Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Bronkitis

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk menyimpan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan ubat terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah punggung bermula pada orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti ikut peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Buang rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikuti semua cadangan doktor, berikan semua anda kepada maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan senaman untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan suara: "Ha-a!". Pada mulanya, senaman ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki anda ke dalam bar mendatar di bar mendatar - ini akan menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak dapat mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap latihan anda.

Satu set latihan untuk belakang

Dr Bubnovsky telah mengembangkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan berkesan merawat masalah ini atau yang belakang. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang diarahkan ke tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: relaksasi, pam otot, peringkat akhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Jadi, penerangan terperinci tentang kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan-lahan melengkung, menghirup, dan bengkok, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki belakang. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi seli (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut anda. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Regangkan punggung anda: Menginap pada semua empat kaki, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembus nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan panggul pada tumit anda dan merasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit di kawasan lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Senaman dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk melegakan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar selari akan diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan semacam itu bahawa dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, menyingkirkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, menyebarkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan anda naik, luruskan siku anda.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Nombor item

Moscow

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, p.18

Pulau Vasilyevsky, 5 baris, d.70

Lebuh raya Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 lantai

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

St. Yamskogo Fields, 24

Di mana untuk membeli dan berapa banyak peralatan latihan Bubnovsky

Simulator yang dibangunkan oleh Bubnovsky sendiri memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan memulihkan nada otot belakang dalam, fungsi fungsian sendi. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melawat pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Adalah mungkin untuk membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk jualan peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kos akan seperti berikut:

Nama simulator

Ciri-ciri

Harga, gosok.

Tekan bangku di kedudukan terdedah.

Rawatan osteochondrosis, scoliosis di bahagian belakang toraks.

Tekan bangku, duduk 60 darjah

Berkesan dengan sakit akut di tulang belakang lumbar, untuk rawatan osteochondrosis.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapeutik untuk belakang. Di samping itu, anda perlu membeli penyerap kejutan getah untuk kaki atau tali pinggang kulit.

Tali kulit dengan gesper kaki

Peralatan tambahan untuk melakukan latihan mengikut Bubnovsky

Kedai dalam talian di mana ada simulator perkhidmatan penghantaran Bubnovsky:

Model

Harga, gosok.

Alamat kedai dalam talian

Bingkai blok pelbagai fungsi

Simulator Pemulihan dengan Ketinggian Boleh Laras

Simulator analog Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analog Bubnovsky

Kontra untuk latihan

Kaedah Bubnovsky membantu walaupun dalam kes-kes yang paling tidak ada harapan. Latihan unik ini berkesan dalam memerangi penyakit serius tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa keseluruhan kompleks gim ini dibina dengan beban kuasa, oleh itu kaedah rawatan ini juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Lihat mereka lagi.

  • Anda hanya mempunyai operasi.
  • Keretakan ligamen atau tendon berlaku.
  • Onkologi.
  • Orang itu dalam pra-infarksi atau keadaan pra-angin.

Video

Sekiranya anda ingin melakukan senaman Bubnovsky di rumah, gunakan teknik-teknik khas yang doktor sendiri telah maju untuk rawatan diri. Teknik ini boleh didapati di tutorial video atau buku, yang menerangkan secara terperinci pelbagai latihan dan banyak lagi. Lakukan senaman tersebut setiap hari dan dapatkan sihat.

Doktor mengkaji mengenai kaedah Bubnovsky

Vladimir, pakar neurologi vertebral: "Pada terasnya, teknik Dr. Bubnovsky adalah terapi manual biasa atau terapi latihan, dipromosikan oleh latihan penulis pada simulator khas (juga direka oleh penulis). Dan pernyataannya bahawa walaupun penyakit seperti arthritis akut atau coxarthrosis sebenarnya dapat disembuhkan dengan teknik kinesis ini - kejahilan tulen dan penyucian. Bagaimanakah mungkin untuk mengatakan bahawa seseorang tidak boleh mengalami kerosakan pada cakera jika arthrosis telah mengatasi tisu dan pemulihan dengan cara perubatan adalah mustahil - hanya pendidikan jasmani? "

Rom, ahli neuropatologi: "Dia ragu-ragu untuk masa yang lama dan tidak percaya, atas alasan perubatan, dalam kaedah Bubnovsky, sehingga anak saudara perempuannya sendiri mempunyai peluang untuk membuat diagnosis" Hump Widow ". Dia secara mutlak menolak untuk dirawat oleh saya, dan pergi ke pusat Bubnovsky. Di sana dia telah ditetapkan pelbagai latihan khusus. Apa yang mengejutkan saya apabila saya melihat dengan mata sendiri bagaimana dalam tempoh enam bulan penyakit ini telah rosak! "

Antonina, ahli vertebrologi: "Terdapat banyak pendapat yang berbeza tentang teknik ini, tetapi Bubnovsky bukan satu-satunya. Ambil, sebagai contoh, Dikul - ini juga semua kinesitherapy. Dan melihat bagaimana orang menjadi kecewa dari pejabat doktor, dan kembali untuk menunjukkan keputusan selepas latihan pada Bubnovsky, saya ingin mengatakan: ia masih berfungsi. Dan siapa yang tahu, mungkin masa depan di sebalik cara seperti merawat penyakit tulang belakang? "

Kompleks latihan terbaik Bubnovsky di rumah

Dalam usia teknologi komputer dan perubatan, kita semakin menderita osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun mengalami penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang sakit tulang belakang untuk masa yang lama, maka anda boleh membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet, saya mengalami kemalangan yang serius, dan selepas itu saya terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem penyempurnaan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan urogenital. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik pematuhan.
  • Ketahui susunan latihan dan ketat mematuhinya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Juga, latihan ini membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan dengan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan, yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membongkok di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separuh. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Kita mesti cuba menjangkau dagu ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Latihan untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepalan kepala, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, menjaga belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan-lahan luruskan lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu menjaga siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sisinya. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas dalam. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan bergerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berus bersama-sama, perlahan-lahan menurunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pengembalian badan kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan hingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berikat di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini perlu melakukan lenturan dan lanjutan senjata. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, selepas beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Mengisar ais, angin ke dalam kain dan mengikatnya di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi rasa sakit akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlu perlahan-lahan menurunkan antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, bersandar kaki anda ke dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan membengkok, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkat ke maksimum.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan bantuan fitball untuk mengatasi semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus pergi ke dada, kaki ke dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sementara menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi latihan, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil ruang yang sangat sedikit. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Rehatkan di atasnya, kemudian perlahan-lahan membungkuk pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa banyak kekuatan. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdirilah dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan di rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, tangan anda untuk memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan-lahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan seorang pengembang. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya pada sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Ia perlu bergerak sedemikian rupa dengan sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 hingga 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di atas bangku tinggi, memegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah tingkat bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas panjang dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, tangan di belakang kepala anda, lantas mengangkat kaki pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Ia cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang benar tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulihkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit neurologi dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kakinya sedikit lebih lebar daripada bahu, kami mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - kami mengarahkan mereka ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia perlu 160 denyutan / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda atau letakkan tangan anda di telinga anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung dan siku atas ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot-otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala anda" (bekerja hanya pada tulang belakang serviks) semasa melaksanakannya adalah perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya semasa seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan menjadi kurang, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lengan, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami tarik kaki kiri sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan ini, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Apabila menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang kita di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan senaman adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau lebih tepat lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi senaman ini sehingga sensasi terbakar muncul di otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang semasa melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan dalam tisu dan saluran kecil: kapilari dan venula yang disertai oleh edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, memperbaiki kedudukan selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh pada tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Berlatih pada palang, bar mendatar (atau pintu jamb) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan yang cenderung di rumah, di bahagian atas dan di bahagian bawah yang perlu ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Kaedah Bubnovsky: rawatan tulang belakang - 20 latihan asas

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Kaedah Bubnovsky: rawatan tulang belakang - 20 latihan asas." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam metodologinya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang benar tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulihkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

untuk kemudahan memahami, doktor secara kondisinya membahagikan "badan otot" seseorang ke dalam 3 "lantai"

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit neurologi dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

№ 1

I.P. Kami meletakkan kakinya sedikit lebih lebar daripada bahu, kami mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - kami mengarahkan mereka ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia perlu 160 denyutan / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan squats dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda atau letakkan tangan anda di telinga anda. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung dan siku atas ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot-otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur kita mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala anda" (bekerja hanya pada tulang belakang serviks) semasa melaksanakannya adalah perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya semasa seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan di hadapan penyakit

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan menjadi kurang, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lengan, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami tarik kaki kiri sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan ini, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Apabila menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang kita di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan senaman adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau lebih tepat lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi senaman ini sehingga sensasi terbakar muncul di otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Jika anda melakukan senaman selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuan pelaksanaannya akan meningkat, dan pada semua empat kaki anda boleh berjalan tanpa kesakitan.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang semasa melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan dalam tisu dan saluran kecil: kapilari dan venula yang disertai oleh edema.

Dengan pendedahan luar kepada sejuk (cryocompress), haba dijana di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan berhenti sakit belakang.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, memperbaiki kedudukan selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh pada tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Berlatih pada palang, bar mendatar (atau pintu jamb) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan yang cenderung di rumah, di bahagian atas dan di bahagian bawah yang perlu ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Latihan di papan

№ 1. Kami berbaring di papan, mengetuai, memegang tangan kami di palang dinding, dan meletakkan kaki kami di atas gunung. Menghembus dan menghembus nafas mengetatkan lutut anda ke perut dan dada. Dengan peningkatan amplitud secara beransur-ansur, otot-otot lumbar akan meregangkan dengan baik.

Nombor 2. Kami berbaring di papan, turun ke bawah, mengamankan kaki. Kami menarik nafas dan ketika kami menghembus nafaskan mengangkat badan, cuba sampai ke pergelangan kaki dengan tangan kami.

Selepas satu set latihan untuk sakit belakang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran sejuk selama 20-30 saat atau terjun ke mandi kepala selama 5 saat.

Video daripada 20 latihan asas Bubnovsky:

Latihan untuk kesakitan dalam hernia di tulang belakang lumbar

memutar badan, melompat, pergerakan gelandangan harus dielakkan

№ 1 Kami duduk di lantai atau di atas kerusi dan menjalankan gerakan tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan. Daya tarikan boleh dilakukan:

  • ke dagu dan dada, membongkok lengan, jika pengembang diikat pada bahagian atas bar mendatar;
  • jika pengembang ditetapkan di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus ke kedudukan di atas kepala.

Nombor 2 "pisau lipat." Kami duduk di atas lantai, meregang kakiku dan menghembuskan nafas ke bawah dan mengikat kaki kami dengan kedua-dua tangan. Kita boleh merasakan sakit sedikit di bawah lutut. Apabila ini terjadi, peregangan otot pinggang dan paha, kaki belakang.

kembali ke posisi terlentang berlaku semasa anda menghembus nafas

No. 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang kami dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya untuk atlet maju untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula boleh menaikkan kaki mereka dan memegang mereka dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Pada satu pendekatan - 20 ulangan, bermula dengan 1-2 pendekatan.

№ 4 Kami berbaring di belakang kami, menghirup dan menghembus kumpulan kami: kami menaikkan kaki dan tongkol kami, kami cuba mengurangkan siku dan lutut kami. Kami mengulang 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

№ 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan yang lebih rendah kami berehat di atas lantai, pada kumpulan yang menghembus nafas kami, menarik lutut kami ke dada. Kami mengulangi 20 kali pada setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

Latihan ini akan menjadikan tubuh fleksibel, dan otot - elastik dengan hernia di tulang belakang.

Latihan kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

Latihan ini akan memulihkan aliran darah melalui arteri saraf tunjang ke otak, seperti otot leher terletak pada otot belakang. Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi otot-otot belakang dan kapal-kapal yang memberi makan otak dengan mengetatkan.

Pertama, kita duduk di atas kerusi dan menjalankan gerakan daya tarikan seperti yang diterangkan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Badan harus lurus dan menyentuh seluruh pesawat di lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-ups - 10 set dengan rehat selama 2-3 minit.

Pergerakan daya tarikan:

No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Pengembang dilampirkan di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan bersinar di bangku tinggi, kami berehat tangan di dinding. Sebaliknya kita membuat pergerakan kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada masa yang sama, otot leher sedang dijalankan, kami juga menyambung belakang (belakang dan sebagainya) ke kerja. Pengembang boleh digantikan dengan dumbbells, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

No. 2 - "pullover". Kami berbaring di atas bangku dengan pinggul dan belakang, kaki di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami mengambil tangan dumbbells dengan berat yang boleh kita turunkan di belakang kepala dan mengangkat dengan lengan lurus kita sehingga 10-15 kali.

№ 3. Duduk di bangku simpanan dan ambil satu dumbbell di tangan anda, angkat dengan lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan mulailah dumbbell (atau botol air 1.5-2 l) di belakang kepala anda dari belakang, angkat dan mulakan semula. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan memastikan bahawa dumbbell tidak menyebabkan kecederaan pada kepala.

Latihan untuk kesakitan pada sendi pinggul dengan coxarthrosis

latihan yang bertujuan untuk memunggah sendi pinggul

Lampirkan penghantar tinggi pada dinding atau getah elastik dengan gelung. Kami mengikat sendi pergelangan kaki pada penyebar atau getah dan berbaring di belakang kami: di atas bangku atau di atas lantai.

Tidak. 1. Pada menghembus nafas, tarik kaki ke bahu, lentur pada lutut. Kami ulangi 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

№ 2. Naikkan kaki dan dengan usaha kami lebih rendah pada menghembus nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

Mana-mana senaman di titik akhir pada menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" Dan menarik abdomen supaya fungsi diafragma berfungsi.

Lampirkan penyebar di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

Nombor 3. Duduk di atas lantai ke dinding. Letakkan gelung getah di kaki luar dan gerakkan kaki ke tepi pada menghembus nafas. Tangan meletakkan semula di atas lantai. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 set.

Latihan melegakan sendi pinggul dan menguatkan ototnya. Ia adalah perlu untuk mengembalikan peredaran darah pada sendi sakit.

Untuk kaki merangkak dan lelah kaki merangkak patut sesuai.

№ 4. Kami berbaring di perut, lengan bengkok di siku dekat badan. Selalunya, kencangkan lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Lakukan setiap hari.

Kesimpulannya, kata-kata dari kitab Dr. Bubnovsky:

KESIHATAN adalah LABOR.
Buruh adalah PESERTA.
Kesabaran menderita.
Penderitaan adalah CLEARING.
Pembersihan adalah KESIHATAN.

Dr Sergei Bubnovsky buat kali pertama dalam amalan perubatan menyelesaikan masalah penyakit tulang belakang tanpa menggunakan ubat dan pembedahan. Termasuk kaedah rawatan tulang belakang Bubnovsky dengan sejumlah 20 latihan asas yang membantu mengatasi penyakit ini, menggunakan kekuatan fizikal dalaman tubuh manusia. Rawatan memerlukan pemahaman tentang prinsip teknik ini dan pemenuhan syarat-syarat tertentu.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Terapi pergerakan adalah prinsip teknik Bubnovsky.

Rawatan tulang belakang adalah kinesitherapy, definisi ini bermakna penyembuhan oleh pergerakan. Untuk kelas yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang belakang, doktor menggunakan simulator khas. Peranti teknikal tersebut mempunyai fungsi anti-graviti dan penyahmampatan. Pesakit adalah pada masa yang sama dalam keselamatan yang lengkap dan jangan risau tentang keletihan, peningkatan tekanan dan kelemahan. Metodologi Bubnovsky untuk setiap pesakit menyediakan pelajaran individu.

Pesakit perlu belajar pergerakan dan mengulangi dengan betul. Melakukan senaman dengan betul hanya dapat memperburuk keadaan.

Sistem Bubnovsky, di mana pesakit terlibat, dikembangkan secara berasingan untuk masing-masing. Pemilihan kompleks bergantung kepada keparahan penyakit, keadaan umum badan, tahap kesediaan fizikal orang dan ciri-ciri lain tubuhnya.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • meningkatkan keanjalan tisu otot belakang, bahagian bawah belakang;
  • menguatkan sendi dan ligamen;
  • meningkatkan mobiliti bersama.

Keadaan yang perlu untuk rawatan

Rawatan belakang dengan kaedah ini adalah mungkin di bawah syarat-syarat berikut:

  • tiada kontraindikasi kepada latihan fizikal;
  • keinginan pesakit untuk membersihkan badan, untuk pulih;
  • penerimaan dan pemahaman bahawa proses penyembuhan akan menjadi perlahan;
  • mempercayai doktor atau pengajar.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah mungkin hanya jika tiada kontraindikasi.

Ia tidak dibenarkan untuk menggunakan orang-orang penyakit dari segi onkologi, hyperthermia badan, bahaya pembukaan pendarahan dan faktor-faktor predisposisi yang lain.

Pemulihan oleh kaedah Bubnovsky melibatkan satu siri latihan dengan latihan pernafasan. Pesakit perlu mengikuti semua preskripsi doktor secara tepat dan mematuhi rejimen rawatan.

Pesakit yang dirawat mengikut kaedah Dr Bubnovsky, perlu diselaraskan untuk kerja jangka panjang, kelas biasa dan bersabar. Kursus standard terdiri daripada 12 kelas, tempohnya antara 60 hingga 90 minit.

Untuk mencapai kesan positif, kaedah Bubnovsky menyediakan untuk pembangunan keyakinan penuh terhadap doktor dan iman dalam pemulihan semula jadi tanpa ubat.

Kekuatan dan kelemahan

Rawatan sendi oleh kaedah Bubnovsky mempunyai kelebihan berikut:

  • keberkesanan dan keselamatan rawatan;
  • kemungkinan menggunakan latihan ini untuk tujuan pemulihan selepas kecederaan dan operasi;
  • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
  • tiada sekatan umur atau jantina;
  • tindakan jangka panjang dari senaman, yang berfungsi sebagai pencegahan gangguan;
  • memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.

Ia mempunyai kaedah dan keburukan ini, antaranya ialah:

  • program pemulihan perlahan;
  • keperluan pematuhan ketat dengan rejim. Pesakit mesti bertindak dengan tepat mengikut semua arahan doktor, menghadiri kelas dengan kerap dan melakukan semua latihan.

Tahap pemulihan

Pemulihan melibatkan langkah-langkah berikut:

  • Penerimaan di pakar profil;
  • diagnosis myofascial;
  • menguji pesakit pada simulator;
  • proses rawatan;
  • susulan susulan.

Kelas perubatan dijalankan dengan pengajar di dewan khas.

Sebelum meneruskan pemulihan mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit perlu diperiksa dan beberapa kajian, seperti radiografi, MRI dan lain-lain. Pesakit diuji untuk simulator pemulihan, maka doktor memilih satu set latihan, dan juga menentukan kekerapan pelaksanaannya.

Kursus rawatan dijalankan di bilik yang dilengkapi khas, menurut program individu yang maju. Pelajaran ini dijalankan oleh pengajar, yang memantau ketepatan latihan dan pemeliharaan mod yang ditetapkan.

Prosedur lain juga dilakukan untuk meningkatkan kesan latihan, termasuk fisioterapi, terapi sauna, diet, mandi kontras dan sesi regangan. Selepas melengkapkan rawatan penuh, pesakit diperiksa, dan latihan diberikan kepadanya untuk pelajaran individu di rumah.

Latihan asas

Latihan untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky menyediakan untuk pelaksanaan preskripsi berikut:

  • kelonggaran belakang;
  • kendur;
  • regangan;
  • mengepam;
  • meregangkan belakang;
  • meregangkan perut dan menaikkan pelvis.

Selepas menamatkan kursus rawatan di bilik khas, pesakit boleh belajar di rumah.

Latihan yang membolehkan anda melegakan kesakitan, termasuk meregangkan belakang. Ia dilakukan dengan penekanan pada lutut dan tangan, manakala anda harus berehat sebanyak mungkin. Dalam kedudukan yang sama lekuk belakang. Untuk pergerakan seterusnya, bahagian belakang melengkung pada menghembus nafas dan terpesong apabila udara disedut.

Peregangan belakang diadakan semasa berdiri di atas tangan dan lutut. Pesakit memindahkan berat badan ke kaki kiri, duduk di atasnya, dan mengambil hak ke belakang. Tangan kiri pesakit kini bergerak ke hadapan. Anda perlu mengubah kedudukan secara berkala, menduplikasi semuanya sebanyak 20 kali dan menghapuskan pergerakan yang kuat.

Pergerakan seterusnya adalah mengepam. Ia dilakukan dengan penekanan berbaring, memindahkan berat badan ke lutut dan telapak tangan. Penekanan dikekalkan, dan tubuh ditarik sebanyak mungkin ke hadapan. Pinggang kekal rata semasa ini, adalah mustahil untuk membengkokkan. Pada menghembuskan nafas, badan diturunkan ke lantai, kemudian menyedut. Dari kedudukan awal, pesakit kembali ke tumitnya, serentak membentangkan otot-otot pinggang. Latihan ini diulang 6 kali.

Menarik perut dan menaikkan pelvis dilakukan dengan pesakit di belakangnya. Untuk gerakan pertama, lutut diperketatkan ke perut, tangan diletakkan di belakang kepala. Tubuhnya bengkok, cuba meruntuhkan bahagian atas badan dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Pesakit akan berasa sensasi terbakar di dalam perut. Meningkatkan pelvis dilakukan dengan tangan di sepanjang badan. Pelvis dikeluarkan dari lantai pada menghembus nafas dan diturunkan pada menghirup. Pendekatan sedemikian dijalankan sehingga 30 kali.

Video

Kompleks 20 latihan pada simulator mengikut kaedah Bubnovsky dibentangkan dalam video ini:

Kesimpulan

Gimnastik untuk rawatan tulang belakang dari Bubnovsky - ini adalah satu-satunya cara untuk menghapuskan masalah dengan tulang belakang. Untuk mencapai kesan itu, pesakit mengambil kontra, dan mengikut cadangan doktor, diperiksa sebelum permulaan latihan dan selepas selesai. Gimnastik Bubnovsky memberikan anda peluang untuk selamat menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, menggunakan sumber badan anda, untuk mencapai kesan klinikal yang stabil.

Kesakitan belakang, saraf terkurung pada tulang belakang. Ia perlu melihat seorang doktor, tetapi bagaimana untuk mengatasi kesakitan? Melakukan satu set 20 latihan Bubnovsky di rumah akan memberikan kekuatan dan kembali ke kehidupan. Membantu ramai, akan membantu anda.

Diuji pada diri saya sendiri

Pada 22, Sergei Mikhailovich Bubnovsky hampir mati dalam kemalangan kereta, tetapi Providence senang bahawa dia akan keluar dari keadaan kematian klinikal dan memenuhi misi yang dipercayakan kepadanya. Keputusan doktor tidak menjanjikan kegembiraan: kelumpuhan dan kecacatan seumur hidup. Walau bagaimanapun, ramalan itu tidak menjadi kenyataan. Pemuda itu, menggunakan gimnastik perubatannya sendiri, berdiri di atas kakinya, lulus dari institut perubatan dan membuat paten teknik yang membantu menghilangkan tongkat bukan hanya untuknya, tetapi juga untuk puluhan ribu pesakit.

Kaedah ini berdasarkan gimnastik artikular dengan pergerakan melalui kesakitan. Ini adalah 20 senaman yang tidak boleh digantikan yang tidak memburukkan lagi kesakitan, tetapi membenarkan mereka untuk diatasi. Pendekatan alternatif dengan penolakan dadah dan korset memihak kepada rizab tersembunyi badan, yang dicapai melalui diagnosis dan pemilihan latihan khas. Pesakit perlu memahami dan merasakan tubuhnya, dan doktor mesti mendiagnosis dengan tepat sumber kesakitan. Bersama-sama mereka akan memutuskan beban fizikal mana yang akan memulihkan peredaran mikro darah dalam organ yang terjejas, dan akan memberi dorongan kepada proses pertumbuhan semula tisu semulajadi.

Pergerakan ditambah rawatan

Tanpa budaya fizikal tidak ada budaya sama sekali. Anda boleh mengulangi orang-orang Yunani kuno 100 kali pergerakan itu hidup, tetapi jika anda tidak mengikuti perjanjian ini, kata-kata itu akan kekal sebagai bunyi kosong. Kaedah yang dicadangkan oleh Bubnovsky adalah berdasarkan prinsip kinesitherapy (kinesisia lain - kinesis - pergerakan + terapi - rawatan) - gimnastik terapeutik, di mana kesan terapeutik dicapai melalui latihan aktif dan pasif. Untuk penggunaannya memerlukan beberapa syarat.

  • ketiadaan contraindications (onkologi, keterukan penyakit kronik, demam tinggi) - ditentukan oleh doktor;
  • sikap dalaman pesakit untuk pelaksanaan rejimen terapeutik dan cadangan yang ditetapkan sepanjang kelas keseluruhan;
  • Kesabaran dan ketahanan pesakit, penggunaan "kesan tertunda" dengan fokus pada hasil akhir;
  • kepercayaan dalam kaedah dan keinginan untuk pulih tanpa ubat, hanya dengan mengorbankan senam.

Sebagai kesan sampingan - pengetahuan keupayaan badannya sendiri.

Di klinik dan kinesitherapy pusat, mereka akan menjalankan diagnostik, memilih satu set latihan pada simulator, dan mengatur jadual kelas individu dan kumpulan.

Tetapi kaedah ini mempunyai harta yang luar biasa: menurut saran pakar, anda boleh mengambil latihan yang dilakukan di rumah.

Lagipun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melawat gym di klinik sentiasa.

Latihan asas untuk sendi dan tulang belakang

Membangun beratus-ratus latihan, dan berdasarkan kepada mereka - berpuluh-puluh kompleks. Pilih 20 latihan asas Bubnovsky. Mereka yang boleh dilakukan di rumah. Pada masa yang sama kita akan memperkenalkan saudara-mara dan rakan-rakan.

  1. Bangunkan nafas dari posisi duduk di tumit anda dengan pergerakan tangan di tangan anda. Duduk di tumit - menghembus nafas.
  2. Berbaring di belakang anda, dengan lutut anda bengkok, angkat diri anda semasa anda menghembus nafas, dan turun sambil menghirup. Anda boleh mengurangkan dan meregangkan lutut anda pada masa yang sama.
  3. Dalam kedudukan 2 pada menghembus nafas, angkat batang badan dan cuba untuk mengurangkan lutut dan siku. Nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Di sisi dengan sokongan tangan ke lantai untuk bangkit menghembus nafas, lebih rendah pada menghirup.
  5. Pada semua empat kaki, istirahat otot belakang bawah dan, sedikit menaikkan kaki, menggerakkan panggul kiri dan kanan, menggoyangkan "ekor."
  6. Dalam kedudukan yang sama, condongkan tubuh ke belakang dan sebagainya, lenturkan lengan di siku sambil membongkok ke hadapan.
  7. Duduk di tumit anda, berehatlah otot anda dan lekas kembali.
  8. Latihan "gunting" dalam kedudukan duduk dengan sokongan tangan di atas lantai.
  9. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut anda dan tarik ke bahu anda (menyedut), luruskan kaki anda (menghembus nafas).
  10. Swing di abdomen, kaki dilanjutkan ke bawah. Badan naik, lebih rendah.
  11. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda. Pada menghembuskan nafas - tangan ke tepi dan kaki, tumit ke siling.
  12. Latihan berterusan 11. Bengkokkan kaki dan condong ke kanan. Luruskan kaki anda dan bersandar ke kiri.
  13. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat badan anda, meniup akhbar.
  14. Latihan berterusan 13. Kaki kanan di lutut kiri, meregangkan siku kiri ke lutut kanan (menghembus nafas), luruskan (menghirup).
  15. Ulangi dengan menukar lengan dan kaki.
  16. Push-up dengan pernafasan apabila bergerak ke atas.
  17. Pada semua empat kaki, lutut ke bahu (menghirup) dan gerakkan kaki anda pada menghembus nafas.
  18. Berjalan di punggung, belakang dan sebagainya, ke belakang dan sebagainya.
  19. Tanda regangkan. Dari kedudukan duduk atau berdiri, perlahan-lahan menghisap, menjangkau dengan tangan anda ke jari kaki anda, lepaskan semasa anda menghembus nafas.
  20. Relaksasi Exhaling, meregang kembali tumit anda.

Ini adalah 20 latihan utama, sebenarnya mereka beberapa kali lebih banyak. "Berjaga-jaga ekor", regangan dan kelonggaran dilakukan selepas latihan 3 - 4 pada berayun, lentur dan goyang. Pada masa yang sama, perhatian harus diarahkan kepada kesesuaian penyedutan dan pernafasan dan kesakitan di belakang, tulang belakang, sendi. Sekiranya kesakitan menjadi teruk atau berlebihan, anda perlu pergi ke latihan relaksasi dan pernafasan.

Jangan bahaya

20 senaman yang tidak digantikan bukanlah ubat penawar atau pemanasan, tetapi ubat. Ia ditetapkan oleh doktor selepas diagnosis hati-hati pesakit dan dipantau oleh doktor walaupun dilakukan di rumah. Seperti ubat-ubatan, dos dan disiplin ketat pesakit adalah penting. Jika perlu, pelarasan digunakan. Sesetengah latihan boleh dikecualikan atau digantikan oleh orang lain. Adalah mungkin untuk mengalahkan penyakit akibat usaha bersama doktor dan pesakit, kerana puluhan ribu orang yang telah disembuhkan oleh Bubnovsky dan kaedahnya dapat memberi kesaksian.

Rawatan tulang belakang tulang belakang dan serviks

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa kedua-dua membongkok ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan mesti dilakukan dalam gerakan perlahan. Dengan kakinya, seseorang bertentangan dengan dinding dan membetulkannya dengan tegar. Tangan perlu memegang pemegangnya, tetapi anda perlu memastikan bahawa jarak antara berus selesa. Apabila seseorang menaikkan tangannya, tulang belakang mula menghulurkan, dan belakang belakangnya, berkat tirus bilah bahu dan dada berkumpul. Menghembuskan nafas semasa latihan ini diperlukan apabila pegangannya bersebelahan dengan dada, iaitu apabila anda kembali ke kedudukan asal. Ia perlu mengulangi latihan pertama sepuluh, maksimum dua belas kali. Berat beban untuk latihan ini sepatutnya anda dapat mengangkat jumlah yang diperlukan.

Di rumah, latihan ini boleh digantikan dengan dua cara. Kaedah pertama adalah pengetatan biasa pelvis, dan cengkaman di sini tidak penting. Kaedah lain adalah pengembang. Anda boleh mengambil satu instrumen, tetapi orang yang terlatih boleh menggunakan dua pengembang.

Kami mengambil pengembang, mengikatnya kepada sokongan yang stabil, mengambil kedudukan yang sama seperti kerja pada simulator dan memulakan pelajaran. Terdapat satu lagi latihan yang menengah. Ia dipanggil daya tarikan dumbbell. Lakukan dengan satu tangan. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan berikut: kepala harus dibangkitkan, dan dagu sebanyak mungkin untuk mendorong ke depan.

Kerana ini, anda akan berfungsi otot-otot yang baik pada bahagian atas badan. Bahagian belakang harus sedikit bengkok, dan kaki pendukung yang betul harus diambil sedikit kembali. Senaman harus di bangku gimnastik. Kaki yang lain mesti bengkok di sekitar lutut dan bersandar di bangku simpanan sejauh mungkin.

Anda boleh menghembus nafas apabila meletakkan dumbbell ke dada anda. Badan harus dipintal ke maksimum di tulang belakang, hanya dengan cara ini anda boleh mendapatkan hasil rawatan yang sangat baik dengan latihan ini. Bilangan kali dua belas, dengan setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah sekurang-kurangnya, dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang sukar pada mulanya boleh melakukan dua, atau empat, jika mereka merasa mereka mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukannya.

Kesan terbesar dapat dicapai dari latihan seterusnya unit ini, yang disebut daya tarikan dari unit bawah. Untuk ini, anda juga boleh menggunakan sama ada simulator MTB atau pengembang. Sekiranya anda menggunakan pengembang, kemudian tekannya pada sokongan, tekan kaki anda ke dalamnya, mengambil kedudukan pada sudut 90 darjah, dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, jangan kembali ke kedudukan asal, tetapi tunduk sedikit lagi ( sudut kira-kira 95-99 darjah). Tetapi ke hadapan anda perlu membengkokkan hampir ke hujung, supaya otot-otot bahagian lumbar dikurangkan sepenuhnya.

Pada akhir latihan, bilah bahu harus berkumpul. Exhale diperlukan selepas pemegang mengendalikan menyentuh bahagian bawah abdomen. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku pada sudut sembilan puluh darjah. Kaki dengan kuat di atas lantai. Penambah penambah pada bahagian bawahnya. Latihan ini akan membantu untuk mereproduksi amplitud maksimum pergerakan badan, kerana ia mesti melengkapkan pada sudut empat puluh lima darjah yang berkaitan dengan bangku simpanan. Sekiranya anda merasa tangan anda letih, maka anda boleh terus melakukan keinginan dengan punggung anda.

Ia perlu melakukan beberapa gerakan pertama walaupun melalui kesakitan dan dengan keluar keras. Ingat ini!