Kenapa tidak tidur pada waktu malam?

Insomnia

Semua orang tahu betapa menyenangkannya untuk memulihkan kekuatan anda selepas hari yang panjang, jatuh ke dalam tidur, kerana pada keesokan harinya ada lagi banyak peristiwa dan urusan, anda perlu bersemangat dan dikumpulkan sekiranya mungkin. Dan betapa sukarnya untuk melakukan perkara-perkara yang seolah-olah biasa apabila tidur tidak mungkin ─ sukar untuk tidur atau tidur menjadi cetek dan cetek, mimpi buruk atau awan malam yang kerap disiksa... Sebab-sebab tidur yang kurang bermacam-macam, artikel ini berkaitan dengan yang paling biasa.

Mengapa bangun pada waktu malam? - Sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan, setiap orang bertanya pada dirinya sendiri soalan yang sama. Mengapa seseorang bangun pada waktu malam, tidur dengan teruk?

Insomnia

Insomnia adalah kurang tidur untuk satu sebab atau yang lain. Keadaan ini termasuk sekurang-kurangnya satu kriteria berikut:

  • Kesukaran tidur.
  • Tidur dangkal, awakenings kerap.
  • Terlalu riang awal.
  • Tidur, tidak membawa rehat.

Dalam kes ini, perkara berikut perlu dijalankan - walaupun dengan penciptaan keadaan yang optimum untuk tidur, pelanggaran masih wujud.

Dan pada siang hari seseorang merasa:

  • Mengantuk.
  • Kemalangan, perubahan mood.
  • Mengurangkan prestasi dan kurang motivasi untuk sebarang aktiviti.
  • Sakit kepala atau gangguan dari sistem badan lain (misalnya pencernaan).

Jenis insomnia

Insomnia terbahagi kepada sementara dan kronik.

Insomnia keadaan (sementara) sering dikaitkan dengan keadaan hidup semasa, tidak melebihi 3 minggu. Pada masa yang sama, orang tidak tidur pada waktu malam, bangun pada tengah malam dan tidak boleh tidur lagi. Sudah di pagi hari ada perasaan keletihan, kerengsaan, sakit kepala dan mengantuk. Bentuk insomnia ini tidak memerlukan rawatan khas dan tidak menimbulkan bahaya kesihatan. Selepas keadaan (terutamanya tekanan, faktor psikologi lain) melemahkan tekanan mereka ─ tidur biasanya kembali normal.

Episod insomnia sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan setiap orang, manakala kurang daripada seperempat penduduk negara ini mengalami insomnia kronik. Tempohnya lebih dari sebulan. Dalam kes ini, gejala insomnia muncul sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Insomnia kronik memerlukan rawatan wajib untuk pakar, rawatan diri adalah sangat tidak diingini.

Juga, insomnia mungkin menjadi primer jika alasan perubatan yang menyebabkannya tidak dikesan dan sekunder jika ia kelihatan terhadap latar belakang patologi somatik yang sudah ada.

Punca-punca perubatan tidur yang buruk

Mari kita periksa penyebab perubatan utama, provokator tidur yang kurang baik pada orang dewasa:

  • Penerimaan ubat-ubatan tertentu: perencat ACE; beta blockers; diuretik yang ditetapkan pada sebelah petang; antidepresan; analgesik narkotik dan lain-lain.
  • Penyebab psikologi dan psikiatri: kemurungan, kecemasan.
  • Mendengkur dan Tidur Obstruktif Apnea (OSA). Episod sabun boleh berlaku beberapa kali dalam satu malam dalam seseorang yang berdengkur. Dalam kes ini, pelanggaran atas saluran pernafasan berlaku dan penghentian pernafasan yang lengkap (apnea) berlangsung selama lebih daripada 10 saat dan berakhir dengan pemulihan spontan, disertai dengan berdengkur ciri yang kuat, memaksa orang untuk bangun. Tubuh yang sering membangkitkan orang berada dalam keadaan kebuluran oksigen dan mempunyai risiko peningkatan komplikasi sistem kardiovaskular. Pembetulan keadaan dengan kaedah konservatif atau operasi diperlukan.
  • Sindrom kaki resah (SNS) ─ Patologi neurologi, dicirikan oleh perasaan tidak selesa di bahagian bawah kaki dan peningkatan aktiviti motor mereka, terutamanya pada waktu malam. Ketidakselesaan ditunjukkan oleh pelbagai paresthesia: merangkak, menggigil, kesemutan, dan berkurangnya serat otot individu. Pelepasan hanya datang semasa memandu. Dalam mimpi, kaki bergerak secara sukarela untuk beberapa puluhan detik. Kekurangan tidur dan kesedaran yang kerap adalah aduan yang kerap terhadap pesakit tersebut. Perundingan dan pemerhatian ahli neurologi diperlukan.
  • Pesakit kencing manis sering terbangun pada waktu malam kerana perkembangan hipoglisemia pada waktu malam (ketika glukosa darah jatuh di bawah paras normal). Terapi yang mencukupi untuk diabetes diperlukan.
  • Di kalangan lelaki pertengahan umur dan lebih tua, hiperplasia prostat jinak adalah salah satu punca yang sering terjadi pada awan malam yang kerap. Dalam penyakit ini, tidak ada pengosongan lengkap pundi kencing, ada keraguan untuk kencing, kadang-kadang sangat penting (urgen). Rehat malam biasa tidak hadir kerana keinginan berterusan untuk mengosongkan pundi kencing.
  • Wanita dalam menopaus boleh bangun dalam peluh sejuk pada waktu malam, manakala awakenings disertai oleh gejala autonomi lain, termasuk sensasi haba, peningkatan degupan jantung, gangguan fungsi jantung, kebimbangan.

Faktor tidur yang tidak menimbulkan keresahan

Tidur boleh menjadi buruk bukan sahaja akibat daripada penyakit ini, tetapi juga untuk sebab-sebab berikut:

  1. Tidur terganggu. Sekiranya kebangkitan dan jatuh tidur berlaku pada masa yang berlainan atau baru-baru ini terdapat perubahan zon waktu.
  2. Tilam / bantal yang tidak selesa.
  3. Makanan berlemak. Sekiranya anda makan sebelum tidur, ia tidak akan mudah untuk badan berehat dengan baik pada waktu malam ─ kerana ia sibuk mencerna makanan. Oleh itu, pada waktu pagi dan ada perasaan keletihan dan kurang rehat malam. Lapar tidur juga tidak sepatutnya. Makan malam yang ringan disarankan 2 jam sebelum waktu tidur.
  4. Tabiat yang buruk: merokok dan alkohol merangsang sistem saraf dan menyumbang kepada perkembangan insomnia.
  5. Kopi yang berlebihan. Kafein yang terkandung dalam minuman yang menyegarkan tidak hanya akan menghalang anda daripada tertidur, tetapi juga meningkatkan kemungkinan terjadinya malam. Adalah dinasihatkan supaya tidak minum kopi 8 jam sebelum waktu tidur.
  6. Terlalu terang atau panas. Keadaan di dalam bilik perlu tidur: perabot, kertas dinding, dan barangan rumah lain yang lembut, nekrichayuschih nada yang membantu menenangkan dan menyesuaikan diri dengan tidur. Beberapa waktu sebelum tidur, bilik perlu pengudaraan. Tingkap harus mempunyai langsir tebal yang menggilap ruangan dengan baik.
  7. Terlalu berisik. Jiran-jiran yang menjengkelkan atau bunyi bising dari jalan sering membuatnya sukar untuk tidur. Cuba buat keadaan yang optimum untuk tidur di rumah anda.
  8. Terlalu banyak maklumat. Dunia moden mendidih dengan lebih banyak maklumat. Seseorang tidak dapat menampung sepenuhnyanya, memilih apa yang penting dan apa yang tidak. Sebelum tidur, anda perlu keluar dari monitor untuk sekurang-kurangnya satu jam. Lebih baik membaca buku yang menarik.
  9. Kelebihan emosional. 2 jam sebelum waktu tidur, anda perlu cuba untuk berada dalam keadaan emosi yang tenang, untuk mengelakkan bercakap pada nada tinggi. Adalah lebih baik untuk meninggalkan apa yang akan dilakukan esok pada keesokan harinya, bukan untuk melihat masa depan, untuk menghilangkan pemikiran yang tidak perlu.
  10. Tidak ada upacara tidur. Hari demi hari, mengulangi aktiviti santai dan menenangkan sebelum waktu tidur menghasilkan sejenis upacara yang membantu untuk tidur kemudian (contohnya, mandi hangat yang menyenangkan dengan minyak wangi atau mendengar muzik lembut).

Apa yang perlu dilakukan

Sesiapa yang berfikir tentang mengapa saya mengalami kesukaran tidur pada waktu petang, sering bangun pada waktu malam, saya berasa letih dan tidak bernafas pada waktu pagi, anda harus terlebih dahulu mengecualikan semua kemungkinan gangguan bukan perubatan gangguan tidur. Jika impian masih tidak dipulihkan, lebih baik merujuk kepada doktor.

Sentiasa tidur malam atau tidur sekejap

Sukarelawan malam yang kerap adalah seperti gangguan tidur sebagai insomnia. Terutama, masalah ini sering dijumpai dalam insomnia kronik, dan mungkin juga hadir dalam gangguan saraf neurologi, mental dan umum. Sering, dua atau lebih kebangkitan setiap malam dipertimbangkan.

Jenis gangguan tidur

Terdapat beberapa jenis gangguan tidur. Adalah sukar bagi seseorang untuk tidur, orang lain sering terbangun pada waktu malam, dan orang lain suka tidur banyak. Doktor membezakan pelanggaran tersebut:

  • Hypersomnia - keinginan untuk tidur berjam-jam;
  • Insomnia - tiada tidur, kebangkitan pada waktu malam, tidur yang sukar;
  • Parasomnia - pelanggaran organ yang berkaitan dengan tidur.

Daripada penyakit ini, insomnia adalah yang paling biasa.

Kenapa awakenings malam muncul

"Saya sering bangun pada waktu malam dan kemudian saya tidak boleh tidur" adalah salah satu aduan yang paling biasa di pejabat somnologist. Punca boleh luaran dan dalaman. Terdapat lebih banyak punca dalaman dari tidur sekejap. Mereka boleh menjadi fisiologi dan patologi. Sebagai contoh, tidur dengan bangun peribadi adalah lebih banyak ciri orang tua. Dengan umur, ia adalah lebih biasa bagi seseorang untuk tidur siang pada siang hari, yang menjejaskan kualiti tidur pada waktu malam.

Daripada sebab-sebab luaran rakan kongsi emosi berdengkur, bunyi bising di jalan, cahaya yang berlebihan, suhu udara yang tinggi atau rendah, bunyi bising dari haiwan peliharaan. Tilam atau bantal yang tidak selesa boleh mengganggu tidur. Di samping itu, jika kanak-kanak mula bangun pada waktu malam, dia akan mengganggu tidur dan ibu bapa.

Di samping itu, awaken malam adalah ciri-ciri wanita muda sebelum haid. Juga, tidur sekejap adalah antara masalah wanita hamil. Pada umumnya terdapat beberapa sebab mengapa ini berlaku:

  • sakit belakang;
  • bengkak di kaki;
  • pedih ulu hati;
  • pergerakan pesat janin;
  • kerap membuang air kecil dan sebab-sebab lain.

Akhirnya, awakenings kerap kali bermula untuk menyeksa wanita dalam menopaus. Pesakit mengalami berpeluh berlebihan, kebimbangan, tekanan, takikardia, mereka dibuang ke dalam demam, dan lain-lain.

Penyakit dan ubat sebagai faktor gangguan tidur

Jika anda sering bangun pada waktu malam, ia mungkin disebabkan adanya patologi atau mengambil ubat-ubatan. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat apnea. Ini adalah berhenti tiba-tiba bernafas semasa tidur, yang membawa kepada gairah. Ini adalah masalah yang serius yang perlu dirawat.

Kesakitan kronik pada arthritis, fibromyalgia dan penyakit lain juga mengganggu tidur yang sihat. Tetapi tidur sekejap-sekejap pada bayi mungkin dikaitkan dengan pertumbuhan gigi atau proses lain dalam tubuh.

Ramai kadang-kadang bangun pada waktu malam kerana keinginan untuk tandas. Tetapi jika mereka terlalu kerap, ini menunjukkan beberapa jenis patologi, untuk penghapusan yang perlu untuk berunding dengan doktor. Ini boleh menjadi penyakit ginjal, diabetes mellitus, penyakit tiroid, masalah jantung, paru-paru, dll.

Bagi ubat-ubatan, diuretik serta beta-blockers tidur dengan lebih teruk.

Penyebab mental tidur miskin

Jika pesakit mengalami kemurungan, kecemasan, tekanan, ini disertai oleh insomnia. Dalam bentuk yang lebih ringan, kebangkitan tiba-tiba diperhatikan pada waktu malam. Pada mulanya ia tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi ada masa yang diperlukan untuk berjumpa doktor.

Untuk memahami dengan tepat apabila ini perlu dilakukan, adalah disyorkan untuk memohon peraturan yang dipanggil tiga. Oleh itu, pastikan anda melawat doktor jika bangun pada waktu malam diperhatikan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, mereka berpanjangan setengah jam atau lebih, dan masalah ini tidak pergi ke mana-mana selama sebulan.

Bagaimana untuk berurusan dengan arwah malam

Masalah tidur sekejap perlu diselesaikan secara komprehensif. Terapi am termasuk penggunaan dadah, penggunaan resipi popular, serta pendekatan bukan ubat. Mari kita mulakan dengan yang terakhir. Adalah disarankan untuk mengikuti petua berikut untuk mengalahkan diri anda sendiri:

  1. Luangkan masa dengan ketat di atas katil. Membantah bahawa lebih banyak masa seseorang berada di tempat tidur, semakin kurang tidurnya. Tetapi sebenarnya, tubuh mengedarkan semula kekuatannya dan mula terbangun di tengah malam. Oleh itu, anda perlu tidur berjam-jam yang normal. Mula tidur sebentar kemudian atau bangun sejam lebih awal.
  2. Hilangkan tidur pada siang hari. Jam-jam yang dibelanjakan untuk tidur siang hari diambil dari rehat malam yang sihat.
  3. Menghapuskan merokok dan alkohol. Di samping itu, disarankan untuk tidak makan makanan berat dan pelbagai cecair sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Penerimaan produk-produk ini dalam badan sering menyebabkan tidur sekejap pada waktu malam.
  4. Elakkan kopi dalam masa 8 jam sebelum tidur. Kafein yang terkandung di dalamnya menghalang tidur dan juga boleh menyebabkan kebangkitan pada waktu malam.
  5. Jangan berbaring untuk waktu yang lama tanpa tidur pada waktu malam. Adalah lebih baik untuk berjalan di sekeliling bilik, melakukan perkara-perkara yang tenang (tetapi jangan duduk di telefon atau komputer, kerana cahaya biru cahaya menghasilkan kesan menyegarkan pada tubuh manusia) sehingga rasa mengantuk muncul di dalam badan.
  6. Jangan ikut masa jika anda tidak boleh tidur. Jika pada waktu malam pesakit menganggap berapa jam yang tersisa sebelum panggilan penggera, ia boleh menyebabkan dia mengalami ketegangan saraf. Sebaliknya, lebih baik untuk berehat dan cuba tidur dengan serta-merta, ini akan membantu anda untuk tidur dengan cepat.
  7. Ia perlu menangani kecemasan dan tekanan. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman santai sebelum tidur, elakkan menonton filem, perbualan sengit, supaya minda benar-benar tenang dan bersedia untuk tidur.
  8. Sediakan bilik tidur anda. Di dalam bilik ini hendaklah cukup sejuk, tenang, gelap. Ia adalah perlu untuk mengelakkan semua faktor luaran yang boleh membuat anda bangun pada waktu malam. Ini mungkin sumber bunyi (contohnya, jam yang kuat) atau cahaya.

Rawatan ubat gangguan tidur

Dalam rantai farmasi anda boleh membeli banyak dana untuk insomnia. Mereka dijual dalam tablet, kapsul, tetes, penyelesaian. Oleh itu, ubat-ubatan berikut meningkatkan tidur:

  • Novo-passit. Ini adalah produk gabungan berasaskan tumbuhan. Ia mempunyai kesan menenangkan, menghilangkan kebimbangan, ketakutan, sehingga memudahkan pesakit jatuh tidur. Novo-Passit adalah salah satu cara pilihan untuk merawat bentuk insomnia ini.
  • Phytosed adalah sejenis sedatif sayur yang mempunyai sedikit kesan hipnosis.
  • Valocordinum, Corvalol - yang, walaupun tidak mempunyai kesan hipnosis, tetapi mereka menghapuskan kebimbangan, yang meningkatkan kemungkinan tidur lebih cepat.
  • Motherwort Forte. Tablet ini mengandungi ekstrak herba yang diperkaya dengan vitamin B6 dan magnesium. Oleh kerana itu, seseorang menjadi kurang marah, tenang, damai, yang membuat tugas tidur lebih mudah. Motherwort juga mengurangkan masalah tidur apathetic.
  • Donormil - pil yang meningkatkan tempoh tidur.
  • Melatonin adalah sejenis ubat seperti hormon yang diperlukan untuk memulihkan peraturan tidur biasa. Seperti yang anda tahu, melatonin dihasilkan oleh badan dan mengawal kitaran "tidur-bangun". Dengan kekurangan penggunaan ubat sintetik yang mengembalikan irama kehidupan normal.

Resipi Herba untuk Insomnia

Sekiranya masalah tidur ringan, mereka boleh diperbaiki dengan beberapa herba. Mereka membuat infusi, decoctions dan resipi popular yang lain. Oleh itu, untuk rawatan tidur sekejap-sekala dengan menggunakan tumbuhan berikut:

Yuran untuk tumbuhan ini boleh diperolehi sendiri atau membeli siap pakai di farmasi. Untuk penyediaan infusi mengambil 2 sudu besar. sudu bahan mentah dan menegaskan dalam segelas air mendidih dalam mandi air selama 15-30 minit. Selepas itu, sejuk selama kira-kira 45 minit. Sebelum digunakan, penuras ditapis. Anda perlu minum tiga kali sehari, menjadikan asupan terakhir 40 minit sebelum tidur. Infus seperti itu bukan sahaja akan mengeluarkan masalah kebangkitan pada waktu malam, tetapi juga menjadikan tidur lebih dalam dan kurang sensitif. Pastikan anda membaca arahan untuk digunakan dalam kes kontraindikasi.

Hipnotik sintetik

Jika insomnia pada tengah malam mempunyai bentuk yang lebih teruk, gunakan dadah kumpulan benzodiazepin. Adalah disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan yang berikut selepas menetapkan oleh doktor:

  • Midazolam dan Triazolam. Ubat-ubatan ini mempunyai kesan yang singkat, jadi ia diambil ketika mereka tidur.
  • Flurazepam, Relanium, Elenium. Rawatan ini mempunyai tempoh yang lebih lama. Dan ini bermakna mereka lebih baik diambil oleh mereka yang bangun sebelum masa yang diperlukan. Tetapi kita mesti ingat bahawa ubat ini menyebabkan rasa mengantuk semasa waktu siang.
  • Imovan, Zolpidem - cara jangka sederhana tindakan, di mana pergantungan boleh berkembang.

Di samping hipnotis ini, doktor boleh menetapkan ubat lain. Sebagai contoh, antidepresan digunakan secara meluas (contohnya, Amitriptyline), yang menghapuskan kebimbangan, kemurungan dan membawa tubuh menjadi normal. Mereka mengembalikan keinginan pesakit untuk tidur.

Oleh itu, kerap bangun di tengah malam adalah masalah yang sama dengan kekurangan tidur di waktu petang. Dengan jenis insomnia ini, penting untuk bertarung dan tidak boleh mengabaikannya. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan sebagai cara farmaseutikal siap, termasuk penenang sintetik, dan persiapan herba.

Tidur yang buruk: penyelesaian yang komprehensif

Orang tidur yang sihat memanggil kuat, aman, manis. Setelah bermimpi seperti itu, seseorang akan bangun bertenaga, dalam mood yang baik, bersedia untuk memindahkan gunung.

Tidur yang buruk boleh disebabkan oleh faktor yang berbeza.

Jenis rehat malam rehat

Gangguan tidur ditunjukkan oleh kesukaran tidur dan kerap bangun, atau sebaliknya, dalam mengantuk. Jenis gangguan tidur:

  1. Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran tidur atau sering bangun.
  2. Hypersomnia - rasa mengantuk meningkat.
  3. Parasomnia adalah kegagalan organ dan sistem yang berkaitan dengan tidur.

Gangguan tidur yang paling biasa adalah insomnia. Dalam kehidupan seharian, ia hanya dipanggil insomnia. Semua jenis gangguan tidur memerlukan rawatan selepas polysomnography.

Punca Insomnia

Apabila insomnia kerap timbul persoalan, "mengapa saya sering bangun pada waktu malam." Penyebab insomnia yang paling biasa adalah kewaspadaan malam, di mana seseorang bekerja atau bersenang-senang pada waktu malam, dan kemudian tidur sepanjang hari. Mengubah malam hari untuk seseorang adalah tidak wajar. Irama biologi burung hantu dan haiwan pemangsa disesuaikan dengan memburu malam dan ditentukan oleh undang-undang alam hidup dan kesinambungan hidup. Fungsi organ mereka disesuaikan dengan gaya hidup malam - wawasan malam akut. Irama biologi manusia secara genetik ditala kepada kehidupan yang aktif pada siang hari dan berehat pada waktu malam. Otak manusia pada waktu malam menghasilkan hormon tidur - melatonin. Dengan insomnia, hormon ini dikurangkan ke tahap yang kritikal, dan dengan itu, insomnia menjadi kronik.

Hormon utama kelenjar pineal adalah melatonin.

Keadaan atau penyakit jangka pendek atau kekal juga boleh menyebabkan insomnia.

Faktor yang paling kerap yang membawa kepada insomnia:

  • insomnia keadaan akibat emosi terlalu rangsangan;
  • penyakit mental atau neurologi;
  • alkohol kronik;
  • penggunaan jangka panjang pil tidur dan sedatif, serta sindrom penarikan mereka;
  • Penyakit somatik adalah gangguan dalam fungsi organ dan sistem yang membawa kepada insomnia kerana pelbagai sebab.

Orang tua sering mengadu kepada doktor, "bangun pada waktu malam, menuliskan alat untuk tidur yang baik." Pada usia tua, gangguan rehat malam adalah semula jadi. Rawatan herba membantu orang tua untuk menghilangkan tidur sensitif. Dalam rawatan tidur sensitif pada orang tua, ia juga disyorkan untuk mengambil vasodilator (contohnya, Vinpocetine).

Apakah penyakit yang mengganggu tidur?

Jika seseorang berkata, "Saya sering bangun", maka dia harus memikirkan apa yang menyebabkan rehat malam yang sensitif. Alasan untuk tidur kerap dan tidur yang kurang baik adalah penyakit fizikal seperti:

  • kekurangan kardiopulmonari;
  • sindrom kaki gelisah;
  • apnea tidur obstruktif dalam berdengkur orang;

Penyakit apnea tidur dalam tidur

  • enuresis (pembedahan).

Dalam kes kekurangan kardiopulmonari, kekurangan oksigen, hipoksia, yang menyebabkan seseorang mengambil kedudukan yang tinggi badan untuk memudahkan pernafasan, adalah penyebab rehat malam yang sensitif.

Masalah "Saya sering bangun pada waktu malam" berlaku dengan sindrom kaki gelisah. Selalunya, vena varikos nyata ketidakcukupan vaskular kaki. Apabila peredaran darah terganggu pada kaki, pergerakan refleksif anggota bawah timbul untuk memulihkannya. Ini adalah keinginan tidak sedarkan diri yang menyebabkan sindrom kaki resah. Jika pada siang hari seseorang bergerak kaki tanpa perasan, maka pada waktu malam gerakan sukarela membuat seseorang sering bangun. Dalam masa yang diambil langkah-langkah untuk merawat kaki, akan membantu menghilangkan insomnia.

Salah satu sebab utama rehat malam adalah apnea tidur obstruktif (OSA) dalam mendengkur orang. Ia disebabkan oleh penangkapan pernafasan berbahaya pada waktu malam kerana penyakit nasofaring. Seseorang bangun dari lemas akibat pemberhentian atau sekatan aliran udara melalui nasofaring. Punca dan rawatan gangguan tidur semasa berdengkur diamalkan oleh somnologists dan neurologists. Jika anda bimbang tentang masalah "bangun pada waktu malam", anda perlu menghubungi pakar ini. Rawatan berdengkur akan menyelamatkan anda dari insomnia.

Rawatan dengan dadah siap

Pembaikan siap untuk insomnia dalam titisan, tablet, kapsul dan penyelesaian sangat popular. Ubat berikut akan membantu menghilangkan insomnia atau tidur sensitif:

  • Novo-Passit adalah gabungan campuran herba dan guaifenesin. Penyembuhan ini bukan hanya melegakan, tetapi juga melegakan kebimbangan, dan akibatnya ia akan memudahkan tidur. Novo-passit sering digunakan untuk merawat insomnia.
  • Phytosed mempunyai kesan menenangkan dan memudahkan tidur.
  • Corvalol, Valocordin jatuh juga tenang, membantu menghilangkan keadaan kebimbangan, dengan itu meningkatkan kualiti rehat malam.
  • Tablet Motherwort Forte mengandungi bukan sahaja tumbuhan, tetapi juga magnesium dengan vitamin B6. Seperti komposisi ubat melegakan kerengsaan, akan membantu menyingkirkan masalah tidur yang sukar. Rawatan motherwort adalah berkesan untuk rehat malam sensitif.
  • Pil Donormil, mempercepat tidur, meningkatkan tempoh tidur. Mereka perlu diambil dalam masa 15-30 minit sebelum tidur selama dua minggu.
  • Didirikan dengan baik sebagai pil tidur ringan Valocordin-doxylamine. Penggunaannya ditunjukkan untuk gangguan tidur keadaan selepas ketegangan saraf.
  • Melatonin adalah sejenis dadah seperti hormon. Ia, seperti hormon semulajadi, mengawal tidur. Penggunaannya disyorkan pada mulanya rawatan insomnia untuk memulakan irama kehidupan yang betul - kerja pada siang hari, berehat pada waktu malam. Ubat ini disyorkan untuk diambil bersama dengan ubat-ubatan, sebaik-baiknya dari asal tanaman.

Produk siap untuk tidur yang baik boleh dibeli di mana-mana farmasi tanpa preskripsi.

Penggunaan herba untuk insomnia

Dalam kes-kes ringan gangguan tidur, ubat-ubatan herba sangat berkesan. Mereka boleh disediakan di rumah dalam bentuk rebusan atau infusi. Herba-herba seperti ini digunakan untuk merawat insomnia:

  • akar valerian;
  • bau lemon;
  • motherwort;
  • lavender dan oregano;
  • peppermint

Farmasi telah membuat herba siap untuk merawat insomnia. Untuk menyediakan penyerapan, anda perlu membuat 2 sudu besar. l Pengumpulan kering dengan segelas air mendidih, dimasukkan ke dalam tab mandi air selama 15-30 minit, kemudian bertegun selama 45 minit. Ia perlu menerima cara dalam paparan yang disaring 3 kali sehari. Ambil dos terakhir infusi 40 minit sebelum tidur. Infus dapat membantu tidur mendalam dan sensitif.

Penggunaan pil tidur sintetik

Dalam rawatan insomnia, ubat-ubatan kumpulan benzodiazepin digunakan. Keutamaan diberikan kepada ubat-ubatan tersebut:

  • Triazolam dan Midazolam disyorkan untuk tidur yang sukar. Pil tidur ini bertindak pendek.
  • Relanium, Elenium dan flurazepam adalah tindakan yang lebih panjang. Adalah disyorkan untuk mengambilnya apabila anda bangun pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, mereka menyebabkan tidur mengantuk.
  • Pil tidur purata tempoh tindakan: Imovan dan Zolpidem. Ubat-ubatan ini adalah ketagihan.
  • Amitriptyline dan doxemin tergolong dalam kumpulan antidepresan. Mereka ditetapkan oleh pakar neurologi untuk kemurungan.

Kekurangan dana dalam kumpulan ini adalah bahawa mereka menyebabkan kebergantungan. Dengan pemansuhan dadah selepas penggunaan berpanjangan boleh menyebabkan insomnia.

Akibatnya, kami menganggap penyebab gangguan tidur yang paling biasa pada manusia. Kami belajar bagaimana untuk menyingkirkan tidur tidak produktif yang tidak baik dengan herba dan persediaan farmaseutikal siap sedia. Ingat, insomnia kronik perlu dirawat, dan untuk ini anda perlu berunding dengan pakar neurologi.

Mengapa seseorang tidur dengan kerap dengan bangun tidur

Para saintis telah lama membuktikan bahawa sepanjang hari bekerja, bertenaga, bertenaga adalah orang-orang yang cukup tidur pada waktu malam. Kepentingan rehat malam sangat besar. Setiap hari seseorang perlu menghabiskan kira-kira lapan jam tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur pada waktu malam, adalah wajar untuk mengimbangi tidur pada siang hari.

Kurang tidur berkala, menyebabkan keletihan, memprovokasi perkembangan ketidakselesaan umum, kelemahan. Secara beransur-ansur, keadaan ini membawa kepada perkembangan banyak patologi yang berkaitan dengan kesihatan mental dan fizikal.

Punca tidur miskin pada waktu malam dengan kerap bangun

Bercakap tentang sebab-sebab tidur yang lemah dengan kerap bangun, ia boleh menjadi masa yang lama. Datang untuk membantu pakar, pesakit berkata, mereka berkata, saya sering bangun pada waktu malam, tanpa alasan yang jelas, bagaimana untuk menyelesaikan masalah, apa yang perlu dilakukan tidak jelas. Malah, impian itu tidak akan menjadi sangat gelisah, sesuatu yang pasti menimbulkan masalah. Secara konvensional, terdapat dua sebab untuk fenomena ini:

  • dalaman, yang berkaitan dengan fisiologi badan manusia;
  • luaran, apabila kebimbangan malam diprovokasi oleh rangsangan luar, alam sekitar, semasa rehat malam.

Dalam setiap kes, keadaan boleh dinormalisasi dengan cara yang berbeza, tetapi pertama sekali adalah wajar untuk menghapuskan faktor yang menjengkelkan, selepas itu mengantuk akan menjadi fenomena biasa pada waktu petang.

Penyebab fisiologi tidur yang buruk

Ramai pada waktu malam, mereka kadang-kadang bangun hanya kerana rangsangan dalaman, faktor-faktor yang dihasilkan oleh badan itu sendiri:

  • Insomnia. Selalunya seseorang tidak dapat tidur pada waktu malam, bangun di tengah malam, lebih dekat ke pagi, tanpa perlu berehat dengan betul, kerana dia "diseksa" oleh insomnia. Masalahnya tersebar luas, dikaitkan dengan gangguan emosi, keadaan mental orang secara keseluruhan. Ia berlaku sejak waktu petang, seseorang menjadi gelisah, emosional terangsang, atau hanya menonton filem yang menakutkan, yang sebenarnya menimbulkan rangsangan korteks serebrum, yang bermaksud malam terbangun.
    Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan ini, insomnia melibatkan keadaan fizikal yang tidak baik seseorang - perkembangan penyakit tertentu, keadaan yang menyakitkan, menyebabkan ketidakselesaan umum, masalah dengan rehat.
  • Dengkur Ramai orang berdengkur pada waktu malam, dan fenomena ini berkembang dengan begitu kuat sepanjang tahun bahawa episod apnea bermula, bunyi yang berasal dari mulut, nasofaring boleh menjadi begitu berbeza dan kuat sehingga mereka hanya menakutkan pencengkeram, tiba-tiba dia bangun, seringkali terkejut dengan ketakutan.
  • Kehamilan Pada peringkat kehamilan tertentu, ramai wanita sering bangun pada waktu malam. Perubahan dalaman dalam badan, perubahan hormon membawa kepada fenomena yang sama. Kebimbangan bayi, yang mula bergerak, membangkitkan ibu. Penyakit yang berkaitan dengan kehamilan.
  • Tidur tidur yang tidak selesa. Selalunya orang bangun pada waktu malam dengan banyak berat badan, dan pada masa ini ketika dalam mimpi mereka menguruskan tanpa sadar menerima kedudukan yang salah. Jadi tangan menjadi kebas, menekan ke sisi, belakang mula sakit, yang membangkitkan, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.
  • Perkembangan patologi. Selalunya orang bangun pada tengah malam yang mempunyai penyakit mental dan fizikal. Kursus mana-mana patologi pada satu atau lebih tahap pembangunan mungkin tidak dapat diperhatikan oleh pesakit itu sendiri, tetapi badan dalam tempoh tersebut sudah terlibat dalam perjuangan aktif yang, tanpa sadar, pada tahap bawah sedar, ia tidak memberikan tidur malam yang baik.
  • Sindrom kaki yang tidak sihat. Jarang sekali, ada orang yang tidak sengaja sentiasa bergerak kaki mereka pada waktu malam. Pergerakan sedemikian sering mengganggu rehat yang betul.
  • Pelanggaran Circadian. Malangnya, beberapa penduduk di planet ini terpaksa bekerja pada waktu malam. Secara beransur-ansur, kerja keras itu membawa kepada kegagalan sistem dalaman badan dan orang itu hanya "mengelirukan" hari dengan malam, keadaan rehat tidak terjaga. Perubahan zon waktu yang tidak dijangka membawa kepada fenomena yang sama.
  • Lelaki itu makan banyak, minum air sebelum tidur. Ramai yang menderita keramaian ini, dan pada lewat petang, menonton TV, mereka hanya "mengisi" perut dengan produk yang membuatkan kita berdiri pada waktu malam dan pergi ke tandas.

Setiap faktor ini boleh menyebabkan gangguan tidur sistematik. Tidur yang kurang baik pada waktu malam, sering terbangun, menimbulkan keletihan kronik, keletihan badan. Terhadap latar belakang kekurangan tidur yang berterusan, penyakit kronik yang sukar dikesan berkembang.

Rangsangan luar

Bersama dengan faktor fisiologi, rangsangan luar yang mengganggu tidur boleh mengganggu rehat malam dengan awaken yang kerap. Oleh itu, tidur yang sangat miskin boleh menyebabkan:

  • Keadaan bilik yang tidak serius. Bilik itu sepatutnya suhu supaya seseorang berasa selesa semasa tidur, ia tidak panas, tetapi tidak sejuk. Tidur akan menjadi sangat baik apabila bilik itu berventilasi sejurus sebelum selebihnya, dan lebih baik lagi, daun tingkap tetap menjadi ajar untuk malam itu. Adalah penting untuk mengekalkan kelembapan yang dibenarkan oleh SANPIN. Melakukan pembersihan tepat pada masanya, seperti di bilik yang kotor dan kotor, rehat yang baik tidak akan.
  • Katil tidak selesa. Malah, penting untuk tidur seseorang tidur, sebagai contoh, jika ada patologi sistem muskuloskeletal, lebih baik tidur di atas katil yang keras. Katil lembut akan menyebabkan ketidakselesaan, dan juga kesakitan, yang tidak akan tidur pada waktu malam.
    Linen tempat tidur dalam hal ini juga wajar untuk memilih yang betul. Jika anda tidur di pajama malam, maka ia tidak boleh menjadi panas, ke baju nipis biasa, sebaiknya mengambil selimut hangat. Baru-baru ini, untuk mengamalkan kedudukan yang selesa semasa tidur, doktor menasihati anda untuk membeli bantal ortopedik dan tilam. Produk sedemikian boleh membuat tidur malam lebih selesa, dan dengan itu menghapuskan malam bangun.
  • Bunyi yang melampau. Dalam mimpi, seseorang sangat sensitif terhadap persepsi bunyi luaran. Dia mendengar jiran yang bising, jatuh air jatuh dari kren, kereta yang lewat. Orang yang mendengkur di dekatnya, bertukar dalam tidurnya dan hanya mengganggu tidur, ini mungkin menjadi sebab mengapa awak bangun pada waktu malam.

Memahami apa yang boleh menyebabkan kerap kali bangun malam, menjadi jelas bahawa sehingga faktor memprovokasi dihapuskan, tidak akan ada rehat yang baik.

Apa yang perlu dilakukan

Menghadapi pelanggaran tidur malam, anda perlu melawat pakar yang baik terlebih dahulu. Anda perlu mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang masalah fisiologi yang membawa kepada fenomena sedemikian. Untuk tujuan ini, anda perlu pergi ke ahli terapi, yang seterusnya akan mengarahkan kepada pakar yang lebih sempit. Kita perlu lulus satu siri analisis, kerana tidak mungkin untuk mengetahui patologi dengan cara lain.

Selepas itu, jika tidak ada masalah dengan kesihatan fizikal, anda perlu berunding dengan pakar neurologi, ahli psikiatri, ahli somnologist. Mungkin sebab-sebabnya tersembunyi di dalam keadaan emosi, gangguan mental, oleh itu kerap bangun. Menganalisis keadaan umum, dokter akan berusaha mencari tahu bila tidur buruk terjadi: pagi, pada waktu petang atau pada tengah malam, yang penting dan akibatnya.

Selepas menentukan punca, pakar akan memberi beberapa petua tentang bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini. Biasanya dalam keadaan sedemikian faktor memprovokasi sendiri pada mulanya dihapuskan, dan hanya selepas itu, untuk meringankan keadaan, sedatif, hipnotik, dan juga penenang boleh ditetapkan.

Tanpa mengatasi gangguan seperti ini, mustahil, jika kita tidak bercakap mengenai fenomena jangka pendek satu masa. Apabila seseorang bangun pada waktu malam selama beberapa hari, atau bahkan berbulan-bulan, ini sudah menjadi masalah yang serius, memerlukan perhatian ahli yang baik, sebaliknya akibatnya dapat sangat serius.

Pencegahan tumpahan malam

Untuk tidur, berehat dan dapatkan kekuatan dan tenaga pada keesokan harinya pada waktu malam, anda perlu:

  • Susun keselesaan di atas katil anda di mana anda tidur.
  • Ventilasi bilik sebelum tidur. Pastikan bilik bersih.
  • Tidak banyak makan pada waktu malam.
  • Pada peringkat awal untuk mengenal pasti semua masalah kesihatan, untuk merawatnya, untuk menghapuskan gejala.
  • Apabila "di luar" sentiasa bising, dan mustahil untuk menghilangkan faktor-faktor ini sendiri, anda boleh menggunakan palam telinga untuk malam supaya tidak mendengar suara-suara yang akan datang.
  • Berjalan lebih jauh di udara segar.
  • Memimpin gaya hidup yang sihat.

Sekiranya anda sendiri tidak dapat menghadapi malam bangun selama beberapa hari, keadaan badan sudah menyakitkan. Tubuh lemah, letih, anda perlu mengambil langkah yang lebih serius, yang hanya akan membantu doktor. Pakar, memandangkan masalah kegelisahan malam yang kerap, akan membantu menghilangkannya dengan menetapkan kursus sedatif dan pil lain untuk gangguan tidur. Secara bebas memilih ubat-ubatan ini tidak boleh.

Sihat Malam Sering Mengalami Dewasa: Sebab-sebab dan Rawatan Tips

Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan tertidur, dan pada pertengahan malam, seolah-olah oleh perintah dalaman, kebangkitan berlaku - ini juga gangguan tidur. Apabila dia bangun, orang itu mula melambung dan berbalik, cuba tidur lagi, tetapi dia tidak berjaya. Semua ini membawa kepada fakta bahawa fasa tidur yang dipanggil lambat dikurangkan, oleh itu, pada waktu pagi tidak ada perasaan gembira.

Apakah keadaan ini bergantung kepada dan bagaimana untuk menangani malam bangun?

Sebabnya

Mungkin terdapat banyak, baik dalaman dan luaran. Yang paling biasa ialah bunyi bising dari jalan, berdengkur, cahaya di bilik tidur, menggelegak kanak-kanak itu, suhu yang tidak sesuai di dalam bilik atau haiwan peliharaan yang diselesaikan berhampiran tempat tidur anda. Punca termasuk apnea tidur, yang harus dirawat lebih awal.

Sering kali, apabila anda bangun, seseorang mula membimbangkan sesuatu. Dan apabila kebimbangan datang, otak diaktifkan dan hormon stres, iaitu perangsang, dilepaskan dalam dos yang tinggi. Ini mengurangkan peluang seseorang bangun untuk tidur semula.

Di samping itu, orang zaman sering mengadu tidur malam yang terganggu, kerana mereka boleh tidur tengah hari, dan pada tengah malam mereka bangun. Ibu muda mempunyai awakenings. Ini adalah kerana masa tradisional memberi makan kanak-kanak, di mana bapa masa juga boleh bangun, seolah-olah di isyarat.

Juga, banyak bangun dari tindakan ubat tertentu dan dari penyakit. Ini boleh untuk arthritis, untuk diabetes, untuk cystitis, semasa mengambil diuretik.

Jika anda mempunyai bangun secara tiba-tiba lebih daripada tiga kali seminggu selama sebulan dan lepas lebih daripada setengah jam, anda perlu berjumpa doktor.

Langkah bukan perubatan

Kebersihan tidur itu sendiri adalah salah satu langkah berkesan untuk menghapuskan insomnia.

  • Anda perlu berbaring dan bangun pada waktu tertentu, gunakan katil yang selesa.
  • Bilik itu harus disiarkan, dan bilik tidurnya benar-benar gelap. Sesungguhnya, dalam kegelapan, kelenjar pineal berfungsi dengan baik, yang menghasilkan hormon tidur, iaitu melatonin. Dia hanya menetapkan irama jaga dan tidur.

Cahaya dari paparan telefon bimbit dan komputer juga secara signifikan mengurangkan pengeluaran melatonin. Cuba gunakannya selewat-lewatnya pada waktu petang.

  • Jika anda didorong oleh ketakutan bahawa anda tidak akan tidur, anda tidak perlu melihat sepanjang masa pada jam pada waktu malam.
  • Belajar untuk menyedari dan meyakinkan diri anda bahawa gangguan tidur tunggal tidak dapat dilihat sebagai ketiadaannya. Selain itu, jangan menganggap masalah ini sebagai malapetaka. Sekiranya anda tidak begitu dramatik tentang keadaan ini, ia akan membolehkan anda menguruskan diri dengan lebih mudah.

Dana tambahan

Di samping itu, tidur menormalkan infusi herba sedatif dan mandi santai, makanan yang baik dan peningkatan aktiviti fizikal pada siang hari.

Tekanan, keletihan, neurosis memerlukan pil sedatif seperti Persen, Novo-Passit dan lain-lain.

Perkara lain ialah terapi CPAP. Walau bagaimanapun, keperluan untuknya dalam kes menjejaskan tiba-tiba hilang.

Sudah tentu, ubat khas dari kumpulan ubat hipnosis juga boleh disyorkan, dan penenang juga boleh digunakan untuk penyakit yang teruk. Ubat-ubat kuat seperti ini ditetapkan secara eksklusif oleh seorang doktor. Hanya pakar yang boleh menentukan tempoh dan dos rawatan dengan betul.

Sentiasa bangun pada waktu malam (tidur sekejap)

Sering kali, seorang somnologist, dan semasa ketiadaannya, pesakit yang mengalami awakenings malam yang kerap, beralih kepada ahli psikiatri atau pakar neurologi. Biasanya keadaan tumpahan dikaitkan dengan penyakit neurologi, psikiatri atau somatik. Juga patologi tidur semacam ini adalah sahabat tetap rakyat yang menyalahgunakan alkohol atau ubat-ubatan narkotik. Semua tekanan dan kemurungan bermusim memainkan peranan yang besar dalam perkembangan gangguan tidur.

Awak nikmat nada diri sendiri sendiri bukan masalah kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, orang, sebagai peraturan, terlalu serius mengenai hal ini, dan bukannya tidur lebih jauh, mereka mula bimbang, berfikir tentang bagaimana untuk tidur, mencari sebab gangguan tidur, yang menyebabkan kehilangan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, kelonggaran biasa yang biasa adalah tingkah laku yang paling tepat, akibatnya seseorang tertidur dan hampir sepenuhnya mendapat tidur yang cukup.

Sebabnya

Mengikut klasifikasi gangguan tidur, tidur sekejap dan awakenings awal jatuh ke dalam kategori insomnia - gangguan tidur. Kebangkitan malam yang kerap adalah ciri sifat emosi, mengganggu, dan dipengaruhi. Mereka adalah berdasarkan keadaan kesinambungan pemprosesan maklumat psychoemotional yang diterima pada siang hari oleh otak. Ia adalah kerana ini bahawa tidur tetap cetek untuk masa yang lama dan mudah terganggu.

Tidur sekejap-sekejap pada bayi adalah kejadian yang lebih biasa, yang disebabkan fasa tidur pada bayi berubah lebih kerap daripada pada orang dewasa. Keadaan semacam itu juga tidak menjadi masalah, dan hanya jika kanak-kanak menjadi lembab, sentiasa mengantuk dan mula berubah-ubah, jika anda menghubungi pakar pediatrik atau ahli saraf.

Jika biasanya tidur adalah normal dan tiba-tiba mula terganggu oleh kerapuhan malam yang kerap, anda perlu mencari rangsangan luar. Mungkin ini adalah lampu yang baru dipasang di luar tingkap, pemanasan dihidupkan dan, akibatnya, ia terlalu panas di dalam bilik tidur dan udara kering, mungkin anda membeli tilam yang tidak boleh digunakan atau bau baru muncul di rumah (dari binatang peliharaan).

"Saya bangun pada pukul 3 pagi, dan saya tidak boleh tidur," adalah satu lagi aduan biasa. Atau "bangun di tengah malam." Hakikatnya ialah pada kira-kira jam tiga pagi, suhu badan seseorang adalah maksimum untuk sepanjang tidur, yang juga boleh membawa kepada kebangkitan. Ia tidak perlu memberi tumpuan kepada fenomena ini. Ia adalah kegelisahan kerana ciri-ciri fisiologi sedemikian yang menghalang anda daripada tidur.

"Saya sering bangun pada waktu malam, dan kemudian saya tidak boleh tidur," aduan tersebut sering boleh didengar dari orang-orang dari semua peringkat umur, profesi, dan kumpulan sosial. Penyebab yang paling kerap berlaku dalam kesakitan tidur adalah ketidakpatuhan sederhana dengan kebersihan tidur. Tidur sebentar ketika tidur, sebelum tidur, bilik tidur terlalu hangat adalah faktor paling mudah yang, setelah dihapuskan, banyak yang dapat dengan cepat memulihkan kualiti tidur dan tidur sehingga pagi, seperti yang mereka katakan, tanpa kaki belakang. Ada yang membuat kesilapan bermula untuk melawan insomnia dengan sebotol bir sebelum tidur. Alkohol hanya merangsang sistem saraf dan membawa kepada hasil yang bertentangan.

Jangan memandang rendah kualiti tilam: kesinambungan tidur dan kedalamannya juga sangat bergantung pada sifatnya. Peranan tertentu dimainkan dengan mempunyai pasangan dalam satu katil. Dan walaupun secara subjektif, orang percaya bahawa tidur bersama lebih dalam, lebih tenang dan lebih baik, namun menurut penyelidikan objektif (polysomnography), tidur sahaja lebih rendah daripada kualiti untuk tidur sahaja, ketika orang itu adalah satu-satunya pemilik hak seluruh katil.

Terdapat banyak sebab fisiologi yang menyebabkan tidur cetek sekejap:

  • orang tua sering bangun di tengah malam dan tidur pada siang hari;
  • wanita bangun disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku setiap bulan;
  • wanita hamil sering bangun pada waktu malam untuk pelbagai sebab: kejang kerana kekurangan mineral, kencing kerap, dan pergerakan janin;
  • Apabila menopaus berlaku, wanita terlalu kerap boleh bangun disebabkan oleh berpeluh, demam dan manifestasi fisiologi lain keadaannya.

Selalunya terdapat gangguan tidur yang berlaku akibat perubahan dalam siklus tidur / bangun yang berkaitan dengan kerja pada malam atau jadual harian, perjalanan udara yang sering dengan jet lag. Dalam kes ini, orang itu hanya mengganggu kerja jam dalaman. Ini adalah patologi keadaan yang berkaitan dengan fungsi irama biologi.

Perlu menyebutkan peranan hormon tidur yang terkenal - melatonin - dalam pembentukan tidur penuh. Melatonin terbentuk dari seratonin, yang pada gilirannya terbentuk setiap hari di dalam tubuh manusia apabila berada di luar di jalan di bawah pengaruh cahaya matahari sekurang-kurangnya 30-40 minit. Seratonin ditukar kepada melatonin, kepekatan yang tinggi dalam badan yang pada akhir hari menyumbang kepada tidur yang mendalam. Melatonin dan seratonin dalam badan tidak berkumpul, jadi untuk tidur dengan baik, adalah perlu untuk mendapatkan bahagian cahaya matahari pada siang hari.

Juga pada waktu malam orang sering boleh bangun kerana keadaan yang menyakitkan: dengan arthrosis, osteochondrosis, diabetes, penyakit tiroid, sistem kardiovaskular. Dalam semua kes apabila anda mengesyaki bahawa punca tidur yang buruk adalah penyakit, anda perlu menghubungi pakar dan merawat penyakit yang mendasari.

Kebangkitan pada waktu malam dengan kesulitan tidur

Insomnia jenis ini, seperti sering kali bangun pada waktu malam, adalah penyakit tamadun moden dan berlaku pada hampir satu pertiga daripada jumlah penduduk. Kriteria untuk mempercayai bahawa anda mempunyai insomnia kronik adalah kehadiran aduan tidur yang kurang memuaskan setiap hari selama lebih dari tiga bulan. Dalam kes patologi kronik, pesakit terganggu pada siang hari dengan keletihan, perhatian yang kurang baik dan ingatan, kerengsaan, mengantuk siang hari, sakit kepala atau masalah dengan saluran gastrousus. Juga, masalah psikologi bermula kerana kebimbangan tentang tidur: seseorang takut bahawa dia tidak akan tidur lagi dan kerana pengalamannya tidak lagi dapat tidur, yang dapat menimbulkan insomnia yang sebenar.

Terdapat juga bentuk penyakit keturunan. Orang dengan bentuk-bentuk ini meraikan tidur sekejap-sekejap dari zaman kanak-kanak. Ibu bapa mereka juga didiagnosis dengan keadaan yang sama. Ini biasanya merupakan kecacatan dalam pertukaran hormon, yang dinormalisasi oleh ubat-ubatan.

Diagnostik

Sekiranya anda bimbang tentang kerap bangun pada waktu malam, berunding dengan somnologist. Doktor adalah seorang somnologist yang menganalisis kualiti tidur menggunakan kajian polysomnographic. Kaedah ini secara serentak menggabungkan ECG, elektroensefalografi, elektromiografi, pengawasan audio berdengkur, menganalisis pergerakan anggota badan, pernafasan pernafasan, membaca suhu badan, nadi, tekanan darah dan petunjuk lain. Data yang diperoleh membolehkan kita untuk menganggarkan tempoh tidur, bilangan pembesaran, pengagihan fasa, gangguan pernafasan dan jantung, untuk mengenal pasti pergerakan yang tidak normal dan untuk mendiagnosis jenis dan jenis parasomnias.

Polysomnography terutama membantu apabila seseorang masuk dan mengatakan bahawa saya sepatutnya bangun setiap kali. Tetapi sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang tidur dengan sangat baik dan dia hanya bermimpi tentang keadaan ini. Keadaan imaginasi ini juga biasa.

Bagaimana untuk mengatasi awan malam yang kerap

Untuk memulihkan tidur yang normal dan tidak sering bangun dalam mimpi, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah sebelum tidur:

  1. Suhu yang selesa di dalam bilik tidur tidak boleh melebihi 18-20 darjah.
  2. Kesunyian dan kegelapan adalah sahabat terbaik tidur yang normal.
  3. Makan malam tidak lewat dari dua jam sebelum tidur dan dari menu harus dikecualikan hidangan berlemak dan pedas.
  4. 3 jam sebelum waktu tidur anda tidak boleh minum alkohol dan kafein.
  5. Tidak perlu berfikir tentang perkara-perkara penting pada waktu tidur.
  6. Adalah penting untuk tidur setiap hari pada masa yang sama.
  7. Anda tidak boleh tidur secukupnya pada waktu siang, walaupun ada rasa mengantuk - lebih baik mengatasinya.
  8. Tidur tidak boleh bertahan tidak lebih dari 6-8 jam. Tidur berlebihan juga berbahaya, dan juga kurang tidur.
  9. Satu jam sebelum waktu tidur, anda harus berhenti bekerja di komputer dan menonton televisyen.
  10. Jam sebelum waktu tidur anda perlu menumpukan kelonggaran - ambil mandi hangat yang santai, jaga diri sendiri, dengar muzik yang menyenangkan.
  11. Pada waktu malam, anda boleh minum segelas teh herba atau susu dengan madu.

Dan sekiranya, walaupun semua langkah yang diambil, kebangkitan tiba-tiba berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan berlangsung tidak kurang daripada setengah jam, dalam tempoh sebulan, perlu berkonsultasi dengan doktor untuk berunding. Jangan sekali-kali tidak perlu mengambil ubat ubat sendiri. Anda boleh berjumpa dengan orang yang mengambil tonik pada waktu pagi, untuk bersorak, dan mengambil pil tidur pada waktu petang. Ubat-ubatan sendiri secara beransur-ansur mengatasi daya rizab badan, bukan sekadar memulihkan tidur, tetapi tidak sekadar memberi rehat dan memberi sumbangan kepada perkembangan penyakit psikosomatik kronik.

Mengapa seseorang tidur dengan kerap dengan bangun tidur

Para saintis telah lama membuktikan bahawa sepanjang hari bekerja, bertenaga, bertenaga adalah orang-orang yang cukup tidur pada waktu malam. Kepentingan rehat malam sangat besar. Setiap hari seseorang perlu menghabiskan kira-kira lapan jam tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur pada waktu malam, adalah wajar untuk mengimbangi tidur pada siang hari.

Kurang tidur berkala, menyebabkan keletihan, memprovokasi perkembangan ketidakselesaan umum, kelemahan. Secara beransur-ansur, keadaan ini membawa kepada perkembangan banyak patologi yang berkaitan dengan kesihatan mental dan fizikal.

Punca tidur miskin pada waktu malam dengan kerap bangun

Bercakap tentang sebab-sebab tidur yang lemah dengan kerap bangun, ia boleh menjadi masa yang lama. Datang untuk membantu pakar, pesakit berkata, mereka berkata, saya sering bangun pada waktu malam, tanpa alasan yang jelas, bagaimana untuk menyelesaikan masalah, apa yang perlu dilakukan tidak jelas. Malah, impian itu tidak akan menjadi sangat gelisah, sesuatu yang pasti menimbulkan masalah. Secara konvensional, terdapat dua sebab untuk fenomena ini:

  • dalaman, yang berkaitan dengan fisiologi badan manusia;
  • luaran, apabila kebimbangan malam diprovokasi oleh rangsangan luar, alam sekitar, semasa rehat malam.

Dalam setiap kes, keadaan boleh dinormalisasi dengan cara yang berbeza, tetapi pertama sekali adalah wajar untuk menghapuskan faktor yang menjengkelkan, selepas itu mengantuk akan menjadi fenomena biasa pada waktu petang.

Penyebab fisiologi tidur yang buruk

Ramai pada waktu malam, mereka kadang-kadang bangun hanya kerana rangsangan dalaman, faktor-faktor yang dihasilkan oleh badan itu sendiri:

  • Insomnia. Selalunya seseorang tidak dapat tidur pada waktu malam, bangun di tengah malam, lebih dekat ke pagi, tanpa perlu berehat dengan betul, kerana dia "diseksa" oleh insomnia. Masalahnya tersebar luas, dikaitkan dengan gangguan emosi, keadaan mental orang secara keseluruhan. Ia berlaku sejak waktu petang, seseorang menjadi gelisah, emosional terangsang, atau hanya menonton filem yang menakutkan, yang sebenarnya menimbulkan rangsangan korteks serebrum, yang bermaksud malam terbangun.
    Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan ini, insomnia melibatkan keadaan fizikal yang tidak baik seseorang - perkembangan penyakit tertentu, keadaan yang menyakitkan, menyebabkan ketidakselesaan umum, masalah dengan rehat.
  • Dengkur Ramai orang berdengkur pada waktu malam, dan fenomena ini berkembang dengan begitu kuat sepanjang tahun bahawa episod apnea bermula, bunyi yang berasal dari mulut, nasofaring boleh menjadi begitu berbeza dan kuat sehingga mereka hanya menakutkan pencengkeram, tiba-tiba dia bangun, seringkali terkejut dengan ketakutan.
  • Kehamilan Pada peringkat kehamilan tertentu, ramai wanita sering bangun pada waktu malam. Perubahan dalaman dalam badan, perubahan hormon membawa kepada fenomena yang sama. Kebimbangan bayi, yang mula bergerak, membangkitkan ibu. Penyakit yang berkaitan dengan kehamilan.
  • Tidur tidur yang tidak selesa. Selalunya orang bangun pada waktu malam dengan banyak berat badan, dan pada masa ini ketika dalam mimpi mereka menguruskan tanpa sadar menerima kedudukan yang salah. Jadi tangan menjadi kebas, menekan ke sisi, belakang mula sakit, yang membangkitkan, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.
  • Perkembangan patologi. Selalunya orang bangun pada tengah malam yang mempunyai penyakit mental dan fizikal. Kursus mana-mana patologi pada satu atau lebih tahap pembangunan mungkin tidak dapat diperhatikan oleh pesakit itu sendiri, tetapi badan dalam tempoh tersebut sudah terlibat dalam perjuangan aktif yang, tanpa sadar, pada tahap bawah sedar, ia tidak memberikan tidur malam yang baik.
  • Sindrom kaki yang tidak sihat. Jarang sekali, ada orang yang tidak sengaja sentiasa bergerak kaki mereka pada waktu malam. Pergerakan sedemikian sering mengganggu rehat yang betul.
  • Pelanggaran Circadian. Malangnya, beberapa penduduk di planet ini terpaksa bekerja pada waktu malam. Secara beransur-ansur, kerja keras itu membawa kepada kegagalan sistem dalaman badan dan orang itu hanya "mengelirukan" hari dengan malam, keadaan rehat tidak terjaga. Perubahan zon waktu yang tidak dijangka membawa kepada fenomena yang sama.
  • Lelaki itu makan banyak, minum air sebelum tidur. Ramai yang menderita keramaian ini, dan pada lewat petang, menonton TV, mereka hanya "mengisi" perut dengan produk yang membuatkan kita berdiri pada waktu malam dan pergi ke tandas.

Setiap faktor ini boleh menyebabkan gangguan tidur sistematik. Tidur yang kurang baik pada waktu malam, sering terbangun, menimbulkan keletihan kronik, keletihan badan. Terhadap latar belakang kekurangan tidur yang berterusan, penyakit kronik yang sukar dikesan berkembang.

Rangsangan luar

Bersama dengan faktor fisiologi, rangsangan luar yang mengganggu tidur boleh mengganggu rehat malam dengan awaken yang kerap. Oleh itu, tidur yang sangat miskin boleh menyebabkan:

  • Keadaan bilik yang tidak serius. Bilik itu sepatutnya suhu supaya seseorang berasa selesa semasa tidur, ia tidak panas, tetapi tidak sejuk. Tidur akan menjadi sangat baik apabila bilik itu berventilasi sejurus sebelum selebihnya, dan lebih baik lagi, daun tingkap tetap menjadi ajar untuk malam itu. Adalah penting untuk mengekalkan kelembapan yang dibenarkan oleh SANPIN. Melakukan pembersihan tepat pada masanya, seperti di bilik yang kotor dan kotor, rehat yang baik tidak akan.
  • Katil tidak selesa. Malah, penting untuk tidur seseorang tidur, sebagai contoh, jika ada patologi sistem muskuloskeletal, lebih baik tidur di atas katil yang keras. Katil lembut akan menyebabkan ketidakselesaan, dan juga kesakitan, yang tidak akan tidur pada waktu malam.
    Linen tempat tidur dalam hal ini juga wajar untuk memilih yang betul. Jika anda tidur di pajama malam, maka ia tidak boleh menjadi panas, ke baju nipis biasa, sebaiknya mengambil selimut hangat. Baru-baru ini, untuk mengamalkan kedudukan yang selesa semasa tidur, doktor menasihati anda untuk membeli bantal ortopedik dan tilam. Produk sedemikian boleh membuat tidur malam lebih selesa, dan dengan itu menghapuskan malam bangun.
  • Bunyi yang melampau. Dalam mimpi, seseorang sangat sensitif terhadap persepsi bunyi luaran. Dia mendengar jiran yang bising, jatuh air jatuh dari kren, kereta yang lewat. Orang yang mendengkur di dekatnya, bertukar dalam tidurnya dan hanya mengganggu tidur, ini mungkin menjadi sebab mengapa awak bangun pada waktu malam.

Memahami apa yang boleh menyebabkan kerap kali bangun malam, menjadi jelas bahawa sehingga faktor memprovokasi dihapuskan, tidak akan ada rehat yang baik.

Apa yang perlu dilakukan

Menghadapi pelanggaran tidur malam, anda perlu melawat pakar yang baik terlebih dahulu. Anda perlu mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang masalah fisiologi yang membawa kepada fenomena sedemikian. Untuk tujuan ini, anda perlu pergi ke ahli terapi, yang seterusnya akan mengarahkan kepada pakar yang lebih sempit. Kita perlu lulus satu siri analisis, kerana tidak mungkin untuk mengetahui patologi dengan cara lain.

Selepas itu, jika tidak ada masalah dengan kesihatan fizikal, anda perlu berunding dengan pakar neurologi, ahli psikiatri, ahli somnologist. Mungkin sebab-sebabnya tersembunyi di dalam keadaan emosi, gangguan mental, oleh itu kerap bangun. Menganalisis keadaan umum, dokter akan berusaha mencari tahu bila tidur buruk terjadi: pagi, pada waktu petang atau pada tengah malam, yang penting dan akibatnya.

Selepas menentukan punca, pakar akan memberi beberapa petua tentang bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini. Biasanya dalam keadaan sedemikian faktor memprovokasi sendiri pada mulanya dihapuskan, dan hanya selepas itu, untuk meringankan keadaan, sedatif, hipnotik, dan juga penenang boleh ditetapkan.

Tanpa mengatasi gangguan seperti ini, mustahil, jika kita tidak bercakap mengenai fenomena jangka pendek satu masa. Apabila seseorang bangun pada waktu malam selama beberapa hari, atau bahkan berbulan-bulan, ini sudah menjadi masalah yang serius, memerlukan perhatian ahli yang baik, sebaliknya akibatnya dapat sangat serius.

Pencegahan tumpahan malam

Untuk tidur, berehat dan dapatkan kekuatan dan tenaga pada keesokan harinya pada waktu malam, anda perlu:

  • Susun keselesaan di atas katil anda di mana anda tidur.
  • Ventilasi bilik sebelum tidur. Pastikan bilik bersih.
  • Tidak banyak makan pada waktu malam.
  • Pada peringkat awal untuk mengenal pasti semua masalah kesihatan, untuk merawatnya, untuk menghapuskan gejala.
  • Apabila "di luar" sentiasa bising, dan mustahil untuk menghilangkan faktor-faktor ini sendiri, anda boleh menggunakan palam telinga untuk malam supaya tidak mendengar suara-suara yang akan datang.
  • Berjalan lebih jauh di udara segar.
  • Memimpin gaya hidup yang sihat.

Sekiranya anda sendiri tidak dapat menghadapi malam bangun selama beberapa hari, keadaan badan sudah menyakitkan. Tubuh lemah, letih, anda perlu mengambil langkah yang lebih serius, yang hanya akan membantu doktor. Pakar, memandangkan masalah kegelisahan malam yang kerap, akan membantu menghilangkannya dengan menetapkan kursus sedatif dan pil lain untuk gangguan tidur. Secara bebas memilih ubat-ubatan ini tidak boleh.