Latihan untuk kaki mengikut Bubnovsky
Kaki rata - penyakit yang paling biasa pada kaki pada usia muda. Pada masa dewasa, terdapat satu lagi kerosakan yang agak kerap pada sendi kaki - gout. Sekiranya penyakit itu berlaku, Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak mengabaikan pemakaian ortopedik (seperti kaki rata), tetapi jangan lupa gimnastik untuk kaki adalah bantuan yang paling berkesan.
Putaran kaki di mana-mana arah, duduk dan berdiri di atas satu kaki. Anda boleh meletakkan kaki anda di lutut anda dan putar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda, kemudian sebaliknya.
Berdirilah di atas langkah supaya tumit tergantung, tahan tangan untuk sokongan. Bangkit dan jatuh pada kaus kaki, kaki musim bunga, sehingga seratus kali. Di rumah, anda boleh menggunakan timbunan buku yang berkaitan sebagai satu langkah.
Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, satu lengan bengkok di lutut, bersandar di bahagian belakang tangan.
Kaki bengkok di lutut harus dialihkan ke tepi dan diletakkan di atas lantai (rajah 2.25), pada masa yang sama, perlahan jatuh ke belakang.
Ini tidak boleh dilakukan dengan serta-merta, tetapi dalam beberapa bulan latihan harus sempurna - pada satu dan kaki lain bergantian 1-2 kali.
Latihan 4. Tekan kaki pada simulator
Kedudukan bermula: diletakkan pada papan berbentuk V, berehat kaki anda di atas pinggan.
Bendut lutut anda supaya plat itu diturunkan.
Untuk menjalankan akhbar dengan kaki pada penghembus (rajah 2.26, 2.27) dengan beban yang layak sehingga 10-15 kali.
Di rumah, anda boleh mengikat pembalut getah pada sokongan tetap, dan mengikat tali pinggang yang lain ke kaki anda. Duduk di kerusi, bersandar di belakang dan kaki secara bergantian meregangkan pembalut sekurang-kurangnya 15 kali.
Satu lagi latihan yang ada: memanjat tangga dengan sepatu yang selesa, melangkah di depan kaki dan bermunculan.
Apabila melakukan latihan pada mulanya, mungkin ada rasa sakit, tetapi ia dapat diatasi dengan cepat. Kerumitan sendi juga tidak menjadi penghalang kepada pergerakan. Latihan boleh didapati di rumah dan harus dilakukan pada pagi dan petang. Semua orang tahu bahawa organ manusia dijangka ke kaki. Tugas latihan ini adalah untuk memastikan bahawa kaki secara beransur-ansur menjadi tidak sengit, elastik, dan mudah alih dalam setiap sendi. Supaya semua mata yang "bertanggungjawab" untuk organ-organ lain, ditetapkan bergerak dan mula memenuhi fungsi ini juga.
? Majlis Dr. Bubnovsky
Seperti biasa, selepas kelas, doktor menasihati mandi sejuk untuk kaki dan kaki. Jika mereka kemudian digosok dengan tuala - kaki akan terbakar dan kesan ini akan berlangsung sehingga 40 minit.
LAKUKAN UNTUK LANGKAH UNTUK KESEHATAN Beberapa latihan mudah untuk setiap hari, pelaksanaannya akan membolehkan anda mengekalkan keadaan kaki yang baik dan meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh. Berulang beberapa kali di atas jemari.
LANGKAH YANG SEMPURNA Mari kita lihat apa bentuk kaki anda. Ia bergantung kepada bagaimana mereka dapat mengatasi beban, berapa lama mereka akan kekal sihat. Taruh kaki kosong anda di atas kertas bersih dan tarik dengan pensil. Lihat dengan teliti pada lukisan itu.
23. Keretakan tulang kaki talus dibahagikan kepada patah kompresi badan, patah leher dan patah proses pos belakang talus dengan anjakan dan tanpa anjakan serpihan. Keretakan kompak talus berlaku apabila jatuh dari ketinggian pada kaki,
37. Sindrom kaki diabetes Diabetic foot syndrome adalah keadaan patologi kaki di diabetes mellitus, yang berlaku terhadap latar belakang saraf periferal, kulit dan tisu lembut, tulang dan sendi, dan ditunjukkan oleh ulser akut dan kronik,
Fungsi otot fibula panjang (m Peroneus longus) Fungsi: menimbulkan kelebihan sisi kaki extensor Panjang kaki besar (mcm Extensor halluc longus) Fungsi: Meningkatkan pinggir sisi kaki Otot fibula panjang (m Peroneus longus) Fungsi: bersambung
7. BERLAKU Kaki Ini terdiri daripada 12 tulang dengan mobiliti rendah. Pada kaki, satu lintang dan lima lengkung longitudinal dibezakan. Sendi ankle-navicular (articulatio talocalcaneonavicularis) dibentuk oleh dua sendi: subtalar (articulatio subtalaris) dan ram-navicular (articulatio
11. MUSCLE STOPS Otot-otot kaki belakang.Lesensif pendek kaki besar (ms.Expensor hallucis brevis) berasal dari permukaan atas calcaneus, dilampirkan ke permukaan belakang pangkal fxx proksimal kaki besar. Fungsi: melepaskan kaki besar
Kaki Pembakaran kuat di kaki; untuk menyejukkan mereka, pesakit melekatkan mereka keluar dari bawah selimut - Sulfur Membakar di kaki - Sekale Kortunum. kaki dan tangan menjadi panas bergantian: apabila kaki panas, tangannya sejuk dan sebaliknya - sepia kaki dan kaki sejuk,
Cedera kaki Kecederaan kaki boleh membawa kepada perubahan yang signifikan dalam biomekanik jabatan ini, gangguan fungsinya, yang kemudiannya boleh menjejaskan keadaan sendi lutut dan pinggul dan juga menyebabkan sakit belakang. Pembangunan kecederaan
Bab 14 Kaki Objektif: Menjalankan dengan betul: Enam puluh orang berbaris di belakang satu sama lain, seolah-olah menari ke conga, hanya tanpa muzik Gloria Estefan. Meletakkan tangan kami di bahu pelari di depan, kami bergerak melintasi taman di Harlem. Setiap orang kedua dalam rantai kami berjalan tanpa alas kaki. Ramai
Anatomi kaki Tulang kaki terdiri daripada tiga bahagian: tarsus, metatarsus dan jari kaki. Rajah. 1. Tulang kaki (pandangan atas) Tulang tarsus menggabungkan tujuh tulang spongy pendek yang diatur dalam dua baris. Barisan belakang dibentuk oleh tulang talus dan tumit, dan barisan depan -
Tanda kaki Kaki tanda kaki membantu menentukan lokasi zon refleks. Talian diafragma Garis diafragma mempunyai bentuk gerbang. Ia terbentang di sepanjang kaki, melepasi bawah tubercles jari-jari. Waistline: Pegang kaki di tikungan dengan ibu jari dan jari tengah,
Bangkitkan kaki Tempatkan tapak kaki anda di kedua-dua belah shin anda supaya benjolan di pangkal ibu jari anda jatuh ke lubang di antara tulang pergelangan kaki. Goncang ringan
Tangan dan kaki Tangan dan kaki adalah keluaran luaran badan. Dari tangan dan kaki, saluran halus akan pergi ke semua organ penting, kelenjar dan pusat saraf - jantung, kepala, tekak, pusar, limpa, alat kelamin. Melalui saluran ini, anda boleh membuat
Gimnastik Isometric untuk kaki • Latihan "Kaki" merangkak " Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi. Kaki meletakkan lebar bahu selain. Tanpa mengambil tumit anda dari tanah, kencangkan jari kaki anda ke lantai, menarik kaki anda ke hadapan - kaki merangkak, seperti bergerak, sejauh mungkin.
Urut kaki Mengusap dilakukan - dari jari sepanjang dorsum kaki, di sepanjang permukaan depan kaki bawah ke kelenjar getah bening popliteal, planar, clasping di sepanjang permukaan plantar, menyikat seperti, menyeterika dari jari ke tumit; menggosok -
Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda memulihkan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.
Dr Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit.
Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya menghalang pemulihan.
Beliau mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Pembengkakan dalam banyak kes menyebabkan kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah pada organ berpenyakit.
Rawatan yang dicadangkan oleh Bubnovsky boleh menyembuhkan tubuh tanpa ubat dan pembedahan.
Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan pulih diri. Kini doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.
Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk kedua-dua rawatan dan pencegahan penyakit secara proporsional dari tulang belakang dan sendi.
Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:
Jika anda memerlukan terapi fizikal, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu anda membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari katil pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, lakukan latihan mudah, membantu badan bangun.
Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.
Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.
Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di tempat tidur, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi kita harus bermula dengan orang-orang yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah latihan yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.
Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya secara teratur. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.
Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.
Gimnastik dan pergerakan boleh melakukan keajaiban.
Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!
Dalam usia teknologi komputer dan perubatan, kita semakin menderita osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun mengalami penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.
Jika anda bimbang tentang sakit tulang belakang untuk masa yang lama, maka anda boleh membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.
Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet, saya mengalami kemalangan yang serius, dan selepas itu saya terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.
Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem penyempurnaan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan urogenital. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.
Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.
Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:
Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:
Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Juga, latihan ini membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.
Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.
Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:
Panaskan:
Seterusnya, satu set latihan dilakukan, yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:
Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.
Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:
Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:
Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.
Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:
Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.
Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:
Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:
Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.
Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:
Beberapa latihan pada MTB:
Latihan bantuan fitball untuk mengatasi semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:
Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil ruang yang sangat sedikit. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.
Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.
Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:
Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan di rumah.
Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan:
Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:
Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Ia cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.
Kaki rata - penyakit yang paling biasa pada kaki pada usia muda. Pada masa dewasa, terdapat satu lagi kerosakan yang agak kerap pada sendi kaki - gout. Sekiranya penyakit itu berlaku, Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak mengabaikan pemakaian ortopedik (seperti kaki rata), tetapi jangan lupa gimnastik untuk kaki adalah bantuan yang paling berkesan.
Putaran kaki di mana-mana arah, duduk dan berdiri di atas satu kaki. Anda boleh meletakkan kaki anda di lutut anda dan putar kaki kiri anda dengan tangan kanan anda, kemudian sebaliknya.
Berdirilah di atas langkah supaya tumit tergantung, tahan tangan untuk sokongan. Bangkit dan jatuh pada kaus kaki, kaki musim bunga, sehingga seratus kali. Di rumah, anda boleh menggunakan timbunan buku yang berkaitan sebagai satu langkah.
Kedudukan bermula: duduk di atas lantai, satu lengan bengkok di lutut, bersandar di bahagian belakang tangan.
Kaki bengkok di lutut harus dialihkan ke tepi dan diletakkan di atas lantai (rajah 2.25), pada masa yang sama, perlahan jatuh ke belakang.
Foto: Kesihatan tulang belakang. Sistem Popova, Bubnovsky dan kaedah rawatan lain
Ini tidak boleh dilakukan dengan serta-merta, tetapi dalam beberapa bulan latihan harus sempurna - pada satu dan kaki lain bergantian 1-2 kali.
Kedudukan bermula: diletakkan pada papan berbentuk V, berehat kaki anda di atas pinggan.
Bendut lutut anda supaya plat itu diturunkan.
Untuk menjalankan akhbar dengan kaki pada penghembus (rajah 2.26, 2.27) dengan beban yang layak sehingga 10-15 kali.
Foto: Kesihatan tulang belakang. Sistem Popova, Bubnovsky dan kaedah rawatan lain Foto: Kesihatan tulang belakang. Sistem Popova, Bubnovsky dan kaedah rawatan lain
Di rumah, anda boleh mengikat pembalut getah pada sokongan tetap, dan mengikat tali pinggang yang lain ke kaki anda. Duduk di kerusi, bersandar di belakang dan kaki secara bergantian meregangkan pembalut sekurang-kurangnya 15 kali.
Satu lagi latihan yang ada: memanjat tangga dengan sepatu yang selesa, melangkah di depan kaki dan bermunculan.
Apabila melakukan latihan pada mulanya, mungkin ada rasa sakit, tetapi ia dapat diatasi dengan cepat. Kerumitan sendi juga tidak menjadi penghalang kepada pergerakan. Latihan boleh didapati di rumah dan harus dilakukan pada pagi dan petang. Semua orang tahu bahawa organ manusia dijangka ke kaki. Tugas latihan ini adalah untuk memastikan bahawa kaki secara beransur-ansur menjadi tidak sengit, elastik, dan mudah alih dalam setiap sendi. Supaya semua mata yang "bertanggungjawab" untuk organ-organ lain, ditetapkan bergerak dan mula memenuhi fungsi ini juga.
Oven panggang yang dipanggang Oven yang dipanggang A resipi mudah untuk ikan disumbat yang dibakar di dalam rumah.
HOME MANDARIN DARIPADA BATU. DARI A TO Z Sebelum memutuskan untuk tumbuh tangerine dari batu, neo.
APRICOT JEM DENGAN FROZEN Hidangan pencuci mulut yang sihat ini akan membuat pengecapan buatan sendiri yang baik pada masa akan datang.
Saya telah merawat sakit sendi selama bertahun-tahun. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa sendi boleh dirawat, walaupun dalam usia tua.
Pusat kami adalah yang pertama di Rusia untuk menerima akses bersertifikat kepada ubat terbaru untuk osteochondrosis dan sakit sendi. Saya mengaku kepada anda apabila saya mendengar tentang dia buat kali pertama - saya hanya ketawa, kerana saya tidak percaya dengan keberkesanannya. Tetapi saya kagum ketika kami menyelesaikan ujian - 4 567 orang telah sembuh sepenuhnya dari penyakit mereka, ini lebih daripada 94% daripada semua subjek. 5.6% merasakan peningkatan ketara, dan hanya 0.4% tidak mengalami peningkatan.
Ubat ini membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin, dari 4 hari, untuk melupakan kesakitan di belakang dan sendi, dan dalam masa beberapa bulan untuk menyembuhkan kes-kes yang sangat kompleks. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerimanya secara PERCUMA.
130 filem mengenai raja-raja dan permaisuri, putera dan puteri untuk perhatian anda, wanita dan lelaki, Fr.
SIFAT MAGIK BIRCH BIRCH Birch melambangkan pertumbuhan dan kekuatan g.
Mereka akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain, kata MD. kinesitherapist Sergey Bubnovsky
Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:
"Seperti menunjukkan amalan, keadaan tulang belakang tidak hanya bergantung pada otot yang mendalam yang menyediakan makanan untuk pangkal tulang dan tulang rawan, tetapi juga pada keadaan sendi besar utama," kata Sergey Mikhailovich dalam buku Osteochondrosis, bukan ayat. "Antara sendi ini, sendi anggota bawah, yang merupakan sistem kusyen, memainkan peranan khas. Oleh itu, penting untuk memanaskan bukan sahaja tulang belakang pada waktu pagi, tetapi juga sendi kaki. Dengan cara ini, kaki dilemahkan, tidak dilatih - ini adalah "laluan" bukan sahaja untuk kesakitan sendi dan tulang belakang, tetapi juga sakit kepala. Malah, di kaki terdapat banyak perkara yang berkaitan dengan edaran serebral. Latihan pagi ini yang boleh dan harus dilakukan di atas katil, hampir tidak terjaga. Mereka semua berbaring. Mereka akan membantu bukan sahaja untuk menghadapi sedikit penyakit osteochondrosis dan penyakit lain, tetapi juga meningkatkan aliran darah dan, oleh itu, membantu untuk mengekalkan ingatan biasa sepanjang hari.
Untuk kaki
Beberapa latihan ini mempunyai kaitan dengan: kaki rata, gout, gelang kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.
Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Sekiranya anda mendengar krisis, jangan perhatikan, ia akan berlalu.
Sebelum saya membaca, saya ingin memberi amaran kepada anda. Kebanyakan "merawat" sendi, yang mengiklankan di TV dan menjual di farmasi - ini adalah perceraian lengkap. Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, tetapi pada hakikatnya mereka hanya membuang gejala penyakit.
Secara ringkasnya, anda membeli anestetik biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih sukar.
Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:
Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.
Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan kebanyakan cara untuk rawatan sendi. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sendi adalah Hondrexil.
Ubat ini tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan mengikut program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh mendapatkan pakej Hondreksil secara PERCUMA!
Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim keajaiban" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Hondrexil sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel itu.
1. "Penolakan"
I.p. Berbaring di belakang, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain.
Selalunya tarik ibu jari kaki (sehingga meluruskan kemungkinan maksimum), kemudian bengkokkannya pada diri anda lagi ke maksimum, membuat seolah-olah menarik gerakan dengan tumit. Teruskan dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.
2. "Janitors"
I.P. - sama seperti dalam latihan pertama.
Ganti ibu jari anda dan hancurkannya. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.
3. "Putaran"
I.p. Begitu juga
Putar kaki mengikut arah jam dan lawan, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.
4. "Fist".
I.p. Begitu juga
Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.
Untuk sendi lutut
Latihan ini tidak hanya berguna untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan pada sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.
5. "Tumit gelongsor."
I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan.
Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri sendiri dengan tangan anda, walaupun ini boleh menyebabkan kekejangan pinggul).
Untuk sendi pinggul
Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di bahagian bawah punggung.
6 "Roda kereta api"
I.p. - lutut separuh bengkok.
Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara harfiah sehingga pelvis dislokkan. Tangan boleh memegang kepala katil.
Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebajikan saya kepada anda dan laman web anda.
Akhirnya, saya dapat menyingkirkan sakit sendi. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat!
Dari umur 45 tahun, sendi, lutut, jari, dan terutamanya belakang mula menyakiti. Apabila saya berusia 58 tahun, saya hampir tidak dapat berjalan, dan kesakitan yang dahsyat ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya diseksa, semuanya sangat buruk.
Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya satu artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya mengucapkan terima kasih kepadanya. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasar. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya berjaya melakukannya, di mana semua kekuatan dan tenaga saya datang, mereka tidak akan percaya bahawa saya berusia 62 tahun.
Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan kuat tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.
7. "Lutut ke dinding"
I.p. - Kaki kaki bahu lebar di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak bengkok ke arah ranjang ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.
8. "Half-Magic"
Latihan ini sangat berguna dalam mengurangkan organ-organ panggul, sembelit, buasir, fisur rektum.
I.p. - Bengkokkan lutut anda, lutut bersama, kaki sentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sebelah anda.
Kami memberi amaran kepada anda - latihan agak rumit, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cobalah untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin semasa memerah otot gluteal beberapa kali.
9. "Menarik"
Sangat berkesan untuk sakit belakang.
I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi.
Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat belakang anda dari katil dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin terdapat sakit pada tulang belakang dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.
Untuk perut
10. "Lukis dalam perut"
I.p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut.
Pada menghiraukan, melekatkan diri, semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.
PENTING!
Kadang-kadang, semasa melakukan senaman ini, mungkin ada kekejangan pada otot betis. Jangan risau - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan teruskan latihan anda.
BTW
Kenapa penting untuk menguatkan kaki
Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat seluruh badan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi buku lali, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian menaik, yang mana ahli terapi akupunktur berfungsi, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan di pagi hari di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.
Cerita pembaca kami
Sembuh sendi sakit di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa sakit pada sendi. Oh, bagaimana saya pernah menderita, lutut saya dan sakit belakang, kebelakangan saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi hanya terdapat tablet dan salap mahal yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi tidak bimbang, saya pergi ke negara setiap hari, saya pergi bekerja dengan bas, dan pergi 3 km dari bas, jadi secara amnya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Semua orang yang mempunyai sendi sakit - pastikan anda membaca!
Baca artikel penuh >>>
6 November 2016
Kerana gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan punggung, leher dan organ lain sistem muskuloskeletal. Dan jika sebelum ini sukar untuk menyelesaikan masalah ini, hari ini terdapat kaedah asal Dr. Bubnovsky. Ia membolehkan anda memulihkan fungsi utama sistem motor. Dan menjadikannya nyata dalam persekitaran rumah biasa anda. Apa yang dikenakan mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk anda, tentukan sendiri.
Tanpa menghiraukan penyakit ini, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dengan berhati-hati. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jeritan atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovsky untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kesakitan, gangguan dalam satu arah atau yang lain. Tugas latihan yang mudah dan mudah ini adalah untuk menjadikan gerakan anda anggun.
Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas oleh badan, gimnastik terapeutik profesional berikut dibezakan:
Seperti yang anda dapat lihat, pengisian Dr Bubnovsky membolehkan anda untuk menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan pada pesakit umur yang berbeza.
Bubnovsky bukan sahaja mencipta gimnastik kesihatan sendiri untuk semua kesempatan, tetapi juga mencubanya sendiri. Akibatnya, dia berjaya menghilangkan kerusi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, hasil yang baik, menurut penulis, boleh dicapai hanya dengan pelaksanaan harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky akan mempunyai kesan yang lemah atau sangat sementara.
Oleh kerana setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi contraindications. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semuanya adalah semata-mata individu, contohnya, semasa proses postoperative pemulihan. Akibatnya, pengisian itu sendiri mengikut Bubnovsky dipilih secara individu, atau ia menunjukkan kehadiran seorang pengajar yang berkelayakan. Sebagai contoh, pakar seperti itu bekerja di pusat Dr. Bubnovsky dan pejabat perwakilannya. Penduduk St Petersburg boleh menemui mereka di Pulau Vasilyevsky, Line 5, 70, dan Lebuhraya Lanskoe, 14, Bangunan 1, Liter A. Cara operasi: dari Isnin hingga Jumaat - dari 9:00 hingga 22:00, pada hari Sabtu - dari jam 11:00 hingga 18:00.
Mengecas mengikut Bubnovsky adalah koleksi latihan fizikal yang sangat baik, menghilangkan rasa sakit di sendi, yang menjadikannya lembut dan elastik, menguatkan mereka. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan arthritis, arthrosis, gout, flatfoot.
Kompleks untuk tulang belakang membantu mengembalikan pergerakan belakang pada pesakit yang mengidap kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Kompleks khas untuk leher membebaskan masalah seperti "bonggol balu" atau "layu". Pendek kata, semua latihan ini akan melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, menyembuhkan sendi dan memudahkan hidup.
Seluruh kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemua mereka dilakukan di atas lantai menggunakan tikar yoga khas atau salutan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah meraih empat mata (fokus pada telapak tangan dan lutut). Seterusnya, tarik nafas dan bengkokkan belakang anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke belakang. Dalam yoga, latihan ini juga dipanggil "kucing". Ulangi pergerakan pada menyedut dan buang air besar sehingga 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda perlu lancar dan perlahan.
Satu lagi latihan yang bermanfaat termasuk pengisian mengikut Bubnovsky dipanggil "Langkah peregangan". Ia dilakukan dari kedudukan asas (ingat kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada lutut dan tangan). Tarik lutut kanan anda dan duduk di atasnya, menggerakkan berat badan anda ke arah yang sama. Regangkan kaki kiri ke bahagian bawah, lebih rendah di bawah dan pada masa yang sama membawa lengan kanan ke hadapan. Sebaliknya, telapak tangan kiri cenderung ke kaki lurus. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan tukar posisi lengan dan kaki ke sebaliknya.
Melakukan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan setiap kali membuat langkah anda selebar mungkin. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah 20.
Latihan berikut dipanggil "Perdarahan." Ia bermula dengan penekanan pada lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit menolak lutut dan membuat jarak antara tapak kaki dan kaki lebih banyak lagi. Kemudian perlahan-lahan tarik daya tarikan ke hadapan, memindahkan sebahagian beban ke tangan anda. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tetapi cuba untuk tidak membungkuk pada masa yang sama di belakang.
Pada peringkat seterusnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, bengkokkan siku anda (seperti ketika menolak), menghembus nafas dan menurunkan badan ke lantai. Di bahagian paling bawah, luruskan lengan anda, turunkan pelvis anda pada tumit anda dan meregang otot belakang bawah anda. Keadaan ini menyerupai pose seorang kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah caj besar untuk hernia. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk belajar. Perkara utama ialah peralatan tidak diperlukan dan semua pendekatan boleh dilakukan di rumah.
Ia dilakukan dari kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki tetap bengkok di lutut dan penekanan diletakkan di atas kaki. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tekan dagu dengan kuat ke dada anda. Di peringkat seterusnya, bahagian atas badan perlu dibangkitkan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba tarik bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Perlu diperhatikan bahawa bilangan pengulangan tersebut tidak terhad. Ikuti mereka sejauh mungkin.
Latihan berikut adalah latihan yang sangat baik untuk sendi (Bubnovsky untuknya bukan untuk apa-apa yang dipanggil "tuan urusan bersama"). Ia dilakukan dari kedudukan yang jelas. Punggung dan kepala terletak di atas lantai, kakinya terbengkokkan di lutut, dan lengannya menyebar ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik kaki anda ke atas lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 1-2 saat. Drop down. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks, ia boleh diulang 2-3 kali.
Kompleks ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menyesuaikan diri dengan hari baru. Ia bermula dengan berhenti. Putar mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama) ke kanan dan kiri. Pergerakan ini menyerupai wiper di atas kereta. Kemudian cuba memaksa jari anda dan memerah lagi. Ulang semua ini 15-20 kali. Seterusnya, mulakan untuk menerangkan perhentian dalam satu bulatan, dan kemudian ke arah yang lain (setiap 20 kali).
Bengkokkan lutut anda. Secara alternatif menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, dan kemudian kiri ke kaki kanan. Pada peringkat ketiga, adalah berguna untuk mengangkat pelvis dan menyelesaikan kompleks dengan senaman "kucing". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.
Untuk melegakan ketegangan dari bahagian serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkara utama ialah tidak sukar untuk melakukannya. Pertama, turun lutut dan duduk di atas tumit anda. Seterusnya, tarik di belakang mahkota. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan ke kiri. Kemudian cuba selalunya memiringkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga anda ke lengan anda, bukan telinga anda. Ulang di setiap arah 5-10 kali.
Buat kepala bulatan di kedua belah pihak bergantian. Bayangkan dalam minda anda bahawa kepala adalah pensil besar yang anda cuba untuk menerangkan lilitan di siling. Perkara utama bukanlah untuk membuang kepalanya. Kemudian mula mengayunkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama seperti pada latihan leher sebelumnya.
Untuk berehat, letakkan kaki anda dengan lebar, ambil siku dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini, turunkan bahagian atas anda ke bawah. Bayangkan anda adalah aliran air yang mudah mengalir ke lantai. Bersantai.
Pada peringkat pertama, dapatkan semua empat. Kemudian putar kepala anda dan pada masa yang sama ayunkan panggul ke kanan. Tukar sebelah. Ulangi 5-6 kali setiap arah. Selepas itu, kembali ke kedudukan sebelumnya. Twist pelvis bergantian pada setiap sisi. Untuk ini anda boleh menyambung kepala. Ulangi latihan 5-7 kali.
Kembali ke kedudukan asal. Sedikit membungkuk lutut ke arah kaki, luruskanlah tangan anda dan meregang ke hadapan. Oleh itu, anda akan membuat peregangan cahaya dan lembut. Kemudian berdiri dengan penekanan pada telapak tangan dan lutut. Memperpanjang tangan kanan ke depan dan pada masa yang sama mengangkat sebaliknya sebagai penimbang. Pegang kedudukan ini untuk 4-5 akaun. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. Kembali ke pose kanak-kanak itu, meletakkan berat pada tumitnya. Lay kepala anda di atas lantai, bulat punggung dan lekapkan tangan anda ke hadapan.
Pergi ke dinding. Lay di bahagian bawah tikar. Berbaring di belakang anda. Kemudian angkat kedua-dua kaki dengan penekanan pada dinding. Perlahan bergerak, bersandar di tangan dan kakinya, memanjat dinding. Pindahlah sehingga rantau lumbar anda menyentuh dinding dan kaki anda dinaikkan tinggi. Berdiri dalam kedudukan ini pada 4-5 akaun. Keluarkan dan terhirup. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang kepala anda. Untuk keluar dari pose, hanya flip kembali atau berbaring di sebelah anda dan berdiri.
Ini 10 perkara kecil yang sentiasa diperhatikan oleh seorang lelaki dalam wanita. Adakah anda fikir lelaki anda tidak tahu tentang psikologi wanita? Ia tidak. Tidak ada perkara kecil yang akan sembunyi dari rupa pasangan yang sayang. Dan inilah 10 perkara.
11 tanda-tanda aneh menunjukkan bahawa anda baik di atas katil Adakah anda juga ingin mempercayai bahawa anda membawa kesenangan kepada pasangan romantik anda di tempat tidur? Sekurang-kurangnya anda tidak mahu memerah dan maafkan saya.
Charlie Gard meninggal seminggu sebelum hari jadi pertamanya, Charlie Gard, anak yang tidak dapat disembuhkan, mengenai siapa seluruh dunia bercakap, meninggal dunia pada 28 Julai, seminggu sebelum hari pertama.
10 kanak-kanak bintang yang kelihatan sangat berbeza hari ini. Masa berlalu, dan satu hari, selebriti kecil menjadi personaliti dewasa yang tidak lagi dikenali. Kanak-kanak lelaki dan perempuan comel menjadi seorang.
13 tanda bahawa anda mempunyai suami yang terbaik Suami adalah orang yang hebat. Sayang sekali bahawa pasangan yang baik tidak tumbuh di atas pokok. Jika separuh lagi melakukan 13 perkara ini, maka anda boleh dengan.
7 bahagian badan yang tidak boleh disentuh Pikirkan tubuh anda sebagai kuil: anda boleh menggunakannya, tetapi terdapat beberapa tempat suci yang tidak boleh disentuh. Pertunjukan menunjukkan.
Adalah dipercayai bahawa dalam kes penyakit tulang belakang, rehat dan pergerakan yang lebih sedikit diperlukan. Ini boleh disahkan dengan melawat doktor trauma dengan masalah tulang belakang. Tetapi ramai yang tidak menyokong pandangan ini dan sebaliknya merawat penyakit tulang belakang, hanya dengan senaman.
Dr. Bubnovsky, yang sendiri mengalami penyakit yang mengerikan tulang belakang, membentangkan kami dengan 20 latihan asas untuk merawat penyakit tulang belakang.
Kami juga mengesyorkan latihan untuk sendi Dr. Bubnovsky. Latihan ini akan membantu bukan sahaja dengan osteochondrosis dan arthrosis, tetapi juga dari masalah lain.
Ini latihan dari Bubnovsky boleh dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur. Anda perlu bangun bukan sahaja otak, tetapi seluruh badan. Ia tidak perlu melompat dan tiba-tiba melakukan senaman, anda boleh melancarkan sedikit, mengembangkan sendi:
Beberapa latihan ini mempunyai kaitan dengan: kaki rata, gout, gelang kaki, arthritis pergelangan kaki, selepas kecederaan atau operasi pada tendon tumit (Achilles), urat varikos, bengkak sendi buku lali, migrain.
Kesemuanya perlu dilakukan 15-20 kali, sehingga anda merasakan panas di sendi kerja. Sekiranya anda mendengar krisis, jangan perhatikan, ia akan berlalu.
1. "Penolakan"
I.p. Berbaring di belakang, lengan bebas di sisi, kaki lurus, lebar bahu selain.
Selalunya tarik ibu jari kaki (sehingga meluruskan kemungkinan maksimum), kemudian bengkokkannya pada diri anda lagi ke maksimum, membuat seolah-olah menarik gerakan dengan tumit. Teruskan dan ke belakang. Anda boleh bersama-sama, anda boleh bergantian dengan setiap kaki.
2. "Janitors"
I.P. - sama seperti dalam latihan pertama.
Ganti ibu jari anda dan hancurkannya. Apabila mencampurkan, cuba letak ibu jari anda di atas permukaan katil. Apabila pembiakan perlahan-lahan, perlahan-lahan, sepertinya, memutar seluruh kaki.
3. "Putaran"
I.p. Begitu juga
Putar kaki mengikut arah jam dan lawan, bergantian. Tonton kaki besar anda dan cuba tarik bulatan dengannya.
4. "Fist".
I.p. Begitu juga
Kencangkan jari kaki anda seawal mungkin, seolah-olah anda akan merebut epal atau bola. Kemudian juga menyebarkan jari anda selebar mungkin, seolah-olah meluruskan telapak tangan anda.
Latihan ini tidak hanya berguna untuk pemanasan, mereka perlu untuk osteoartritis sendi lutut, selepas kecederaan pada sendi lutut. Lakukan latihan ini juga perlu 15-20 kali.
5. "Tumit gelongsor."
I.p. - kaki lurus, lengan di sepanjang badan.
Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di lutut, seolah-olah menggeser tapak kaki mereka di atas katil. Apabila lenturan, cuba sentuh sentuhan dengan tumit anda (anda juga boleh membantu diri sendiri dengan tangan anda, walaupun ini boleh menyebabkan kekejangan pinggul).
Dua latihan berikut membantu dengan coxarthrosis, nekrosis aseptik kepala sendi pinggul, sakit di bahagian bawah punggung.
6 "Roda kereta api"
I.p. - lutut separuh bengkok.
Selalunya tarik tumit kaki lurus ke hadapan dengan panjang maksimum, secara harfiah sehingga pelvis dislokkan. Tangan boleh memegang kepala katil.
7. "Lutut ke dinding"
I.p. - Kaki kaki bahu lebar di lutut. Tangan sedikit terpisah ke sisi, telapak tangan ke bawah. Selalunya, tolak bengkok ke arah ranjang ke dalam - lutut kiri ke kaki kanan, lutut kanan ke kiri.
8. "Half-Magic"
Latihan ini sangat berguna dalam mengurangkan organ-organ panggul, sembelit, buasir, fisur rektum.
I.p. - Bengkokkan lutut anda, lutut bersama, kaki sentuh antara satu sama lain, tangan berbaring longgar di sebelah anda.
Kami memberi amaran kepada anda - latihan agak rumit, tetapi berkesan. Oleh itu, pada menghembus nafas, cobalah untuk menaikkan pelvis setinggi mungkin semasa memerah otot gluteal beberapa kali.
9. "Menarik"
Sangat berkesan untuk sakit belakang.
I.p. Meluruskan, kaki lurus, lengan - di sisi.
Ambil kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, angkat belakang anda dari katil dan cuba menyentuh lutut anda dengan dagunya. Tukar kaki. Lakukan latihan 15 kali. Mungkin terdapat sakit pada tulang belakang dan toraks. Oleh itu, senaman itu perlu dilakukan dengan lancar, pada menghembus nafas.
10. "Lukis dalam perut"
I.p. - kaki bengkok di lutut, tapak kaki rapat di atas katil. Telapak tangan kanan atau kiri terletak pada perut.
Pada menghiraukan, melekatkan diri, semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam perut (supaya palma jatuh dengan perut). Selepas nafas pendek, nafas seolah-olah kembali. Adakah 20-30 reps.
PENTING!
Kadang-kadang, semasa melakukan senaman ini, mungkin ada kekejangan pada otot betis. Jangan risau - anda berada di landasan yang betul. Urut otot anda dan teruskan latihan anda.
BTW
Kenapa penting untuk menguatkan kaki
Kaki, bersama-sama dengan sendi buku lali, tidak hanya menyerap, mengurangkan beban di belakang, ia juga membawa berat seluruh badan, kadang-kadang berlebihan. Terdapat 27 tulang di kaki dan sendi buku lali, seperti banyak otot dan 109 ligamen - sedikit kurang daripada di tangan. Malah, kaki kita tidak mudah alih dan dibangunkan sebagai tangan. Ini walaupun pada hakikatnya terletak pada kaki yang disebut meridian menaik, yang mana ahli terapi akupunktur berfungsi, menyelamatkan kita dari sakit kepala dan sakit yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan di pagi hari di atas katil untuk membantu kaki kami bergerak dan ringan.
Sekiranya anda meragui hasil positif, sebaiknya anda tidak melakukan latihan kerana apa yang anda ketahui mungkin berlaku.
Sumber: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html
Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa sebahagian besar alat untuk kesakitan sendi. Keputusan itu ialah:
Semua ubat memberikan hasil sementara sahaja, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan - kesakitan segera dikembalikan.
Ingat! TIDAK BANYAK apa-apa yang akan membantu anda menyembuhkan sendi jika anda tidak menggunakan rawatan kompleks: diet, rejimen, senaman, dll.
Maksud moden untuk sendi, yang penuh dengan seluruh Internet, juga tidak menghasilkan hasil. Seperti yang ternyata - semua ini adalah penipuan pemasar yang mendapat wang yang besar atas fakta bahawa anda sedang dipimpin oleh iklan mereka.
Satu-satunya ubat yang memberi ketara
hasilnya adalah chondrexyl
Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita sakit pada sendi, dalam seketika tidak menyingkirkannya?
Jawapannya mudah, Hondreksil tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka mengiklankan - maka ini adalah palsu.
Terdapat berita baik, kami pergi ke pengilang dan berkongsi dengan anda pautan ke laman rasmi Hondreksil. By the way, pengeluar tidak cuba untuk mendapat keuntungan di khalayak ramai dengan sendi sakit, untuk promosi, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima satu pakej ubat secara PERCUMA!