan kami, pada masa yang sama kami menggerakkan satu kaki kembali. Pada menghembus nafas, kita kembali, kemudian sama dengan kaki yang lain.
  4. Squat dan meregang lutut ke sisi.
  5. Tetapkan kor korps, kemudian tambah tangan bercerai.
  6. Kami bersandar ke sisi, biarkan tangan meluncur di sepanjang badan.
  7. Clamp bola antara kaki dan berjalan di sekitar bilik.

Untuk mencapai kesan terapeutik, senaman harus dilakukan setiap hari dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Anda boleh melakukan ini di rumah pada waktu pagi dan bukannya mengecas.

Gimnastik Kegel dengan prolaps rahim

Di tengah-tengah kompleks yang dikembangkan oleh profesor Amerika dengan akar Jerman, Arnold Kegel, termasuk hanya sebelas latihan. Pelaksanaan mereka tidak memerlukan latihan atlet wanita, kecergasan tinggi. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk masuk ke dalam otot perineum, memegang mereka dalam kedudukan itu, dan kemudian berehat.

Sebelum mula belajar kompleks, para pakar menyarankan untuk mengenali prinsip-prinsip am gimnastik Kegel. Untuk mencapai kesan yang anda perlukan:

  • lakukan latihan seberapa kerap yang mungkin pada siang hari;
  • beban meningkat secara beransur-ansur;
  • Jangan terlalu bersemangat, jangan ubah kelajuan latihan;
  • sentiasa bernafas walaupun, hanya melambatkan penundaan;
  • mengawal ketegangan otot;
  • bukan untuk mengetatkan otot perut, organ ini hanya terlibat dalam pernafasan;
  • Jangan ketegangan otot kaki.

Setiap senaman mempunyai namanya sendiri. Ia mencerminkan prinsip pembiakan tindakan yang perlu.

Kajian kes: terapi yoga untuk prolaps organ pelvis

O., 34 tahun, tiga kehamilan, tiga kelahiran

Diagnosis utama 03/27/15 (mengikut pemeriksaan obstetrik):

prolaps serviks 1 darjah (RF), 2 darjah (EU)

Diagnosis bersamaan: diastasis recti

Dari anamnesis:

Menurut pesakit, dalam 2 bulan terakhir kehamilan (dari awal Januari hingga awal Mac) kanak-kanak itu sangat rendah, yang secara signifikan dan terus meningkatkan tekanan pada lantai panggul. Ini ditunjukkan oleh kerap menggesa ke tandas, ketidakselesaan semasa berjalan dalam jarak jauh.

Kelemahan otot lantai panggul yang beliau perhatikan selepas kehamilan pertama (November 2007)

Daripada faktor-faktor yang tidak menguntungkan dalam kehamilan ketiga, mungkin ada satu perkara yang sering terpaksa diangkat dan dibawa ke tangan (sering tanpa menjaga keselamatan) anak kedua.

Sejarah penyakit ini:

23 hari selepas melahirkan, keadaan kecemasan berlaku di mana pesakit terpaksa berlari, selepas menaikkan dan dengan cepat membawanya menaiki tangga anak pertengahan (beratnya kira-kira 12 kg). Pada hari ini kemudian, pendarahan teruk dari saluran kemaluan bermula, dan terdapat sensasi yang tidak menyenangkan dari badan asing di dalamnya. Dengan kajian jari yang bebas, gadis tersebut menemui pergeseran leher rahim pada jarak 2 phalanges dari keluar dari vagina.

Seorang bidan dipanggil ke rumah, menurut hasil pemeriksaan obstetrik, diagnosis dibuat dari prolaps serviks 2 derajat *.

* mengikut klasifikasi negara tempat tinggal pesakit. Di Persekutuan Rusia sepadan dengan 1 darjah dan bermaksud anjakan badan rahim ke bawah, sementara serviks masih di dalam vagina

04/28 (sebulan selepas kejadian)

Aduan pada masa rayuan:

Sensasi badan asing dalam faraj, disfungsi usus (peningkatan pembentukan gas); ketidakselesaan di rantau lumbar, gejala diastasis recti

Dari pertengahan bulan Mei dan pada masa panggilan, dia jauh dari program terapi "Diastasis Yoga", yang termasuk sebahagian daripada teknik yang ditunjukkan juga dalam prolaps organ-organ panggul. Dalam hal ini, bersama-sama dengan pesakit, ia telah memutuskan untuk menyelesaikan program ini, tempoh standardnya ialah 4 minggu, dan kemudian melanjutkan ke kompleks yang dibangunkan khusus untuk pembetulan prolaps rahim, dengan mengambil kira keputusan amalan terdahulu.

Pada masa rawatan, dinamik positif diperhatikan dalam menguatkan otot perut melintang dan otot lantai panggul; cadangan berikut dibuat:

  • Hadkan angkat berat, termasuk anak-anak anda. Sekiranya perlu, lakukanlah dengan penuh nafas dengan otot-otot tona perineum dan bahagian bawah abdomen. Untuk mengangkat sebarang berat badan dengan lurus terus, terutamanya disebabkan oleh otot pinggul dan punggung. Hadkan atau, jika boleh, elakkan memakai bayi yang baru lahir dalam tali pinggang;
  • Perhatikan langkah berjaga-jaga keselamatan apabila menukar kedudukan badan dan mengamalkan pose tertentu - khususnya, disyorkan untuk bergerak dari postur ke posisi duduk melalui satu sisi;
  • Daripada mengikat perut dengan selendang, yang menyebabkan kesulitan yang besar dalam kehidupan seharian dan mengganggu senaman, gunakan kinesio-taping mengikut kaedah standard untuk menghilangkan organ panggul dan diastasis;
  • Untuk masa sebelum pelepasan selepas bersalin, hadkan postur terbalik, termasuk kedudukan majariasana dengan penekanan pada siku, gunakan kedudukan neutral untuk pelvis dalam program terapi yoga diastasis;
  • Untuk melengkapkan program yoga diatasis dan, bergantung kepada hasilnya, membuat rancangan untuk kerja lebih lanjut.

05/26/15 (kira-kira satu bulan kemudian)

Menurut hasil program diastase terapi yoga, pesakit menyatakan postur yang lebih baik, perutnya diketatkan secara visual, kebiasaan postur ergonomi dan pergerakan mula muncul pada siang hari. Otot perineum menjadi lebih kuat, tetapi menurut gadis itu tetap sensitif terhadap pengangkat berat badan, dia merasakan peningkatan tekanan pada selangkangan dari dalam.

Satu program untuk terapi yoga ketinggalan telah disediakan, yang termasuk:

  • Teknik terisolasi untuk melatih otot lantai panggul (50-100 sehari) - Ashvini Mudra atau Mula Geng;
  • Melatih kemahiran kerja yang diselaraskan dari otot lantai panggul dan otot perut melintang pada menghembus nafas dalam duduk, duduk dan duduk di semua posisi empat;
  • Setengah jambatan (setubandhasarvangasana) dalam dinamik dengan pengaktifan otot lantai panggul;
  • Melegakan otot-otot perineum dan perut dalam supta-bandha-konasane dengan sokongan di bawah paha;
  • Melatih otot perut transversal di majariasana (ia disyorkan untuk bersandar pada siku);
  • Kitaran Kapalabhati (15-20 nafas) yang diikuti oleh uddiyana-bandha (1-2 pendekatan) dan kapalabhati dengan agnisara dhauti dalam kedudukan majariasana dengan siku;
  • Pose seorang kanak-kanak dengan sokongan di bawah kerongkong - untuk bersantai dan untuk melatih otot-otot lantai panggul;
  • Viparita-karani mudra dengan lembangan di atas sokongan dan melakukan uddiyana bandha tanpa penetapan dengan setiap nafas;

Arahan video terperinci untuk setiap latihan telah dibuat, dan keterangan teknik diberi, dengan menunjukkan batasan, kontra dan kesilapan yang sama. Menurut program itu, gadis itu belajar jauh dari dirinya sendiri sekali sehari selama 30-40 minit.

Di samping itu, kaedah berikut digunakan:

Urut perut Mayan, rakaman, 300 penguncupan MTD yang terasing pada siang hari, setiap hari.

07/1/15 Pesakit melakukan ultrasound pelvis,

pada akhir doktor, diagnosis prolaps rahim tidak hadir.

Mengikut keputusan ultrasound, hanya tanda-tanda pembuluh varikos pada pelvis telah dikesan.

Yogic asanas untuk pelvis kecil wanita

Latihan yoga untuk pelvis mendedahkan kewanitaan, memperbaiki fungsi sistem reproduktif wanita, mengembangkan pusat seks, dan meningkatkan sensualitas. Semua ini membantu mengatasi banyak penyakit.

Pengaruh asana untuk lembangan kecil pada kesihatan wanita

Jika di kawasan peredaran darah normal perut adalah tanda kesihatan yang baik pada wanita. Tidak hanya alat kelamin, tetapi juga usus, kelenjar endokrin, pundi kencing. Aliran masuk atau keluar darah yang tidak mencukupi dapat ditunjukkan oleh kemandulan, kesakitan dan berat di perut bawah, tulang belakang lumbar, buasir, dan gangguan seksual. Yoga adalah penolong yang baik untuk menyelesaikan masalah ini.

Jadi, asanas untuk pelvis kecil digunakan dalam situasi berikut:

  • inkontinensia pada wanita;
  • dengan prolaps dalam menurunkan organ panggul;
  • untuk meningkatkan kerja sfera seksual wanita (proses hormonal dinormalisasi);
  • dengan sindrom haid;
  • dengan mencubit ujung saraf sendi pinggul;
  • untuk memperbaiki pencernaan.

Pakar obstetrik Rusia, Marina Kruglova, seorang pengamal yoga, dan rakan-rakannya menjalankan eksperimen. Mereka menyiasat kesan yoga untuk sistem pembiakan wanita akibat perubahan peredaran darah di pinggul. Untuk ini, ultrasound dengan Doppler, mengawal aliran darah, telah digunakan. Pada wanita yang mula mengamalkan amalan yoga tertentu, aliran darah di arteri rahim kecil telah meningkat dengan ketara. Ini sangat meningkatkan pertumbuhan endometrium (membran uterus dalam). Ia adalah endometrium yang akan memberikan nutrisi untuk embrio pada awal perkembangannya.

Oleh itu, asana untuk pelvis kecil adalah penting untuk berfungsi normal sistem pembiakan wanita dan rawatan penyakit organ-organ wanita.

Latihan Pelvik

Untuk meningkatkan peredaran darah di pelvis, asana khas ditawarkan yang menguatkan otot-otot lantai panggul.

Jana Shirshasana (duduk)

  1. Duduklah, luruskan kaki bawah, mengarahkan stoking ke arah anda, berehat tangan anda dan turunkan ke lutut anda.
  2. Buat bengkok kecil ke depan, menarik pelvis dan luruskan, tarik paksi vertebra ke atas.
  3. Menghembus nafas, ketika anda menghembus nafas, membungkuk kaki kiri, meletakkan kaki di permukaan, tumit menyentuh permukaan.
  4. Menghembuskan nafas dan buang nafas paha kaki yang dibongkarkan untuk digunakan dan letakkan di permukaan.
  5. Putar tunggal di sisinya.
  6. Dengan tangan kiri anda, berehat di paha kiri dan angkat punggung, lakukan sentuhan di punggung bawah, beralih ke kaki lurus.
  7. Turunkan punggung ke permukaan, meregangkan tulang belakang, bengkok ke kaki yang lurus, mencengkeram kaki.
  8. Luruskan dan ulangi cara lain.

Untuk kesan terapeutik, disyorkan untuk kekal berpose lebih lama.

Jana Shirshasana sepenuhnya mengaktifkan saluran penghadaman, meningkatkan penghadaman, membantu menghilangkan simpanan lemak.

Baddha Konasana (pose Butterfly)

  1. Dalam kedudukan duduk, kedua-dua kaki membengkok, dengan kaki mereka dekat dengan selangkangan.
  2. Campurkan tapak kaki, ambil tangan kaki, membawa mereka lebih dekat ke perineum maksimal.
  3. Letakkan hip di arah yang berbeza, letakkan di permukaan (lutut menyentuh lantai).
  4. Tetap berada di kedudukan 30 hingga 60 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
  5. Tarik tulang belakang. Lutut ditekan ke permukaan.

Posisi konasana sangat meningkatkan peredaran darah di kawasan panggul dan sangat berguna untuk kesihatan organ kelamin wanita, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem urinogenital. Asana disyorkan untuk kehamilan, disfungsi ovari, urat varikos, kesakitan haid.

Upavishta Konasana (sudut Blunt)

  1. Duduklah, letakkan kaki anda dengan luas, tangan ke atas pinggul.
  2. Semasa menghirup, kenaikan dan lurus bahagian hadapan badan, tarik perut. Tarik tulang belakang dan bengkokkan bahagian bawah belakang.
  3. Exhaling perlahan bengkok ke hadapan, dagu dan tangan juga ke hadapan. Cuba perut menyentuh permukaan.
  4. Berlaku dalam pose, pernafasan adalah juga. Dengan setiap pernafasan, bengkokkan lebih rendah dan lebih rendah, menjadikan tulang belakang menarik.
  5. Kembali ke kedudukan permulaan.

Between poses, adalah dinasihatkan untuk melakukan perkebunan anggur - ini adalah latihan ligamen yang meningkatkan peredaran darah.

Penyebab gangguan peredaran darah di pinggul pada wanita boleh menjadi varises. Apabila kesesakan vena berlaku, sakit mungkin berlaku di bahagian bawah abdomen, di kawasan lumbar.

Di sini asana berguna dalam posisi terbalik, sehingga aliran darah bertambah baik. Di samping itu, dalam kedudukan ini, pelvis terletak di atas kawasan jantung, yang membolehkan penggunaan mekanisme pampasan yang mengurangkan jumlah darah vena. Inverted asanas dilakukan terutamanya dari kedudukan terdedah.

Viparita Karani Mudra (aliran terbalik postur)

  1. Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda dan sertai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan.
  2. Untuk berehat
  3. Tarik nafas dengan mendalam dan angkat kaki bawah yang lurus sebelum mereka berserenjang ke permukaan.
  4. Perlahan-lahan angkat pelvis, membantu dengan tangan anda (menyokong pelvis dengan telapak tangan anda). Kaki sedikit di belakang kepala.
  5. Menjadi dalam pose untuk bernapas secara mendalam, terutamanya perut.

Postur yang kuat untuk badan dan minda.

Halasana (Plough pose)

  1. Kedudukan permulaan adalah yang terdahulu.
  2. Semasa anda menghembus nafas, tarik lutut ke dada anda.
  3. Gerakkan kaki di belakang kepala dengan gulung lancar, menyentuh permukaan dengan jari anda.
  4. Letakkan berat badan pada bilah bahu.
  5. Perlahan bergerak ke posisi permulaan.

Tinggal dalam kedudukan 1-3 minit

Sekiranya postur terbalik contraindicated, disarankan agar anda berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di mana-mana ketinggian (kerusi, dinding); letakkan bantal di bawah sakrum. Ini akan meningkatkan aliran keluar darah di pelvis.

Plough pose membentangkan otot pelvis, mengaktifkan buah pinggang, mengurangkan berat badan.

Cadangan

Untuk meningkatkan kecekapan asana, perlu mematuhi saranan berikut:

  1. Sistematik. Lakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
  2. Melakukan postur kompleks dan terbalik pada akhirnya.
  3. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melaksanakan keseluruhan kompleks, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan.
  4. Setelah memutuskan untuk melakukan pukulan terbalik, adalah disyorkan untuk memilih waktu petang.

Gimnastik dan pengecasan untuk prolaps rahim

Latihan yang dicadangkan ini berguna untuk semua wanita. Ini adalah pencegahan prolaps uterus yang berkesan. Tiada apa-apa yang sukar di dalamnya, anda boleh melakukannya di mana-mana, prosedur mengambil masa yang minimum. Selalunya, ahli sakit puan mengesyorkan latihan Kegel untuk prolaps rahim, tetapi terdapat pilihan lain yang berkesan.

Punca dan gejala

Prolaps uterus (atau prolaps) adalah salah satu daripada patologi yang paling biasa dalam sistem pembiakan wanita. Penyebabnya paling sering adalah buruh yang ditangguhkan dan kecederaan yang berterusan, terutamanya pecah. Apabila janin keluar, ligamen dan otot meregangkan, dinding menjadi kurang anjal.

Apakah tanda-tanda?

  • Rasa berat dan ketat di bahagian perut.
  • Mencetuskan atau menarik kesakitan di bahagian bawah abdomen. Dalam sesetengah kes, dia boleh memberikan sakrum atau punggung bawah.
  • Masalah dengan pundi kencing - duka berulang, atau sebaliknya, kesukaran.
  • Ketidakselesaan apabila ketawa, batuk, bersin, mengangkat objek berat.
  • Pelepasan putih atau berdarah antara haid.
  • Ketidakselesaan semasa hubungan seks.
  • Sembelit biasa.
  • Kekurangan hormon seks wanita semasa menopaus (terutamanya estrogen).

Selain ketidakselesaan yang dapat dilihat, anjakan, dan lebih-lebih lagi, prolaps rahim bermakna gangguan pada fungsi normal semua organ pelvis. Di samping itu, ini adalah salah satu sebab mengapa hampir mustahil untuk hamil dan melahirkan anak.

Kadar prolaps

Dalam perubatan, terdapat tiga keparahan penyakit ini.

  • Serviks bergerak ke dalam vagina.
  • Rahim tidak terletak sepenuhnya di luar rongga alat kelamin.
  • Rahim sepenuhnya di luar hadnya.

Segala-galanya tidak seperti menakutkan seolah-olah pada pandangan pertama. Lawatan yang tepat pada masanya kepada doktor akan membantu menyingkirkan masalah ini. Selalunya, latihan Kegel untuk prolaps rahim dan rawatan urut disyorkan. Mereka direka untuk menguatkan otot-otot panggul. Pada peringkat kemudian hanya intervensi operatif yang berkesan.

Kenapa kita perlukan gimnastik?

Gimnastik dengan rahim yang diturunkan membantu mengembalikan keanjalan otot dan ligamen yang memegangnya. Jika tidak, ia mula meresap di bawah pengaruh graviti.

Set latihan yang sepadan yang boleh dilakukan bukannya mengecas, secara khusus dibangunkan dengan mengambil kira orientasi sasaran tertentu, untuk meningkatkan keadaan umum otot dan ligamen, yang "bertanggungjawab" untuk lokasi organ pelvik yang betul. Contoh yang paling biasa ialah senaman Kegel dalam keturunan rahim. Selain meningkatkan keanjalan otot, mereka merangsang metabolisme dan pemakanan sel-sel organ yang bersangkutan dengan oksigen, meningkatkan aliran nutrien kepada mereka.

Untuk meningkatkan kesannya, adalah mungkin untuk melakukan bukan sahaja latihan apabila rahim diturunkan, tetapi pada masa yang sama melakukan terapi fizikal atau gimnastik.
Keteraturan dan sistematik sangat penting. Masa latihan sekurang-kurangnya sekali sehari.

Siapa yang memerlukan gimnastik?

  • Wanita yang baru melahirkan anak, terutamanya jika dia bukan yang pertama.
  • Wanita berusia (50 tahun ke atas).
  • Mereka yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif dan / atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
  • Mereka yang mempunyai sejarah sudah mempunyai masalah dengan sistem pembiakan.

Set latihan

Dalam mana-mana masa lapang, lakukan latihan berikut.

  • Semasa duduk, letakkan tapak tangan anda atau tangan anda di antara pinggul anda. Bengkokkan lutut anda dan peras pinggul sebanyak mungkin selama 10-15 saat.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki di atas lutut dan letakkan kaki di atas lantai selepas kaki yang lain. Yang kedua, menjaga lurus, angkat dari lantai ke ketinggian kaki dan buat gerakan kecil naik dan turun. Ulangi yang sama, beralih ke sisi yang lain.
  • Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, angkat punggung dan panggul dari lantai, tetapi bukan kambing. Dalam kedudukan ini, kencangkan otot perineum selama 25-30 saat.
  • Buat "birch" dan perlahan-lahan bergerak kaki lurus anda ke belakang dan sebagainya, meniru gunting. Kemudian anda boleh menarik "basikal".
  • Bersandar pada telapak tangan dan lutut, meregang lengan ke depan, luruskannya. Pada masa yang sama pelvis terbentang ke atas.
  • Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda ke sudut yang betul, tanpa membengkokkan lutut mereka. Ambil satu demi satu, perlahan-lahan melepaskan diri. Kemudian anda boleh membiak mereka pada masa yang sama.
  • Berdiri, letakkan tangan anda di belakang anda dan sertai tangan anda. Meningkatkannya, bangkit pada kaus kaki mereka, menonjolkan pelvis.
  • Kedudukan permulaan yang sama, tetapi tangan bergantian berpaling ke sisi. Bahu dan pelvis mengikuti mereka. Tidak menyokong kaki naik ke kaki.
  • Clamp bola kira-kira dua kali ukuran bola tenis dengan lutut dan berjalan (tetapi tidak berdiri di satu tempat).
  • Berbaring di belakang, kaki di atas lantai, kaki dibengkokkan dan tersebar luaskan hingga lebar kira-kira 50 cm. Membawa lutut bersama-sama, pada masa yang sama menegangkan otot vagina anda. Kaki tidak bergerak.
  • Berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda ke sudut 90º, tanpa membengkokkan lutut anda. Setiap satunya berputar, menggambarkan bulatan diameter terbesar.
  • Merangkak di perut mereka.
  • Lakukan "menelan", menetapkan pose untuk masa yang paling lama.
  • Berjalan pada semua empat. Lengan bergerak terlebih dahulu, kemudian kaki di sebelah yang sama. Kemudian segala-galanya berulang di sebelah yang lain.
  • Apabila duduk, cuba sampai ke kaki kaki yang diluruskan dengan tangan anda.
  • Mac di satu tempat dengan laju yang ceria, meningkatkan lutut anda tinggi dan menarik kaus kaki (tidak seperti dalam balet, tetapi sebaliknya). Letakkan tangan anda di pinggang. Setiap kali, meningkatkan kaki, ketegangan otot vagina.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, kesan yang baik diberikan dengan berjalan, baik di atas permukaan rata, dan di atas tangga, serta berenang. Lihat juga latihan di bawah pada video.

Yoga dengan prolaps uterus memberikan kesan yang sama seperti latihan lain. Ia juga membantu pencegahan. Ia boleh diamalkan walaupun aktiviti fizikal lain dilarang.

Kompleks paling mudah didasarkan pada yoga hatha. Lakukan setiap latihan untuk pemula tidak disyorkan lebih daripada empat kali. Sepanjang minggu, anda secara beransur-ansur boleh membawa nombor ini kepada lapan. Pematuhan dengan urutan di atas sangat penting dan perlu.

  • Berbaring di belakang anda, berehatlah. Letakkan tumit anda di atas lantai. Ambillah nafas panjang. Pusingkan kepala ke satu sisi dan kaki anda kepada yang lain supaya telinga dan lutut anda pada masa yang sama berakhir di atas lantai. Jangan bernafas selama lima saat.
  • Berbaring di perut anda, letakkan dahi anda di lantai, tumit bersama. Penumbuk, terletak di bawah pinggul di tempat hubungan mereka dengan tulang pelvis, ibu jari di telapak tangan. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki anda setinggi mungkin tanpa membongkok atau memisahkan tumit. Pegang pose selama yang anda boleh. Bagi mereka yang mengamalkan gimnastik untuk masa yang lama, anda boleh melakukan senaman dengan mengangkat kaki dan kepala secara serentak.
  • Duduk di atas lutut anda, letakkan kaki anda supaya punggung berbaring di atas lantai. Semasa anda menghembus nafas, tutup mata anda dan peras otot di perineum. Dengan nafas, berehatlah mereka.
  • Postur awal adalah seperti diuraikan di atas. Hanya bersandar ke hadapan untuk meletakkan tapak tangan anda di atas lantai. Teruskan bengkok, punggung tidak naik dari lantai. Luncurkan tangan ke hadapan. Ketua condong ke bawah.
  • Duduk yang sama, tetapi tangan di tali pinggang. Secara beransur-ansur bersandar sehingga anda berbaring di belakang anda.
  • Berbaring di belakang anda, putaran "basikal" ke belakang dan sebagainya.
  • Keadaan yang sama seperti sebelumnya, hanya berehat. Tanpa menyebarkan kedua-dua belah kaki, angkat secara menegak ke sudut yang betul. Jangan bernafas selama 10 saat. Seterusnya, tolak kaki, cuba kaki menyentuh lantai di belakang kepalanya.
  • Berbaring di belakang dengan kaki yang dibangkitkan, memercikkan otot panggul. Menurunkan kaki, teruskan tekanan dan mengurangkannya.

Urutan prolaps

Urut dalam kes prolaps rahim dibenarkan hanya jika doktor yang hadir benar-benar yakin dalam diagnosis.

Tetapi dalam kes ini terdapat kontraindikasi kategori.

  • Tempoh haid dan beberapa hari akan datang.
  • Penyakit kelamin atau jangkitan virus.
  • Peningkatan suhu badan.
  • Kehamilan apa-apa panjang (walaupun dianggarkan) dan sepanjang tempoh penyusuan.
  • Tumor ganas.
  • Masalah dengan organ panggul, kongenital dan diperolehi.
  • Keradangan di usus dan buah pinggang.

Urut pasti menjadi pakar. Kemudian ketidakselesaan itu diminimumkan atau tidak hadir sama sekali. Prosedur itu sendiri tidak berlangsung lebih dari seperempat jam. Seluruh kursus adalah 12-20 sesi, setiap hari atau setiap hari.

Pesakit berada di meja urut atau di kerusi ginekologi. Sebarang ketidakselesaan dan kesakitan hendaklah segera dilaporkan kepada orang yang menjalankan prosedur. Sekiranya kelemahan intensiti kesan tidak berkuat kuasa, urutan segera berhenti.

Ia adalah gabungan teknik faraj, getaran dan segmental-refleks.

Orang yang melakukan urut memakai sarung tangan getah steril dan menyisipkan jari tangan kanan ke dalam faraj, menekan mereka melawan faraj posterior. Oleh itu, ia membaiki rahim semasa keseluruhan proses urut dalam kedudukan yang betul.

Urutan kedua mengurut dinding perut dari luar, turun ke kawasan organ panggul dan terus ke ligamen yang menyokong rahim dan otot di sekelilingnya.

Pilates dengan prolaps rahim

Setiap wakil ketiga seks yang lemah selepas 30 tahun menghadapi prolaps uterus. Keadaan ini disebabkan oleh kegagalan otot lantai panggul dan sering berlaku selepas bersalin. Hari ini, rawatan pembedahan prolaps uterus diiktiraf sebagai berkesan. Walau bagaimanapun, tidak setiap pesakit memutuskan pembedahan. Kaedah rawatan dan ubat konservatif tidak disediakan. Ramai wanita dengan masalah yang halus itu memutuskan untuk cuba membantu diri mereka dengan bantuan senaman.

Teknik yang berkesan

Kaedah yang popular untuk melatih otot lantai panggul adalah latihan Kegel. Mereka disyorkan untuk melakukan semua wanita yang melahirkan untuk tujuan pencegahan. Juga, ahli sakit puan bercakap positif untuk mengenakan bayaran untuk Yunusov, yoga dan Pilates. Dua amalan terakhir adalah satu kejayaan dalam bidang perubatan. Jika sebelum ini seorang wanita tidak dapat mengatasi masalah itu tanpa pembedahan, maka sekarang mungkin untuk menyembuhkan prolaps uterus pada peringkat awal walaupun di rumah. Latihan harian bukan sahaja menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan prolaps rahim, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan keseluruhan badan.

Intipati yoga dan pilates

Kelas yoga dalam pengabaian rahim agak berkesan. Walau bagaimanapun, hasilnya hanya dapat dilihat dengan pendekatan yang bertanggungjawab. Melakukan latihan sekali seminggu, seorang wanita tidak akan dapat mencapai kesan yang baik dan tidak dapat dielakkan jatuh ke atas meja operasi untuk menghapuskan masalah yang halus.

Lakukan latihan yang disediakan oleh yoga, anda perlu setiap hari. Di masa depan, anda boleh mengurangkan bilangan latihan, memindahkan amalan perubatan untuk pencegahan. Memperkukuh otot-otot lantai panggul dengan bantuan latihan fizikal, anda akan dapat mengekalkan kesihatan anda, meningkatkan kehidupan seks anda, menghilangkan kesakitan dan penderitaan, serta pembedahan pintasan, yang mempunyai akibat negatif.

Intipati yoga dan Pilates dalam peninggalan rahim adalah untuk menstabilkan kerja otot lantai panggul. Tekanan dan tekanan struktur sokongan berbeza-beza sepanjang hari. Sebaik sahaja wanita itu mula melakukan senaman fizikal atau menimbulkan sesuatu yang berat, otot cuba untuk mengedarkan ketegangan secara sama rata. Ini diperlukan untuk memunggah kawasan lumbar. Akibatnya, tekanan abdomen meningkat berlaku, yang menyebabkan rahim turun. Pilates dan kelas yoga membantu menghalang perkembangan patologi, menormalkan kerja otot.

Latihan

Yoga untuk merendahkan rahim mungkin termasuk banyak latihan yang berlainan. Teknik pelaksanaan adalah berbeza, tetapi kesannya dibuat pada semua kumpulan otot. Semasa kelas anda perlu membenamkan diri anda sendiri, mencari sambungan dengan dunia dalaman. Yoga dan Pilates adalah proses yang melibatkan kesan spiritual, fizikal dan mental. Matlamat kelas adalah untuk memperbaiki kesejahteraan dan mencari keharmonian dalaman, pemahaman diri sendiri. Untuk rawatan prolaps uterus, adalah penting untuk melakukan senaman yang mengawal fungsi pelvis kecil.

Viparita Karani

Seorang wanita yang mempunyai prolaps uterus perlu mengamalkan yoga dengan latihan ini. Dalam terjemahan, "Viparita Karani" dirujuk sebagai lilin yang bengkok. Teknik ini agak mudah. Anda mesti duduk di atas lantai, berbaring di belakang anda. Pemula perlu melaksanakan latihan dengan sokongan. Di masa depan, seorang wanita boleh mengamalkan yoga dan Pilates tanpa pembantu tambahan.

Dari kedudukan awal, kaki dibangkitkan supaya pelvis membentuk sudut yang betul. Dalam kedudukan ini sepatutnya kekal 5 hingga 15 minit. Pada siang hari, yoga dilakukan tiga kali. Viparita karani membolehkan rahim kembali dari keadaan terturun ke kedudukan semula jadi dan kunci di sana. Dari masa ke masa, apabila seorang wanita belajar berdiri tanpa sokongan, berat dipindahkan semula. Untuk ini, kaki dibuang ke atas kepala, dan pendirian diletakkan pada bahu.

Menghubungkan Pilates, yang membayangkan pernafasan yang betul semasa senaman, membolehkan anda menguatkan otot dengan lebih berkesan. Anda mesti bernafas perlahan-lahan, membuka paru-paru sepenuhnya dan mengisi mereka dengan oksigen. Selepas memegang nafas pendek, pernafasan yang kuat dilakukan untuk melepaskan paru-paru dari karbon dioksida untuk bahagian oksigen yang baru. Pilates mungkin termasuk latihan kekuatan, tetapi mereka tidak diingini apabila anda menurunkan rahim.

Naukasana

Yoga dengan teknik nauchsans memberi tumpuan kepada kerja-kerja otot peritoneum dan pelvis. Dari kedudukan terdedah, kaki dan bahu serentak naik, mewujudkan kedudukan bot. Pilates mencadangkan pernafasan yang betul. Paru-paru dipenuhi dengan oksigen, selepas itu kedudukannya tertunda oleh 1-3 detik. Penghembusan penuh berikutnya disertai dengan pengembalian badan ke keadaan asalnya.

Dengan kaedah yoga yang sama, rawatan prolaps uterus dilakukan dari postur lasak. Pada masa yang sama dengan pernafasan yang mendalam, badan dan kaki diangkat supaya bot terbentuk.

Meditasi

Kelas Yoga dan Pilates semestinya merangkumi meditasi. Dalam proses rendaman dalam dunia dalaman anda, satu sambungan telah ditubuhkan antara kerja sistem badan. Meditasi membantu mewujudkan keadaan psikologi dan emosi, untuk memperoleh kestabilan. Sering kali, wanita dengan prolaps rahim menderita neurosis dan insomnia, sentiasa berfikir tentang masalah mereka. Kelas yoga dan meditasi waktu tidur akan membantu untuk menenangkan, berehat dan memperbaiki proses pemulihan setiap malam.

Keputusan kelas

Bagi wanita yang mempunyai prolaps rahim, yang kerap berlatih yoga, maklum balas positif dihasilkan daripada proses ini. Pesakit mendakwa bahawa hasilnya dapat dilihat selepas sebulan belajar sendiri. Jika anda beralih kepada profesional dan melaksanakan tugas jurulatih, maka kesannya akan dicapai lebih awal. Sering kali, wanita yang didiagnosis dengan prolaps uterus adalah berat badan berlebihan. Pesakit takut untuk memulakan latihan kerana berat badan, yang merupakan kesilapan utama. Lagipun, walaupun pembedahan dalam kes ini mungkin tidak berdaya.

Sumber maklumat moden membolehkan anda memulakan latihan bebas di rumah. Sekiranya pesakit berasa malu untuk menghadiri kursus khusus atau menghubungi jurulatih, maka pilihan yang optimum adalah pelajaran video. Hasil yoga dan pilates setiap hari tidak lama akan datang. Dengan bantuan latihan tidak hanya akan menguatkan otot pelvis dan menghilangkan prolaps uterus, tetapi juga menurunkan berat badan.

Contraindications

Seperti latihan, yoga dan pilates mempunyai kontraindikasi sendiri. Pesakit dengan prolaps uterus perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan.

Pilates dan senaman pernafasan tidak dialu-alukan untuk penderita penyakit jantung yang teruk. Yoga tidak disyorkan untuk jangkitan tulang dan sistem muskuloskeletal. Kontraindikasi tidak langsung di mana perlu untuk secara individu mempertimbangkan keadaan kesihatan seorang wanita termasuk:

  • gangguan mental;
  • negeri sempadan;
  • kecederaan kepala;
  • neuroinfection;
  • pemutihan penyakit kronik;
  • hipotermia atau terlalu panas;
  • sukan profesional.

Anda tidak boleh melakukan yoga dan pilates pada perut penuh atau mabuk. Sesetengah latihan dikontraindikasikan semasa kehamilan.

Selepas pembedahan untuk memulihkan kedudukan rahim

Yoga dan Pilates boleh membantu pulih dan menyatukan hasilnya selepas rawatan pembedahan prolaps uterus. Semasa kelas bulan pertama kontraindikasi. Di masa depan, anda mesti berunding dengan pakar sakit puan atau pakar bedah yang menjalankan operasi tersebut.

Asana harian, tujuannya ialah pengukuhan tisu otot, akan membantu mencegah pengulangan semula organ pembiakan. Memulakan latihan dalam Pilates perlu secara beransur-ansur. Anda tidak boleh mengambil beban maksimum semasa Pilates. Jika dalam proses berlatih pilates terdapat kemerosotan dalam kesihatan, maka anda perlu menghentikan latihan dan mendapatkan bantuan perubatan.

Selepas operasi untuk memulihkan kedudukan rahim, disyorkan untuk memulakan latihan yoga atau pilates dengan jurulatih. Dalam kes ini, anda boleh mempunyai keyakinan terhadap keselamatan manipulasi dan pada masa yang sama mengharapkan kesan maksimum.

Latihan yang akan membantu meletakkan organ-organ dalaman yang diturunkan

Prolaps organ dalaman lebih rendah, berbanding dengan normal, lokasi satu atau beberapa organ dalaman (perut, hati, usus, buah pinggang, dan sebagainya).

Akibat hipotonia otot yang mengelilingi rongga abdomen dan lantai pelvik, fungsi sokongan mereka diganggu: perut, usus dan organ pelvis digerakkan ke bawah, dan ligamen memegang mereka, regangan.


Penyakit ini terutamanya diancam dengan astenikam yang sempit dan halus dengan tisu penghubung yang dapat diserap. Selak mereka boleh diturunkan dengan ketegangan fizikal yang berterusan dan keletihan kronik, apabila nada neuromuskular dikurangkan. Yang paling kerap diperhatikan adalah peninggalan perut, buah pinggang, kolon melintang, organ pelvis kecil.

Bergantung pada mana organ ditinggalkan, ciri-ciri tertentu gambaran klinikal penyakit dikenalpasti. Tetapi apa-apa bentuk peninggalan dicirikan oleh aduan sembelit, hilang selera makan, prestasi, gangguan tidur.

Pain muncul dengan masa, secara beransur-ansur dan diperparah pada penghujung hari kerja, sementara pada masa yang sama mereka lemah dalam kedudukan mendatar. Apabila kekuatan otot menurun, radas ligamentous melemahkan, keseimbangan yang dicipta oleh tekanan organ-organ dalaman antara satu sama lain diganggu, bahagian bawah perut abdomen.

Peranan tertentu dalam mengekalkan kedudukan normal organ dimainkan oleh tisu berlemak rongga abdomen. Dengan penurunan berat badan yang ketara, lapisan tisu adipose berkurang dan seluruh berat organ dalaman jatuh pada otot.

Sakit yang tidak stabil dan menarik sakit di perut mungkin menunjukkan penurunan perut dan usus. Sensasi yang tidak menyenangkan biasanya berlaku dalam kedudukan tegak dan mereda apabila anda berbaring.

Apabila menjatuhkan rasa sakit buah pinggang di kawasan lumbar.

Sekiranya ia disertai oleh sakit perut di abdomen bawah dan sacrum, episod incontinence kencing muncul apabila batuk, bersin, ketawa, usaha fizikal, peninggalan rahim dan vagina, yang kadang-kadang mengakibatkan kerugian mereka.


JIKA OPERASI TIDAK DIKECUALIKAN UNTUK MENGHINDARI...

Hari ini, penyelesaian biasa adalah operasi, bagaimanapun, sebagai amalan menunjukkan, terdapat kemungkinan pengulangan, bergantung kepada banyak sebab, dan semua faktor tidak boleh diambil kira dan dicegah. Jika, malangnya, saya terpaksa menjalani pembedahan, maka selepas itu masih perlu melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, kerana badan itu lebih lemah akibat pembedahan, dan oleh itu memerlukan perhatian yang tetap dan penguatan yang sistematik sehingga tidak perlu diulangi operasi. Jangan bergantung pada pembalut - ia hanya akan memburukkan lagi masalah.

Selepas penambahbaikan sementara, yang boleh bertahan selama 1-2 tahun, gejala penyakit mula mengganggu dengan kekuatan tiga kali: peningkatan sakit, dan sembelit dan loya tidak berkembang. Terdapat kelemahan umum, keletihan dan kerengsaan, tidur terganggu. Sudah sangat sukar untuk membantu: otot, biasa tidak bertindak di bawah pembalut, akhirnya atrophied dan tidak dapat memberikan sedikit sokongan kepada organ-organ yang runtuh.


Di mana untuk memulakan rawatan?

Prolapses organ-organ dalaman sering dikaitkan dengan masalah tulang belakang - oleh itu, pertama sekali bermula dengannya. Ia perlu menyemak keadaan tulang belakang.

Apa yang perlu dilakukan dari gimnastik? Pam otot abdomen, belakang, obliques, otot intercostal. Latihan untuk ini sangat berbeza: berpusing dan mencondongkan ke belakang dari posisi yang berlainan dan pada sudut yang berbeza, jumlah pergerakan yang dilakukan setiap hari mestilah kira-kira 1000.


LATIHAN KHAS AKAN BANTUAN

Sebilangan besar orang berjaya mengelakkan pembedahan yang berkaitan dengan pengabaian organ panggul, setelah menjalani beberapa sesi terapi otot perut. Secara umum, tugasnya adalah untuk memperbaiki nada otot lantai pelvik, dinding perut, ruas lumbar terhadap latar belakang penguatkan umum badan dan keadaan psiko-emosinya, untuk memperbaiki keadaan fungsi organ-organ pencernaan.

Untuk meningkatkan otot lantai panggul, otot abdomen, ruas lumbar dan diafragma, meningkatkan fungsi motor saluran gastrointestinal, nada radas ligamen organ-organ dalaman, mengaktifkan proses redoks dalam badan, latihan khas dilakukan.

  • Berbaring di belakang, di atas sofa dengan kepala diangkat pada 10-12 cm, lakukan senaman pernafasan statik (diafragma, pernafasan penuh). Pergerakan untuk berirama, pada kadar purata, amplitud penuh, bernafas berirama.
  • Berbaring di belakang anda, pernafasan diafragma. Latihan untuk anggota bawah adalah bebas dan ketegangan.
  • Berbaring di sebelah kanan. Pernafasan diafragma, gerakan anggota badan. Sama di sebelah kiri.
  • Pergelangan tangan lutut, kedudukan lutut lutut. Latihan untuk otot-otot anggota badan dan badan.
  • Berbaring di perut. Latihan untuk menguatkan otot belakang (pergerakan kaki bawah dan badan yang lebih rendah).
  • Berbaring di belakang anda, pernafasan diafragma. Latihan untuk semua otot kaki dan batang bawah (tanpa meningkatkan tekanan pada bahagian atas rongga abdomen, peralihan dari kedudukan terlentang ke posisi duduk dikecualikan).
Waktu pelaksanaan semua latihan adalah 15 - 20 minit. Latihan boleh dilakukan dengan setiap kaki secara berasingan. Julat gerakan penuh.

Pada peringkat akhir, latihan untuk otot kecil dan sederhana pada kaki, latihan pernafasan dilakukan.

Berbaring di belakang anda. Latihan pernafasan statik (diafragmatik, lengkap) dan dinamik yang melibatkan tangan dan kaki. Latihan untuk otot-otot batang dan bahagian bawah kaki dengan penekanan pada otot lantai panggul, dinding perut, belakang bawah, diafragma. Berdiri di bahu ("birch"). Latihan untuk ekstrem yang lebih rendah. Duduk di kerusi. Latihan untuk otot-otot anggota badan dan badan. Apabila berjalan dengan pergerakan tangan untuk melakukan senaman pernafasan. Latihan haruslah mudah, apabila ia dilakukan, organ-organ perut harus dipindahkan ke diafragma - ini adalah pergerakan anggota badan dan torso yang lebih rendah dengan kebangkitan akhir yang lebih rendah.

Latihan fizikal mesti dilakukan pada satah miring dengan ujungnya meningkat 10-12 cm, jika tidak ada kontraindikasi.

6-8 minggu pertama - berbaring di belakangnya, di sisinya, di perutnya, berdiri di semua empat.

Bermula dari minggu ke-8 hingga ke-8 selepas mencapai hasil positif yang stabil (penambahbaikan keadaan subjektif, selera makan, tidur, kapasiti kerja, normalisasi kerusi), latihan diperkenalkan ke dalam kompleks untuk memajukan postur dalam posisi permulaan,

Semasa rawatan, disarankan untuk tidak menggunakan lebih daripada tiga kompleks latihan individu, mengubahnya tidak lebih awal daripada latihan dalam 1-2 bulan.

Tempoh kelas semasa minggu 1 ialah 15-20 minit sekali sehari; 2-3 minggu - 20-30 minit dua kali sehari; untuk 4-8 ​​minggu dan seterusnya - 30-40 minit dua kali sehari.

Apabila kedudukan organ yang diturunkan mendekati normal, kelas diadakan sekali sehari. Menaikkan perkara dari lantai yang saya cadangkan, duduk terlebih dahulu; Keluar dari katil, anda mesti mula menghidupkannya, kemudian pada masa yang sama menurunkan kaki dan menaikkan batang tubuh. Selama satu tahun, saya tidak mengesyorkan bersandar, melompat, melompat, dan berlari. Untuk meningkatkan fungsi motor saluran pencernaan, urut rantau lumbosacral, urutan lajur, dan urut diri abdomen ditunjukkan.


LEBIH BANYAK LAKUKAN BERGUNA:

Apabila anda menarik perut anda, anda mungkin perasan bahawa perut bawah tidak ditarik masuk, tidak mengambil bahagian dalam gimnastik. Tetapi ia akan menjadi baik untuk menghilangkan sista ovari, fibroid rahim, endometriosis, prostatitis, adenoma prostat, prolaps dan prolaps, inkontinensia, buasir dan masalah lain.

Untuk latihan sebelumnya anda perlu membuat penambahan yang penting - menarik organ pelvik atas supaya mereka jatuh ke zon tindakan tekanan negatif yang dicipta oleh dada. Ini dilakukan dengan penguncupan otot pelvis yang kuat. Ulang beberapa kali. Dari sekarang dan selama-lamanya kedua-dua latihan ini dilakukan di kompleks.

Anda boleh mempunyai kesan khusus pada organ pelvik dengan senaman yang berikut: menghirup dada penuh dengan kepala condong ke depan, menghembus nafas dan tahan nafas anda, dengan bantuan sel dada, tarik ke dalam perut dan biarkan dalam kedudukan ini, berulang kali mengurangkan dan berehat hanya otot-otot pelvis, mengangkat dan menjatuhkan organ. Ulangi beberapa kali. Penting untuk mengikuti nafas, otot perut. Ini membantu untuk memulihkan dan menaikkan organ pelvis.

Latihan pernafasan khas dapat membantu. Mereka perlu dilakukan sebelum waktu tidur dalam kedudukan terdedah. Ambillah nafas panjang, dan kemudian buang nafas sejauh mungkin. Ulangi satu lagi masa. Latihan ini "meletakkan" organ di tempat, dan juga menguatkan otot abdomen dan menjadikan pinggang lebih langsing. Hasilnya, penggunaan kaedah perubatan tradisional ini membolehkan anda menormalkan keseimbangan sistem otot yang memegang organ dalaman, dan menormalkan kedudukan badan, serta memperbaiki postur, menghilangkan sakit pelvis, berat badan yang berlebihan, sakit belakang, berasa lebih sihat, lebih kuat, lebih muda.


APA YANG MENYEDIAKAN GASTROPTOZ

Sekarang saya akan memberi tumpuan khusus kepada masalah prolaps gastrik dan usus - gastroptosis. Penyebab utama gastroptosis yang diperolehi adalah melemahnya nada otot dinding abdomen. Ini boleh berlaku disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat, selepas mengeluarkan tumor besar atau mengepam cecair dari rongga abdomen, dan pada wanita juga selepas penghantaran berpanjangan atau cepat.

Di samping itu, wanita berisiko mendapatkan peninggalan perut apabila mengangkat beg berat, dan lelaki - semasa angkat berat dan melompat dari ketinggian. Mengangkat berat membawa kepada ligamen yang membetulkan perut, dan melemahkan nada dinding otot perut. Akibatnya, perut bergerak di bawah kedudukan normalnya.

Terdapat tiga peringkat gastroptosis: awal, sederhana dan kuat - dengan pergeseran perut yang ketara.

Mengubah kedudukan perut yang betul menjadikannya sukar untuk fungsi pencernaan, merosakkan peristaltik dan mempromosikan makanan dalam usus. Pada masa yang sama, keadaan injap, yang memisahkan rongga perut dari esophagus dan dari duodenum, terganggu. Oleh kerana penutupan injap tidak sempurna, udara, yang menyebabkan belching, memasuki perut melalui esofagus, dan hempedu dibebaskan dari duodenum. Bile menyebabkan pedih ulu hati, dan juga memakan mukosa lambung dan menjadi punca perkembangan gastritis erosive dan ulser perut.

Pelbagai gejala mungkin menunjukkan ptosis gastrik. Pertama sekali, ia adalah belching, pedih ulu hati, berat di perut. Pelanggaran peristalsis perut menyebabkan kembung dan menggelegak di perut, yang menyebabkan perasaan berlebihan, walaupun ketika mengambil sedikit makanan. Oleh kerana penghadaman makanan yang perlahan, bau yang tidak menyenangkan dari mulut muncul, gangguan najis berlaku, sama ada sembelit jangka panjang atau cirit-birit.

Gastroptosis mungkin disertai oleh perubahan dalam selera makan - terdapat kebencian terhadap makanan atau, sebaliknya, mengembangkan selera serigala "terhadap latar belakang penurunan berat badan dan penipisan yang tidak sihat. Kencing manis menjadi kerap. Dengan adanya tanda-tanda gejala dalam perut, sakit yang teruk berlaku, suhu mungkin meningkat. Kadang-kadang gastroptosis berlaku selepas berat badan yang teruk, penyingkiran tumor besar di rongga perut atau selepas bersalin, terutamanya di banyak wanita yang telah melahirkan.

Boleh menyebabkan peninggalan perut protein jangka panjang, kekurangan vitamin. Penyakit ringan biasanya tidak boleh digunakan. Tetapi setelah makan, terutamanya yang berlimpah, ada perasaan berat, kenyang, rasa berlebihan di rantau epigastrik. Titiknya adalah lemak. Massa sanga di antara organ-organ rongga perut meninggalkan dengan cepat, dan sebagai akibatnya, ptosis gastrik sebenarnya boleh muncul. Sepanjang tempoh ini, perlu makan lebih banyak salad dari tomato, timun, kubis merah, pisang, kacang, madu, blueberries, ceri.


BAGAIMANA MENDAPATKAN PAKAI

Saya cadangkan untuk memulakan rawatan dengan latihan untuk meningkatkan perut.

Kelas diadakan berbaring di sofa dengan kaki yang dibangkitkan. Dalam kedudukan ini, perut kembali ke tempatnya yang "sah". Lakukan senaman dengan tenang, tanpa jeritan dan gerakan mendadak.

Jangan meneruskan gimnastik terapeutik: pada peringkat akhir dan dengan beberapa penyakit yang berkaitan ia benar-benar kontraindikasi.

Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan.

  • 1. Menaikkan kaki lurus dengan tidak menahan nafas anda (4-5 kali setiap kali).
  • 2. Bengkokkan lutut anda. Naikkan pelvis, bersandar pada kaki, siku, belakang kepala, membentuk "setengah jambatan" (4-5 kali).
  • 3. Tarik nafas, lekuk lutut anda, dan semasa anda menghembus nafas, tarik tangan anda ke perut anda (4-5 kali setiap kali).
  • 4. Semasa menghirup, angkat kedua-dua kaki, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah (4-5 kali).
  • 5. Imitasi berbasikal (4-5 kali).
  • 6. Meningkatkan dan menurunkan senjata anda (6-8 kali). Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  • 7. Menghembuskan nafas, apabila anda menghembus nafas, lepuhkan lutut anda pada diri anda dan ke kanan, kembali ke dan. Kemudian ulangi yang sama, tetapi dengan giliran ke kiri (4-5 kali dalam setiap arah).
  • 8. Menghembuskan nafas, apabila anda menghembus nafas, hamparkan kedua kaki ke perut dengan tangan anda (4-8 kali).

Selesaikan kelas dengan urut diri ringan abdomen. Lakukanlah, berbaring di belakang anda, lentur lutut, pergerakan tangan dengan arah jam. Selepas kelas, cuba pastikan organ perut normal kedudukannya selama 15-20 minit. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di sofa dengan kaki yang dibangkitkan. Tempoh latihan dalam tiga minggu pertama adalah 10-15 minit sekali sehari, dan kemudian 15 minit 2-3 kali sehari.


INTESTINE AKAN MEMBANTU... WOOL TUBE

Lebih khusus mengenai kolonoprosis - peninggalan usus besar. Sebagai peraturan, dalam proses patologi peninggalan perut, organ lain juga terlibat. Perut turun memerah usus kecil dan besar. Pesakit dengan peninggalan usus besar bimbang tentang kesakitan di bahagian bawah perut, penyusutan usus, dan sembelit berterusan yang panjang.

Untuk rawatan dan pemulihan kedudukan organ yang betul, sebagai tambahan kepada ubat herba, saya mencadangkan akupresur dan akupunktur.

Pastikan anda mengikuti diet. Makanan harus ringan, tetapi memuaskan, selepas setiap hidangan anda perlu berbohong untuk sementara waktu. Makanan berpecah yang disyorkan - 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.

Latihan pada masa rawatan haruslah terhad.

Apabila menurunkan usus terdapat kaedah lama: mengambil bulu bulu, berdiameter 20 sentimeter. Lay di perut anda, letakkan bola di kawasan pusar dan gulung di bawah berat badan sekitar pusar selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, usus jatuh ke tempatnya.

Terdapat juga kaedah urut abdomen, apabila organ-organ dalaman dibangkitkan dengan tangan mereka dan masih ditarik oleh bank-bank besar.

Satu lagi kaedah lama: anda perlu menyebarkan perut dengan minyak sayuran, meletakkan 2 kentang di sekeliling pusar, memotongnya dengan separuh, dan meletakkan 5-6 perlawanan dalam setiap, dan menetapkan perlawanan api. Seterusnya, ambil balang liter dengan leher lebar dan tetapkan agar perlawanan berada di dalam. Perlawanan membakar oksigen, dan kebanyakan perut akan ditarik ke dalam balang. Anda boleh menggerakkan balang ini mengikut arah jam, ia menjadi mudah pada minyak. Dan dengan cara ini, bukan sahaja perut, usus, tetapi juga kemaluan.


TIP SEBAGAI UNTUK PENCEGAHAN PENGEDAR ORGAN DALAMAN: