Latihan balik untuk penonjolan di belakang

Insomnia

Gimnastik terapeutik dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Menguatkan otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan kepada peredaran darah yang normal, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolisme mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan pada kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalinya.

Diterjemahkan dari bahasa Latin, penonjolan bermaksud "penonjolan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama dalam peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, membongkok, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") - kesakitan yang tajam, memaksa ia menjadi kaku dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (apa-apa percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak dapat ditanggung);
  • Penyinaran kesakitan pada anggota bawah;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Perjuangan boleh berkembang secara perlahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Terapi senaman semasa tujahan pada tahap awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran kartilago pelbagai lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezoobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan akibat dari ini adalah isyarat kecederaan yang disebabkan.

Proses-proses yang terbentuk kemudian, teruskan mengikut algoritma keradangan yang biasa, yang mana secara figuratif digambarkan oleh doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan kesakitan.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan lega dengan terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa penggunaan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman tubuh.
  2. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan menginsuranskan cakera terhadap kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Mana-mana rasa sakit menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan ulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, adalah perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum permulaan kelas, mandi hangat berotot yang mengasyikkan adalah berguna.
  9. Berhenti dari minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran hawa yang tetap.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi senaman untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah belakang harus dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan kursus rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan tetap akan melakukan tugasnya: giliran kemudahan biasa dalam pelaksanaan terapi latihan akan datang. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak relevan: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memburukkan lagi penyakit dan memperlahankan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut anda (tangan di pinggang anda) dan bergerak di sekitar bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 - 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Berayun": Berjerat pada perut anda, meregangkan kaki dan lengan anda lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke ketinggian tertinggi. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, peregangkan anggota tubuh anda "pada tali", dalam irama yang menyedut, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan stabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch and spread legs, menyeberang mereka seli dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Sharp": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di belakangnya, kaki dilanjutkan, lengan "pada lipit." Berpaling ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Berbaring di belakang anda, meregangkan anggota badan anda, bersandar pada tumit dan bahu anda, sangat merobek pelvis dari lantai dan, dengan ketegangan punggung bawah, berpegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merangkak di lutut anda selama beberapa minit, sekali-sekala membungkuk punggung anda, agar tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terbentang, lengan dilanjutkan sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa menyesakkan lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian senaman disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral boleh ditambah, jika perlu, dan prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas-kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Terapi fizikal (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil daripada usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, peningkatan ruang intervertebral dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di rantau lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi latihan.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada normalisasi peredaran darah di belakang, meningkatkan metabolisme dan melegakan kesakitan. Dan akhirnya - untuk pemulihan separa atau penuh.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan rantau lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya adalah hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, berunding dengan doktor dan mulakan senaman fisioterapi!

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Latihan apa yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Gimnastik terapeutik dengan tunjang tulang belakang lumbar - kompleks yang terbaik

Rusak tulang belakang menyerupai hernia, bagaimanapun, walaupun cakera menonjol, tiada jurang di cincin berserabut. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral kehilangan strukturnya, dan akibatnya, ketinggiannya berkurang, kadang-kadang agak kuat. Disc cakrawala menarik kelembapan dari tisu-tisu di sekelilingnya, dan apabila dikeringkan, strukturnya merosot, keanjalan dan ketinggian berkurangan, ia retak, dan penahan vertebra itu pecah. Gimnastik yang betul semasa tujahan tulang belakang dengan kombinasi pemakanan yang tepat dan langkah-langkah terapi lain membantu mencapai kesan penyembuhan.

Perjuangan: sebab dan gejala

Osteochondrosis dipicu oleh kemerosotan tisu tulang, yang sering disebabkan oleh kekurangan zat makanan, diikuti dengan penonjolan, yang boleh menjadi serviks, toraks atau lumbar, dan kemudian berkembang menjadi hernia.

Penyakit ini disertai dengan sakit. Yang paling kerap terjejas adalah para atlet yang sering melupakan kesihatan mereka dalam mengejar keputusan. Ia juga meningkatkan risiko penentangan dengan kecenderungan genetik, selepas pemindahan pelbagai penyakit berjangkit dan dengan beban yang tidak rata di rabung (lordosis, scoliosis). Dalam sesetengah kes, penonjolan adalah akibat kecederaan tulang belakang.

Tulang cakera menyumbang kepada penyempitan saluran tulang belakang, pemampatan akar saraf dan bengkak dan keradangan tisu bersebelahan. Pada masa yang sama, ia menimbulkan kesakitan yang agak teruk di kawasan penonjolan cakera. Terdapat kesakitan di sepanjang saraf tulang belakang. Semua ini membawa kepada pergerakan pergerakan yang lemah dan penurunan kekuatan otot yang ketara.

Penyakit ini disertai oleh rasa sakit inguinal dan kesakitan kronik di rantau lumbar. Seringkali, sakit yang berpindah, memberi kepada kaki, orang merasa otot yang lemah dan pergerakannya yang menonjol, kesemutan dan pembakaran mungkin di lengan dan kaki. Sekiranya tidak dirawat, penyakit ini boleh mencetuskan proses keradangan yang serius disebabkan oleh penurunan dalam diameter saraf tunjang. Diagnosis dilakukan secara visual, dengan x-ray, tomografi, myelography.

Operasi ini dijalankan hanya sebagai pilihan terakhir. Bengkak dan sakit boleh dibongkar oleh rawatan konservatif. Pelbagai prosedur dijalankan, seperti terapi laser dan vakum, ubat anti-radang, vitamin, relaxants otot. Fisioterapi, kesan fizikal dalam bentuk peregangan dan penetapan tulang belakang, serta latihan khas semasa penonjolan tulang belakang lumbar ditunjukkan.

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar: prinsip asas

Gymnastik dengan tulang belakang lumbosacral spine adalah kaedah terapi bukan ubat penyakit, yang berdasarkan latihan khusus. Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di hospital, tetapi dalam mana-mana keadaan adalah penting untuk mengikuti nasihat pakar dan mengikut semua peraturan. Latihan bertujuan untuk membentangkan ruang tulang belakang, mengembalikan kedudukan fisiologi yang betul ke cakera intervertebral dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Gimnastik adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • kajian disasarkan ke kawasan-kawasan tertentu;
  • normalisasi dan rangsangan peredaran darah tisu;
  • penambahbaikan proses metabolik;
  • pengukuhan dan latihan tisu otot.

Keadaan utama untuk kejayaan adalah keteraturan kelas dan kesempurnaan keseluruhan kompleks.

Peraturan dasar untuk terapi fizikal adalah seperti berikut:

  • Jangan berusaha untuk beban maksimum, terutamanya pada peringkat awal.
  • Pertama, adalah disyorkan untuk mengamalkan tilam ortopedik dan terutamanya menjalankan latihan berbaring di belakang. Pada masa akan datang, lebih baik menggunakan tikar gimnastik.
  • Apabila menjalankan latihan tidak membiarkan kesakitan.
  • Melakukan latihan dengan istirahat 2-3 minit untuk berehat dan memulihkan pernafasan.
  • Semasa pelajaran anda tidak boleh minum air dan minuman lain.
  • Ia dahulunya disyorkan untuk mengambil mandi hangat, yang akan membantu untuk berehat.
  • Selepas melengkapkan kompleks, berehat di kedudukan terlentang sekurang-kurangnya setengah jam.

Contraindications

Perhatikan bahawa dalam sesetengah kes, gimnastik semasa penonjolan tulang belakang lumbar boleh mencetuskan kesan yang bertentangan dan menyebabkan bahaya kepada tubuh. Kontra untuk latihan berikut:

  • suhu badan meningkat (lebih daripada 37);
  • negeri yang demam;
  • gangguan mental;
  • penyakit berjangkit;
  • tekanan darah tinggi.

Set latihan

Latihan semasa penonjolan cakera tulang belakang lumbar digabungkan menjadi kompleks, yang mempunyai beberapa ciri mereka. Kompleks itu perlu dipilih oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan keadaan umum badan, tetapi terdapat juga teknik standard yang paling sesuai. Ia termasuk latihan berikut:

  • Ambil kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis, berehat pada bilah bahu, kaki dan bahu. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kemudian kembali ke asal. Ulangi latihan 4-5 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri di atas semua empat dengan sokongan pada siku dan lutut. Naikkan lengan dan kaki anda, terletak di bahagian yang berbeza dan selesaikan selama 3-5 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 6-7 kali untuk setiap sisi.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Naikkan kepala, lengan dan dada anda, tanpa mengangkat kaki dan perut anda dari permukaan. Tahan selama 5-6 saat. Bilangan kitaran ialah tiga.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Naikkan bahu dan kepala anda, meregang tangan anda ke kaki. Ambillah nafas panjang, kembali ke posisi permulaan dan nafas. Ulangi empat kali.
  • Kedudukan bermula - terletak di belakangnya, kaki bengkok, lengan terletak di sepanjang badan. Kencangkan dan selesaikan otot perut anda. Ulangi senaman 12-15 kali.
  • Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan. Angkat badan bahagian atas anda, pastikan kaki anda tetap, dan tahan selama 8-10 saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman 10-12 kali, berehat antara pengulangan 6-7 saat.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut. Regangkan lengan anda ke lutut, bengkokkannya dan angkat kaki dengan lengan anda. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kedua. Kembali ke posisi permulaan, ulangi 5-6 kali.

Juga untuk rawatan penonjolan cakera intervertebral seksyen lumbar, kompleks berikut mungkin ditunjukkan:

  • Meregangkan tulang belakang pada cakera. Anda akan memerlukan sebuah papan rata khas, dari akhir yang dipasang tali panjang dengan panjang 50 cm. Dalam kedudukan mendatar, papan naik 1-1.2 meter di atas lantai. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di tali dan selamatkan bahu anda, berehatlah otot anda. Letakkan bantal atau bantal lembut di bawah lutut anda. Daya tarikan dilakukan di bawah beratnya sendiri. Lakukan prosedur yang anda perlukan sekali sehari selama 10-20 minit.
  • Peregangan dengan gerakan ke hadapan. Berbaring di perut anda dengan sokongan pada platform, ketinggian yang sampai ke lutut anda. Bahu dan pelvis harus longgar, otot perlu berehat. Masa pelanjutan adalah 10-20 minit.
  • Peregangan ke tepi. Memulakan kedudukan - berbaring di sisinya, dengan roller lembut atau bantal di belakang bawah. Hidupkan bahagian atas badan sedikit ke belakang, bahagian bawah - ke hadapan. Teruskan selama 5-10 minit.
  • Memulakan kedudukan - pada semua empat, bersandar di tangan dan lutut. Tangan sepatutnya lurus. Tanpa membongkok mereka, beralih ke semua empat, supaya hasilnya dapat berjalan jarak sekurang-kurangnya sepuluh meter.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Sebisa mungkin, tarik kaki lurus ke arah badan anda dan pada masa yang sama cuba sampai ke kepala anda ke dada anda.

RUJUKAN. Berenang berguna dalam penonjolan lumbar, terutamanya dalam merangkak dan di belakang. Tetapi berenang dada dengan patologi seperti itu tidak akan memberi hasil.

Set latihan yang dilakukan dengan betul semasa tujah dapat meningkatkan keadaan pesakit dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Adalah penting untuk mematuhi semua cadangan yang akan memberi doktor. Kami menawarkan untuk menonton video tentang latihan fisioterapi semasa tujahan tulang belakang.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Tulang belakang manusia adalah asas rangkanya: kolum tulang belakang bukan sahaja menahan beban tubuh manusia, tetapi juga memberi pampasan untuk kesan pengedaran keterukan yang tidak seimbang dengan postur yang tidak wajar, pemakaian objek tidak sekata, semasa melakukan latihan yang sukar.

Hasil daripada pendedahan berterusan kepada vertebra, proses patologi dalam struktur fisiologi mereka boleh berkembang.

Penyakit-penyakit yang diperolehi dikaitkan dengan perkembangan tulang belakang yang tidak normal, selalunya kronik, kerana perkembangan mereka disertai dengan proses-proses merusak tisu vertebra.

Proses-proses ini boleh berkembang selama bertahun-tahun, sehingga mereka menjejaskan pengakhiran saraf, tisu lembut yang berdekatan dan membawa kepada sindrom kesakitan.

Peningkatan dan peningkatan kesakitan di tulang belakang menunjukkan kemajuan proses patologi yang memerlukan rawatan mandatori. Salah satu daripada patologi ini adalah penonjolan cakera tulang belakang. Penyakit ini dapat disembuhkan dengan jayanya, tetapi untuk ini anda harus berusaha keras.

Apakah penonjolan cakera itu

Proses patologi di mana protrusi nukleus dari cincin berserabut berlaku akibat pemusnahan cakera intervertebral dipanggil protrusi cakera intervertebral. Pada masa yang sama mengekalkan integriti tisu berserabut gelang.

Tulang tisu seperti tisu boleh berlaku di bahagian berlainan vertebra, dari sisi yang berbeza. Nukleus boleh melampaui pangkalan berserabut dan mempunyai kategori mengikut saiznya.

Kategori penonjolan termasuk penonjolan nukleus dengan tidak melebihi 3 mm. Sekiranya lebih sengit daripada cincin yang lebih banyak, maka patologi ini sudah dimiliki oleh pembentukan hernia. Pelanggaran boleh terjadi di mana-mana bahagian tulang belakang, menyebabkan gejala bersamaan.

Perjuangan boleh berlaku di bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang dan dicirikan oleh penonjolan cakera sehingga 3 mm.

Rawatan tradisional untuk penonjolan lumbar

Rawatan bantalan cakera intervertebral selalunya termasuk satu set langkah yang bersama-sama mempunyai kesan positif ke atas proses penyembuhan.

Kaedah tradisional yang digunakan untuk merawat protrusi cakera intervertebral lumbar termasuk:

  • mengambil ubat-ubatan dan menggunakan produk perubatan luaran yang lain (gel, salap), ubat intramuskular. Terapi melibatkan penghapusan kesakitan dan penyingkiran proses keradangan di zon patologi yang sedang berkembang pada peringkat pertama terapi;
  • kursus fisioterapi. Rawatan melibatkan rawatan dengan denyutan pendek oleh elektroforesis atau laser. Kursus terapi boleh bertahan sehingga dua minggu;
  • senaman terapeutik. Ia adalah satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot belakang sepanjang tulang belakang, kelonggaran mereka, regangan, meningkatkan keanjalan tulang belakang;
  • urut Ini adalah salah satu kaedah yang berkesan yang menggalakkan aliran darah ke bahagian tulang yang rosak, meningkatkan bekalan darah dan pemakanannya. Sempena dengan urut, sesi terapi refleks kadang-kadang digunakan dengan bantuan akupunktur.

Ia penting! Keberkesanan rawatan penonjolan tulang belakang lumbar adalah penggunaan kompleks langkah-langkah terapeutik. Rawatan disyorkan untuk menjalankan peringkat awal penyakit, maka keberkesanan terapi akan lebih tinggi. Sekiranya berlaku penonjolan saiz besar (hernia), rawatan pembedahan paling kerap digunakan.

Penggunaan terapi senaman semasa menonjol lumbar

Kompleks terapeutik semasa tujahan adalah tahap yang tidak diperlukan dalam rawatan penyakit ini. Latihan menyumbang kepada normalisasi proses metabolik, pemulihan pergerakan sendi, serta penghapusan kekejangan otot dan penghapusan protrusi nukleus.

Penggunaan senaman untuk menghapuskan gejala-gejala penonjolan adalah disyorkan pada peringkat awal perkembangan penyakit. Di samping itu, umur pesakit, gejala penyakit, tempat proses patologi diambil kira.

Kontraindikasi terhadap penggunaan gimnastik terapeutik semasa penonjolan

Sebagai peraturan, gimnastik ditetapkan untuk kursus kronik penyakit tulang belakang. Selalunya, latihan ditetapkan untuk kursus penyakit kronik, yang disertai oleh pelanggaran mobiliti tulang belakang, serta sindrom kesakitan. Walau bagaimanapun, ia adalah dilarang untuk melakukan senaman terapeutik dengan adanya proses keradangan, serta semasa sakit sakit akut.

Di samping itu, sebelum pelantikan latihan, doktor perlu menjalankan pemeriksaan untuk:

  • pelanggaran aktiviti jantung;
  • kekurangan koordinasi pergerakan;
  • kehadiran penyakit kronik yang bersamaan.

Anda tidak boleh melakukan latihan dengan adanya penyakit berjangkit, kehadiran organ-organ dalaman pendarahan, semasa kehamilan dan pada suhu. Dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan seorang doktor harus terlibat dalam gimnastik untuk orang tua.

Video: "Satu set latihan untuk menghilangkan sakit belakang"

Terapi senaman untuk rawatan penonjolan lumbar: ciri teknik dan prestasi

Sebelum melakukan senaman untuk menghilangkan penonjolan tulang belakang di bahagian bawah, anda harus tahu beberapa peraturan untuk menggunakan terapi ini:

  • jangan gunakan ubat penahan sakit sebelum gimnastik;
  • Perbaharui diri dengan beberapa peraturan untuk melaksanakan terapi fizikal semasa tujahan pada latihan belakang bawah pada tahap awal harus dilakukan pada laju perlahan, tanpa jeritan dan gerakan mendadak;
  • bernafas ketika melakukan latihan haruslah lebih dan mendalam sesuai dengan kebutuhan seorang spesialis;
  • jika ada rasa sakit, kurangkan suhu anda atau hentikan latihan. Kadar dan irama kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur dari kelas ke kelas;
  • satu set latihan harus dibahagikan kepada beberapa peringkat yang mesti dilakukan pada hari pada jarak yang hampir sama;
  • Ia tidak disyorkan untuk minum air semasa senaman: ia membantu untuk meningkatkan regangan tisu otot;
  • perhatian penting perlu dibayar kepada pakaian: ia tidak boleh menghalang pergerakan dan menggalakkan ketidakselesaan;
  • senaman harus berada di kawasan yang berventilasi.

Melakukan latihan semasa penonjolan bahagian lumbar menyediakan untuk kelas harian semasa kursus yang ditetapkan oleh pakar. Selepas penghapusan patologi itu, satu perkara penting ialah gimnastik untuk pencegahan dan pengulangan penyakit.

Ia penting! Semasa tempoh terapi senaman, adalah mustahil untuk melengkapkan secara bebas kompleks dengan latihan anda atau meningkatkan beban tanpa berunding dengan doktor. Aktiviti sendiri bukan sahaja dapat menyumbang kepada penampilan kesakitan, tetapi juga boleh menjejaskan proses penyembuhan.

Latihan yang paling berkesan dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah unsur-unsur di lantai, yang dilakukan dalam kedudukan badan yang berlainan.

Latihan yang paling biasa dan berkesan adalah:

  1. empat. Duduk di atas lutut anda, memegang tangan anda di bahagian bawah belakang, anda perlu bergerak perlahan di atas lantai selama beberapa minit, semasa anda perlu membengkokkan belakang anda. Juga duduk harus berdiri dan jongkok, menyentuh tumit, manakala tangan tidak boleh robek lantai. Dalam posisi berdiri di semua empat, mungkin untuk mengangkat kaki bergantian beberapa kali ke atas;
  2. berbaring di perutnya. Latihan "ayunan": angkat semua anggota badan ke ketinggian maksimum dan kekal dalam kedudukan ini selama seminit, sementara memaksimumkan otot abdomen. Ulang perlu dilakukan sehingga lima kali dengan rehat. Di samping itu, anda boleh meletakkan dagu di tangan anda (diikat pada siku di atas lantai), untuk meningkatkan bahagian atas badan sebanyak mungkin selama beberapa minit. Kedudukan yang sama boleh digunakan apabila menolak dari lantai di tempat yang berbaring, tanpa merobek bahagian abdomen dari lantai;
  3. berbaring di belakang anda. Tarik anggota keluar ke maksimum, dengan nafas benderang dan tekan akhbar, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ia berguna untuk meningkatkan kaki licin, menarik bulatan dan elemen lain di udara. Senaman "basikal" dan "gunting" juga berguna untuk dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik perubatan. Anda boleh melakukan latihan "jambatan" berdasarkan tumit dan bahu.

Beberapa lagi senaman berguna untuk lumbar

Seluruh kompleks latihan harian tidak hanya terdiri daripada latihan dalam satu kedudukan: semua unsur harus bergantian dan dilakukan secara sederhana hingga kompleks. Tempoh terapi bergantung kepada tahap protrusi nukleus pulpa, keupayaan perkembangannya ke tempat lokasi fisiologi.

Video: "Kursus latihan untuk hernia lumbal"

Kesimpulannya

Oleh itu, penonjolan adalah penyakit yang serius pada tulang belakang, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus cakera intervertebral tanpa merosakkan tisu cincin berserabut. Penonjolan cakera intervertebral boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang. Selalunya penyakit itu berlaku di tulang belakang lumbar.

Rawatan tengkorak perlu dilakukan secara komprehensif, termasuk ubat, urutan, aktiviti fisioterapi.

Tahap yang tidak diperlukan dalam rawatan penonjolan adalah fisioterapi. Terapi fizikal semasa penonjolan mempunyai kontraindikasi, tetapi dalam kebanyakan kes, kemahiran khusus untuk melaksanakan latihan tidak diperlukan.

Melakukan latihan semasa penonjolan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter yang, sesuai dengan keterukan patologi, menetapkan kompleks unsur-unsur senam.

Kaedah terapi fizikal yang paling berkesan adalah senaman di atas lantai di kedudukan terdedah, berjongkok, di belakang dan di perut.

Rawatan bantahan bergantung pada keinginan dan kesabaran: senaman terapeutik perlu dilakukan secara teratur dan setiap hari. Tempoh terapi adalah disebabkan oleh pemulihan yang perlahan, oleh itu, dalam diagnosis penonjolan cakera intervertebral lumbar tulang belakang, seseorang harus berusaha untuk rawatan jangka panjang.

Gimnastik senaman dengan penonjolan: latihan yang berkesan

Pada masa kini, semakin ramai orang yang berusia lebih dari 30 tahun beralih kepada pakar bedah dengan aduan kesakitan di bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan: leher, dada, belakang bawah. Kesakitan adalah spastik atau kekal, disertai dengan kebas kelamin, perkembangan keradangan dalam otot dan penurunan kepekaan dan mencubit akar saraf dari tulang belakang.

Selalunya, rasa sakit menunjukkan kehadiran penonjolan cakera intervertebral atau hernia. Ini adalah dua peringkat yang berbeza dari proses degeneratif di lorong tulang belakang yang disebabkan oleh osteochondrosis.

Penyakit ini boleh disembuhkan dengan bantuan terapi yang kompleks, termasuk mengambil antispasmodik dan ubat-ubatan anti-radang, pematuhan kepada pemakanan yang betul dan rejimen harian, terapi manual, serta latihan khas semasa tunjang tulang belakang.

Bagaimana penonjolan terbentuk

Punca penyakit ini bersifat kongenital dan diperolehi. Yang pertama adalah keturunan dan kesannya terhadap perkembangan penyakit di dalam tubuh manusia:

  • kecenderungan genetik terhadap penyakit sistem muskuloskeletal;
  • penyakit keturunan sistem endokrin;
  • nada yang tidak mencukupi sistem otot belakang.

Faktor yang diperolehi yang mempengaruhi proses degeneratif cakera vertebra termasuk:

  • umur lanjut;
  • proses reumatik dan keradangan tisu;
  • osteochondrosis;
  • beban panjang pada otot belakang dan tulang belakang dalam kedudukan statik (masalah profesional pekerja pejabat);
  • tidur dan gangguan makan;
  • kekurangan mineral dan asid lemak yang diperlukan untuk pemulihan tulang dan tulang rawan organ;
  • kegagalan sistem endokrin (proses metabolik terganggu);
  • berat berlebihan;
  • tekanan yang berlebihan pada otot teras dan tulang belakang (atlet profesional).

Faktor-faktor yang timbul di atas menonjol bergantung kepada tahap pengabaian sebab-sebab tersebut.

Gejala

Kesukaran mendiagnosis penyakit terletak pada hakikat bahawa penonjolan dalam 20% kes adalah asimtomatik, untuk menentukan kehadirannya diperoleh hasil daripada diagnosis penyakit-penyakit lain: semasa laluan ultrasound atau MRI.

Dalam 80% kes, pesakit mengadu gejala protrusi berikut:

  • menembak sakit di bahagian belakang, diperparah dengan membongkok dan penuaan fizikal;
  • kebas kelamin;
  • bergantung kepada lokasi tujahan, peregangan saraf mengganggu peredaran darah, yang menimbulkan masalah dengan organ dalaman pelvis kecil dan rongga perut;
  • kelemahan otot, ketidakmampuan untuk menahan aktiviti fizikal biasa.

Symptomatology tidak spesifik dan mungkin menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit tulang belakang. Untuk mengesahkan diagnosis penonjolan cakera intervertebral memerlukan kelakuan yang menyeluruh terhadap pelbagai analisis.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Semasa terapi senaman protrusi ditetapkan oleh doktor hanya selepas pemeriksaan penuh terhadap pesakit dan penilaian keupayaannya untuk melaksanakan latihan yang ditetapkan.

Dalam kes-kes lain, apabila diagnosis dibuat pada peringkat perkembangan atau penyakit kronik penyakit, gimnastik dilakukan mengikut arahan pakar bedah dan di bawah pengawasan pakar. Apabila mengesyorkan LFC, petunjuk berikut akan diambil kira:

  • tempat penonjolan;
  • masalah psikologi pesakit;
  • peringkat penyakit;
  • umur pesakit.

Gimnastik terapeutik direka untuk menghapuskan atau mengurangkan penyakit dalam badan pesakit dengan bantuan:

  • meningkatkan peredaran darah dalam tisu organ;
  • menghapuskan pinching akar saraf;
  • tarikan daya tarikan vertebra;
  • pemulihan aktiviti motor;
  • menghapuskan anjakan cakera dan penjajaran kandungannya.

Apabila melakukan latihan yang ditetapkan oleh doktor, pesakit mesti memerhatikan teknik yang betul untuk melakukan tugas agar tidak mencederakan tulang belakang lebih dan tidak memburukkan lagi bantahan.

Kontraindikasi utama ke kelas adalah:

  • pembengkakan keradangan dalam tisu;
  • pelanggaran sistem kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • pendarahan organ dalaman.

Set latihan

Terapi senaman semasa penonjolan kawasan lumbal, serviks atau toraks diresepkan untuk memulihkan kepekaan normal anggota badan dan peredaran darah dalam organ dalaman, yang kerjanya mengalami gangguan akibat kekurangan nutrisi.

Oleh itu, dengan bantuan terapi fizikal, kesihatan pesakit meningkat dengan ketara, kerana doktor yang hadir menetapkan beban fizikal seragam untuk semua bahagian tulang belakang, yang dapat meningkatkan nada serat otot, meningkatkan aliran darah dan metabolisme dalam sel-sel tisu.

Terdapat pelbagai skim latihan, bergantung kepada lokasi penonjolan.

Loin dan Sacrum

Selalunya, doktor yang dihadapi dihadapkan dengan diagnosis penonjolan lumbar. Latihan yang disyorkan kepada pesakit boleh dilakukan hanya jika tiada keradangan atau komplikasi.

LFK semasa tujahan tulang belakang lumbar dilakukan dalam urutan berikut:

  1. Berbaring pada abstraksi kaki belakang seterusnya ke sisi.
  2. Berbaring di belakang anda dalam kedudukan yang tenang, seseorang mengamalkan pernafasan diafragma (dada kekal tak bergerak, pernafasan dilakukan oleh perut). Semasa menghirup, abdomen mengembang, sementara menghembuskan nafas, ia menarik balik di bawah dada.
  3. Tilts ke tepi. Anda boleh berpegang pada dinding atau kerusi, melakukan berdiri atau duduk.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, pesakit bergerak kaki di belakang dan ke sisi.
  5. Berdiri di semua empat, pesakit melakukan squats dengan menyentuh tumit di telapak tangan dari lantai.
  6. Berdiri di semua empat kaki, pesakit memanjangkan sikunya ke lutut kaki bertentangan dan sebaliknya.
  7. Menaikkan kaki, berbaring di salib kaki yang bertentangan, dari kedudukan pada empat anggota badan.

Setiap senaman dilakukan 10 kali pada setiap sisi untuk 4 set (40 pengulangan pergerakan untuk setiap sisi badan).

Tulang serviks menderita dari penonjolan hampir sekerap lumbosakral. Sekiranya erektus belakang bawah mempunyai beban paksi yang besar, rehat serviks menghidap penyakit ini kerana mobiliti melampau vertebra.

Terapi senaman semasa tujahan tulang belakang serviks (arahan video lihat di bawah) membolehkan anda menghilangkan rasa sakit pada otot leher, sakit kepala akibat pemampatan spastik saraf, kejutan tekanan darah secara tiba-tiba, meluruskan vertebra serviks.

Sebelum menjalankan gimnastik yang kompleks untuk leher, pesakit mesti menjalani kursus urut, kaedah manual meregangkan ruang tulang belakang, serta kursus ubat anti-radang.

Latihan dilakukan mengikut susunan berikut:

  1. Menaikkan dan menurunkan pinggul pelvis. Lengan selari dengan badan. Jangan biarkan bilah menghancurkan lantai dan gerakkan berat badan pada bahu. Matlamatnya adalah regangan di kawasan serviks.
  2. Dari kedudukan terdedah di belakang, pesakit merobek batang tubuh dan menjangkau stokingnya dengan tangannya, kemudian turun dengan lancar ke belakang.
  3. Diikat pada perut, latihan bot dilakukan - merobek bahagian depan badan dari lantai, bertindak pada extensors belakang. Kaki, perut, panggul kekal di atas lantai. Tangan boleh diregangkan di hadapan anda atau menyokong dagu.
  4. Dari berdiri di atas empat anggota badan, pesakit selalunya menimbulkan lengan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama, berlarutan dalam kedudukan terakhir selama beberapa saat.

Sama seperti kompleks latihan masa lalu, perlaksanaan memerlukan beberapa pendekatan (3-5) dengan 10-20 pengulangan dalam setiap latihan.

Jabatan Thoracic

Yang paling sukar untuk membetulkan penonjolan tulang belakang toraks. Cara yang berkesan dianggap sebagai kaedah konservatif - operasi penonjolan cakera intervertebral. Operasi ini bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga melawan punca penyakit.

Terapi ubat dengan ubat anti-radang digunakan apabila sindrom kesakitan sangat kuat dan membawa penderitaan kepada pesakit.

Gimnastik terapeutik dalam bantahan thoracic termasuk beberapa ciri. Penggunaannya hanya mungkin sebagai langkah tambahan pada tahap remisi penyakit atau semasa pemulihan selepas pembedahan.

Di bawah ini adalah satu siri latihan untuk penonjolan tulang belakang toraks, dengan menggunakan yang mana anda boleh mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke organ dalaman peritoneum:

  1. Dari kedudukan berdiri, lengan naik ke atas yang menghembus nafas, batang tubuh dengan lengan mengulur-ulur ke belakang dan menghirup, kemudian bengkok ke hadapan dengan kelengkungan belakang pada menghembus nafas.
  2. Duduk di atas permukaan yang padat, seorang lelaki melintas tangannya di belakang kepalanya, sambil menghirup, tubuhnya terbentang ke belakang, menghidupkan bilah bahu di atas kerusi, kembali ke kedudukan asalnya di pintu keluar.
  3. Kucing latihan pada semua empat. Apabila anda menyedut, backbend dibuat, pada menghembus nafas, belakang dibulatkan.
  4. Berbaring di perut, pesakit melakukan senaman "cobra". Telapak tangan selari dengan bahu, orang itu cuba menarik bahagian atas badan dari lantai dengan bantuan ketegangan di belakang dan menolak dengan telapak tangan dari lantai. Perkara utama - jangan buang balik kepalanya, meremas lehernya.
  5. Latihan "bot". Lelaki itu, yang berbaring di perutnya, merobek bahagian dan kaki torak dari lantai, mencipta backbeat. Hands tetap diarahkan di sepanjang badan.

Latihan memerlukan 8-10 kali dalam 4 set.

Kesimpulannya

Gimnastik terapeutik boleh membantu menghilangkan sindrom kesakitan yang mengiringi pesakit semasa perkembangan bantahan patologi dalam ruang tulang belakang. Dan juga untuk meningkatkan kekurangan peredaran darah dan pemakanan organ-organ dalaman.

Latihan adalah kompleks pergerakan yang mempengaruhi bahagian sasaran tulang belakang, organ dan otot yang terletak berhampirannya. Dengan kaedah mudah ini, seseorang dapat menyembuhkan tubuhnya dan menguatkan korset otot.

Perlindungan dan jenis aktiviti fizikal

Protrusions, yang merupakan ubah bentuk cakera intervertebral, mengenakan sekatan tertentu pada sukan. Kerana hakikat bahawa tulang belakang tidak boleh memberikan susut nilai sepenuhnya dengan penyakit ini, dan beban yang sengit di gim boleh memperburuk keadaan, doktor mengesyorkan untuk melepaskan beban besar. Bergantung kepada keparahan penyakit dan betul-betul vertebra yang rosak, pelbagai jenis terapi senaman disyorkan.

Aktiviti fizikal semasa penonjolan tidak contraindicated, tetapi sebelum anda mula terlibat, anda mesti berunding dengan doktor anda. Dalam kebanyakan kes, dibenarkan berenang, berjalan secara intensif, berjalan kaki Nordic, melakukan asana tertentu dari yoga. Terdapat juga beberapa set latihan dalam terapi fizikal, yang disyorkan untuk dilakukan secara berkala untuk menguatkan tulang belakang dan menghalang perkembangan penyakit. Caj harian pesakit dengan penonjolan adalah suatu keharusan.

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar

Protrusion adalah tontonan cakera intervertebral, yang dimampatkan oleh vertebra bersebelahan. Ini berlaku terhadap latar belakang penyelewengan dalam tisu, kerana cakera intervertebral kehilangan cecair dan mula meratakan. Protrusions boleh berkembang menjadi hernia intervertebral, jadi penting untuk mengenal pasti penyakit itu tepat pada waktunya dan mula bekerja padanya.

Terapi fizikal membantu mengatasi dua masalah:

  • Latihan menguatkan otot belakang, menjadikan tulang belakang lebih baik disokong;
  • latihan ligamen dan regangan otot berlaku, yang menyumbang kepada fungsi tulang belakang yang lebih baik semasa pergerakan.

Kedua-dua sifat ini juga menjejaskan protraksi: jika tulang belakang berfungsi dengan baik, tekanan pada cakera intervertebral berkurangan, dan penyakit itu berhenti berjalan. Sekiranya korset otot cukup kuat, maka tulang belakang berada di kedudukan yang betul, tidak mengganggu. Terapi fizikal membolehkan untuk memastikan bahawa penyakit itu berhenti berjalan kerana kesan mekanikal. Bersama terapi senaman terapi dadah membawa peningkatan yang ketara dalam keadaan pesakit.

Peraturan Latihan

Bahagian serviks

Semasa protrusi di kawasan serviks, kompleks dilakukan untuk tulang belakang toraks atas dan untuk leher. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan ditujukan terutamanya pada peregangan.

  1. Pusingan dilakukan oleh bahu (menghangatkan otot pada pangkal leher).
  2. Lelaki itu menggosok lehernya dengan tangannya.
  3. Selanjutnya, giliran kepala perlahan dilakukan, tilam licin ke kiri dan kanan dibuat.
  4. Lelaki itu menyerang lehernya dan cuba menariknya. Ia adalah tegang kira-kira 3 saat, maka banyak yang mempunyai rehat.
  5. Seterusnya, satu set latihan rintangan dilakukan: orang memegang kepalanya dengan telapak tangannya, sementara dia menegangkan lehernya dan cuba menggerakkan lengannya. Berjalan kiri, kanan, ke hadapan dan ke belakang. Voltan berlangsung 3 saat dengan rehat yang sama. Ia perlu dilakukan 3-5 kali, kemudian bergerak ke sisi lain.
  6. Pada akhir kompleks, lilitan halus dan gerakan menggosok juga dilakukan.

Bilangan pengulangan dengan peningkatan masa, anda boleh bermula dari 3 kali, kemudian naik hingga 10. Kompleks seperti itu dapat dilakukan setiap hari.

Jabatan Thoracic

Latihan semasa penonjolan di rantau thoracic tidak begitu terhad dan secara amnya restoratif. Satu bahagian penting dari kompleks itu adalah regangan.

  1. Orang itu mendapat jari kaki dan cuba untuk mencapai siling. Dalam kes ini, anda boleh mengangkat tangan anda.
  2. Dari kedudukan berdiri, kaki lebar lebar, pesakit perlahan menaikkan lengannya ke atas, menggambarkan bulatan besar. Di atas kepalanya, ia bergabung dengan telapak tangannya dan membekukan selama beberapa saat, kemudian menurunkan tangannya dalam posisi ini sehingga telapak tangan berada di tingkat dada. Selanjutnya dari kedudukan yang sama ia mengangkatnya, memisahkan telapak tangan dan menurunkannya. Bilangan pengulangan boleh dibawa ke 10.
  3. Menghidupkan korps dengan jerks tangan di hadapannya.
  4. Tilts kiri dan kanan, sementara bergantian menaikkan tangannya, meregangkan tulang belakang.
  5. Lakukan beberapa latihan berbohong. Sebagai contoh, apabila badan tetap pegun, dan bahagian bawah badan, bersama dengan kaki, gulung ke sisinya.
  6. Salah satu latihan yang terakhir untuk melakukan push-up (anda boleh lakukan pada lutut anda).
  7. Akhirnya, peregangan halus dilakukan dengan meregang anggota badan. Anda boleh menyelesaikan latihan dengan berehat di atas tikar selama 3-5 minit.

Tulang belakang lumbar

Terapi senaman untuk pelanggaran di bahagian belakang dan bahagian lumbar dan sacral hampir sepenuhnya menghilangkan lilitan dan latihan lain dengan memutar atau membongkok punggung bawah.

  1. Pemanasan umum dilakukan, tidak termasuk perubahan badan.
  2. Orang itu mendapat semua empat, kemudian dari kedudukan ini dia duduk, meregangkan punggungnya dan meninggalkan telapak tangannya di tempat yang sama. Dalam kedudukan ini, ia kekal selama 5 saat dan kembali ke kedudukan awal, tetapi tidak tetap di dalamnya, tetapi bergerak badan lebih jauh, bersandar pada lengannya, sementara terdapat pesongan besar di punggung bawah. Kemudian "duduk" lagi.
  3. Latihan "kucing" dilakukan: berdiri pada semua empat, orang pertama lengkungan belakangnya, membekukan selama 3-5 saat, dan kemudian membungkuk belakangnya.
  4. Berbaring di belakang, lutut dan lutut bergantian bengkok dan tarik ke badan. Dari kedudukan yang sama, seseorang boleh membuat "basikal", berputar pedal khayalan di udara, dan juga hanya menaikkan kaki yang diluruskan di atas badan dengan sudut tepat ke lantai.
  5. Anda boleh melengkapkan push-up kompleks dengan lutut anda, dan kemudian melakukan senaman regangan.

Mengecas

Mengecas semasa penonjolan diperlukan. Ia membolehkan anda menyediakan tulang belakang untuk sebarang aktiviti sepanjang hari. Pesakit boleh mempersoalkan keberkesanan latihan ini, namun penyelidikan mengesahkan bahawa walaupun tiada latihan tetap dalam terapi senaman, senaman harian selama lima minit meningkatkan keadaan pesakit.

Senaman pagi semasa tujahan adalah berdasarkan latihan cahaya dari kompleks terapi fizikal untuk bahagian-bahagian tertentu tulang belakang. Seluruh proses berlangsung dari 5 hingga 15 minit dan termasuk:

  • latihan am untuk sendi;
  • latihan untuk menguatkan bahagian belakang dan leher;
  • meregangkan

Jika tilam di mana pesakit sedang tidur adalah cukup keras, maka anda boleh mula mengecas dengan serta-merta selepas terbangun dari kedudukan yang berbaring. Set anggaran latihan boleh kelihatan seperti ini:

  1. Seorang lelaki terletak di belakangnya dan pada masa yang sama membentangkan tangan dan kakinya. Kemudian bermula putaran lancar tangan dan kaki.
  2. Selanjutnya, kaki bergantian selekoh di lutut dan dibawa ke badan. Anda juga boleh mengangkat kaki anda pada sudut yang betul.
  3. Meningkat ke kakinya, melakukan gerakan kepala. Anda boleh membuat lilitan lancar ke tepi (anda boleh dengan lembut membantu dengan tangan anda), membongkok ke kiri dan kanan dan menarik leher ke hadapan. Ia dilarang keras untuk membuat putaran kepala, dan juga untuk memiringkan leher belakang apabila protrusif ke kawasan serviks.
  4. Kemudian jerks dilakukan dengan bertukar kemas badan. Jika tujahan pada tulang belakang lumbar, lilitan tidak dapat dilakukan.
  5. Pusingan badan di mana pergerakan lancar dilakukan oleh pelvis. Apabila penonjolan pinggang perlu dilakukan dengan berhati-hati. Selebihnya dibenarkan untuk melakukan cerun dan pesongan.
  6. Anda boleh melakukan beberapa squats.
  7. Kompleks itu berakhir dengan latihan peregangan: gulung dilakukan, serangan berliku dibuat, sekali lagi anda boleh meregang tangan anda, dengan lembut memiringkan kepala anda, membuat badan membungkuk.

Yoga semasa protrusi memberikan hasil yang baik. Keistimewaan kumpulan latihan ini adalah bahawa semua asana mempunyai bentuk eksekusi yang sederhana dan kompleks. Setelah menguasai pangkalan itu, anda dapat menyederhanakan pose dari masa ke masa, sehingga memperkuat belakang. Pengajar yang berpengalaman tahu asana mana yang dikontraindikasikan untuk mereka atau vertebra lain, oleh itu, semasa menonjol ke sesi latihan pertama, anda harus mengambil gambar dengan anda dan mendapatkan nasihat.

Berjuang untuk melanggar lumbar: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Untuk leher: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Dengan masalah di daerah torak: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Semua pukulan dilakukan sekurang-kurangnya 30 saat, anda boleh menghidupkannya pada waktu pagi atau melakukannya sendiri. Pelaksanaan yoga asanas secara berkala membolehkan anda meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan melegakan ketegangan yang berlebihan.

Hyperextension

Hyperstreet adalah bangkitnya badan. Seseorang meletakkan simulator khas, di mana pelvis berada di atas kepala dan kaki, dan kemudian melakukan badan naik, meluruskan dalam satu baris. Ini menjejaskan otot seluruh bahagian belakang, dan ini juga mempunyai kesan kuat pada palmar.

Kelebihan kaedah penonjolan:

  • Otot belakang bekerja secara intensif, korset semakin kuat;
  • semasa latihan, tegang tulang belakang dan melegakan - tidak ada perasaan terlalu banyak kerja;
  • boleh dilakukan di rumah di fitball;
  • semasa tujahan rantau thoracic, hampir mustahil untuk mendapatkan komplikasi daripada hyperextension.
  • boleh menyebabkan akibat yang serius semasa penonjolan kawasan serviks dan lumbar;
  • diperlukan untuk melakukan dengan seorang pakar, kerana pelaksanaan tidak semestinya hampir selalu membawa kepada masalah.

Oleh kerana risiko yang agak tinggi, latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pakar, doktor atau pelatih yang berpengalaman. Apabila kesakitan terjadi di tapak protrusi, imej kolum tulang belakang diperlukan untuk menentukan sama ada pesakit mengalami regresi.

Bolehkah saya bermain sukan?

Adalah mungkin untuk melakukan sukan semasa penonjolan, tetapi beberapa sekatan dikenakan ke atas latihan tertentu. Di samping itu, dalam beberapa kes, peralatan khas atau bentuk khas, yang boleh mengurangkan bebanan pada tulang belakang, adalah penting.

Jogging mempunyai kesan tonik yang baik pada seluruh badan. Dalam fasa akut dalam perjalanan penyakit, lebih baik untuk meninggalkan berjalan, tetapi anda boleh pergi berjalan-jalan dengan cepat. Sekiranya terdapat banyak protrusions, ia dilarang untuk dijalankan secara intensif atau selang. Orang yang mengalami masalah ini disyorkan joging ringan. Kadar itu dipilih sedemikian rupa supaya seseorang boleh bercakap semasa bergerak tanpa menendang nafasnya.

Sekiranya pesakit tidak berjalan sebelum ini, anda harus bermula dengan berjalan kaki. Berjalan cepat selama 30-45 minit setiap hari dengan masa boleh berubah, jika seseorang dalam 2-3 minggu mula meningkatkan laju. Pendekatan ini secara beransur-ansur membiasakan kembali ke beban tanpa menyerang tulang belakang. Anda boleh berlari sepanjang tahun, tidak lupa untuk berpakaian untuk cuaca. Doktor melarang pesakit untuk menjalankan setengah maraton atau maraton semasa protes. Dibenarkan untuk menjalankan tidak lebih daripada satu jam 1 kali dalam 2-3 hari untuk memberi masa tulang belakang untuk pulih. Pada permulaan senaman, pemanasan sudah tentu dilakukan, selepas - satu halangan, yang termasuk senaman regangan.

Bina badan

Bodybuilding termasuk aktiviti fizikal berat dengan mengangkat berat badan. Walaupun doktor untuk penyakit ini mengenakan larangan larangan ke atas kuasa, pembentukan bina badan boleh dilakukan jika beberapa latihan dikecualikan. Satu-satunya masalah ialah latihan yang selebihnya boleh melambatkan hasilnya, tetapi jika ia tidak menghentikan pesakit, dia boleh terus membina bina badan.

Sekatan dikenakan kepada latihan berikut:

  • mengangkat berat dari kedudukan berdiri (barbell, berat);
  • penggunaan dumbbells dalam kedudukan berdiri (walaupun tangan dibiakkan di sisi);
  • menggunakan bar dengan meningkatkan kaki dan latihan "sudut".

Jika atlet akan terlibat di gim yang berbaring atau duduk, maka beban pada tulang belakang tidak begitu penting seperti kedudukan berdiri. Larangan itu juga tidak terpakai untuk pull-up di bar. Walau bagaimanapun, dengan sakit belakang yang kerap, adalah disyorkan untuk melawat doktor. Dengan bentuk penyakit progresif, kemungkinan anda tidak perlu pergi ke gim untuk sementara waktu.

Aerobik

Latihan aerobik kumpulan tidak kelihatan berbahaya, tetapi beberapa elemen boleh membahayakan. Dengan sendirinya, kompleks aerobik merupakan aktiviti kardiovaskular yang sengit yang melibatkan pelbagai kumpulan otot. Selalunya wanita melakukan aerobik. Kompleks latihan sedemikian sering merangkumi pelbagai putaran badan, yang dikontraindikasikan semasa protraksi.

Apabila memilih program, anda perlu memberi perhatian kepada kompleks rawatan aerobik. Mereka direka untuk memenuhi semua kontraindikasi dan tidak akan menyebabkan kemudaratan. Menggunakan video dari Internet tidak disyorkan, anda harus selalu berjumpa dengan doktor dan jurulatih sebelum memulakan kelas.

Latihan

Protrusions tidak memerlukan latihan melepaskan diri, terutama jika mereka sebelum ini secara tetap. Latihan menguatkan belakang, mengetatkan otot - ini menyumbang kepada peningkatan tulang belakang. Hanya beberapa jenis aktiviti yang dilarang. Sebagai contoh:

  • objek berat tidak boleh diangkat dari posisi berdiri (pengangkat kuasa dilarang di tempat pertama);
  • anda tidak boleh melompat (melompat dari bar atau melakukan melompat tali);
  • beban intensif adalah kontraindikasi (latihan untuk maraton, kelas yang terlalu meletihkan);
  • dengan masalah di rantau lumbar di bawah larangan memutar.

Adakah mungkin untuk melakukan bar?

Latihan papan adalah unik kerana ia memberi kesan kepada semua kumpulan otot. Bar klasik semasa protrusi boleh dilakukan hanya apabila pesakit sudah sepenuhnya dikuatkan selepas menjalani terapi fizikal. Hanya pilihan pada siku yang dilakukan, jangan gunakan pelbagai peranti. Ia juga papan sebelah kontra, apabila seseorang hanya bergantung pada satu tangan. Sekiranya seseorang lemah kerana penyediaan yang kurang baik, bar boleh bermula dari kedudukan berlutut, manakala belakang tegang kurang daripada biasa, dan lengannya berada di lantai dengan tapak tangan. Kemudian anda boleh pergi ke sokongan siku, dan dengan masa, letakkan kaki anda di atas kaki anda.

Latihan ini membolehkan anda menguatkan tulang belakang anda dengan baik. Dari kaedah rumah, ini adalah cara paling berkesan untuk mengembangkan korset otot. Ia perlu untuk memenuhi bar setiap hari, anda boleh bermula dari 5 saat, secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Bolehkah saya menggantung di bar?

Sekiranya seseorang yang menonjol menggantung pada bar mendatar, ia mempunyai kesan yang sama di belakangnya sebagai latihan di kolam renang. Menggunakan berat sendiri membantu meregangkan tulang belakang, berehat, menghilangkan tekanan vertebra pada cakera intervertebral.

Ia adalah perlu untuk menggantung di lengan terulur, ia boleh dilakukan setiap hari. Latihan ini tidak akan membantu penonjolan tulang belakang serviks, kerana ia akan menjadi sia-sia, tetapi akan memperbaiki keadaan jika berlaku pelanggaran tulang belakang toraks atau lumbar.

Buruh fizikal

Buruh fizikal semasa penonjolan adalah dibenarkan, ia hanya dikontraindikasikan untuk mereka yang bekerja melibatkan beban angkat. Dengan berat mengangkat berat lebih dari 7 kg, masalah akan bertambah buruk. Sebagai contoh, kedai stor di kedai runcit boleh tinggal di kedudukan ini, dan pekerja perabot perlu mencari kerja baru.

Apabila bekerja sedentary atau berjalan kaki, protrusions bukanlah sebab untuk menukar jenis aktiviti.

Video berguna

Ketahui lebih lanjut dari video ini.

Kesimpulannya

Oleh itu, terapi fizikal dan sukan semasa penonjolan boleh menguatkan otot belakang, memperbaiki aliran darah ke tisu, mengurangkan tekanan vertebra pada penonjolan, menguatkan badan secara keseluruhan. Bergantung pada penyetempatan masalah, anda boleh memilih pelan senaman yang memberi kesan kepada bahagian belakang sahaja yang diingini, tetapi disarankan untuk melakukan latihan yang kompleks. Ia juga penting untuk diingat bahawa beban kecil biasa adalah lebih baik daripada yang jarang dan intensif.